এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ওজন হ্রাস করা একটি দুর্দান্ত উদ্যোগের মতো অনুভব করতে পারে - এবং আমরা ব্যর্থ হওয়ার ভয়ে সত্যিকার অর্থে শুরু করার আগে আমাদের মধ্যে অনেকেই ত্যাগ করি। তারপরও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমনকি আপনার খাদ্যতালিকায়ও ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন আনতে হবে ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। মন-শরীর পুষ্টি প্রশিক্ষক জেসি গোল্ডেন এটি আপনার জীবনের একমাত্র ফোকাস হতে না দিয়ে কিভাবে আপনি অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারেন তার একটি প্রধান উদাহরণ। সম্প্রতি শেয়ার করেছেন তিনি TikTok পোস্ট যে সে সক্ষম ছিল 30 পাউন্ড হারান 'সত্যিই শীতল উপায়ে' এবং এখন তার ওজন কমানোর কৌশল ভেঙে দিচ্ছে-যা আবেশী ওজন, পরিমাপ এবং ট্র্যাকিং নিক্স করে।
'তীব্র বডি বিল্ডার 'আসুন সবকিছু ট্র্যাক করি এবং সবকিছুকে মাইক্রোম্যানেজ করি' জীবনের ধরন আমার জন্য নয়,' তিনি ভিডিওতে বলেছেন৷ 'আপনাকে দেখতে হলে আপনার জীবন ওভারহল করতে হবে চর্বি হ্রাস ফলাফল , সাধারণত একটি সমস্যা হয়,' তিনি একটি পৃথক পোস্টে যোগ করেছেন।
পসুমের বাইবেলের অর্থ
ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে প্রস্তুত? এই তিনটি 'খুব শীতল' জিনিস যা গোল্ডেন 30 পাউন্ড কমানোর জন্য করেছিল, এবং পুষ্টি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ওজন কমানোর পরামর্শের একটি বোনাস টুকরা।
সম্পর্কিত: 2টি সহজ নিয়ম অনুসরণ করে 50 পাউন্ড হারান, সফল ডায়েটার বলেছেন .
1 তিনি তার মানসিক চাহিদা বিবেচনা করেছিলেন।
গোল্ডেন বলেছেন যে ওজন হ্রাস কেন্দ্রে তার দৃষ্টিভঙ্গি যত্নশীল ক্যালোরি গণনা বা জিমে দীর্ঘ সময় কাটাতে নয়, বরং একটি কাস্টমাইজড পরিকল্পনার উপর যা সংযম এবং ধারাবাহিকতার পুরস্কার দেয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
একটি ভিত্তি নির্মাণের পর স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস , যার মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত, তিনি তখন তার খাদ্যের অংশগুলিকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হন যেগুলি পরিবর্তন করা মানসিকভাবে কম কঠিন বলে মনে হয়েছিল। শেষ পর্যন্ত, এটি তাকে একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করেছিল যা তাকে ক্যালোরির ঘাটতিতে রাখে, এটি একটি টেকসই বলিদান না হয়ে।
'আমি এমন একটি কৌশল তৈরি করেছি যা আমার মনোবিজ্ঞানের জন্য উপযুক্ত, [এবং] আমার জীবনধারা এবং আমি কীভাবে খেতে পছন্দ করি তা বোঝায়,' তিনি পোস্টে ব্যাখ্যা করেছেন। 'কিছু ট্রেড-অফ যা আমি অন্য কাউকে করতে পারি তা করতে ইচ্ছুক নাও হতে পারে এবং এর বিপরীতে।'
বিমান বিধ্বস্ত হওয়ার স্বপ্ন
পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে তার বিশেষ পরিকল্পনায় প্রাতঃরাশকে এক বা দুই ঘন্টা পিছিয়ে দেওয়া, তার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা এবং দিনের শেষ অবধি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করা জড়িত, যখন তিনি সারা সন্ধ্যা জুড়ে তাকে সন্তুষ্ট রাখতে একটি বড় বাটি সিরিয়াল খান। ঘন্টার.
2 তিনি প্রতিক্রিয়ার জন্য তার শরীরের কথা শুনেছিলেন।
এরপরে, গোল্ডেন বলেছেন যে তিনি কীভাবে মনোযোগ দিয়ে পাউন্ড কমাতে সক্ষম হয়েছেন তার বিপাক সে যে পরিবর্তনগুলি করছিল তার প্রতিক্রিয়া ছিল৷ 'আমার ঘাটতি কি খুব বড় ছিল? এটা কি যথেষ্ট বড় ছিল না? আমার বায়োফিডব্যাক কেমন ছিল? এটা কি সত্যিই আমার ক্ষুধা বাড়িয়ে দিয়েছে?' সে চিন্তা মনে করে।
মৃত মা আমাকে জড়িয়ে ধরার স্বপ্ন
এই প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে তার স্বাস্থ্যের অভ্যাস পরিবর্তন করে, তিনি তার প্রচেষ্টাকে সূক্ষ্ম সুর করতে এবং তার শরীরের প্রয়োজনের জন্য কাজ করে এমন আরও টেকসই পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হন। এটি তাকে জানায় যে সে কখন তার ওজন কমানোর যাত্রার রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে প্রবেশ করতে প্রস্তুত ছিল, অবশেষে তাকে ওজন বন্ধ রাখতে সক্ষম করে।
সম্পর্কিত: 4টি প্রোবায়োটিক যা ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তাররা বলে .
3 তিনি একটি ইতিবাচক মানসিকতা ছিল.
গোল্ডেন বলেছেন যে তৃতীয় 'এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ' পরিবর্তনটি ছিল তার মানসিকতায়।
'খাবারের সাথে আমার সম্পর্কটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল-যেটি পুরো সময় ধরে রাখা। আমি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে এখনও অনেক আত্মসম্মান নিয়ে অভিনয় করেছি। আমার কোনো হতাশার অনুভূতি ছিল না। এটি সম্পর্কে আমার হাস্যরসের অনুভূতি ছিল। সব,' সে ব্যাখ্যা করে।
একটি পৃথক পোস্টে, গোল্ডেন শেয়ার করেছেন যে কীভাবে তিনি ওজন কমানোর জন্য তার প্রস্তুতির একটি মানসিক তালিকা নিয়েছেন। শুরু করার আগে, তিনি তার মানসিক চাপের মাত্রা অনুযায়ী উপযুক্ত সময় কিনা তা বিবেচনা করেছিলেন, তিনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন কিনা তা মূল্যায়ন করেছিলেন এবং তার 'ত্যাগের মরসুমে' নিজেকে ভাল আত্মার মধ্যে রাখার জন্য একটি পরিকল্পনা করেছিলেন।
তিনি দীর্ঘ দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ.
এই তিনটি মূল কারণের বাইরে যা গোল্ডেন তার ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করেছিল, তিনি স্বল্পমেয়াদী চিন্তাভাবনা বাদ দিয়ে সাফল্যও পেয়েছেন। 'আমার একেবারে দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি ছিল - আমি বছরের পরিপ্রেক্ষিতে ভাবছিলাম, সপ্তাহের পরিপ্রেক্ষিতে বা আমার পরবর্তী ছুটির বিষয়ে নয়,' সে ব্যাখ্যা করে।
আয়ারল্যান্ড ফুলের ঘণ্টা মানে
'একটি খাবারের সিদ্ধান্তে জুম ইন করার এবং ফোকাস করার পরিবর্তে, বলুন 'এই একটি খাবারের সিদ্ধান্ত কীভাবে সারাদিনের বাকি সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে?'' গোল্ডেন চালিয়ে যান। 'তাহলে, আমার আজকের সিদ্ধান্তগুলি সপ্তাহের বাকি অংশ জুড়ে আমি নেওয়া সিদ্ধান্তগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?'
আরও ওজন কমানোর টিপস সরাসরি আপনার ইনবক্সে পাঠানোর জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
