রাতে এটি করা আপনার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, নতুন গবেষণা বলছে

কিছু লোক ভোরের ফাটলে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে, তারা খুঁজে পায় যে সকালের সেই শান্ত ঘন্টাগুলি উত্পাদনশীল হওয়ার এবং সামনের দিনের জন্য গ্রাউন্ডেড হওয়ার সেরা সময়। অন্যরা সন্ধ্যায় শক্তির বিস্ফোরণ পান, দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথে তাদের সর্বোচ্চ সৃজনশীল অবস্থায় পৌঁছে যায়। তবে আপনি একজন প্রারম্ভিক রাইজার বা রাতের পেঁচা হন না কেন, আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে - ভাল বা খারাপের জন্য।

এর সেপ্টেম্বর 2022 সংস্করণে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পরীক্ষামূলক ফিজিওলজি দেখা গেছে যে আপনার পছন্দের শয়নকাল আপনাকে উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ ডায়াবেটিস সহ হৃদরোগ . কীভাবে আপনার ঘুমের সময়সূচী আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: রাতে এটি করা আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 75 শতাংশ কমিয়ে দেয়, নতুন গবেষণা বলে . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

আপনার ক্রোনোটাইপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই ঘুম এবং জেগে ওঠার জন্য পছন্দের সময় আপনার 'ক্রোনোটাইপ' হিসাবে পরিচিত, স্লিপ ফাউন্ডেশন ব্যাখ্যা করে। প্রারম্ভিক পাখি, বা সকালের লার্ক, ঘুমাতে যায় এবং আগে ঘুম থেকে ওঠে এবং সকালে বেশি শক্তি পায়, যখন রাতের পেঁচারা দেরি করে জেগে থাকতে এবং পরে ঘুমাতে পছন্দ করে।

ক্রোনোটাইপগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, ক্ষুধা, শক্তির মাত্রা, পুনরুদ্ধার এবং শরীরের মূল তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে। আপনার ক্রোনোটাইপ জানা এবং বোঝা আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচির চারপাশে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি আরও উদ্যমী এবং সতর্ক বোধ করতে পারেন - সেইসাথে আপনার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

ক্রিস্টিনা আবানানা , এমডি, হার্টফোর্ড হেলথ কেয়ারের একজন ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ, বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন , 'রাত্রি পেঁচা ঘুমের অভাবের কারণে শারীরিকভাবে কম সক্রিয় থাকে। ঘুমের বঞ্চনা ঘেরলিন (ক্ষুধার হরমোন) বাড়ায়, যা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। আমাদের ক্রোনোটাইপ ক্ষুধা এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণেও ভূমিকা পালন করে, যা পরিবর্তিত হতে পারে যখন দেরী ক্রোনোটাইপগুলি তাদের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে লড়াই করে।'

এটি পরবর্তী পড়ুন: এই সময়ের পরে বিছানায় যাওয়া আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, নতুন গবেষণা বলে .

আপনার ক্রোনোটাইপ আপনার সারা জীবন পরিবর্তিত হতে পারে।

স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ক্রোনোটাইপগুলি একটি বর্ণালীতে পড়ে , আমাদের বেশিরভাগই মাঝখানে কোথাও অবতরণ করে। যাইহোক, আপনার ক্রোনোটাইপ আপনার জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ শিশুরা প্রাথমিক পাখি, কিন্তু বয়ঃসন্ধিকালে রাতের পেঁচায় পরিণত হয় (তাই মিথ যে কিশোররা অলস হয় এবং দেরিতে ঘুমাতে পছন্দ করে)। একবার তারা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠলে, তাদের ক্রোনোটাইপ 20 বছর বয়স থেকে শুরু করে আগে বদলাতে শুরু করে।

'আপনার ক্রোনোটাইপ ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করা যাবে না,' আবভানা বলেছেন। 'ক্রোনোটাইপ আপনার জিন, বয়স এবং লিঙ্গ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এছাড়াও, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন হতে পারে।'

রাতের পেঁচাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বেশি থাকে।

গবেষণায় 51 জন অংশগ্রহণকারীর জৈবিক পার্থক্যের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যাদের মেটাবলিক সিনড্রোম ছিল- এমন অবস্থার একটি ক্লাস্টার যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সহ। প্রারম্ভিক এবং দেরী ক্রোনোটাইপ নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা প্রশ্নাবলীর উপর ভিত্তি করে অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। গবেষকরা শরীরের ভর এবং গঠন, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বিপাকীয় ফাংশন পরিমাপ করার জন্য বিভিন্ন পরীক্ষা করেছেন। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা রাতারাতি উপবাস করার সময় একটি কঠোর ক্যালোরি এবং পুষ্টি-সীমাবদ্ধ ডায়েট মেনে চলে।

গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের ক্রোনোটাইপগুলি তাদের বিপাকীয় ফাংশনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেছে। উদাহরণস্বরূপ, রাতের পেঁচা বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের সময় চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি ছিল, যখন প্রারম্ভিক পাখিগুলি চর্বিকে ব্যবহারযোগ্য শক্তিতে রূপান্তরিত করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এছাড়াও, রাতের পেঁচাগুলি প্রারম্ভিক পাখির তুলনায় বেশি ইনসুলিন-প্রতিরোধী ছিল, যা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে উঠতে পারে, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ।

'মেটাবলিক সিনড্রোম হল কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সমষ্টি যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, আপনার কোমরের চারপাশে আরও চর্বি এবং ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দিতে সমস্যা, যেমন ডায়াবেটিস,' ব্যাখ্যা করে আলেক্সা মিসেস মালচুক , এমডি, এ বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিত্সক . 'মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যারা অধ্যয়ন করা হয়েছিল, প্রাথমিক ক্রোনোটাইপগুলি শারীরিক কার্যকলাপ নির্বিশেষে দেরী ক্রোনোটাইপগুলির তুলনায় চর্বিকে ভালভাবে বিপাক করে। উজ্জ্বল দিক থেকে, দেরী ক্রোনোটাইপ ব্যায়াম করলে, তারাও তাদের বিপাককে র‌্যাম্প করতে পারে।'

আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য সরাসরি আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

ধীরে ধীরে আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করা আপনাকে রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি রাতের পেঁচা থেকে একটি প্রারম্ভিক পাখিতে পরিবর্তন করা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং সূর্যোদয়ের আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করার মতো সহজ নয়। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ক্রোনোটাইপগুলি জেনেটিক , মানে, আপনি যদি রাতের পেঁচা হয়ে থাকেন, তাহলে দেরি করে জেগে থাকা এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা আপনার ডিএনএ-তে রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ক্রোনোটাইপ পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। কৌশলটি হল এটি ধীরে ধীরে করা এবং রাতারাতি পরিবর্তন করে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দে আঘাত না করা।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ এবং ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা আপনার ক্রনোটাইপকে ধীরে ধীরে প্রাথমিক পাখি হয়ে ওঠার দিকে নিয়ে যাওয়ার চমৎকার উপায়। এর মধ্যে রয়েছে দিনের প্রথম দিকে বাইরে বের হওয়া, নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করা, একটি সুষম, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, আপনার বেডরুমের বাইরে ইলেকট্রনিক্স সামগ্রী রাখা এবং ক্যাফিন এবং চিনির মতো উদ্দীপক সীমিত করা।

অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো