মহামারীর অপ্রত্যাশিত ফলাফলগুলির মধ্যে একটি যা মহান অবসর হিসাবে পরিচিত হয়ে উঠেছে। 'সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, প্রায় 3 মিলিয়ন মানুষ 2020 থেকে শুরু করে অবসর গ্রহণ করেছিল যখন মহামারীটি বন্য হয়ে উঠছিল। এবং যখন এই ঘটনাটি আরও লক্ষ লক্ষ মানুষকে সময় দিয়েছে, এটি তাদের মানসিক এবং শারীরিক উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল হচ্ছে,' ব্যাখ্যা করে পল হোকমেয়ার, পিএইচডি , এর লেখক ভঙ্গুর শক্তি: কেন এটি সব থাকা কখনই যথেষ্ট নয় . সম্প্রতি অবসরপ্রাপ্ত একজন নতুন রোগীর সাথে কাজ শুরু করার সময় তিনি যে প্রধান জিনিসগুলি মূল্যায়ন করেন তা হল তারা তাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি কতটা ভালভাবে পরিচালনা করছে এবং তারা সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন এবং একাকী কিনা। 'চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে, আমরা জানি যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব অনেক নেতিবাচক শারীরিক এবং মানসিক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে যার মধ্যে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, আসক্তি, আত্মহত্যা এবং ডিমেনশিয়া, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।' অবসরে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকার 8 টি উপায় এখানে রয়েছে।
1
সংযোগ করার সময় নির্ধারণ করুন
ডাঃ হোকমেয়ার সংযোগ করার জন্য সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেন। 'একটি খণ্ডকালীন চাকরি হিসাবে অবসরে সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখার দিকে তাকান। সেগুলিকে বাস্তবায়িত করার আশা করবেন না,' তিনি বলেছেন। 'সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা সক্রিয়ভাবে ব্যয় করুন যারা বর্তমানে আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কে আছেন এবং সেইসাথে আপনার আগের জীবনের লোকেদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সক্রিয়ভাবে পৌঁছান।'
2
আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যান
আপনার আরাম জোন থেকে একটু বেরিয়ে আসতে ভয় পাবেন না, বলেছেন পরাক্রমশালী স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'অবসর জীবনের একটি সম্পূর্ণ নতুন অধ্যায় যার অর্থ আপনার আগ্রহ এবং লক্ষ্য ভিন্ন হতে পারে। শিখতে এবং বেড়ে উঠতে জীবনে এই নতুন সময় নিন,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। আপনি স্বেচ্ছাসেবক বা আগ্রহের একটি ক্লাবে যোগদানের মাধ্যমে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হয়ে এটি করতে পারেন। 'পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়মিত ফোন বা ভিডিও কলের সময়সূচী করুন, এবং একটি অতিরিক্ত মজার জন্য, প্রিয়জনকে চিঠি লিখুন।'
সমুদ্র সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
3
LinkedIn নেটওয়ার্ক
আপনার লিঙ্কডইন প্রোফাইলটি মুছে ফেলবেন না কারণ আপনি আর কর্মক্ষেত্রে নেই, ডঃ হোকমেয়ার বলেছেন। 'যদিও আমি সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রচুর সময় ব্যয় করার পরামর্শ দিই না, আমি একটি লিঙ্কডইন অ্যাকাউন্ট সেট আপ করার এবং এটিতে একটি পরিমাপিত সময় ব্যয় করার পরামর্শ দিই।' তিনি সহকর্মীদের সাথে সংযুক্ত থাকতে এবং আপনার ক্ষেত্রে কী উন্নয়ন ঘটছে তা অবগত রাখতে সপ্তাহে তিনবার সাইটে 30 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেন।
4
সোশ্যাল মিডিয়া লিমিট সেট করুন
Facebook, Instagram এবং TikTok-এ অত্যধিক সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন, পরামর্শ দেন ডঃ হোকমেয়ার। 'অবশ্যই সপ্তাহে কয়েকবার লগ ইন করা এবং স্ক্রোল করা ঠিক আছে, কিন্তু নতুন উদীয়মান ডেটা ইঙ্গিত দেয় যে আবেশী সময় ব্যয় করা বিচ্ছিন্নতা এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'অবসর হল বাস্তব জগতে আপনার শর্তাবলীতে আপনার জীবন যাপন করার একটি সুযোগ, কম্পিউটার স্ক্রিনের সাথে অন্য লোকের বার্নিশড জীবনযাত্রার ভিউয়ার হিসাবে সংযুক্ত নয়।'
5
ফিটনেস শখ খুঁজুন
নিজের মতো অন্যদের সাথে সংযোগ করার একটি নিশ্চিত উপায় হল ব্যায়াম করা, ম্যাকলাফলিন বলেছেন। 'শুধুমাত্র আপনার শরীরের ব্যায়াম নয়, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মনেরও ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পিকলবল, লন স্পোর্টস, গল্ফ, সাঁতার বা ক্রোকেটের মতো ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযোগ করার চেয়ে ব্যায়ামকে মজাদার করার আর কোন উপায় নেই। ,' সে বলে. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
একটি আধ্যাত্মিক, পুনরুদ্ধার, বা ধর্মীয় সম্প্রদায় খুঁজুন
বিড়ালের স্বপ্ন দেখার অর্থ
ডাঃ হোকমেয়ার বলেছেন, ডেটা এমন ব্যক্তিদের নির্দেশ করে যাদের আধ্যাত্মিক জীবন রয়েছে যেখানে তারা সক্রিয়ভাবে নিজেদের চেয়ে বড় কিছুতে অংশগ্রহণ করে সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে। 'এর মানে এই নয় যে আপনাকে সেই ধর্মে পুনরায় যোগদান করতে হবে যা আপনি পুরানো বলে মনে করেন বা আপনি কে সেই মৌলিক সত্যগুলিকে প্রত্যাখ্যান করে৷ এর অর্থ এই যে আপনি প্রকৃতি বা আপনার বোঝার দেবতার মতো কিছুর সাথে সংযোগ করে নিরাময়, সান্ত্বনা এবং আশা পাবেন ,' সে ব্যাখ্যা করছে.
7
আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়ান
আপনার প্রতিবেশীদের সাথে সংযুক্ত থাকার বা থাকার একটি সহজ উপায়? হাট. 'কয়েক দশক ধরে আমি আমার রোগীদের যারা উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের 'একটি পেশী সরাতে এবং একটি চিন্তা পরিবর্তন করার' পরামর্শ দিয়ে আসছি। অবসরে, আমাদের বুদ্ধিমত্তা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর কিছুতে চ্যানেল করার জন্য গঠনমূলক উপায় খুঁজে বের করতে হবে। নিয়মিতভাবে আপনার আশেপাশের এলাকা আপনাকে অনেক ভালো হরমোন তৈরি করতে এবং সেইসাথে আপনার প্রতিবেশীদের সাথে দেখা করতে এবং তাদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সক্ষম করবে,” তিনি বলেন।
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
8
উদ্যোগ নাও
সামগ্রিকভাবে, সংযোগ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না, ম্যাকলাফলিন সুপারিশ করেন। 'উদ্যোগ নিন এবং সংযোগগুলি চালু রাখতে সক্রিয় হোন। আপনি যদি এমন কোনও ইভেন্ট খুঁজে না পান যা আপনার জন্য উপযুক্ত, হোস্ট করার চেষ্টা করুন। একটি কার্ড টুর্নামেন্ট সেট আপ করুন বা অন্যদের সাথে অন্যদের সঙ্গ উপভোগ করার জন্য রিফ্রেশমেন্ট এবং খাবার আনতে বলুন,' সে বলে.
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
