আপনি যদি সুখকে একটি অভ্যাস হিসাবে মনে করেন, স্থায়ীভাবে অর্জন করার জন্য একটি রাষ্ট্রের পরিবর্তে, আপনি দেখতে পাবেন যে এর চারপাশে আরও অনেক কিছু আছে। কিন্তু অন্য যেকোন অনুশীলনের মতো, এটি তৈরি করতে সময় এবং ফোকাস লাগে তৃপ্তির শক্ত ভিত্তি . এটিই আপনার সপ্তাহান্তের পরিকল্পনাগুলিকে সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার অনুভূতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর করে তোলে।
অবসর সময়ের এই বর্ধিত মুহূর্তগুলি আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে এবং পুনরুদ্ধারকে সর্বাধিক করে সুখের অনুশীলনে জড়িত হওয়ার উপযুক্ত সুযোগ। প্রকৃতপক্ষে, থেরাপিস্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বলছেন যে সপ্তাহান্তে বেশ কয়েকটি অভ্যাস সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। তারা কি খুঁজে বের করতে পড়ুন.
সম্পর্কিত: 50টি হ্যাপিনেস হ্যাক যা সম্পূর্ণভাবে বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত .
1 তারা স্ব-যত্ন অনুশীলন করে।
একটি দীর্ঘ এবং ব্যস্ত সপ্তাহের পরে, সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা জানেন যে স্ব-যত্ন অনুশীলন করার জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে ব্যায়াম, একটি বই পড়া, স্নান করা, নিজেকে একটি মুভি থিয়েটারে নিয়ে যাওয়া, বা অন্য কিছু যা আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার কাপ পূরণ করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
বেউ প্রিহন্দিতো , একজন জীবন প্রশিক্ষক এবং এর প্রতিষ্ঠাতা লাইফ আর্কিটেকচার , ঐটা বলছি মননশীলতা অনুশীলন করা বা ধ্যান হল আত্ম-যত্নের একটি বিশেষ শক্তিশালী পদ্ধতি।
আপনি যখন আপনার ক্রাশকে চুম্বন করার স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
'শনিবার সকালে ধ্যান দিয়ে শুরু করা, যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা 20 মিনিট নীরবে বসে থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী হতে পারে। লক্ষ্য হল মন পরিষ্কার করা, নিজেকে গ্রাউন্ড করা এবং সপ্তাহান্তের জন্য একটি ইতিবাচক সুর সেট করা, ' তিনি বলে শ্রেষ্ঠ জীবন.
2 তারা তাদের প্রিয়জনের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটায়।
কিছু গুণমান 'মি টাইম' পরে, সবচেয়ে সুখী লোকেরা বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপনের বিষয়টি নিশ্চিত করে। প্রিহান্দিতো একটি অবসর খাবারের সাথে এটি করার পরামর্শ দেন, যা বিলাসিতা এবং পুনরুদ্ধারের অনুভূতি যোগ করতে পারে।
জন্ম 27 সেপ্টেম্বর
'কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সাথে একটি ব্রাঞ্চ উপভোগ করা শুধুমাত্র সামাজিকীকরণের চেয়ে গভীর এবং আরও অর্থপূর্ণ কথোপকথনের জন্য অনুমতি দেয়। এটি ধরতে সাহায্য করে এবং সম্প্রদায় এবং স্বত্বের অনুভূতি তৈরি করে,' তিনি বলেছেন।
সম্পর্কিত: থেরাপিস্ট শীতকালীন ব্লুজগুলির সাথে লড়াই করার 9টি সবচেয়ে কার্যকর উপায় শেয়ার করেন .
3 তারা আগামী সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করে।
আপনি যদি সপ্তাহের সাত দিনের মধ্যে পাঁচটির জন্য চাপে থাকেন তবে আপনার সপ্তাহান্তে কতটা পুনরুদ্ধার করা যায় তা বিবেচ্য নয় - আপনি এখনও ভাজা অনুভব করবেন। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সবচেয়ে সুখী লোকেরা সাধারণত সপ্তাহান্তের কিছু অংশ আগামী সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা এবং সুবিন্যস্ত করতে ব্যয় করে।
'এতে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ, খাবার প্রস্তুত করা বা আপনার কাজ সংগঠিত করা জড়িত হতে পারে,' প্রিহান্দিতো ব্যাখ্যা করেন।
'আমাদের ভবিষ্যত প্লেট থেকে জিনিসগুলি সরিয়ে নিয়ে, আমরা সামনের সপ্তাহের জন্য আরও শান্ত এবং আরও প্রস্তুত বোধ করি,' সম্মত হন লরেল রবার্টস-মিস , LMFT, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট এবং ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর লরেল থেরাপি কালেক্টিভ . 'তবে পুরো সপ্তাহান্ত ভবিষ্যতের দিকে মনোযোগ দিয়ে কাটাবেন না। আমাদেরও এখনই উপভোগ করতে হবে।'
4 তারা প্রবাহিত অবস্থায় সময় কাটায়।
আপনি যদি সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিদের তালিকায় যোগদান করতে চান, তাহলে প্রিহান্দিতো পরবর্তীতে নিজেকে একটি 'প্রবাহ অবস্থায়' রাখার পরামর্শ দেন। এটি তখনই হয় যখন আপনি সম্পূর্ণভাবে একটি একক কাজে মনোনিবেশ করেন, আপনাকে অন্যান্য সমস্ত উদ্বেগ এবং বাধ্যবাধকতা থেকে মুক্ত করে।
উদাহরণস্বরূপ, 'আপনার পরিবারের জন্য বিশেষ কিছু রান্না করা বা বেক করা উত্তেজনাপূর্ণ, মজাদার এবং থেরাপিউটিক হতে পারে,' যখন আপনাকে প্রবাহিত অবস্থায় রাখবে, তিনি বলেছেন। 'এই মুহুর্তে, প্রতিদিনের চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে, আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি সুস্বাদু খাবার তৈরি করতে এবং ভাগ করতে পারেন।'
সম্পর্কিত: আপনার সুস্থতার রুটিনে যোগ করার জন্য 15টি জীবন-পরিবর্তনকারী অভ্যাস .
কিভাবে একটি কঠিন ইমারত পেতে
5 তারা এমন জিনিসগুলি অন্বেষণ করে যা তাদের উদ্দেশ্য দেয়।
সপ্তাহান্তে এমন কোনো কার্যকলাপ নেই যা সবাইকে খুশি করবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মূল বিষয় হল কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উদ্দেশ্যের ধারনা দেয় তা খুঁজে বের করা—তারপর সেগুলির চারপাশে আপনার সপ্তাহান্তের পরিকল্পনা তৈরি করুন।
প্রেমিককে বলার জন্য সুন্দর লাইন
'আপনি যদি সুখী হতে চান, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন যে আপনি একা রিচার্জ করেন নাকি অন্যদের সাথে, বা উভয়েরই সামান্য। আমাদের বেশিরভাগেরই একটি মিশ্রণ প্রয়োজন,' রবার্টস-মিস পরামর্শ দেন। 'সেখান থেকে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার মানগুলি কী এবং আপনি কীভাবে আরও সংযুক্ত এবং পরিপূর্ণ বোধ করেন৷ শেষবার কখন আপনি সত্যিই জীবিত এবং সংযুক্ত অনুভব করেছিলেন?'
শেষ পর্যন্ত আপনি সৃজনশীল প্রকল্পগুলিতে ফোকাস করতে, একটি পিকআপ সকার গেমে যোগ দিতে বা কেবল হাঁটা বেছে নিতে পারেন। যদি এটি আপনার জন্য অর্থ থাকে তবে এটি আপনার সময়ের জন্য উপযুক্ত।
6 তারা প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসে।
বাইরে সময় কাটানো হল আরেকটি সপ্তাহান্তের কার্যকলাপ যা সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিদের মধ্যে জনপ্রিয়। এটি কোন কাকতালীয় নয় - প্রকৃতিতে কাটানো সময় আসলে তাদের গোলাপী দৃষ্টিভঙ্গির জন্য একটি প্রধান অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে, গবেষণা পরামর্শ দেয়।
আসলে, ক 2023 অধ্যয়ন নোট করে যে 'নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়, অংশগ্রহণকারীদের যারা প্রকৃতিতে আরও বেশি সময় কাটাতে বা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে কীভাবে দৈনন্দিন প্রকৃতির সম্মুখীন হয় তা লক্ষ্য করার জন্য নিযুক্ত করা হয়েছিল তাদের জীবনের উচ্চতর স্তরের অর্থের রিপোর্ট করা হয়েছে।' অনেক লোকের মধ্যে, অর্থের এই বর্ধিত অনুভূতি সুখের অনুভূতি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
প্রিহান্দিতো সম্মত হন, 'প্রকৃতির পথ ধরে বা পার্কে বেড়াতে যাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সতেজ হতে পারে।' 'এটি দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে সত্যিকারের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এবং বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার একটি অনন্য সুযোগ দেয়।'
সম্পর্কিত: শান্ত এবং সুখী বোধ করার 10 উপায় (এটি ধ্যান নয়) .
7 তারা স্বতঃস্ফূর্ততার জন্য জায়গা তৈরি করে।
অবশেষে, সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা তাদের সপ্তাহান্তে মিনিটে পরিকল্পনা করে না-তারা স্বতঃস্ফূর্ততার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়।
স্ত্রীর সম্পর্ক আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন
'ব্যস্ততা কখনও কখনও একটি চিহ্ন যে কিছু গভীর সমস্যা চলছে বা তারা তাদের জীবনে কিছু ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে৷ এটি উদ্বেগের একটি চিহ্নও হতে পারে যদি আপনার সপ্তাহান্তের প্রতিটি দিকের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে হয়, বনাম এটিকে প্রকাশ করতে দেওয়া৷ কিছু এলাকায় এটা কিভাবে উদ্ভাসিত হতে যাচ্ছে,' ব্যাখ্যা করে হেইডি ম্যাকবেইন , MA, LMFT, LPC, একটি অনলাইন থেরাপিস্ট এবং মায়ের জন্য কোচ এবং মা হতে হবে.
রড মিচেল , MC, MSc, সাথে একজন নিবন্ধিত মনোবিজ্ঞানী আবেগ থেরাপি ক্যালগারি , এগুলিকে 'মাইক্রো-অ্যাডভেঞ্চার' হিসাবে বর্ণনা করে এবং সম্মত হয় যে এগুলি আপনার সুখের জন্য প্রধানত উপকারী হতে পারে।
'সুখী লোকেরা প্রায়শই ছোট আকারের দুঃসাহসিক কাজ শুরু করে রুটিনের একঘেয়েমি ভেঙে দেয়,' তিনি শেয়ার করেন। 'এটি একটি নতুন হাইকিং ট্রেইল অন্বেষণ করা, একটি নতুন রন্ধনপ্রণালী চেষ্টা করা, বা এমনকি একটি স্বতঃস্ফূর্ত সড়ক ভ্রমণ হতে পারে৷ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আনন্দ এবং নতুনত্বের অনুভূতি জাগায়৷'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও মেজাজ-বুস্টিং টিপসের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
