বিজ্ঞান বলে যে ফলগুলি পরিপূরক হিসাবে কাজ করে

পরিপূরক একটি রূপালী বুলেট সমাধান মত মনে হতে পারে আপনার সব পুষ্টির চাহিদা , কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যখনই সম্ভব, আপনার খাদ্য থেকে আপনার পুষ্টি গ্রহণ করা ভাল, যার মধ্যে মূলত ফল রয়েছে।

'ভিটামিন এবং খনিজগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী যখন তারা খাদ্য থেকে আসা ' ব্যাখ্যা করে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং . 'খাবারে, তারা আরও অনেক উপকারী পুষ্টির সাথে থাকে, যার মধ্যে রয়েছে শত শত ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েড, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বেশিরভাগ পরিপূরকগুলিতে নেই।'

আরও সম্পূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করার পাশাপাশি, বিভিন্ন পরিসরের তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া রং বিভিন্ন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কোন একটি ভিটামিন বা মিনারেলের ঘাটতি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং সেখান থেকে আপনি আপনার জন্য সেরা খাবার খুঁজে বের করে আপনার দোকানগুলি পূরণ করার জন্য কাজ করতে পারেন।

ভাবছেন কোন ফলগুলো ঠিক একইভাবে কাজ করে-যদি ভালো না হয়-সাপ্লিমেন্টের চেয়ে? আপনি যদি অসুস্থতা থেকে বাঁচতে চান এবং আপনার মোট পুষ্টি বাড়াতে চান তবে এইগুলি খাওয়ার জন্য পুষ্টিকর-প্যাকড স্ন্যাকস, কোন পরিপূরকের প্রয়োজন নেই।

সম্পর্কিত: ফোলাভাব মুছে ফেলার জন্য 4টি সেরা ফল, বিজ্ঞান দেখায় .

পটাসিয়াম: কলা, এপ্রিকট

দেহে পটাসিয়ামের ভূমিকা হল নিশ্চিত করা যে কোষগুলির ভিতরে স্বাভাবিক পরিমাণে তরল থাকে। যদিও কম পটাসিয়ামের মাত্রা সহ অনেক লোকের কোনো উপসর্গ লক্ষ্য করা যায় না, কিছু লোক ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, রক্তচাপের ওঠানামা, পেশী দুর্বলতা, পেশী ক্র্যাম্প এবং হার্ট অ্যারিথমিয়া অনুভব করবে।

আপনি কম পতনশীল করছি দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ পটাসিয়াম — পুরুষদের জন্য 3,400 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 2,600 মিলিগ্রাম — ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য কলা একটি জনপ্রিয় পছন্দ। এটি বোঝায়: একটি মাঝারি আকারের কলায় প্রায় 422 মিলিগ্রাম খনিজ থাকে।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আরও কিছু ফলও রয়েছে ঊর্ধ্বতন ওজন দ্বারা পটাসিয়াম মধ্যে. উদাহরণস্বরূপ, আধা কাপ শুকনো এপ্রিকটে 755 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের আরও কাছাকাছি নিয়ে যায়।

বাবার মৃত্যুর স্বপ্ন

আয়রন: এপ্রিকট, কিসমিস

আপনার শরীরের প্রয়োজন পর্যাপ্ত আয়রনের মাত্রা আপনার লোহিত রক্তকণিকা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, এবং অনেক লোক গ্রহণ করে আয়রন সম্পূরক তারা কাজটি সম্পন্ন করছে তা নিশ্চিত করতে। প্রকৃতপক্ষে, লোহার পরিপূরকগুলির মধ্যে 65 মিলিগ্রাম বা তার বেশি আয়রন থাকা অস্বাভাবিক নয়।

যাইহোক, এই উচ্চ-ডোজের সম্পূরকগুলি প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ আয়রনকে ছাড়িয়ে যায়: পুরুষদের জন্য 8 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 18 মিলিগ্রাম। আপনার মোট আয়রনের মাত্রা 20 মিলিগ্রামের উপরে বাড়িয়ে, আপনি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে ব্যথা, পেটের আলসার এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি বাড়ান।

যদি একজন ডাক্তার নিশ্চিত করেন যে আপনার আয়রনের মাত্রা হয় কম, মাংস এবং মাছের মতো আয়রনের হিম উত্স খাওয়া আপনাকে আপনার সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাহোক, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দিন যে খনিজগুলির উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স যেমন শুকনো এপ্রিকট এবং কিশমিশও আপনার মাত্রা খুব বেশি না বাড়িয়ে আপনার প্রতিদিনের কোটায় পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .

ভিটামিন সি: সাইট্রাস ফল, কিউই, আম এবং বেরি

ভিটামিন সি আপনার শরীরের বৃদ্ধি এবং ইমিউন ফাংশনের মাধ্যমে নিজেকে মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি সাইট্রাস ফল, কিউই, আম এবং বেরি খেয়ে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন সি সহজেই পেতে পারেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

একটি সম্পূরক খাবারের পরিবর্তে আপনার খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন সি গ্রহণের একটি প্রধান সুবিধা হল যে আপনি খুব বেশি গ্রহণ করার সম্ভাবনা কম। দ্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম। যাইহোক, অনেক উচ্চ-ডোজ সাপ্লিমেন্টে প্রতি পিলে 1,000 মিলিগ্রাম থাকে, যা আপনাকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় ভুগতে পারে। এর মধ্যে বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, অম্বল, পেট ফাঁপা বা ফোলাভাব, ক্লান্তি এবং তন্দ্রা, মাথাব্যথা, বা ত্বকের ফ্লাশ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। মায়ো ক্লিনিক মন্তব্য.

ভিটামিন এ: ক্যান্টালুপ

ভিটামিন এ, রেটিনল বা রেটিনোইক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, একটি পুষ্টি যা দৃষ্টিশক্তি, বৃদ্ধি, কোষ বিভাজন, প্রজনন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। হার্ভার্ড বিশেষজ্ঞরা ক্যান্টালুপকে ভিটামিন এ-এর একটি বড় উৎস হিসেবে সুপারিশ করেন, প্রতি 100-গ্রাম পরিবেশনে 3,382 আইইউ ভিটামিন এ।

'একটি মৌখিক সম্পূরক হিসাবে, ভিটামিন এ প্রধানত এমন লোকেদের উপকার করে যাদের দরিদ্র বা সীমিত খাদ্য আছে বা যাদের ভিটামিন এ-এর প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, যেমন অগ্ন্যাশয় রোগ, চোখের রোগ বা হাম, মায়ো ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে৷ মনে রাখবেন যে সম্পূরকটি খাবারে প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো একই সুবিধা দিতে পারে না।'

সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন