প্রথমত, এটি কাঁধের ব্যথা। পরবর্তী, এটি আপনার হজমে সমস্যা ’s তারপরে এটি পঙ্গু হয়ে যায় নিম্ন ফিরে ব্যথা । এবং তারপরে এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির একটি স্ট্রিং। এবং তারপরে, এবং তারপরে এবং তারপরে ...
এটা স্বাভাবিক যে আপনি যেমন বয়স , আপনার দেহ পরিবর্তনগুলির মধ্য দিয়ে যায় — এবং একবার আপনি 4-0-এ বড় পাস করার পরে সত্যিই এই শিফট লক্ষ্য করা শুরু করুন। আপনার 40s হ'ল বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে শিক্ষিত হওয়ার উপযুক্ত সময় এবং এমনকি কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনও হতে পারে। যদি সে আগত বছর ধরে ঘুরে বেড়াতে চায় তবে প্রতিটি মানুষের নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে 40 টি বিষয় জানতে হবে।
1 আপনার সানস্ক্রিন পরা সম্পর্কে আরও অনড় থাকতে হবে।
শাটারস্টক
আপনি যদি প্রতিদিন sun এবং। তে সানস্ক্রিন না পরে থাকেন আপনি যখন সৈকতে যান না শুধুমাত্র এটি করা শুরু করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। অনুসারে ইন্না কন্যাজেভিচ এস্টেটিশিয়ান ইন-গ্লো মেড স্পা নিউ ইয়র্ক সিটিতে, আপনার চল্লিশের দশকের অর্থ আপনার ত্বকের পরিবর্তন হতে পারে এবং ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মি থেকে আপনার রঙ রক্ষা করা জরুরি।
“পুরুষদের ত্বক প্রাকৃতিকভাবে ঘন এবং আরও কোলাজেন থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেনের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং তাদের চল্লিশের দশকে পুরুষরাও অনেক পরিবর্তন দেখতে শুরু করে। যদি প্রকৃতপক্ষে, তাদের মধ্যে কিছু হাইপারপিগমেন্টেশন যেমন আরও বিশিষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, 'তিনি বলেছেন। 'পুরুষরা সূর্যের এক্সপোজার সম্পর্কে কম সতর্ক হন এবং যে ক্ষতি হয়ে গেছে তা মেরামত করতে পণ্যগুলি ব্যবহার করেন না।'
২ উচ্চ চাপ আপনার ত্বকে সর্বনাশ করছে।
শাটারস্টক
স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, উদ্বেগ, হজম ব্যাধি এবং অন্যান্য বিষয়গুলিতে অবদান রাখে বলেছে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল । আপনার বয়স হিসাবে, উচ্চ-চাপের জীবনযাপন করা আপনার ত্বকেও প্রদর্শিত হতে পারে। '40 বছরের পরে পুরুষদের জন্য আরেকটি উদ্বেগ অন্ধকার চেনাশোনাগুলি উচ্চ চাপের স্তর এবং ত্বকের পাতলা হওয়ার ফলে,' 'ভিটামিন কেযুক্ত আই ক্রিম সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।'
3 আপনার হরমোন পরিবর্তন হচ্ছে।
শাটারস্টক
পুরুষরা মহিলাদের মতো মেনোপজ অনুভব করতে পারে না তবে আপনি you ইচ্ছাশক্তি হরমোন শিফট অভিজ্ঞতা আপনার দেহে পরিবর্তন হতে পারে। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সাধারণত 30 এর পরে প্রতি বছর গড়ে 1 শতাংশ হ্রাস করে, অর্থাত্ আপনি যখন 40 এর দশকে এসেছিলেন তখন আপনার স্তর অবশ্যই হ্রাস পেয়েছে। এটির সাথে যৌন ক্রিয়া, ঘুমের ধরণ, শারীরিক মেদ বৃদ্ধি এবং মানসিক পরিবর্তন এবং হতাশা এবং অনুপ্রেরণা বা আত্মবিশ্বাসের অভাব সহ পরিবর্তন আসতে পারে - আপনার চিকিত্সক যে সমস্ত বিষয়গুলিতে সম্বোধন করতে সহায়তা করতে পারে আপনি আপনার সেরা বোধ করছেন তা নিশ্চিত করুন ।
4 আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
শাটারস্টক
আপনি কি সাধারণত হতাশ, উত্তেজিত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন? এটি হতাশার কারণে হতে পারে — এমন কিছু যা 14.8 মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে। অনুসারে জনস হপকিন্স মেডিসিন , এটির চিকিৎসা না করা আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করতে পারে your আপনার মেজাজের চেয়ে অনেক বেশি। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, পিঠের সমস্যা, বাত, ডায়াবেটিস এবং আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে উচ্চ্ রক্তচাপ ।
5 আপনি মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে বেশি।
শাটারস্টক
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি সাধারণত বেড়ে যায় — এতে আপনার মুখের সমস্যাগুলিও থাকে। “৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জানা উচিত যে তাদের মুখের জন্য উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে ক্যান্সার , ”বলে ইন্না চেরান, ভ্যাট এর নিউ ইয়র্ক জেনারেল ডেন্টিস্ট্রি । “এটি প্রায়শই ধূমপান এবং ভারী অ্যালকোহল সেবনের সাথে যুক্ত। এ ছাড়াও গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে এইচপিভি বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং কিছু স্ট্রাইনে মুখের ক্যান্সার হওয়ার কারণ দেখানো হয়েছে। ”
6 ফ্লসিং আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি এটি ঘৃণা করেন।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ লোকেরা যদি तिरस्कारে একমত হতে পারে তবে তা ভাসমান। এটি করা বিরক্তিকর হলেও, এটি আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধিতে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
'যে কেউ তার দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন ব্রাশ করার জন্য দিনে চার মিনিট ব্যয় করা: সকালে দুই মিনিট এবং রাতে দু'বার, এবং এক মিনিটে দাঁত ভাসানো,' বলেছেন সনিয়া ক্রেসিলনিকভ, ডিডিএস , সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং কসমেটিক সাধারণ ডেন্টিস্ট ডেন্টাল হাউস নিউ ইয়র্ক সিটিতে। 'যখন সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, আমরা দেখি আরও বেশি বেশি রোগী তাদের পরে এবং পরে জীবনে স্বাভাবিক দাঁত রাখে” '
7 আপনার ওষুধগুলি অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
শাটারস্টক
স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মোকাবেলায় লোকেরা সহায়তা করার জন্য ওষুধগুলি বেশ ভাল কাজ করে তবে তাদের সৃষ্ট অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি আপনার চিকিত্সকের সাথে খোলা থাকেন, তবে আপনার পক্ষে সেরা এমন একটি বিকল্প সন্ধান করতে আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন।
ক্রেসিলনিকভ বলেছেন, “তাদের চল্লিশের দশকের পুরুষরা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ওষুধ খাওয়া শুরু করেন এবং অনেকগুলি ব্যবহৃত medicষধগুলি শুষ্ক মুখের কারণ হয়ে থাকে, এটি জেরোস্টোমিয়া নামেও পরিচিত,' ক্র্যাসিলনিকভ বলেছেন। 'শুষ্ক মুখ থাকা কেবল অস্বস্তিকর নয়, এটি চিউইং খাবারকে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, দুর্গন্ধে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে এবং আপনার গহ্বরের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে।'
8 আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
শাটারস্টক
কিডনিতে পাথর মজাদার নয় তা আপনাকে জানাতে আমাদের দরকার নেই। আপনার প্রস্রাবের রাসায়নিকগুলি দিয়ে তৈরি শক্ত বস্তুগুলি enough পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না পান করা থেকে শুরু করে প্রচুর নোনতা বা মিষ্টিজাতীয় খাবার না খেয়ে সমস্ত কিছুর কারণ হতে পারে। তবে বয়সও একটি কারণ হতে পারে। অনুযায়ী জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশন , পুরুষদের মধ্যে আজীবন ঝুঁকি বেশি — 19 শতাংশ, মহিলাদের মধ্যে 9 শতাংশের তুলনায় — এবং প্রথম পর্বটি প্রায়শই 30 বছরের বয়সের পরে ঘটে them সুস্থ থাকুন উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস কেবল ঝুঁকি বাড়ায়।
9 আপনার পরিবারের ইতিহাস জানা গুরুত্বপূর্ণ to
শাটারস্টক
একবার আপনি আপনার 40 এর দশকে হিট হয়ে গেলে, আপনার পরিবার ইতিহাসের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ আপনার ডাক্তার কিছু জানেন আপনি এর জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন।
“এই বয়সের ক্ষেত্রে হৃদরোগ, কোলন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো রোগগুলির পারিবারিক ইতিহাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মতো পারিবারিক ইতিহাস প্রতিটি রোগীর জন্য উপযুক্ত বয়সে সঠিক স্বাস্থ্য স্ক্রিনিংয়ে সহায়তা করে ”says রায়ান বার্গলুন্ড, এমডি মো , ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ইউরোলজি বিশেষজ্ঞ। 'হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাসের রোগীদের ক্ষেত্রে এই জীবনযাত্রার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ” '
10 আপনি চুল পড়া শুরু করতে পারেন।
শাটারস্টক
গবেষণা দেখা গেছে যে পুরুষ অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়া - পুরুষদের মধ্যে চুল পড়ার সর্বাধিক সাধারণ কারণ 50০ বছর বয়সে পুরুষদের মধ্যে 30 থেকে 50 শতাংশ প্রভাবিত করে। কারণ পুরুষ অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়া প্রায়শই ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি আপনার ডাক্তারের কাছে আনাই ভাল ধারণা।
11 আপনি প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণ অভিজ্ঞতা শুরু করতে পারে।
শাটারস্টক
চুল পরা একটি জিনিস, তবে আপনি আপনার চল্লিশের দশকে আপনার চেহারায় আরও একটি পরিবর্তনও অনুভব করতে পারেন: আরও pimples । 'পুরুষদের মুখোমুখি হরমোনের পরিবর্তনের ফলে প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণও দেখা দিতে পারে,' জ্ঞানভেভিচ বলেছেন। 'এই বয়সে ত্বক আরও সংবেদনশীল এবং রোসেসিয়ার ঝুঁকিতে পরিণত হওয়া খুব সাধারণ বিষয়।'
বার্ষিক ত্বকের পরীক্ষা করা দরকার।
শাটারস্টক
আপনার বার্ষিক শারীরিক কয়টি ত্বকের পরীক্ষায় জড়িত? পরের বার আপনি যখন সেট আপ করবেন তখন আপনার ডাক্তারকে আপনার ফ্রিকল এবং মোলগুলিও দেখতে বলুন। '40 বছরের পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের মধ্যে একটি বার্ষিক ত্বকের চেক হওয়া উচিত,' জ্ঞানজিভিচ বলেছেন। 'এটি সত্যিই জীবন রক্ষা করতে পারে।'
13 এটি একটি ভাল স্কেল বিনিয়োগ করার সময় হতে পারে।
শাটারস্টক
যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকার সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে আপনি যতক্ষণ না স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসটি বজায় রাখেন না কেন এটি আরও নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা ভাল ধারণা হতে পারে that অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার বিপাকটি হ্রাস করতে পারে এবং যখন আপনি প্রচুর অতিরিক্ত পাউন্ড ব্যবহার করেন তখন আপনি হতে পারেন নিজেকে সেট আপ টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং স্ট্রোক, কিছু ধরণের ক্যান্সার, স্লিপ অ্যাপনিয়া, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যা।
14 আপনার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে।
শাটারস্টক
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার হাড়গুলি সুন্দর এবং শক্তিশালী রাখতে, কিছু ডায়েটারের নোট নেওয়া দরকার।
'হাড়ের স্বাস্থ্য হ'ল এমন একটি জিনিস যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বজায় রাখতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ভিটামিন এবং পরিপূরক মিশ্রণের সাহায্যে আপনি হাড়ের ক্ষয় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন,' বলে অ্যাঞ্জি কুহন, আরডিএন , গবেষণা এবং পুষ্টি পরিচালক পুষ্টি ব্যক্তি ওয়াশিংটনের স্নোকলামিতে। 'হাড়ের জন্য সমালোচনামূলক পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং আপনার বয়স হিসাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। '
15 আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।
শাটারস্টক
অনেক পুরুষ মনে করেন যে তাদের 50 বছর বয়স না হওয়া পর্যন্ত তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার দরকার নেই, তবে এটি এমন নয়। আসলে, অপেক্ষা আপনাকে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সেট আপ করতে পারে। অনুযায়ী ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক , 20 বছর বয়সে প্রতি পাঁচ বছরে মোট কোলেস্টেরল পরিমাপ করা উচিত, সুতরাং এখন আপনার স্তরের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। যদি আপনার ধমনী বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করে তবে আপনি আপনার জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।
16 আপনি টিএমডি-র জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন।
শাটারস্টক
টিএমডি কী তা যদি আপনার কোনও ধারণা না থাকে তবে আপনি একা নন। টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডারের জন্য সংক্ষিপ্ত, এটি এমন একটি সমস্যা যা কব্জির সাথে ঘটে যা আপনার চোয়ালের সাথে আপনার খুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, চিবানো, ক্লিক করা এবং আটকানো শব্দগুলি, এবং চোয়ালের ব্যথা সৃষ্টি করে। এবং চেরান বলেছিলেন যে ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের এটি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 'টিএমডি-র সঠিক কারণগুলি অজানা, তবে বয়স সম্পর্কিত কিছু নির্দিষ্ট পেশী যেমন পেশির স্প্যামস, দাঁত গঠনে পরিবর্তন এবং ট্রমা এবং বাত রোগ ব্যাধিতে ভূমিকা রাখতে পারে,' তিনি বলে।
17 আপনি যে পরিমাণ ওমেগা -3 পাচ্ছেন তা বাড়িয়ে তুলতে হবে।
শাটারস্টক
আপনার ডায়েটে যদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন বাদাম, চিয়া বীজ এবং অ্যাভোকাডোস থেকে পাওয়া যায় না, তবে আপনি যে পরিমাণ ওমেগা -3 পাচ্ছেন তার পরিমাণ বাড়িয়ে নিতে চান।
“ওমেগা -৩ এস জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ। তারা মস্তিষ্ক, ত্বক, চক্ষু এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে হরমোন নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, পেশীর শক্তি এবং আরও অনেক কিছুতে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে সমর্থন করে ” লেয়া গর্ডন , এনডি , প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা এ দরকার । ' বেশ কয়েকটি মেটা স্টাডি ওমেগা -3 এস শুক্রাণু মানের এবং প্রাকৃতিক ধারণাকে সমর্থন করে বলেও প্রস্তাব দেয়।
18 ব্যথা এবং ব্যথা স্বাস্থ্যের সমস্যার সংকেত দিতে পারে।
শাটারস্টক
আপনি যখন কম বয়সী হন তখন আপনার ব্যথা এবং ব্যথাগুলি কোথা থেকে আসছে সে সম্পর্কে আপনার সম্ভবত ধারণা have তবে আপনি এখন আপনার 40 এর দশকে রয়েছেন, তবে আপনি যে কোনও পপআপ চেক আউট করার বিষয়টি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন: এটি আপনার শরীর হতে পারে আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করছে।
'আপনি যে প্রতিটি লক্ষণ বা লক্ষণটি অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগের প্রয়োজন না থাকলেও যেগুলি দীর্ঘায়িত হচ্ছে বা খারাপ হচ্ছে সেগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ important কইরা এল বার , এমডি এর প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান সুস্থতা কর্মকর্তা স্থিতিস্থাপক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট । “জীবন ব্যস্ত এবং আপনি সম্ভবত বৃদ্ধ বয়সে বা ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়াটির অংশ হিসাবে ক্রমবর্ধমান বা পরিবর্তন হওয়া দাগ, ব্যথা বা দাগ দূর করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: ব্যথা এবং ত্বকের পরিবর্তনগুলি আপনার দেহের মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন এমন সংকেত। সন্দেহ হলে, এটি দেখুন — এবং যথাযথভাবে পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে পরামর্শ করুন ”'
19 আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখাই গুরুত্বপূর্ণ।
শাটারস্টক
আপনি কি আপনার হৃদয়ের ভাল যত্ন নিচ্ছেন? অনুযায়ী বৃদ্ধ বয়সে জাতীয় ইনস্টিটিউট আপনার বয়স হিসাবে, আপনি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর বা হৃদরোগের মতো হার্টের সমস্যায় ভুগতে পারেন যার ঝুঁকি আপনার সর্বোচ্চ ঝুঁকি 65 বছর বা তার বেশি হয়। এর অর্থ ভবিষ্যতে আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি যতটা সম্ভব আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখছেন তা নিশ্চিত করার এখন সময় এসেছে।
20 আপনার একবার এবং সর্বদা ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত।
শাটারস্টক
আপনি 40 টি আঘাত করার সময় এখনও যদি ধূমপান করেন, এখন সময়টা ছাড়বে স্ট্যাট। বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুসারে, এটি প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। এখনই প্রস্থান করার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক থেকে ক্যান্সারের সমস্ত কিছুর ঝুঁকিকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করবেন।
21 আপনার শরীরে সুর করা গুরুত্বপূর্ণ।
শাটারস্টক
যদি কোনও ওয়ার্কআউট ব্যথা করে তবে তা করবেন না। যদি কোনও নতুন ডায়েট আপনাকে দুর্বল করে তোলে তবে সেভাবে খাওয়া বন্ধ করুন। এখন জনপ্রিয় সময়টি চেষ্টা করার এবং করার সময় নেই - এটি আপনার দেহের শোনার এবং এটি কী জন্য সবচেয়ে ভাল তা বের করার সময় time আপনি ।
বার কেবল বলেছেন, 'সোশ্যাল মিডিয়া আকৃতির আকার ধারণ করার জন্য বা দীর্ঘায়ু বাড়ানোর জন্য সর্বশেষতম ফ্যাড, প্রবণতা বা ওয়ার্কআউটকে 'সর্বোত্তম উপায়' হিসাবে জনপ্রিয় করে তুলছে, এবং এটি অবশ্যই আপনার পক্ষে সত্য করে তোলে না,' বার বলেছেন। । 'আপনার শরীরে টিউন করা এবং এটি আপনার ডায়েট, ওয়ার্কআউটস, জীবনধারা এবং পরিবেশগত এক্সপোজারগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় - আপনার বায়ু, জল এবং ইএমএফের স্তর সহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় - সেটাই আপনার স্বাস্থ্যকে অনুকূল করার জন্য একমাত্র সত্য” '
22 আপনার কোনও জিঞ্জিভাইটিস, স্ট্যাট এর যত্ন নেওয়া উচিত।
শাটারস্টক
আপনার যদি জিঞ্জিভাইটিস থাকে g মাড়ির রোগের একটি সাধারণ রূপ যা স্ফীত, লাল এবং বিরক্ত মাড়িতে বাড়ে — এটি সময় এসেছে একটি ডেন্টিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময়সূচী আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে ঝামেলা হওয়ার আগে সমস্যার যত্ন নেওয়া care
'৪০ বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষদের জানা উচিত যে চিকিত্সা না করা জিঙ্গিভাইটিস তাদের ইতিমধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক সহ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে,' চেরেন বলেছেন। ৪০ বছরেরও বেশি বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগ অন্যতম প্রধান সমস্যা, এবং বাড়তি ব্যাকটিরিয়া এবং মুখের প্রদাহ হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়াতে দেখা গেছে। ব্যাকটিরিয়া এবং প্রদাহজনক কোষ মুখের রক্তনালীজনিত কারণে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং হার্টের এবং এর আশেপাশের জাহাজগুলিতে আটকা পড়ে। '
23 অনুশীলন কোনও বিলাসিতা নয় — এটি একটি প্রয়োজনীয়তা।
শাটারস্টক
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষরা সাধারণত হ্রাস হওয়া এ্যারোবিক ক্ষমতা, শক্ত রক্তনালীগুলি, পেশী হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করে। সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুই আপনি থামাতে পারবেন না, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে যে আপনি এটি আটকে রেখে ধীর করতে পারেন একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তুমি ভালোবাসো. আপনি ভাল দেখতে ব্যায়ামকে কিছু হিসাবে দেখার পরিবর্তে এটিকে দীর্ঘ, সুখী জীবন যাপনের মূল বলে মনে করুন।
24 আপনি আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
শাটারস্টক
প্রস্টেট স্বাস্থ্য এমন একটি জিনিস যা আপনার পরিবারের সদস্যদের অতীতে সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে আসা উচিত। 'প্রস্টেট ক্যান্সার স্ক্রিনিংগুলি শুরু করার জন্য উপযুক্ত সময় সম্পর্কে প্রতিযোগিতামূলক সুপারিশ থাকা সত্ত্বেও, এটি আপনার প্রাথমিক চিকিত্সকের সাথে আপনার 50 এর দশকে আলোচনা করা উচিত - এমনকি তার পারিবারিক ইতিহাসের সাথেও মূত্রথলির ক্যান্সার , ”বার্গ্লুন্ড বলেছেন।
25 আপনার প্রোবায়োটিকগুলি আপ করা উচিত।
শাটারস্টক
আপনি যদি আগে থেকেই নিয়মিত তেঁতুলযুক্ত খাবার যেমন কিমচি, সেরক্রাট এবং মিসো না খাচ্ছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের অন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত প্রোবায়োটিক পাচ্ছেন।
“আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার প্রোবায়োটিক গ্রহণ বাড়ানো উচিত। খাবারে কিছু প্রোবায়োটিক থাকলেও আরও অনেক স্ট্রেইন রয়েছে যা আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং গ্যাস্ট্রিকের স্বাস্থ্য সহ পরিপূরক দ্বারা উপকৃত হতে পারেন, 'কুহান বলেছেন। 'প্রোবায়োটিক স্ট্রেনগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের ভাল ব্যাক্টেরিয়াগুলির স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য উন্নত করার সময়, গবেষণাটি প্রতিরোধক ক্রিয়ায় সহায়তা করে with আপনার শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা যা আপনার বয়স হিসাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ” '
26 আপনার ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
আপনার পুষ্টিজনিত বুদ্ধিমানের মতো সমস্ত কিছু আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকে প্রথমে হওয়া থেকে রোধ করতে পারে। 'পুরুষ বয়স হিসাবে, তারা প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে তবে তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য ডাক্তারের পরামর্শের ভিত্তিতে ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ বাড়ানোও উপকারী,' কুহান বলেছেন।
27 সামাজিক থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার করতে পারে।
শাটারস্টক
একটি ব্যস্ত সময়সূচী এবং একটি মহান চুক্তি চাপ বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর শক্তি থাকা শক্ত করে তোলে। তবে একাকিত্ব কারও পক্ষে ভাল নয়, বিশেষত আপনার বয়স হিসাবে: ইন প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে জামা , একাকী হয়ে যাওয়া আপনার বয়সের সাথে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি করা আরও কঠিন করে তোলে না, এটি মৃত্যুর ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে।
28 নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে চলতে হবে।
সারাদিন কাজ করার পরে, আপনি সম্ভবত বাড়ির দিকে যাবেন এবং টেলিভিশন দেখবেন বা আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। পরিবর্তে, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করে রাখে - যেমন পড়া, ধাঁধা বা খেলা খেলা। 2001 সালে জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম , এটি করা আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার মনকে শক্তিশালী রাখতে এবং লড়াইয়ের পক্ষেও সহায়তা করতে পারে আলঝাইমারস ।
29 আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
শাটারস্টক
বেশিরভাগ সময়, পুরুষরা জানেন না যে তারা কারবার করছেন নিদ্রাহীনতা । যখন আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং সারা রাত ধরে শুরু হয় তখন ঘুমের ব্যাধি ঘটে এবং কোনও জোরে শামুক বা ধ্রুবক ক্লান্তি বোঝাতে পারে। এবং চেরান অনুসারে, ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষরা এটি হওয়ার সম্ভাবনাটি দুই থেকে তিনগুণ বেশি।
“স্লিপ অ্যাপনিয়া হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হতাশা, উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি, ব্রুকিজম এবং শুষ্ক মুখের সাথে সম্পর্কিত। চেরেন বলেন, প্রায়শই চিকিত্সকরা ঘুমের শ্বাসকষ্ট সম্পর্কে শনাক্ত করতে বা সন্দেহের মধ্যে প্রথম কারণ আমরা মুখ এবং গলা সারা দিন দেখি, 'চেরেন বলেছেন। 'অনেক ডেন্টাল প্র্যাকটিশনাররা লক্ষণগুলির মধ্যে কিছুটা লাঘব করতে সহায়তা করার জন্য আধ্যাত্মিক অগ্রযাত্রার সরঞ্জাম তৈরি করছেন, যার মধ্যে শামুক, অনিদ্রা, ঘুম বঞ্চনা এবং সারা দিন ক্লান্ত থাকার সাধারণ অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।'
30 আপনি মূত্রপলিত অসংলগ্নতার অভিজ্ঞতার উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন।
শাটারস্টক
পুরানো বন্ধুদের স্বপ্ন
আসুন সত্য হয়ে উঠুন: বেশিরভাগ লোকেরা দু'এক সময় হাসতে হাসতে তাদের প্যান্টটি খুব ছোট করে ফেলেছে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মূত্রথলির অসংলগ্নতা accident বা ঘটনাক্রমে প্রস্রাব ফাঁস প্রায়শই প্রায়শই ঘটে। অনুসারে মিশিগান মেডিসিন সমস্যাটি বয়স্ক পুরুষদের চেয়ে বয়স্কদের মধ্যে প্রায়শই ঘটে থাকে এবং হয় স্বল্পমেয়াদী সমস্যা হতে পারে বা দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। যদি আপনি সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে এটির ওষুধ খাওয়া, অনুশীলন করা বা কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা, এটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন, ক্যাফিন পিছনে কাটা মত ।
31 আপনার টেস্টিকুলার স্ব-পরীক্ষা করা উচিত।
শাটারস্টক
আপনি যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে টেস্টিকুলার স্ব-পরীক্ষা না করেন তবে আপনি একা নন: এ 2018 ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 35 থেকে 54 বছর বয়সের মধ্যে পুরুষদের মধ্যে কেবল 40 শতাংশ কাজ করেন। তবে সময় নিলে আপনার জীবন বাঁচানোর সম্ভাবনা রয়েছে। বার্গ্লুন্ড বলেছেন, 'টেস্টিকুলার স্ব-পরীক্ষাগুলি এই বয়সের সীমার মধ্যে পুরুষদের পক্ষে করা সহজ এবং সুপারিশ করা হয়।' 'একজনের হাত ব্যবহার করে ধড়ফড় করা বা পরীক্ষা করা, টেস্টিকুলার স্ব-পরীক্ষায় একটি গলদা টেস্টিকুলার ক্যান্সারের সর্বাধিক সাধারণ উপসর্গ যা এটিকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।'
32 এত বেশি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
দিনের পিছনে, আপনি সম্ভবত কোনও দ্বিধা ছাড়াই বেশ কয়েকটি ব্রুস্কি পিছনে ফেলে দিতে পারেন। এখন সেই হ্যাঙ্গওভারগুলি আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করছে: আপনার শরীরটি এত বেশি পরিমাণে বোজতে পারে না। আগত বছর ধরে সুস্থ থাকার জন্য, অ্যাজিং-এর জাতীয় ইনস্টিটিউট বলেছে যে পুরুষদের দিনে সর্বোচ্চ দুটি পানীয় থাকা উচিত, এবং — কেবলমাত্র এফআইআই — একটি পানীয় মানে 12-আউন্স ক্যান বা বিয়ারের বোতল বা এক 5 আউন গ্লাস থাকতে পারে ওয়াইন, পুরো প্যাক বা বোতল নয়।
33 ঘুম কেবল সৌন্দর্যের জন্য নয়।
শাটারস্টক
অবশ্যই, ঘুম চোখের নীচের ব্যাগগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে যাতে আপনি সারা রাত অবধি থাকতেন না দেখে আপনার কাজের সভাগুলিতে মুগ্ধ করতে পারেন। তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনার বয়স হিসাবে।
“আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেলোটোনিন, গ্লুটাথিন এবং গ্রোথ হরমোনের মতো অ্যান্টি-এজিং এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হরমোন উত্পন্ন করার জন্য মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা ডিএনএ ক্ষতি, ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং এর সততা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে play আপনার ত্বকের বাধা ফাংশন, 'বার বলেছেন। 'যখন এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ হ্রাস পেয়ে ব্রেকআপস, ফুসকুড়ি, ত্বকের সংক্রমণ, বলি এবং ত্বকের ক্যান্সারের আক্রমণাত্মকতা বাড়ে” '
34 আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে।
শাটারস্টক
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে - এতে আপনার ওজন এবং পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে — তবে আপনি হয়ত জানেন না যে আপনার বয়স। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ঝুঁকি বেড়ে যায় - বিশেষত আপনার বয়স 45 বছর হওয়ার পরে In জাতীয় ডায়াবেটিস পরিসংখ্যান প্রতিবেদন বলা হয়েছে যে কেবল ২০১৫ সালে ৪৫ থেকে age৪ বছর বয়সের মধ্যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের 10.7 মিলিয়ন নতুন রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল।
35 উলঙ্গ হয়ে যাওয়া আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
শাটারস্টক
বার বলছেন, 'এমন একটি কারণ আছে যা আপনার জন্য নগ্ন হয়ে পড়া এত গুরুত্বপূর্ণ, এখন আগের চেয়ে বেশি more' “আপনি কি জানেন যে ত্বকের ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার? আসলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতি 5 জনের মধ্যে 1 জন নির্ণয় করা হবে ত্বক ক্যান্সার । নিজেকে একটি পরিসংখ্যান হতে দেবেন না। পরিবর্তে, প্রতি একমাসে আপনার ত্বক পরীক্ষা করুন। এর অর্থ শীর্ষ থেকে নীচে, পায়ের পায়ের পাতা পর্যন্ত, ক্র্যাকস, ক্রাইভিস এবং ক্রমবর্ধমান, ক্রমাগত রক্তক্ষরণ এবং / অথবা বাইরে দাঁড়িয়ে থাকা যে কোনও দাগের জন্য অন্তরঙ্গ বিট including
36 আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করা জরুরী।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত বছরের পর বছর ধরে যা শিখেছেন তা হ'ল মানসিক চাপ হ্রাস পাচ্ছে না - এটি কেবল আরও তীব্র হয় gets যেহেতু আপনি সম্ভবত এটির জন্য সায়োনারা কখনও বলতে পারবেন না, আপনার এটির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না তাই এটি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে। বয়স্ক জাতীয় ইনস্টিটিউট বলেছে এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি ধ্যান শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন এবং আপনার কাছের বা পেশাদারদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি বলছেন।
37 আপনার দৃষ্টি আরও খারাপ হতে পারে।
আপনার যদি এখন 20/20 দৃষ্টি রয়েছে, আপনি যখন পারেন ততক্ষণ উপভোগ করুন। অনুযায়ী আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন , বয়স্কদের সাধারণত 40-এর দশকের মাঝামাঝি থেকে শুরু করে এবং স্পষ্টভাবে দেখতে দেখতে সমস্যা হতে শুরু করে একটি ডেস্ক কাজ আছে যেখানে আপনি সারাদিন একটি কম্পিউটারে ঘুরে দেখেন কেবল এটি আরও খারাপ করে তোলে। আপনার চোখ বর্তমানে যে আকারে রয়েছে তা নির্বিশেষে আপনার কমপক্ষে প্রতি দুই বছরে একবার চক্ষু চিকিত্সকের সাথে দেখা উচিত, যদি না প্রায়শই হয়।
38 আপনার মাড়ির রোগের ঝুঁকি বেশি।
শাটারস্টক
মাঝেমধ্যে কখন তুমি সত্যিই দাঁতের কাছে যেতে? এটি যদি বছরে দুবার প্রস্তাবিত প্রস্তাব না হয় তবে আপনি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
চেরান বলেছেন, '৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জানা উচিত যে তারা মাড়ির রোগের ঝুঁকিতে রয়েছেন।' “গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক পুরুষরা দরিদ্র মৌখিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রদর্শন করে এবং ডেন্টাল পেশাদারদের তাদের মহিলা অংশের তুলনায় কম ঘন ঘন भेट দেয় visit চিকিত্সার অসুস্থতা যেমন জয়েন্টে ব্যথা 40 এর পরেও বৃদ্ধি পায় এবং ব্রাশ এবং ফ্লস করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
39 আপনি যা খাচ্ছেন তাতে আপনাকে আরও চিন্তা করতে হবে।
শাটারস্টক
অবশ্যই, আপনার অফিস থেকে রাস্তায় ডিনারে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আপনার প্রিয় বার্গারটি ধরা সুস্বাদু। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার হৃদয় আপনার মতো চিটচিটে খাবারের মতো নয়। বয়স্ক হওয়া জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুসারে, বয়স বাড়ার অর্থ আপনি নিজের দেহে যা রাখছেন সে সম্পর্কে আরও সতর্ক হওয়া to আপনার হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে, স্বল্প পরিমাণে যুক্ত চিনি, লবণ এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া ভাল এবং ফল এবং ভেজির সাথে আপনার প্লেট ভরাট করার দিকে মনোযোগ দিন।
40 আপনাকে নিজের স্বাস্থ্য নিজের হাতে নিতে হবে।
শাটারস্টক
যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন আপনার চিকিত্সকরা কেবল এত কিছু করতে পারেন। আপনার চল্লিশের দশকে এটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ আপনার মঙ্গলকে সবার আগে রাখুন ।
“অনুভব করুন, দেখুন এবং আপনার নিখুঁত সেরাটি প্রতিদিন সম্পাদন করছেন। আপনি আজ থেকে শুরু করতে পারেন, 'বার বলেছেন says “আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ, নির্দেশিকা এবং প্রমাণ ভিত্তিক চিকিত্সার সুপারিশ সরবরাহ করতে পারেন তবে দিনের শেষে, আপনার পছন্দসই ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনাকে সময়, শক্তি এবং সংস্থানগুলিতে বিনিয়োগ করতে আগ্রহী হতে হবে। সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত হন, তবে সেগুলি অর্জনে সহায়তা করতে প্রতিদিন একটি পদক্ষেপ নিন। এবং আপনার 40s এবং এর বাইরে আরও উন্নততর উপায়গুলির জন্য, এখানে 40 এর পরে অবাক করার জন্য অবাক করা অভ্যাস ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
