স্ট্রোক হল পঞ্চম-নেতৃস্থানীয় মৃত্যুর কারণ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অক্ষমতার প্রধান কারণ, অনুযায়ী আমেরিকান স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন . প্রকৃতপক্ষে, 65 বছরের বেশি বয়সী স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া প্রায় অর্ধেকই গতিশীলতা হ্রাসের অভিজ্ঞতা লাভ করে, যা জীবনের মান নিম্নতর হতে পারে।
তবুও এই ভীতিকর পরিসংখ্যান সত্ত্বেও, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি চালকের আসনে আছেন যখন এটি আসে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানো . 'সৌভাগ্যবশত, প্রথমবারের মতো সেরিব্রোভাসকুলার ইভেন্ট প্রতিরোধ করতে বা বারবার স্ট্রোক বা টিআইএর ঝুঁকি কমাতে অনেক কৌশল রয়েছে,' বলেছেন সান্দ্রা নারায়ণন , এমডি, এ বোর্ড প্রত্যয়িত ভাস্কুলার নিউরোলজিস্ট এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকাতে প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের প্যাসিফিক স্ট্রোক এবং নিউরোভাসকুলার সেন্টারের নিউরোইন্টারভেনশনাল সার্জন। প্রকৃতপক্ষে, 'এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলির সাথে 80 শতাংশ পর্যন্ত স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যেতে পারে,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . যেকোনো বয়সে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর পাঁচটি সেরা উপায় সম্পর্কে নারায়ণনের পরামর্শের জন্য পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনার যদি এই স্বল্পস্থায়ী উপসর্গ থাকে, তাহলে শীঘ্রই আপনার স্ট্রোক হতে পারে .
স্বপ্নে হলুদ মানে কি?
1 ধুমপান ত্যাগ কর
নারায়ণন বলেছেন, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। 'ধূমপান আপনার স্ট্রোক হলে মৃত্যুর দ্বিগুণ সম্ভাবনা তৈরি করে এবং আপনি যত বেশি ধূমপান করেন, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি তত বেশি . আপনি যদি দিনে 20টি সিগারেট পান করেন, তাহলে একজন অধূমপায়ীর তুলনায় আপনার স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ছয় গুণ বেশি, 'ইউকে স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন বলে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
সংস্থাটি ব্যাখ্যা করে যে তামাকজাত দ্রব্যে নিকোটিন এবং কার্বন মনোক্সাইডের উপস্থিতি ধূমপান এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত হওয়ার একটি কারণ। 'আপনি যখন সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেন, তখন কার্বন মনোক্সাইড এবং নিকোটিন আপনার রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করে। কার্বন মনোক্সাইড আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং নিকোটিন আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করে এবং আপনার রক্তচাপ বাড়ায়। এটি আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়,' তাদের বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
ভাল খবর? ধূমপান ত্যাগ করলে দ্রুত কার্যকরী প্রভাব থাকতে পারে। 'আট ঘন্টার মধ্যে, আপনার অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং কার্বন মনোক্সাইড এবং নিকোটিনের মাত্রা অর্ধেকেরও বেশি কমে যায়,' স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন বলে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি সপ্তাহে একবার এটি করেন তবে আপনার স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা অর্ধেক, গবেষণা বলছে .
2 আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করুন
আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর আরেকটি উপায় হল আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা, নারায়ণন বলেছেন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, কারণ ' উচ্চ্ রক্তচাপ মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহকারী ধমনী ফেটে যেতে পারে বা ব্লক হয়ে যেতে পারে।'
যেহেতু আপনি যা জানেন না তা পরিচালনা করতে পারবেন না, তাই নারায়ণন বলেছেন ধারাবাহিক পর্যবেক্ষণই গুরুত্বপূর্ণ। 'আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বাড়িতে একটি রক্তচাপ (বিপি) মেশিন রাখুন এবং প্রতিদিন পরিমাপ করুন। এগুলো লিখে রাখুন এবং আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে লগ আনুন,' তিনি পরামর্শ দেন। তিনি যোগ করেন যে আপনার লক্ষ্য রক্তচাপ 140/90 mm Hg (বা ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য 130/80 mm Hg এর কম) হওয়া উচিত।
3 একটি ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য খান
আপনার খাদ্য আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকির উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, নারায়ণন বলেছেন। সেজন্য তিনি আমেরিকান স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশন (এএসএ) দ্বারা স্ট্রোক প্রতিরোধের পরিমাপ হিসাবে প্রস্তাবিত একই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার সুপারিশ করেছেন: ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য .
চুল গজানোর স্বপ্ন
নারায়ণন উল্লেখ করেছেন যে এই বিশেষ খাদ্যটি ফল, সবজি, গোটা শস্য, মাছ এবং বাদাম সমৃদ্ধ। 'এটি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপরও কেন্দ্রীভূত হয়,' ASA নোট করে।
4 দৈনিক ব্যায়াম
আপনার দিনে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা সাহায্য করতে পারে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কম করুন , বলেন নারায়ণন। আপনি এটি করতে পারেন 'যেকোন রূপে, এমনকি যদি এটি প্রথম দিনে মাত্র 10 মিনিট হয়,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
তবে থেকে বিশেষজ্ঞরা হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং বলুন যে আপনি যদি সক্ষম হন তবে আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত 'সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন একটি মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করা' প্রতিদিন 30 মিনিট . 'যদি আপনার কাছে ব্যায়াম করার জন্য টানা 30 মিনিট না থাকে, তবে এটি প্রতিদিন কয়েকবার 10 থেকে 15 মিনিটের সেশনে ভাগ করুন,' তারা লেখেন।
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
5 আপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করুন
অবশেষে, আপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করা আপনাকে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে-এবং এটি আপনার মাত্রা নিরীক্ষণের মাধ্যমে শুরু হয়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (এলডিএল বা 'খারাপ কোলেস্টেরল' নামেও পরিচিত) হওয়া উচিত 100 mg/dL এর নিচে . 'যদি আপনার ইতিমধ্যেই স্ট্রোক বা TIA হয়ে থাকে, তাহলে 70 mg/dL-এর নিচে LDL করার লক্ষ্য রাখুন,' নারায়ণন যোগ করেন। আপনি মাধ্যমে এই অর্জন করতে পারেন খাদ্যতালিকাগত এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন , মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয়।
6th ষ্ঠ শ্রেণীর বিজ্ঞানের প্রশ্ন ও উত্তর
আপনার কোলেস্টেরল পরিচালনা করা প্রথমে কঠিন বোধ করতে পারে, কিন্তু নারায়ণন অনুরোধ করেন যে আপনাকে একা এটি করতে হবে না। 'নিয়মিত ফলো-আপ, ওষুধের সমন্বয় এবং ল্যাব কাজের জন্য আপনার সংখ্যা জানা এবং উপযুক্ত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের (প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক, নিউরোলজিস্ট বা কার্ডিওলজিস্ট) সাথে অংশীদারিত্ব করা গুরুত্বপূর্ণ,' স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
আপনার কোলেস্টেরল বা আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
