আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করার জন্য সেরা ব্যায়াম, নতুন গবেষণা খুঁজে পেয়েছে

এটা আপনার আসে যখন জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য , মন-শরীরের সংযোগের গুরুত্বকে বাড়াবাড়ি করা কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, ডাক্তার এবং গবেষকরা জোর দেন যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করা আপনার স্মৃতি ধরে রাখতে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সেরা জিনিস। এখন, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশেষভাবে একটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়, এমনকি আপনি জ্ঞানীয় বার্ধক্যের লক্ষণ দেখাতে শুরু করার পরেও। কোন সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে আগামী বছরগুলিতে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে তা খুঁজে বের করতে পড়ুন।

সম্পর্কিত: যারা 100 পর্যন্ত বেঁচে থাকে তাদের কাছে এই 3টি জিনিস কমন, নতুন গবেষণা শো .

বার্নাডেট মানে কি

তাই চি করা আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি অক্টোবর 2023 অধ্যয়ন মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত ইন্টারনাল মেডিসিনের ইতিহাস দেখা গেছে যে তাই চি করা জ্ঞানীয় বার্ধক্যের প্রভাবগুলিকে বিপরীত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ফলাফলগুলি 75 বছর বয়সী 300 জন ব্যক্তির ডেটার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছিল, যাদের প্রত্যেকেরই হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা বা তাদের স্মৃতি সম্পর্কে স্ব-প্রতিবেদিত উদ্বেগ ছিল।

অধ্যয়ন বিষয় একটি গ্রহণ 10 মিনিটের পরীক্ষা দুবার-সাপ্তাহিক তাই চি ছয় মাস শেষ করার আগে এবং পরে তাদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে। গড়ে, তারা পরীক্ষায় তাদের স্কোর 1.5 পয়েন্ট বাড়িয়েছে- যা আপনার মস্তিষ্কের বয়স তিন বছর কমিয়ে আনার মোটামুটি সমতুল্য।

তাই জি কোয়ান শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

এমনকি তাই জি কোয়ান নামে পরিচিত তাই চি এর একটি সরলীকৃত রূপও জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের প্রচারে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, গবেষণার লেখকরা উল্লেখ করেছেন। ব্যায়ামের একটি বিশেষভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং মৃদু ফর্ম, এটি প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং আন্দোলনের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্লিনিকাল সেটিংসে ব্যবহৃত হয়।

তাই চি এর এই বিশেষ ফর্মটি কম-প্রভাবিত গতি ব্যবহার করে যা ধীর এবং ইচ্ছাকৃত, যা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই তাই চি এর সুবিধাগুলি কাটাতে দেয়। 'আন্দোলন সাধারণত হয় বৃত্তাকার এবং কখনই বাধ্য করা হয় না , পেশীগুলি উত্তেজনার পরিবর্তে শিথিল হয়, জয়েন্টগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত বা বাঁকানো হয় না এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলি প্রসারিত হয় না,' ব্যাখ্যা করে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং।

116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে

মানসিক ব্যায়াম যোগ করা তাই চি এর প্রভাব বাড়াতে পারে।

তাই চি করার সময় গতি বজায় রাখতে, আপনাকে কোরিওগ্রাফি মুখস্ত করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি একাই আপনার মানসিক পেশীকে ফ্লেক্স করে।

যাইহোক, অধ্যয়নের লেখকরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি আপনার শারীরিক আন্দোলনে আরও মেমরি ব্যায়াম যোগ করে তাই চি এর জ্ঞানীয় সুবিধাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। তারা আপনাকে সরানোর সাথে সাথে একটি শব্দের বানান করার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে এটিকে পিছনের দিকে বানান করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ।

অধ্যয়নের লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে মস্তিষ্ক-বুস্টিং প্রভাবগুলি অধ্যয়নের বিষয়গুলির মধ্যে তিন-পয়েন্ট বৃদ্ধিতে দ্বিগুণ হয়েছে যারা তাদের শারীরিক চলাচলে অতিরিক্ত জ্ঞানীয় চ্যালেঞ্জ যুক্ত করেছে। 'আমরা আপনাকে দিয়েছি জ্ঞানীয় ফাংশন ছয় অতিরিক্ত বছর 'অধ্যয়ন লেখক এলিজাবেথ একস্ট্রম , এমডি, বলেন এনপিআর . 'এটাই অনেক.'

তাই চি অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার একটি পরিসীমা নিয়ে আসে।

আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, তাই চি পেশী শক্তি তৈরি করার একটি চমৎকার উপায়, নমনীয়তা উন্নতি , ভারসাম্য তৈরি করুন এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

এটি মননশীলতা বাড়াতে এবং প্রদান করতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের হ্রাস হার সহ, প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ .

যেকোনো নতুন ব্যায়ামের রুটিনের মতো, শুরু করার আগে আপনার যে কোনো উদ্বেগের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

আপনার স্ত্রী কর্মক্ষেত্রে আপনার সাথে প্রতারণা করছে তার লক্ষণ

Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন