কিছু লোকের জন্য, ছুটির দিনগুলি বছরের সবচেয়ে সুখের সময়, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের একত্রিত না হওয়া বন্যার সাথে, উপহারগুলির একটি আঠালো, এবং আপনার কোমরবন্ধটিকে পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি সুস্বাদু ছুটির ট্রিট। যাইহোক, অন্যদের জন্য, ছুটির মরসুম একটি অপ্রত্যাশিত পরিণতি নিয়ে আসে: কিছু মারাত্মক দুঃখের সূত্রপাত holiday এমনকি ছুটির অবধি সম্পূর্ণ বিকাশ।
আসলে, অনুযায়ী আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) , 38 শতাংশ মানুষ পোল স্বীকার করেছেন যে ছুটির মরসুমে তাদের স্ট্রেস লেভেল বৃদ্ধি পায় এবং গবেষণাটি প্রকাশিত হয় ক্লিনিকাল নিউরোসায়েন্সে উদ্ভাবন প্রকাশ করে যে, অনেকেই কেবল ছুটির দিনে খারাপ অবস্থার মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান না, এই সময়কালে মদ্যপানজনিত মৃত্যুর সংখ্যা প্রাক ক্রিসমাস সময়কাল স্পাইক হিসাবে ঝোঁক, পাশাপাশি।
তবে কয়েকটি সুসংবাদ রয়েছে (ভাবী): ছুটির দুঃখের প্রতিরোধ করার প্রচুর উপায় রয়েছে যা আপনি উদ্বোধন এবং কুকিজ দিয়ে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
প্রধান ছুটির কিছু চাপ কি?
এপিএ অনুসারে, শীর্ষ ছুটির চাপগুলির মধ্যে সময় অভাব, অর্থের অভাব এবং প্রচলিত হাইপ যা সাধারণত ছুটির বড় ঘটনাগুলির আগে ঘটে — এবং এর পরে প্রায়শই মারাত্মক হতাশার ঘটনা ঘটে।
আপনি যখন সেক্সের স্বপ্ন দেখেন তখন এর অর্থ কী?
যাইহোক, এগুলি কেবল বছরের এই সময়কালে লোকেদের নীল করে তুলতে পারে factors
লাইসেন্সধারী মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা এবং লাইফ কোচ বলেছেন, 'বিভিন্ন ধরণের জিনিস রয়েছে যা ছুটির দিনে মানুষকে হতাশ, দু: খিত এমনকি হতাশায় পরিণত করতে পারে' ডাঃ. জাইম কুলাগা, পিএইচডি । 'ছুটির দিনগুলিতে লোকেরা হতাশ হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একা একা অনুভব করা হয় The ছুটির মরসুমটি পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের একত্রিত হয়ে উদযাপন ও কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য। আপনার আশেপাশে পরিবার বা বন্ধুবান্ধব ছাড়া ছুটির দিনে দু: খের অনুভূতি বা হতাশার লক্ষণও তৈরি হতে পারে। '
উত্তরাঞ্চলের জলবায়ুতে বসবাসকারী অনেক লোকের জন্য, বছরের এই সময়কালে আবহাওয়া আপনার মেজাজকে তছনছ করে দিতে পারে।
ডাঃ কুলাগা বলেছেন, 'এটি আগে বাইরে আরও গা gets় হয়ে যায়, শীতল হয়ে যায় এবং সামগ্রিকভাবে লোকেরা আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ... কম ক্রিয়াকলাপের ফলে লোকেরা ওজন বাড়তে এবং তাদের মেজাজে হ্রাস পেতে পারে।
'তদ্ব্যতীত, Seতু আক্রান্ত অস্থিরতা (এসএডি) এমন একটি রোগ নির্ণয় যা জনসংখ্যার প্রায় পাঁচ শতাংশকে প্রভাবিত করে। অনেক লোক এসএডিকে ‘বলেই চেনে শীতের ব্লুজ ' এসএডি হ'ল একটি হতাশা যা সাধারণত lateতুর মাঝামাঝি থেকে দেরিতে এবং শীতকালে পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হয়। মরসুম চলার সাথে সাথে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়, 'ওজন বাড়ানো, ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তিকরতা এবং এর সাথে আরও কিছু লক্ষণীয় লক্ষণগুলির মধ্যে পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে কিছু করার ইচ্ছা করার অভাব থাকে।
বিশ্বের সবচেয়ে বিরল প্রাণী
আপনি কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন?
কুলাগা ছুটির দিনে প্রায়শই স্বল্প মেজাজের প্রতিরোধের কার্যকর উপায় হিসাবে সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকার পরামর্শ দেন।
'ছুটির দিনগুলি পরিবারের সম্পর্কে, উপহার কিনতে আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্ট খালি করার বিষয়ে নয়। কুলাগা পরামর্শ দিয়েছিলেন, আপনার যদি কিছু অতিরিক্ত নগদ থাকে এবং আপনার পরিবার বিমানের যাত্রা করে চলে গেছে তবে তাদের জানতে দিন যে আপনি এই বছর উপহার কিনছেন না বা আপনি এই ছুটিতে উপহারগুলি হ্রাস করছেন যাতে আপনি তাদের সাথে দেখা করতে এবং সময় কাটাতে পারেন, 'কুলাগা পরামর্শ দেন। 'এটি সম্ভবত শেষ হতে হবে সেরা উপহার আপনার মন ও প্রাণ এবং তাদের জন্য! '
একইভাবে, আপনি যখন ছুটির দিনগুলি ঘুরে বেড়াতে চান তখন আপনার বন্ধুরা এবং সহকর্মীদের সাথে একসাথে সময় কাটানোর জন্য আমন্ত্রণ জানানো আপনার পক্ষে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ করে। কুলাগা বলেন, 'বন্ধুবান্ধব পরিবার,' theতু যদি আপনাকে নামিয়ে দেয় তবে ফ্রেন্ডসগিভিং traditionতিহ্য শুরু করার বা বন্ধুর কুৎসিত সোয়েটার পার্টিকে আঘাত করার পরামর্শ দেয়। গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল সাইকোলজির জার্নাল পরামর্শ দেয় যে বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে হতাশাব্যঞ্জক লক্ষণগুলির সাথে ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আসে।
সুতরাং আপনি যদি নীল বোধ করছেন: ফোনটি ধরুন এবং কোনও পুরানো বন্ধুকে কল করুন। বা পার্কে বেড়াতে যাওয়ার জন্য কাছের কাউকে বা স্নাতকের সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করুন। আপনি যা-ই করুন না কেন এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলার জন্য কাজ করবে যতক্ষণ না আপনি নিজের মতো করে আবেগীয় স্তরের সাথে কারও সাথে যোগাযোগ করছেন এবং মনে হয় আপনি নিজের চারপাশের বৃহত্তর বিশ্বের সাথে জড়িত রয়েছেন (যেমন: বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন নয়) ।
আপনার স্বপ্নে মাকড়সা মানে কি
ছুটির হতাশাকে আরও খারাপ করে তোলে কী?
আপনার প্রসারিত প্যান্টগুলি দান করার সময় এবং পিগিং আউট করার সময় নিজেকে আরও ভাল বোধ করার একটা ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে তবে এটি করার ফলে দীর্ঘমেয়াদে এর বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।
'ছুটির মরসুমে, আমরা অতিরিক্ত স্ন্যাকস, খাবার, জিনিসপত্র এবং অ্যালকোহলে ভরা। এই সমস্ত অতিরিক্ত ফ্যাট, ক্যালোরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সেগুলি হ'ল সেরোটোনিন বিতরণ এবং ফলস্বরূপ, সামগ্রিক মেজাজ , 'ড। কুলাগা।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কোনও পার্টিকে আঘাত করার চেয়ে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনাকে আঁকড়ে রাখা — বেশি হলে না more করতে পারে — প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে বিএমসি মেডিসিন , স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি আসলে নতুন বন্ধু তৈরির চেয়ে অংশগ্রহণকারীদের হতাশাবোধের লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়।
'আপনি যেভাবে নিজের যত্ন নিচ্ছেন সেগুলি চালিয়ে যান, 'থেরাপিস্ট পরামর্শ দেন এরিকা মাইলি, এলএমএইচসি । 'অনেক সময় যখন আমরা পরিবার পরিদর্শন করি বা আমাদের রুটিনের বাইরে চলে যাই, আমরা আমাদের কাপটি পূরণ করার উপায়গুলি হারাতে বা ছেড়ে দিতে পারি। আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিনের কিছু অংশ বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন ''
আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্য যদি ছুটির দিনগুলিতে বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনার কী করা উচিত?
এবং যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার অভ্যন্তরীণ বৃত্তের সদস্যরা এই ছুটির মরসুমে লড়াই করে যাচ্ছেন বলে মনে করছেন, তবে সাহায্য করার একটি সহজ উপায় আছে: কেবল নিজেকে প্রসারিত করুন। তাদের একটি মুভিতে আমন্ত্রণ জানান, গেম নাইটের জন্য তাদের এনে দিন, বা চেক ইন করতে কেবল তাদের একটি সাপ্তাহিক পাঠ্য প্রেরণ করুন।
কোন রাজ্যে সবচেয়ে ভালো পানি আছে
'আপনি যদি জানেন যে ছুটির দিনগুলিতে কেউ দু: খিত, তাদের কথা বলার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন। ডঃ কুলাগা পরামর্শ দেন, প্রায়শই আমরা প্রতিক্রিয়া জানাতে শুনি, কিন্তু আমরা যদি সত্যিই শুনতে থামি তবে আপনি সহজেই আবিষ্কার করতে পারেন, 'কেন ড।
'এবং অবশ্যই, যদি আপনি জানেন যে কেউ মারাত্মকভাবে হতাশাগ্রস্থ হয়েছেন, তবে পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য তাদের উত্সাহিত করুন এবং তাদের জানান যে তারা কীভাবে অনুভব করছেন তা অনুভব করা ঠিক আছে — এবং আশা আছে' ' এবং সারা বছর ধরে আপনার মেজাজ উন্নত করার আরও উপায়গুলির জন্য এটি আবিষ্কার করুন তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার জন্য 75 জেনিয়াস কৌশল ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
