যখন এটি অ্যাবস আসে, একটি 'সিক্স-প্যাক' অর্জনকে সবচেয়ে বড় অর্জনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু এটার ঠিক কি মানে? 'যখন কেউ ছয়-প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে কথা বলে, তখন তারা সাধারণত রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী সম্পর্কে কথা বলে,' ব্যাখ্যা করে ড্যানিয়েল ম্যাককেনা NYC-তে সবচেয়ে বেশি চাহিদা থাকা সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মধ্যে একজন, পেলোটনের একজন প্রাক্তন ট্রেড এবং শক্তি প্রশিক্ষক এবং এর স্রষ্টা আইরিশ ইয়াঙ্ক ফিটনেস অ্যাপ . পেশী সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার – আপনি কীভাবে সিক্স-প্যাক অ্যাবস একবার এবং সর্বদা অর্জন করতে পারেন তা সহ? সেরা জীবনের উত্তর আছে.
1
কম শরীরের চর্বি একটি ছয়-প্যাক দৃশ্যমান করে তোলে
যদি একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি কম থাকে তবে আপনি প্রায়শই 4-8 সারি পেশীর অংশগুলি দেখতে পারেন যা এই পেশী তৈরি করে, ম্যাককেনা ব্যাখ্যা করেন। 'লোকেরা এই পেশী সম্পর্কে পুরোপুরি জানেন না যে এটি আসলে বেশ সুপারফিশিয়াল,' তিনি প্রকাশ করেছিলেন। 'এটি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে তেমন কিছু করে না। এছাড়াও, আপনার সিক্স-প্যাকের আকৃতি জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, 'আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন নয়।'
2
আপনি একটি শক্তিশালী কোর প্রয়োজন
'একটি শক্তিশালী কোর এবং কম শরীরের চর্বি থাকা আপনার মূল পেশীগুলি দৃশ্যমান কিনা তা নির্ধারণ করবে, তবে এমন কোনও ব্যায়াম নেই যা আপনি করতে পারেন যা আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিসে সংযোগকারী ব্যান্ডের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে,' তিনি যোগ করেন। 'আপনি ওয়ার্কআউটের সাথে ফোর-প্যাক থেকে ছয়-প্যাকে যেতে পারবেন না।' সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার জন্য এখানে পাঁচটি শর্টকাট রয়েছে।
3
আপনার খাদ্য পরিষ্কার করুন
প্রোটিন, ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যযুক্ত খাবার খান, ম্যাককেনা পরামর্শ দেন। 'একটি কথা আছে যে 'অ্যাবস তৈরি হয় রান্নাঘরে।' যদিও আপনার মূল শক্তি তৈরি করা এবং জিমে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনাকে আপনার পছন্দের শারীরিক ফলাফলগুলি দেখতে সাহায্য করবে – বিশেষ করে যখন এটি পরিশ্রুত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানোর ক্ষেত্রে আসে, ক্যালোরি উচ্চ হতে হবে,' তিনি বলেন.
4
জলপান করা
একটি কুকুর সম্পর্কে স্বপ্ন
McKenna এছাড়াও বজায় রাখে যে পানীয় জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. 'যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন, তখন আপনার শরীরের অতিরিক্ত জল ধরে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা আপনাকে ফুলে উঠতে পারে এবং আপনার অ্যাবস লুকিয়ে রাখতে পারে,' তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'হাইড্রেটেড থাকা ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করবে, এবং এটি আপনার রুটিনে তৈরি করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস, কারণ আমাদের শরীরের সবকিছুর জন্য হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
আপনার ওয়ার্কআউটে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করুন
সর্বকালের সেরা মুভির উদ্ধৃতি মজার
'আপনি যখন আপনার কোর তৈরি করার চেষ্টা করছেন তখন আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে চর্বি কমাতে এবং আপনার পেশীগুলি দেখানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকতে হবে,' ম্যাককেনা উল্লেখ করেছেন। তিনি এমন একটি কার্ডিও খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, 'এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করুন।'
6
যথেষ্ট ঘুম
এছাড়াও, আপনি যখন ঘুমান তখন abs তৈরি হয়। 'আপনি যদি রাতে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে বিশ্রাম না দেন, তাহলে এটি আপনার ব্যায়ামকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। এর মানে হল যে আপনি প্রতিদিন একটি কঠোর ব্যায়াম শেষ করলেও, এটি হবে না একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করুন যদি না আপনি আপনার লাভ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় না দেন,' ম্যাককেনা বলেছেন। 'ঘুমের অভাবও ফোলা হতে পারে।'
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন
7
অবশেষে, মূল কাজ করুন
অবশেষে, ম্যাককেনা বজায় রাখে যে আপনাকে মূল-নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে। 'এটি নো-ব্রেইনারের মতো শোনাতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে যৌগিক নড়াচড়া এবং নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আপনি প্ল্যাঙ্ক, ক্রাঞ্চস, হাতের তক্তা এবং মৃত বাগগুলির মতো ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য ইচ্ছাকৃত সময় নির্ধারণ করছেন।'
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
