রাতে এটি করা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি 30 শতাংশ বাড়িয়ে দেয়, নতুন গবেষণা বলে

আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের জীবনধারা আমাদের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা আরও বেশি সচেতন হই। হতে পারে যখন আপনি আপনার বিশের কোঠায় ছিলেন, প্রাতঃরাশের জন্য অবশিষ্ট পিৎজা এবং রাতের খাবারের জন্য পনির ফ্রাইকে পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ বলে মনে হয়েছিল — কিন্তু এখন, আপনি জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সম্ভাব্য আপনার জীবনে বছর যোগ করুন . এবং যখন সোফা সার্ফিং আপনার দিনের প্রিয় ধরণের 'ব্যায়াম' হতে পারে, আমরা এখন জানি যে এমনকি যতটা কম পাওয়া যায় দশ মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম একটি দিন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহ আমাদের সুস্থতার অনেক দিকের জন্য উপকারী।

আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন অন্য একটি দৈনিক—অথবা বরং, রাতের-অভ্যাস সম্পর্কে জানতে পড়ুন এবং কেন এটি নিয়মিত করলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

এটি পরবর্তী পড়ুন: আপনি যদি ঘুমানোর সময় এটি করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, গবেষণা বলে .

আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য চিত্র আমাদের 50 এর দশকে পরিবর্তিত হয়।

50 বছর হওয়া একটি মাইলফলক, এবং বয়স কেবল একটি সংখ্যা হতে পারে, এটি আপনার স্বাস্থ্যে কিছু সম্ভাব্য পরিবর্তন নিয়ে আসে। এর মধ্যে কিছু ইতিবাচক হয় , WebMD অনুযায়ী. সাইটটি বলে, 'আপনি 50-এর দশকে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ে আপনার 25 বছর বয়সের তুলনায় বেশি হবেন।' এবং যখন মানসিক স্বাস্থ্যের কথা আসে, '50 বা তার বেশি বয়সী প্রায় 95 শতাংশ মানুষ বলে যে তারা তাদের জীবন নিয়ে 'সন্তুষ্ট' বা 'খুবই সন্তুষ্ট',' তাদের বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেন।

অন্য উপায়ে, যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্য আরও দুর্বল হতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেম, আপনার বয়স 50, 'ভাইরাস এবং অন্যান্য বাইরের হুমকির পরে যেতে ধীর হতে পারে,' WebMD সতর্ক করে। 'এবং আপনার শরীর আর অনেক 'ফাইটার' কোষ তৈরি করে না সংক্রমণ ধ্বংস করতে যেমন আগে [তাই] আপনি ফ্লু, নিউমোনিয়া বা টিটেনাসের সাথে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি৷ আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যও বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে৷ হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উপরে যান,' সাইটটি বলে।

বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে।

বিভিন্ন কারণ 50 বছর বয়সের পরে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর ক্রনিক ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড হেলথ প্রমোশন (NCCDPHP) রিপোর্ট করে যে প্রধান জীবনধারা পছন্দ যা মানুষকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন কিডনি রোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকিতে ফেলে তা হল তামাক ব্যবহার, দুর্বল পুষ্টি, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ।

অন্যান্য অবদানকারী ঝুঁকির কারণগুলি কম পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা তা দেখিয়েছে অ্যান্টিবায়োটিকের অতিরিক্ত ব্যবহার সম্ভাব্যভাবে আপনার জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে—এবং একটি নতুন গবেষণা বলেছেন আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

সম্পর্কিত: আরো আপ টু ডেট তথ্যের জন্য, আমাদের জন্য সাইন আপ করুন দৈনিক নিউজলেটার .

আপনার ঘুমের অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

আপনি সর্বদা একটি রাতের পেঁচা হয়ে থাকেন যারা খুব কম ঘুমিয়েছেন, বা আপনার রাতের রুটিন বছরের পর বছর ধরে বদলে গেছে, তাদের 50 বা তার বেশি বয়সী অনেক লোক তা পায় না প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম প্রতিটি রাত.

'আমাদের ঘুমের ধরণ প্রায়শই পরিবর্তিত হয়, এবং আমাদের পুরো রাতের বিশ্রাম পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে,' বলেছেন সনি শেরপা , এমডি, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে তার চিকিৎসা অনুশীলনে। 'এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে চিকিৎসা শর্ত, ওষুধ, চাপ এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের পরিবর্তন।'

পর্যাপ্ত ঘুম হয় আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ , এবং পর্যাপ্ত না পাওয়া গুরুতর প্রতিক্রিয়া হতে পারে। 'এর কারণ হল আমাদের দেহকে পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া, এবং তাদের সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়া, আমাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে,' শেরপা বলেছেন৷ 'এটি সম্পর্কে এভাবে চিন্তা করুন: আপনি যদি রাতে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ না দেন তবে এটিকে ঠিক রাখার জন্য দিনে দ্বিগুণ পরিশ্রম করতে হবে।'

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে PLOS ওয়ান এই মাসে বলা হয়েছে যে 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য, রাতে পাঁচ বা তার কম ঘন্টা ঘুমানো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি . 'যাদের ঘুম 50 বছর বয়সে ট্র্যাক করা হয়েছিল, যারা রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার কম ঘুমায় তাদের জন্য 30 শতাংশ বেশি ঝুঁকির সম্মুখীন হয় যে তাদের বিকাশ হবে। একাধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগ সময়ের সাথে সাথে যারা রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে,' CNN রিপোর্ট করেছে। '60 বছর বয়সে এটি 32 শতাংশ ঝুঁকি ছিল এবং 70-এ এটি 40 শতাংশ বেশি ঝুঁকি ছিল।'

অপর্যাপ্ত ঘুমের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছাড়াও, ক্লান্ত হয়ে পড়া 'স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক পছন্দ করা' কঠিন করে তোলে, শেরপা পরামর্শ দেন। 'উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে ব্যায়াম করা অনেক কঠিন মনে হতে পারে, তাই আপনার এটি করার সম্ভাবনা কম, [এবং] একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া আপনার শক্তি না থাকলে এটিও কঠিন হতে পারে, কারণ অস্বাস্থ্যকর খাবার সাধারণত সহজ এবং দ্রুত গ্রহণ করা হয়।'

'এই সমস্ত কারণগুলির জন্য, আমাদের বয়সের সাথে সাথে একটি ভাল রাতের ঘুমের চেষ্টা করা এবং পেতে গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন শেরপা, যিনি উল্লেখ করেছেন যে সহায়ক জীবনধারা পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমানো, অনুশীলন করা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন , এবং শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করে দেখুন .

শেরপা বলেন, 'ঘুমকে কখনই স্বাভাবিক মনে করবেন না।' 'এটি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।'

লুইসা কোলন লুইসা কোলন নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত একজন লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। তার কাজ দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, ইউএসএ টুডে, ল্যাটিনা এবং আরও অনেক কিছুতে প্রকাশিত হয়েছে। পড়ুন আরো