তাই অনেকেই বার্ধক্য নিয়ে ভয় পান। যাইহোক, আপনি এটি সহজ এবং আরো মজা করতে পারেন. মুষ্টিমেয় বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলার পরে, একটি জিনিস পরিষ্কার হয়ে গেল: আপনি যদি বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে প্রবাহিত করতে চান তবে স্ব-যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনাকে নিজের সেরা সংস্করণ হতে এবং ডাক্তারের কাছে অপ্রয়োজনীয় ভ্রমণ এড়াতে সক্ষম করবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এখানে বার্ধক্য সহজ এবং মজাদার করার 8 টি উপায় রয়েছে।
1
'আপনি প্রমাণ' আপনার ঘর
যখন আপনার সন্তান ছিল আপনি সম্ভবত আপনার ঘর শিশু-প্রুফ করেছেন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার এটিকে 'ইউ-প্রুফিং' বিবেচনা করা উচিত, ক্যাসান্দ্রা হ্যাপ, ওয়ালেটহাব বিশ্লেষককে উত্সাহিত করে, যেমন DIY কৌশলগুলি দৈনন্দিন কাজগুলি সহজ করতে এবং সুরক্ষা বাড়াতে৷ 'এই চতুর টিপস, ল্যাজি সুসানের সাথে ফ্রিজ সংস্থা থেকে সরলীকৃত টিভি রিমোট পর্যন্ত, জীবনকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে,' সে বলে৷ 'বেড অ্যাসিস্ট রেল এবং কী টার্নারের সাহায্যে নিরাপত্তা বাড়ান এবং আলো-সংবেদনশীল নাইট লাইট দিয়ে দৃশ্যমানতা উন্নত করুন।'\
তলোয়ার অনুভূতির নাইট
2
সময়সূচী ব্যায়াম
কেরি গ্লাসম্যান, এমএস, আরডি, সিডিএন, সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এবং সিইও পুষ্টিকর জীবন , 'চিকিৎসকের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা মিটিং এর মতো সময়সূচী ব্যায়াম করার' সুপারিশ করে, সে বলে। 'আপনার সপ্তাহের দিকে তাকান এবং আপনার ক্যালেন্ডারে যোগ করুন ঠিক কখন, কোথায় এবং কীভাবে আপনি ব্যায়াম করেন। এইভাবে এটি আপনার দিনের একটি অংশ এবং এটি এড়িয়ে যাওয়ার জায়গা কম থাকে।' এছাড়াও, এটি আপনাকে আপনার ব্যায়ামের মিশ্রণ দেখতে সক্ষম করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার ওজন প্রশিক্ষণ, মঙ্গলবার একটি স্পিন ক্লাস করুন এবং বৃহস্পতিবার টেনিস খেলুন।
3
ব্যায়াম সামাজিক করুন
তিনি খাওয়া-দাওয়ার পরিবর্তে ব্যায়ামকে সামাজিক হওয়ার অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। 'এটি একটি ডাবল জয়,' সে বলে। ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি সম্ভবত ক্যালোরি বা অ্যালকোহল হ্রাস করবেন৷
4
আপনার সংখ্যা জানুন
বনি টাব-ডিক্স, আরডিএন, মিডিয়া ডায়েটিশিয়ান এবং এর স্রষ্টা BetterThanDieting.com , এবং এর লেখক Read It Before You Eat It – আপনাকে লেবেল থেকে টেবিলে নিয়ে যাওয়া, আপনার শরীর সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করার পরামর্শ দেয়। 'উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত A1C রক্ত পরীক্ষা করা, আপনার রক্তচাপ জানা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করা আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে পারে যে কীভাবে আপনাকে লুকিয়ে থাকা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি দূর করার জন্য এগিয়ে যেতে হবে,' সে বলে৷
5
স্বাস্থ্যকর খান
আপনার জীবন সহজ এবং আরো মজা করতে চান? খাওয়ার মাধ্যমে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে দূরে রাখুন যেন আপনার জীবন এটির উপর নির্ভর করে, Taub-Dix উৎসাহিত করে। 'আমরা আমাদের জীবন ঘড়িতে বিরতি দিতে পারি না, তবে আমরা আরও কাছাকাছি নিয়ে বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারি আমরা আমাদের শরীরে কি রাখি তা দেখুন , শুধু তাদের উপর নয়। জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মতো, ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপ এড়াবেন না। আপনি কী পড়ছেন এবং কে লিখছেন সে সম্পর্কে নির্বাচন করুন এবং ভুল তথ্য থেকে সতর্ক থাকুন।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
এটা সব এখন
'কোনদিনের জন্য সেই কাজগুলি সংরক্ষণ করা বন্ধ করুন এবং সেই ফটোগুলিকে অ্যালবামে রাখা শুরু করুন, আপনি কখনই পরবেন না এমন পোশাকগুলি দান করুন, আপনি কখনই ব্যবহার করবেন না এমন খাবারগুলিকে দান করুন এবং স্কেল কম করুন,' পরামর্শ দেন Taub-Dix৷ 'আপনার নিজের আশেপাশে হাঁটা সফর করুন (এবং এটি একটি ভাল ব্যায়ামও), একটি স্থানীয় যাদুঘরে যান বা এমন বন্ধুর সাথে কফি পান করুন যাকে আপনি যুগে দেখেননি।'
7
নিজের মত হও
আত্মবিশ্বাসী হোন, নিজেকে হোন, খাঁটি হোন, বলেছেন Taub-Dix. 'আমরা একটি নিরাপদ জায়গায় এসেছি বলে মনে করার পরিবর্তে, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ বয়সের সাথে সাথে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়াতে থাকেন, তবে আত্ম-সন্দেহের আগুন কেবল তাদের হাইলাইট করার মাধ্যমে আরও গরম হতে পারে যারা দেখতে কম বয়সী বলে মনে হচ্ছে , পাতলা, ধনী, আরও জনপ্রিয় এবং আরও প্রাণবন্ত। সুখী এবং আরও প্রাণবন্ত,' সে ব্যাখ্যা করে। 'শুধু মনে রাখবেন যে আপনি আংশিকভাবে একজনের বাস্তব জীবনের পরিবর্তে একটি কিউরেটেড হাইলাইট রিল দেখতে পাচ্ছেন। আপনার অনুসরণকারীদের পরিবর্তে আপনার আশীর্বাদ গণনা করুন এবং পরিবর্তে একটি ভাল বই পড়ুন। আপনি যদি ভাগ্যবান হন যে কোনও বয়সে সুস্থ থাকার জন্য, এটি বিশেষ করে আপনার সহায়তা ছাড়াই সৌভাগ্য অব্যাহত থাকবে বলে ধরে নেওয়ার চেয়ে সক্রিয় হওয়া এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।'
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
8
আপনার ব্যায়াম রুটিন আপ পরিবর্তন
আপনি যদি আগে থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আপনাকে একটি গুরুতর রুটিনে যেতে হবে। 'আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে রক্ষণাবেক্ষণ বেড়ে যায়, এটি কখনই কমে না,' বলেছেন৷ জেসন কোজমা , প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক, মিস্টার আমেরিকা, যিনি একটি ফিটনেস রুটিন সুপারিশ করেন যা সপ্তাহে 6 দিন অন্তত এক ঘন্টা সময় নেয়। তিনি কার্ডিও এবং ভারোত্তোলনের সংমিশ্রণ এবং এমনকি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দেন 'নমনীয়তার জন্য, পিঠের সামান্য ব্যথা এবং শিথিলকরণের জন্য,' তিনি বলেছেন। 'যদি আপনি যোগব্যায়াম শুরু করেন এবং আপনার বয়স 50 এর বেশি হয়, তাহলে মৃদু যোগের সাথে লেগে থাকুন এবং গরম যোগ বা পাওয়ার যোগা নয়। আপনি পরে এটিতে অগ্রসর হতে পারেন।'
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
