দৌড়ে যাওয়া বা সপ্তাহে কয়েকবার জিমে যাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে আকারে থাকুন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। যাইহোক, এমনকি ঘর থেকে বের না হয়েও, আপনি সারা দিন ক্যালোরি পোড়াবেন যে কোনো সময় আপনি আপনার শরীরকে নড়াচড়া করবেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে - বিশেষ করে ঘরের কাজ করার সময় - আপনি আপনার বিপাককে উত্সাহিত করতে পারেন, আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং ফিট থাকতে পারেন৷ আপনি কাজ করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর 10টি সহজ উপায় শিখতে পড়ুন, যাতে আপনি আপনার বাড়ি এবং আপনার শরীর উভয়কেই মন্দিরের মতো আচরণ করা শুরু করতে পারেন।
সম্পর্কিত: 50টি সেরা 5-মিনিটের ব্যায়াম যে কেউ করতে পারে .
1 স্ক্রাব করার সময় স্কোয়াট করুন।
স্কোয়াটগুলি নিম্ন শরীর এবং মূল শক্তি তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম—এগুলি আপনার পরিষ্কারের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করাও সহজ। লন্ড্রি ঝুড়ি বাছাই করতে, মেঝে স্ক্রাব করতে বা ধুলাবালি করতে যেকোন সময় স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।
'উপর এবং নিচের গতি আপনার পা এবং আঠালো পেশীকে নিযুক্ত করে, ক্যালোরি পোড়া বাড়ায়,' বলেছেন৷ জেমস লেসি , একজন অভিজ্ঞ শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ এবং প্রাক্তন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।
সম্পর্কিত: ওজন কমানোর জন্য 6টি সেরা হাঁটার ওয়ার্কআউট .
কাপের নাইট
2 আপনার লন্ড্রি জন্য লাঞ্জ.
স্কোয়াটের মতো, ফুসফুস আপনার পা এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনার কাজের রুটিন .
'লন্ড্রি তুলতে বাঁকানোর পরিবর্তে, লাঞ্জ করুন। এটি আপনার কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কাজ করে, আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালাতে সাহায্য করে,' ডে লেসি বলেছেন।
3 ভ্যাকুয়াম করার গতি বাড়ান।
ঘর পরিষ্কার করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর আরেকটি উপায় হল কিছু সময় ভ্যাকুয়াম করা। আসলে, WebMD অনুযায়ী, আধা ঘন্টার জন্য ভ্যাকুয়াম করা আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 100 থেকে 160 ক্যালোরির মধ্যে পোড়া উচিত।
o rh নেগেটিভ ব্লাড টাইপ তথ্য
'ভ্যাকুয়াম ক্লিনারকে আরও জোর এবং গতিতে চাপুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, একটি জাগতিক কাজকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটে পরিণত করে,' ডে লেসি পরামর্শ দেন।
ম্যাট কলকট-স্টিভেনস , একজন গল্ফ বিশেষজ্ঞ, লেখক, এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক গলফ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম , সম্মত হন যে আপনি কীভাবে ভ্যাকুয়াম করেন তাতে সামান্য পরিবর্তনের ফলে আরও ক্যালোরি বার্ন হতে পারে। 'মনহীনভাবে সেই শূন্যতাকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, একটি গর্বিত ভঙ্গি বজায় রাখুন, আপনার মূলকে সক্রিয় করুন এবং অভিপ্রায়ের সাথে এগিয়ে যান। আপনি এটি করার সাথে সাথে কিছু ফুসফুস যুক্ত করুন। এটি যে চ্যালেঞ্জটি উপস্থাপন করে তাতে আপনি অবাক হবেন, সেই উরু এবং গ্লুটে কাজ করার সময়ও আপনার ভারসাম্য,' তিনি বলেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 ধুলাবালি করার সময় নাচ।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আপনি কাজ করার সময় কিছু সঙ্গীত এবং নাচের মাধ্যমে আপনার রক্ত পাম্প করতে পারেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
সান্দ্রার আধ্যাত্মিক অর্থ
'নৃত্য হল আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করার একটি মজার উপায়৷ এটি আপনার মেজাজ এবং অনুপ্রেরণাকেও বাড়িয়ে তোলে৷ আপনি যখন সংগীতে যান, আপনি সম্ভবত আরও বেশি উদ্যমী এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিষ্কার করতে পারেন,' ব্যাখ্যা করে ড্যানিয়েল 'বোকি' কাস্টিলো , একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস এবং পুষ্টি সাইটের প্রতিষ্ঠাতা Bokeyfit.com .
'আপনার প্রিয় সুরগুলি রাখুন এবং ধুলো বা পরিপাটি করার সময় নাচুন। এটি মজাদার এবং আপনি তালে যাওয়ার সাথে সাথে ক্যালোরি পোড়ায়,' সম্মত ডি লেসি।
5 বাগানে প্রবেশ করুন।
অনুযায়ী আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা 2nd সংস্করণ , বাগান এবং গজ কাজ মাঝারি থেকে জোরালো প্রদান করতে পারেন শারীরিক কার্যকলাপ অল্প বয়স্কদের জন্য। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা আরও অবসর গতিতে বা কম তীব্রতায় বাগান করতে পারে তারাও এই বিশেষ কাজ থেকে লাভের জন্য দাঁড়ায়।
'বাগানে বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ জড়িত, যেমন খনন, আগাছা এবং উত্তোলন, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে। এটি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তির বিকাশকে উৎসাহিত করে। এছাড়াও, তাজা বাতাস এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ মানসিক চাপ কমাতে পারে,' বলেছেন কাস্টিলো।
6 সিঁড়ি দিয়ে.
প্রায়শই, আপনার বাড়ি সংগঠিত করার জন্য রুম থেকে ঘরে প্রচুর হাঁটা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা এই প্রক্রিয়াটিকে প্রসারিত করার এবং কয়েকটি অতিরিক্ত ভ্রমণ যোগ করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে। 'এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার পা টোন করতে সাহায্য করে,' ডি লেসি ব্যাখ্যা করেন।
এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, কলকোট-স্টিভেনস একবারে দুটি ধাপ উপরে যাওয়ার পরামর্শ দেন। 'এই ছোট পরিবর্তনটি আপনার পেশী, বিশেষ করে কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলির থেকে আরও বেশি দাবি করে, আপনার সিঁড়িটিকে একটি ছোট জিমে পরিণত করে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
ভাল্লুক আক্রমণ করার স্বপ্ন
7 কাজের মাঝে ব্যায়ামের বিরতি নিন।
এরপরে, কাস্টিলো প্রতিবার যখন আপনি একটি কাজ শেষ করেন এবং পরবর্তীতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন একটি বডিওয়েট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।
'কাজের বিরতির সময় পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জ বা প্ল্যাঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শক্তি তৈরি করতে এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের অল্প বিস্ফোরণ আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখে,' তিনি বলেন।
8 একটি টাইমার সেট করুন।
কাজ করার সময় গতি বাড়ানো আপনাকে আপনার পরিচ্ছন্নতাকে একটি চর্বি-বার্নিং, হার্টের স্বাস্থ্য-বর্ধক ব্যায়ামে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।
'একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন এবং একটি কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য ঘড়ির বিপরীতে দৌড়ান৷ এই পদ্ধতিটি আপনার পরিষ্কারের রুটিনে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের (HIIT) একটি উপাদান যোগ করে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়,' বলেছেন কাস্টিলো .
9 কিছু ওজন যোগ করুন।
কাজ করার জন্য প্রায়ই আপনাকে ভারী জিনিস বহন করতে হয় যেমন পূর্ণ বালতি, বাক্স এবং আরও অনেক কিছু। 'লন্ড্রি ঝুড়ি, মুদির ব্যাগ, বা অন্যান্য ভারী জিনিস বহন করার সময়, আপনার কোর, পা এবং শরীরের উপরের অংশে কাজ করার জন্য সঠিক উত্তোলন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন৷ এটি কেবল শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে না বরং কার্যকরী ফিটনেসও বাড়ায়,' বলেছেন ক্যাস্টিলো৷
আপনি যদি দেখেন যে আপনার কাজের মধ্যে এটির অভাব রয়েছে, আপনি কাজ করার সময় কব্জি বা গোড়ালির ওজন যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
10 থালা - বাসন করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকুন।
অবশেষে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার খাবারগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করার আরেকটি সুযোগ উপস্থাপন করে।
'যতবার আমি ডিশ ডিউটিতে থাকি, আমি এটিকে একটি বাছুরের পার্টি করি,' কলকোট-স্টিভেনস বলেছেন। 'শুধুমাত্র আমার টিপটোর উপর উঠে এবং তারপরে ফিরে আসার মাধ্যমে, এটি সেই বাছুরের পেশীগুলির জন্য একটি কম-কী ওয়ার্কআউট হয়ে যায়,' তিনি বলেছেন।
টিন্ডারের জন্য মজার পিক আপ লাইন
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও সুস্থতার পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
