শীতের আবহাওয়া পরিধানের জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকে একটু খারাপ দেখাতে পারে। তাপমাত্রা ঠাণ্ডা বাড়ার সাথে সাথে আমরা শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, এবং মেজাজ পরিবর্তন . এবং এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত হন এবং একটি পান ভালো পরিমাণ ঘুম শীতকালে, এটি এখনও যথেষ্ট নাও হতে পারে। এই কারণেই ডাক্তাররা বলছেন যে কিছু পরিপূরক ঠান্ডা মাসগুলিতে কাজে আসতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যকে অনেক প্রয়োজনীয় বুস্ট দেয়। তাদের ছয়টি সেরা সুপারিশের জন্য পড়ুন।
সম্পর্কিত: 7টি পরিপূরক যা আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করে .
1 ভিটামিন ডি
নিঃসন্দেহে, শীতকালে গ্রহণ করার জন্য 'এক নম্বর সম্পূরক' হল ভিটামিন ডি, গ্রেগ লোপেজ , PharmD, জন্য প্রধান গবেষক পরিপূরক এবং পুষ্টি ডাটাবেস পরীক্ষা, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . যদিও আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে নিজেরাই ভিটামিন ডি তৈরি করে, এটি করার জন্য তাদের সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসতে হবে।
'কিন্তু শীতকালে সূর্যালোকের অভাব হয় এবং আমরাও বেশ জমে থাকি, সূর্যের এক্সপোজারকে আরও সীমিত করে - এই সমস্ত ভিটামিন ডি স্তরকে কমিয়ে দেয়,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'আপনার সিস্টেমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকা সাধারণভাবে পেশীবহুল স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শীতের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।'
সম্পর্কিত: নতুন প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে বেশিরভাগ আমেরিকানরা গুরুতরভাবে ভিটামিন ডি-এর অভাব বোধ করছে—আরও কীভাবে পেতে হয় তা এখানে .
2 পাইকনোজেনল
ভিটামিন ডি এর মতো কিছুর তুলনায়, আপনি ফরাসি মেরিটাইম পাইন বার্কের নির্যাসের ব্র্যান্ড নাম Pycnogenol এর সাথে কম পরিচিত হতে পারেন। কিন্তু ফ্রেড ফিশারম্যান , MD, একজন ম্যানহাটন-ভিত্তিক ঐতিহ্যগতভাবে প্রশিক্ষিত চিকিত্সক এবং ইন্টার্নিস্ট যিনি বিশেষজ্ঞ পুষ্টির ঔষধ , বলেছেন তিনি শীতের জন্য এই সম্পূরকটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যে 'দৃঢ় বিশ্বাসী'।
অক্টোবর 31 জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
পেসকাটোরের মতে, ঠান্ডা মাসগুলিতে পাইকনোজেনলের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি গবেষণা দ্বারা দৃঢ়ভাবে সমর্থন করা হয়েছে। 2021 সালে, ক গবেষণা পাওয়া গেছে যে শুষ্ক মৌসুমে প্রতিদিন এই সম্পূরক গ্রহণ করা 'ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা উন্নত করে,' তিনি উল্লেখ করেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
অন্যান্য গবেষণা পেসকাটোর যোগ করে যে এটি 'ঠান্ডা লাগার সময়কালকে কমিয়ে দিতে পারে, সেইসাথে অনুনাসিক ভিড় এবং নাক দিয়ে পানি পড়াকে এর প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলীর কারণে চিকিত্সা করতে পারে'
3 ওমেগা 3
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার চেহারাকে সতেজ করতে সাহায্য করতে পারে, অনুযায়ী সোমা মন্ডল , এমডি, এ বোর্ড-প্রত্যয়িত ইন্টার্নিস্ট নিউ প্রভিডেন্স, নিউ জার্সির সামিট হেলথের সাথে কাজ করা।
'কখনও অনুভব করেছেন যে শীতকালে আপনার ত্বক শুষ্ক? এটি একটি দুর্দান্ত সম্পূরক যা সেই শুষ্ক, ফ্ল্যাকি ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে,' সে শেয়ার করে৷
সম্পর্কিত: আমি একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আমি কখনই ঠান্ডা আবহাওয়ায় এই 6টি পণ্য ব্যবহার করি না .
4 লুটেইন
শীতে শুধু আপনার ত্বক নিয়েই চিন্তা করা উচিত নয়। আমি নাগোরি , এমডি, বোর্ড-প্রত্যয়িত চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং আই ফ্যাক্টের প্রতিষ্ঠাতা, সতর্ক করেছেন যে এই ঋতুতে আবহাওয়ার পরিস্থিতিও আমাদের চোখের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। সে কারণেই তিনি এখনই সাপ্লিমেন্ট লুটেইন গ্রহণের পরামর্শ দেন।
'সাধারণত কেল এবং পালং শাকের মতো শাক-সবজিতে পাওয়া যায়, লুটেইন চোখের স্ট্রেন এবং নীল আলোর ক্ষতি থেকে রক্ষা করে - যে দুটিরই আমরা শীতে বেশি সংস্পর্শে থাকি,' নাগোরি ব্যাখ্যা করেন।
5 দস্তা
শীতকাল হল ঠান্ডা এবং ফ্লু ঋতু, যেমনটি আমরা সবাই খুব সচেতন। আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য, লোপেজ কম মাত্রার জিঙ্কের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেন।
'জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টেশন বেশিরভাগ জিঙ্কের ঘাটতিযুক্ত লোকেদের জন্য দরকারী, যা শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা যেতে পারে,' তিনি নোট করেন। 'আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে দস্তার বড়ি খেতে চান, তাহলে আমি প্রতিদিন 20 মিলিগ্রাম বা তার কম ডোজ সুপারিশ করব।'
মাছের স্বপ্ন দেখতে
কিন্তু লোপেজ বলেছেন যে এই পরিপূরকটি অন্য আকারে পাওয়া সংক্রমণের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে।
'সর্দির প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথে জিঙ্ক লোজেঞ্জে চুষা সর্দির লক্ষণগুলিকে সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে (কিন্তু নিরাময় করতে পারে না),' তিনি শেয়ার করেন৷
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
6 ভিটামিন সি
একইভাবে জিঙ্কের মতো, ভিটামিন সি কিছু শীতকালীন অসুস্থতার বিরুদ্ধে আপনার যুদ্ধে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।
শিরোনামে রঙ সহ গান
'এই সম্পূরকটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং সর্দি বা ফ্লাসের সময়কাল এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে,' জিশান আফজাল , এমডি, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং মেডিকেল অফিসার জন্য স্বাস্থ্যসেবা সংস্থা ওয়েলজো, বলেছেন। 'এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে।'
কিন্তু আফজাল নোট করেছেন যে আপনি যদি এই সম্পূরক ব্যবহার শুরু করতে চান তবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
'ভিটামিন সি সাধারণত নিরাপদ, তবে উচ্চ মাত্রায় কিছু লোকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত হতে পারে,' তিনি উল্লেখ করেন। 'স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা অন্যথায় পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতাগুলিতে লেগে থাকুন।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি বিতরণ করা আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি খাচ্ছেন বা আপনার যে কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন আসে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
কালী কোলম্যান কালি কোলম্যান বেস্ট লাইফের একজন সিনিয়র সম্পাদক। তার প্রাথমিক ফোকাস হল খবরগুলি কভার করা, যেখানে তিনি প্রায়শই চলমান COVID-19 মহামারী সম্পর্কে পাঠকদের অবগত রাখেন এবং সর্বশেষ খুচরা বন্ধের বিষয়ে আপ-টু-ডেট রাখেন। পড়ুন আরো
