মনে হচ্ছে প্রতি কয়েক মাসে, সোশ্যাল মিডিয়া একটি নতুন বিতরণ করে ফিটনেস প্রবণতা - হাঁটার প্যাডের মত জিনিস, রকিং , এবং pilates, কয়েক নাম. কখনও কখনও, এই প্রবণতাগুলি বছরের পর বছর স্থায়ী হয় এবং মানুষের জীবনকে আরও উন্নত করার সম্ভাবনা রাখে; অন্য সময়, তারা ফ্যাড হিসাবে অদৃশ্য হয়ে যায়, Furbies এবং wedge sneakers (ফিটনেস জগতে, মনে হয় হুলা হুপিং এবং জ্যাজারসাইজ) থেকে বেশি স্বল্পস্থায়ী। তাই যখন চেয়ার যোগের ধারণা টিকটক-এ আমাদের আপনার জন্য পৃষ্ঠায় এসেছিল, তখন এটি আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। কিভাবে এই সব বয়সী ফিটনেস প্রবণতা আপনাকে দেখতে এবং তরুণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে তা জানতে পড়তে থাকুন।
সম্পর্কিত: হাঁটার প্যাড হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলে .
চেয়ার যোগব্যায়াম ঠিক যেরকম শোনাচ্ছে তা হল: যোগের একটি ফর্ম যা ঐতিহ্যগত ভঙ্গিগুলিকে সংশোধন করে যাতে চেয়ারে বসে বা সমর্থনের জন্য একটি ব্যবহার করার সময় সেগুলি করা যেতে পারে।
'চেয়ারগুলি কীভাবে ব্যবহার করা হয় তার উপর নির্ভর করে এটি মৃদু বা কঠোর উভয়ই হতে পারে,' বলেছেন৷ প্যাট্রিক ফ্রাঙ্কো , সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রশিক্ষক নিউ জার্সির যোগরিনিউতে। 'এতে মৃদু প্রসারিত বা আরও চ্যালেঞ্জিং অঙ্গবিন্যাস, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং শিথিলকরণের কৌশলগুলি জড়িত।'
যদিও অনুশীলনটি বর্তমানে প্রবণতা রয়েছে, এটি নতুন কিছু নয়। চেয়ার যোগব্যায়াম, যাকে অভিযোজিত যোগাও বলা হয় 1982 সালে উদ্ভাবিত দ্বারা লক্ষ্মী ভয়েলকার , একজন প্রত্যয়িত কৃপালু যোগ প্রশিক্ষক এবং ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ যোগ থেরাপিস্টের সদস্য। Google Trends অনুসারে, 2024 সালের শীতকালে অনুশীলনের জন্য অনুসন্ধানগুলি জনপ্রিয়তার শীর্ষে পৌঁছেছিল, কিন্তু প্রায় 2020 সাল থেকে এই বিষয়ে আগ্রহ বাড়ছে৷ বিশ্বজুড়ে 2,500 টিরও বেশি শিক্ষক এই পদ্ধতিটি শেখানোর জন্য প্রত্যয়িত৷
চেয়ার যোগব্যায়ামের মূল আকর্ষণ হল এর অ্যাক্সেসযোগ্যতা। 'এটি অত্যন্ত উপকারী কারণ এটি যোগব্যায়ামের অনুশীলনকে বিভিন্ন ব্যক্তির বিস্তৃত পরিসরের প্রয়োজন অনুসারে মানিয়ে নেয়,' বলেছেন আমিনে রাহল , এর প্রতিষ্ঠাতা জিমহীন . 'অভ্যাসটিকে একটি উপবিষ্ট বা সমর্থিত বিন্যাসে আনার মাধ্যমে, এটি তাদের জন্য যোগের জগত খুলে দেয় যারা অন্যথায় শারীরিক সীমাবদ্ধতা বা ঐতিহ্যগত যোগ ম্যাট এবং ভঙ্গির সাথে অস্বস্তির কারণে বাদ পড়তে পারে।'
প্রবেশে মূলত কোন বাধা নেই। প্রত্যেকে তাদের বয়স, গতিশীলতা, বা ফিটনেস লেভেল নির্বিশেষে অংশগ্রহণ করতে পারে—যারা অসুস্থতা বা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগছেন, মেঝেতে উঠতে পারছেন না বা করতে চান না তাদের জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বা সহজভাবে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে বসুন এবং তাদের সময়সূচী কিছু আন্দোলন পেতে প্রয়োজন.
বিশেষজ্ঞরা বলছেন চেয়ার যোগব্যায়ামের ঐতিহ্যগত অভ্যাসের মতোই উপকারিতা রয়েছে। 'এর মধ্যে রয়েছে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা, শক্তি তৈরি করা, প্রোপ্রিওসেপশন বৃদ্ধি, উন্নত নিউরোপ্লাস্টিসিটি, সেইসাথে উন্নত জ্ঞান, গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা,' বলেছেন অ্যামি জেলমার , প্রধান সম্পাদক মিডওয়েস্ট যোগ + জীবন . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই সম্মত হন যে চেয়ার যোগব্যায়ামের খুব বেশি খারাপ দিক নেই, তবে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। ফ্রাঙ্কো বলেছেন যে অনুশীলনটি আরও জোরালো ব্যায়ামের মতো একই স্তরের কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি-নির্মাণ এবং স্থিতিশীলতার সুবিধা প্রদান করতে পারে না: 'যদিও এটি এখনও করতে পারে নমনীয়তা উন্নতি , শক্তি, এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট খুঁজছেন ব্যক্তিরা চেয়ার যোগা অপর্যাপ্ত বলে মনে করতে পারেন।'
প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলনের অন্যান্য রূপের সাথে অনুশীলনের পরিপূরক আপনাকে উভয় জগতের সেরাটি পেতে দেয়। 'আমি লোকেদের চেয়ার যোগের উপর ভ্রুকুটি করতে দেখেছি দাবি করে যে এটি লোকেদের অলস করে তুলছে, যদিও বাস্তবে, এটি যোগব্যায়ামকে তাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলছে যারা ঐতিহ্যগত আসন করতে পারে না - এবং আসুন আমরা ভুলে যাই না যে আসনটি যোগের একটি মাত্র অঙ্গ।' জেলমার বলেছেন।
মাসিক রক্তের স্বপ্ন
সম্পর্কিত: 7 টি সহজ প্রসারিত আপনি আপনার ডেস্ক চেয়ার এ করতে পারেন .
অবশ্যই, আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে, বা সেই বিষয়ে কোনও নতুন ফিটনেস রুটিন, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে চাইবেন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ বা সীমাবদ্ধতা থাকে।
একবার আপনাকে সবুজ আলো দেওয়া হলে, শুরু করা সহজ। আপনি পারেন একটি ক্লাসে ভর্তি করা একটি যোগ স্টুডিও বা ফিটনেস সেন্টারে, বা বাড়িতে এটি ব্যবহার করে দেখুন। জেলমার আর্মরেস্ট বা চাকা ছাড়াই একটি শক্ত চেয়ার খোঁজার পরামর্শ দেন; আপনি যদি হুইলচেয়ারে বসে থাকেন তবে প্রথমে ব্রেক লক করুন।
তারপরে, আপনার প্রথম কয়েকটি ভঙ্গিতে আপনাকে হাঁটতে একটি অনলাইন ভিডিও সারিবদ্ধ করুন। আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন বিকাশ করার সাথে সাথে আপনি সমস্ত সুবিধাগুলি কাটা শুরু করবেন।
জুলিয়ানা লাবিয়ানকা জুলিয়ানা একজন অভিজ্ঞ বৈশিষ্ট্য সম্পাদক এবং লেখক। পড়ুন আরো
