আপনি কঠোর ছাড়া MLB এর সর্বকালের গ্র্যান্ড স্ল্যাম নেতা হয়ে উঠবেন না ফিটনেস এবং ডায়েট রেজিমেন , অথবা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন না নিয়ে ESPN ক্যামেরার জন্য প্রস্তুত থাকবেন না। কিন্তু ইয়াঙ্কিস কিংবদন্তি হিসাবে অ্যালেক্স রদ্রিগেজ বয়স্ক হয়ে উঠেছে এবং বেসবল হীরা থেকে তার ক্যারিয়ার নিয়ে গেছে, তাকে তার প্রতিদিনের অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন করতে হয়েছিল। শ্রেষ্ঠ জীবন সম্প্রতি এ-রডের সাথে মধ্যাহ্নভোজ করেছেন তার সেরা রাখা দীর্ঘায়ু রহস্য খুঁজে বের করতে। ফ্লসিংয়ের মতো সাধারণ জিনিস থেকে শুরু করে একটি বড় ডায়েট ওভারহল, এখানে 48 বছর বয়সী কীভাবে নিজেকে তরুণ দেখায় এবং অনুভব করে।
টর্নেডো স্বপ্নের অর্থ
সম্পর্কিত: 91-বছর-বয়সী ফিটনেস তারকা তরুণ থাকার জন্য তার সেরা ওয়ার্কআউট টিপস শেয়ার করেছেন৷ .
1 তিনি তার মুখের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেন।
মৌখিক স্বাস্থ্য আপনি দীর্ঘায়ু পরিপ্রেক্ষিতে প্রথম জিনিস নাও হতে পারে, কিন্তু একটি অনুযায়ী 2021 অধ্যয়ন জার্নালে প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন , এটি সরাসরি আপনার জীবনকাল প্রভাবিত করতে পারে. বিশেষ করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে পেরিওডন্টাল রোগ, যা সাধারণত মাড়ির রোগ নামে পরিচিত, কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর হার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
সুতরাং, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে যখন রদ্রিগেজ ছিলেন মাড়ির রোগ নির্ণয় করা হয়েছে গত বছর, তার রেজিমেন্টেড মনোভাব অবিলম্বে গিয়ার মধ্যে লাথি.
দাঁত ব্রাশ করার সময় 'ফোলা এবং সামান্য রক্তপাত' লক্ষ্য করার পরে, রদ্রিগেজ অবিলম্বে তার দাঁতের ডাক্তারকে দেখেছিলেন। 'আমি দেখেছি যে 30 বছরের বেশি বয়সী প্রায় 50 শতাংশ লোকের মাড়ির রোগ রয়েছে,' তিনি শেয়ার করেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন . 'আমি খুঁজে পেয়েছি আপনি এটি নিরাময় করতে পারবেন না, তবে আপনি এটির চিকিত্সা করতে পারেন এবং আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।'
এখন, রদ্রিগেজ প্রতি তিন মাসে একবার পরিষ্কারের জন্য তার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান, তার ব্রাশিং এবং ফ্লস করার অভ্যাসের সাথে অত্যন্ত সুশৃঙ্খল এবং তিনি যখন বেড়াতে যান তখন তিনি তার সাথে ফ্লস পিক বহন করেন তা নিশ্চিত করেন।
2 সে লাল মাংস কম খায়।
প্রদত্ত যে এটি উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লাল মাংস হতে পারে উচ্চ কলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে লাল মাংস বিশেষত কিছু ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত কোলন এবং রেকটাল ক্যান্সার . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
যাইহোক, একজন স্বঘোষিত স্টেক-প্রেমিক হিসাবে, রদ্রিগেজ সপ্তাহে প্রায় পাঁচবার স্টেক খেতেন। 'আমি শিখেছি যে আমি যখন 162টি গেম খেলি না, তখন আমি এটিকেও শোষণ করতে পারি না,' তিনি শেয়ার করেন।
অতএব, তিনি এখন প্রতি 10 দিনে একবার স্টেক উপভোগ করেন-'যা আমার জন্য একটি দৃষ্টান্ত পরিবর্তন হয়েছে,' তিনি আমাদের বলেন। এর জায়গায়, তিনি স্যামন বা ব্র্যানজিনোর মতো হার্ট-স্বাস্থ্যকর মাছ খান।
3 তিনি বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেন।
সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে 24 ঘন্টা উপবাস শরীরের প্রদাহ হ্রাস করে, যার ফলে স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি মোকাবেলা করে। এবং যখন অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা খুব সীমিত খাওয়ার পরিকল্পনায় ছিলেন, তখনও ফলাফলগুলি মাঝে মাঝে উপবাসের সুবিধাগুলি নির্দেশ করে, একটি খাওয়ার পরিকল্পনা যার প্রবক্তা রদ্রিগেজ।
তিনি আমাদের সাথে শেয়ার করেছেন যে তিনি কেবল দুপুর থেকে রাত 8:30 টার মধ্যে খায়, যোগ করে যে তার 'পরিপাকতন্ত্র অনেক ভাল কাজ করে' একটি বিরতিহীন উপবাস পরিকল্পনার সাথে। আসলে, প্রাক্তন প্রো গত 15 মাসে 35 পাউন্ড হারিয়েছে।
এই সময়সূচীর অংশ হিসাবে, তিনি দিনের প্রথম অংশে তার সমস্ত ফল খাওয়ার চেষ্টা করেন, তাই তিনি রাতে যতটা চিনি খাচ্ছেন না।
কীভাবে একজন ব্যক্তিকে বয়স্ক দেখানো যায়
সম্পর্কিত: 116 বছর বয়সী মহিলার কোন বড় স্বাস্থ্য সমস্যা নেই তার দীর্ঘায়ু ডায়েট প্রকাশ করে .
4 তিনি সকালটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য উত্সর্গ করেন।
তার বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচীর অংশ হিসাবে, রদ্রিগেজ সকাল 8:00 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত সময় তার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য উত্সর্গ করেন। এর মধ্যে ধ্যান করা, ভাল ব্যায়াম করা, সনাতে ঘাম ভাঙ্গা বা প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
যদিও, আমাদের অনেকের মতো, তিনি এখনও চলতে চলতে এক কাপ কফি পছন্দ করেন।
5 তিনি স্বাস্থ্যকর খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করেন।
যদি রদ্রিগেজের দীর্ঘায়ু অভ্যাস তাকে অতি-মানুষ বলে মনে করে, তবে তিনি আমাদেরকে একটু গোপন কথা বলতে দেন: 'আপনি কি জানেন, আমি আমার খাবারের জন্য গর্বিত নই... আমি মিষ্টি মানুষ নই, আমি একজন লবণাক্ত ব্যক্তি... প্রতি রাতে যখন আমি খেলা দেখছি তখন আমি এক বাটি চিপস খেতে পারি।'
কিন্তু এ-রড কিছু নয় যদি ওভারচিভার না হয়। সেই গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষাগুলিকে প্রতিহত করার জন্য, তিনি আগে থেকেই একটি স্মুদি বাটি প্রস্তুত করবেন, যাতে এটি ফ্রিজ থেকে বের করা ঠিক ততটাই সহজ যেমন চিপসের একটি ব্যাগ ছিনিয়ে নেওয়া।
কিভাবে স্বাভাবিকভাবে 40 বছর বয়সী দেখবেন
'সমস্ত বিভ্রান্তি এবং অজুহাত দূর করুন' এই নীতিবাক্যটি তিনি আমাদের রেখে গেছেন।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
ডানা শুলজ ডানা শুলজ ডেপুটি লাইফস্টাইল এডিটর শ্রেষ্ঠ জীবন . তিনি পূর্বে 6sqft-এর ব্যবস্থাপনা সম্পাদক ছিলেন, যেখানে তিনি রিয়েল এস্টেট, অ্যাপার্টমেন্ট লিভিং এবং করণীয় সেরা স্থানীয় জিনিসগুলির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়বস্তু তদারকি করেছিলেন। পড়ুন আরো
