ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা সাধারণত অপেক্ষা করার এবং দেখার তাগিদ নয়। আমরা যারা বুঝতে পারি যে আমাদের কয়েক পাউন্ড কমানো দরকার তারা গতকাল প্রক্রিয়াটি ঘটতে পছন্দ করবে। যদিও বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বলে যে একটি ধীর এবং স্থির পদ্ধতি টেকসই ওজন হ্রাস অর্জনের মূল চাবিকাঠি, এটি আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করা সম্ভব - যতক্ষণ না আপনি কিছু সতর্কতা গ্রাস করতে ইচ্ছুক। এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এই নয়টি নিরাপদ এবং প্রমাণিত কৌশল।
1
বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করুন
জানালা কুসংস্কারে উড়ন্ত পাখি
'ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) সঠিকভাবে করা হলে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি জনপ্রিয় এবং সম্ভাব্য কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে,' বলেছেন ডাঃ সুজান মানজি , একজন টেক্সাস-ভিত্তিক চিকিত্সক যিনি স্থূলতার ওষুধে বোর্ড-প্রত্যয়িত। 'এই পদ্ধতিটি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে চলে, যা ক্যালোরি গ্রহণে প্রাকৃতিক হ্রাস এবং চর্বি হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে।'
2
12-ঘন্টা উইন্ডো দিয়ে শুরু করুন
নিরাপদে বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করার জন্য, মাজনি একটি কম সীমাবদ্ধ উপবাস উইন্ডো দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন, যেমন ঘুমের সময় সহ 12 ঘন্টা উপবাস, এবং ধীরে ধীরে তা বৃদ্ধি করুন। মানজি বলেছেন, 'খাওয়ার সময়কালে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি পায় তা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি-ঘন খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।' 'হাইড্রেশন চাবিকাঠি, তাই সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন।' এবং কোন নতুন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
3
আপনার 'কেন' মনে রাখবেন
'দ্রুত ওজন হ্রাস অর্জন করা একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ হতে পারে। যাইহোক, প্রথম এবং প্রধান পদক্ষেপ হল সর্বদা নিজেকে আপনার 'কেন' মনে করিয়ে দেওয়া,' বলেছেন ক্যামেরন সেগুরা, আরডিএন , একজন ডেনভার-ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান যিনি পুরুষদের স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। 'আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের পিছনে কারণ জানা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে অনুপ্রাণিত এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।' বাতাস না পেয়ে হাঁটতে হয়? আগামী বছরগুলিতে আপনার নাতি-নাতনিদের জন্য সেখানে থাকার ইচ্ছা? সেগুরা 'কেন' লিখে রাখার এবং হাতের কাছে রাখার পরামর্শ দেয়। 'এমন সময় আসবে যখন আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস পাবে এবং সেই সময়ে, আপনি সর্বদা আপনার লক্ষ্যের পিছনে গভীর অর্থের কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন,' তিনি বলেছেন। 'যখন আপনি আপনার 'কেন' জানেন তখন এটি সর্বদা আপনার কীভাবে পরিচালিত হবে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
একটি ফুড জার্নাল রাখুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন 20% থেকে 50% পর্যন্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে তার সংখ্যা কম করে। একটি খাদ্য জার্নাল রাখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সত্যিকার অর্থে কতটা খাচ্ছেন এবং সম্ভবত ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেন খাচ্ছেন-এর সাথে ক্ষুধার কোনো সম্পর্ক নেই। 'আপনার অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং প্যাটার্নগুলির উপর নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' সেগুরা বলেছেন। 'ফুড জার্নাল রাখা আপনাকে আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।' অনুসারে প্রকাশিত একটি গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ মেডিসিনে, সপ্তাহে মাত্র দুই দিন একটি খাদ্য জার্নাল রাখলে তা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে।
5
সম্পূর্ণ খাবারের জন্য চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার অদলবদল করুন
'প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণত চিনি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে,' বলেছেন রেডা এলমার্ডি, আরডি, সিপিটি , নিউ ইয়র্ক সিটিতে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 'পুরো খাবারে অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরের প্রয়োজন, যেমন ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না৷'
পৃথিবীর কত শতাংশের নীল চোখ এবং স্বর্ণকেশী চুল আছে
6
রাতে দেরী করে খাওয়া এড়িয়ে চলুন
'রাতে দেরি করে খাওয়া একটি সাধারণ অভ্যাস যা স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত,' বলেছেন এলমার্ডি৷ 'রাতে দেরি করে খাওয়ার ফলে ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা একটি হরমোন যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে। ঘেরলিনের মাত্রাও সারা দিন বৃদ্ধি পায়, তাই সন্ধ্যার পরে উপবাস ভাঙার আগে সকালে প্রচুর জ্বালানিযুক্ত খাবার খান।'
7
নিয়মিত কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং করুন
'দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন ডাঃ প্রবীণ গুন্টিপল্লী, অভ্যন্তরীণ ওষুধ এবং স্থূলতার ওষুধের একজন ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত চিকিত্সক এবং মেডিকেল ডিরেক্টর সঞ্জীব মেডিকেল স্পা ডালাসে 'এই সংমিশ্রণটি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।'
8
একটি সম্প্রদায়ে যোগ দিন
নিষ্ক্রিয় আক্রমণাত্মক বন্ধুর লক্ষণ
ওজন কমানোর যাত্রা 'শুধু শরীরের জন্য নয়, এটি মনের বিষয়েও,' বলেছেন গুন্টিপল্লী৷ 'অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে, তাই আমি এমন একটি অংশীদারিত্ব তৈরি করতে বন্ধু সিস্টেম ব্যবহার করার পরামর্শ দিই যা পারস্পরিক উত্সাহ এবং জবাবদিহিতা বৃদ্ধি করে।' নুমের মতো ওজন কমানোর অ্যাপগুলি কাঠামোগত প্রোগ্রাম এবং সম্প্রদায় সহায়তা প্রদান করতে পারে যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে পারে।
9
ওজন কমানোর ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন
'স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের পদ্ধতি অবলম্বন করা হল ওজন কমানোর সর্বোত্তম এবং নিরাপদ উপায়, এতে কোন বাধা নেই। এটিও, স্বীকার করেই, দ্রুততম পদ্ধতি নয়,' বলেছেন ডাঃ সার্জিও আলভারেজ, সিইও এবং মেডিকেল ডিরেক্টর মিয়া নান্দনিকতা মিয়ামিতে 'আপনি যদি নিরাপদে ওজন কমাতে চান এবং এটি বন্ধ রাখতে চান, আমরা এখনও সুপারিশ করি এবং এমনকি জোর দিই যে আপনি চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করুন। তবে, আমরা আপনাকে দুটি প্রেসক্রিপশন ওষুধের মধ্যে আপনার সাফল্যকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারি: সেমাগ্লুটাইড এবং তিরজেপাটাইড।'
10
মাত্র এক বছরের মধ্যে আপনার শরীরের ওজনের 30% পর্যন্ত হ্রাস করুন
Semaglutide হল ওজন কমানোর ওষুধ হিসেবে FDA-অনুমোদিত এবং ক্লিনিকাল ট্রায়ালে মানুষ মাত্র এক বছরের মধ্যে তাদের শরীরের ওজনের 20% কমাতে সাহায্য করে। Tirzepatide আরও ভাল ফলাফল দেখিয়েছে, কিছু লোক একই সময়ের মধ্যে তাদের শরীরের ওজনের 30% পর্যন্ত হারায়। 'এই দুটি ওষুধ আপনার ওজন হ্রাস যাত্রার জন্য চমৎকার সমর্থন প্রদান করতে পারে,' আলভারেজ বলেছেন। 'কিন্তু তাদের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য আপনার অবশ্যই সাধারণত 30 বা তার বেশি BMI থাকতে হবে। আপনার যদি ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি 27-এর কম BMI-এ এই ওষুধগুলির জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারবেন।'
11
বীমা চ্যালেঞ্জ
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস না থাকলে অনেক বীমা কোম্পানি ওষুধগুলিকে কভার করবে না। এবং তারা শেষ সব নয়, ওজন কমানোর সব হতে. 'এই ওষুধগুলি, যদিও অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর, ওজন কমানোর শর্টকাট নয়,' আলভারেজ বলেছেন। 'যারা তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত করেন না তারা সাধারণত এই ওষুধগুলি গ্রহণ বন্ধ করলে তাদের হারানো সমস্ত ওজন ফিরে পায়।'
12
ব্যক্তিগতকৃত সমর্থন পান
'দ্রুত ওজন কমানোর দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতার প্রমাণ মিশ্রিত, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন ডায়েটের ফলে সময়ের সাথে সাথে একই রকম ওজন কমে যায়,' বলেছেন ডঃ অ্যালেক্স ফক্সম্যান, এফএসিপি , বেভারলি হিলস, ক্যালিফোর্নিয়ার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস অর্জনের মেডিকেল ডিরেক্টর। 'সাফল্যের চাবিকাঠি হচ্ছে খাদ্যের পরিবর্তে খাদ্যের প্রতি আনুগত্য করা। এবং স্থূলতার দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা।'
আপনার সেরা বন্ধুকে তার 15 তম জন্মদিনের জন্য কি পেতে হবে
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন
13
একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
তিনি যোগ করেন: 'আমার ডাক্তারি মতামত হল যে দ্রুত ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে যদি এটি বিবেচনা করা হয় তবে এটি একটি কৌশলের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে চিকিৎসা তত্ত্বাবধান, টেকসই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলির উপর ফোকাস করা এবং সম্ভাব্যতা বোঝার অন্তর্ভুক্ত। ঝুঁকি জড়িত। এমন একটি খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা শুধুমাত্র নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য তৈরি করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং সর্বদা স্থূলতা ব্যবস্থাপনায় অভিজ্ঞ একজন চিকিত্সক পেশাদারের তত্ত্বাবধানে ভাল খাবারের মানের উপর জোর দেয়।'
মাইকেল মার্টিন মাইকেল মার্টিন নিউ ইয়র্ক সিটির একজন অভিজ্ঞ লেখক এবং সম্পাদক। তিনি লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য, পুষ্টি, আর্থিক এবং জীবনযাত্রার বিষয়ে জীবন-উন্নতির সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। পড়ুন আরো
