যদি আপনার পেট প্রায়ই খাওয়ার পরে ভরা বা আঁটসাঁট অনুভূত হয়, ফলে ক্রমাগত অস্বস্তি বা গ্যাসিসিস , আপনি দীর্ঘস্থায়ী ফোলা রোগে ভুগছেন। কিছু ক্ষেত্রে, ফোলা একটি অন্তর্নিহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা নির্দেশ করতে পারে, যেমন ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, ছোট অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া অতিরিক্ত বৃদ্ধি, বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা। যাইহোক, অনেক লোক দেখতে পায় যে তাদের অস্বস্তি সমাধান করা সহজ, আপনি যে ধরনের ফল খান তা সহ মাত্র কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি প্রশমিত করতে এবং ফোলাভাব মুছে ফেলার জন্য চারটি সেরা ফলের জন্য পড়ুন।
সম্পর্কিত: 10টি নিরাপদ এবং সহজ উপায় তাত্ক্ষণিকভাবে মলত্যাগ করার .
1 না পাকা কলা
কলায় পটাসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি6, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। আপনার খাদ্যে ব্যাপকভাবে অবদান রাখার পাশাপাশি, তারা অস্বস্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ এবং হজমের উন্নতি করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
স্বপ্নে কালো প্যান্থার প্রতীক
কাঁচা কলা ফুলে যাওয়া এবং পেটের অস্বস্তি মোকাবেলায় বিশেষভাবে উপকারী বলে মনে করা হয়। কারণ এতে প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, একটি কার্বোহাইড্রেট যা অন্ত্রের মধ্য দিয়ে না ভেঙ্গে যায়, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
'মাড়ের বৃদ্ধির জন্য খাদ্য হিসেবে কাজ করে উপকারী জীবাণু পরিপাকতন্ত্রে,' ব্যাখ্যা করে হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং . 'অণুজীব বৃহৎ অন্ত্রে যাওয়ার সাথে সাথে স্টার্চকে ভেঙ্গে ফেলে এবং গাঁজন করে, শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (SCFA) তৈরি করে যা হজমজনিত ব্যাধি সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে৷ ক্লিনিকাল গবেষণায় SCFA এর সম্ভাব্য ব্যবহার দেখানো হয়েছে৷ আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনের রোগ এবং অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়ার চিকিত্সা,' তাদের বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন।
আপনার স্বামী প্রতারণার স্বপ্ন দেখে
সম্পর্কিত: কিছু খাবার প্রাকৃতিক ওজেম্পিকের মতো ওজন কমানোর প্রভাবকে ট্রিগার করে, ডাক্তার বলেছেন .
2 লেবু
অনুযায়ী ক 2022 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন , লেবু খাওয়া বা তাদের রস পান করা দ্রুত গ্যাস্ট্রিক খালি করতে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ ফোলা অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে 'পানির তুলনায়, লেবুর রস খাবারের 30 মিনিট পরে গ্যাস্ট্রিক সামগ্রীর পরিমাণ 1.5 গুণ বৃদ্ধি করে। গ্যাস্ট্রিক খালি করাও 1.5 গুণ দ্রুত ছিল।'
3 কিউই ফল
প্রতিদিন কিউইফ্রুট খাওয়া ফোলাভাব দূর করার আরেকটি উপায়। অনুযায়ী ক 2022 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত পুষ্টিতে অগ্রগতি, বেনিফিট মাত্র দুই সপ্তাহ পরে শুরু করা উচিত . 'কিউইফ্রুটের হজমের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে,' গবেষণা লেখক লিখেছেন।
আপনার স্বপ্নে কান্নার অর্থ কী?
যাইহোক, কিউইফ্রুট খাওয়ার হজমের উপকারিতা এখানেই শেষ নয়। 'কোষ্ঠকাঠিন্যের উন্নতির জন্য কিউইফ্রুট ব্যবহার করে ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপের ট্রায়ালের সময়, পেটের অস্বস্তি এবং ব্যথা, বদহজম এবং রিফ্লাক্সের মতো উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) লক্ষণগুলিও উপশম করা হয়েছিল,' গবেষণায় বলা হয়েছে।
সম্পর্কিত: ঘুমানোর আগে এই 3টি ফল খাওয়া আপনার রাতে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
4 ডার্ক বেরি
অবশেষে, মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা খাওয়ার পরামর্শ দেন ' গাঢ় রঙের ফল যেমন ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি, যাতে মূল্যবান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে' যদি আপনি ফোলাভাব কমানোর আশা করেন।
জার্নালে প্রকাশিত একটি 2023 গবেষণায় পরিপোষক পদার্থ , ব্লুবেরি পাওয়া গেছে বিশেষ করে উপকারী কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার (FGID) রোগীদের মধ্যে। ছয় সপ্তাহের অধ্যয়নের সময়, এফজিআইডি আক্রান্ত 43 জন রোগী হয় 180 গ্রাম ফ্রিজ-শুকনো ব্লুবেরি বা বেরির চিনি এবং ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে মিলে যায় এমন একটি প্লাসিবো খেয়েছিলেন।
গবেষকরা তারপরে একটি স্ব-শাসিত প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে তাদের জীবনযাত্রার মান মূল্যায়ন করেছেন, মল নমুনা মূল্যায়ন করেছেন, একটি ফ্রুক্টোজ শ্বাস পরীক্ষা করেছেন এবং প্রতিটি রোগীর স্কোর করেছেন পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, বুকজ্বালা, পেট ফাঁপা, পূর্ণতা সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির উপস্থিতির জন্য। আরো
স্বপ্নে মাকড়সা বলতে কী বোঝায়
'ছয় সপ্তাহের চিকিৎসার পর... ব্লুবেরি চিকিৎসার ফলে প্ল্যাসিবোর তুলনায় প্রাসঙ্গিক পেটের উপসর্গের উপশম বেশি হয়েছে,' গবেষণার লেখক লিখেছেন।
সম্পর্কিত: দ্রুত বিপাকের জন্য সকালে খাওয়ার জন্য 10টি সেরা খাবার, পুষ্টিবিদরা বলেছেন .
এবং এখানে কিছু ফল এড়ানো উচিত।
মেয়ো ক্লিনিক নোট করেছে যে সর্বোত্তম অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উপকারী হলেও, আপনি যদি ফোলাভাব বা গ্যাসীয়তা দূর করতে আশা করেন তবে আপনার 'ফ্রুক্টোজ বেশি থাকে এমন ফল যেমন আপেল, নাশপাতি এবং তরমুজ এড়িয়ে চলুন' .
যাইহোক, যদি আপনি আপেল এবং নাশপাতি উপভোগ করেন, তাহলে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ব্যাখ্যা করে যে ফলের খোসা ছাড়ানো বা রান্না করলে সেগুলি আপনাকে ফুলে ওঠার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে কারণ তাদের ত্বকে 'হার্ড-টু-প্রসেস ফাইবার বেশি'।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
