সর্বোত্তমভাবে, ভ্রমণ একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপায় বলে মনে করা হয় যা আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার এবং বিশ্বের নতুন কোণে ঘুরে দেখার বা নেওয়া একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে। কিন্তু যদিও দৈনন্দিন জীবনের রুটিন থেকে দূরে সরে যাওয়া প্রাণবন্ত হতে পারে, এটি আপনার আরামের অঞ্চল থেকে একটি বড় প্রস্থান, এমনকি সবচেয়ে উদ্বেগহীন ভ্রমণগুলিকে কিছু ব্যক্তির জন্য একটি চাপ সৃষ্টিকারী অভিজ্ঞতা তৈরি করে। সৌভাগ্যবশত, ট্রানজিট আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন টোল কমিয়ে আপনি এখনও দূরে যেতে পারেন। থেরাপিস্টরা ভ্রমণ উদ্বেগ কমানোর সর্বোত্তম উপায় কী বলে তা জানতে পড়ুন।
এটি পরবর্তী পড়ুন: ছুটিতে এই ধরণের রেস্তোরাঁয় কখনই খাবেন না, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন .
1 যতটা সম্ভব সংগঠিত হওয়ার চেষ্টা করুন।
লজিস্টিক শেষ পর্যন্ত হ্যান্ডেল করার জন্য খুব বেশি হয়ে যাওয়ার আশা করে কেউ ট্রিপের পরিকল্পনা করে না। কিন্তু একবার আপনি আপনার বিমান ভাড়া বুক করে ফেলেছেন, আপনার হোটেল রিজার্ভ করেছেন এবং একটি ভাড়ার গাড়ি বেছে নিলে, সমস্ত টুকরোগুলি মনে হতে পারে যে সেগুলি অনেকগুলি চলন্ত অংশ যোগ করে - আপনাকে প্রস্থান করার পূর্বের সমস্ত বাধ্যবাধকতার উল্লেখ না করে প্রবণ. এই কারণেই থেরাপিস্টরা বলে যে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য সংগঠিত হওয়া সর্বোত্তম।
'সময়ের আগে আপনার যাত্রার জন্য ভালভাবে প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ,' কিম টলসন , একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং TheTravelingTherapist.com এর মালিক , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'এতে আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় নথিগুলি সঠিকভাবে আছে কিনা তা নিশ্চিত করা এবং প্রয়োজনীয় রিজার্ভেশন বা থাকার জায়গা বুক করা অন্তর্ভুক্ত। এতে আপনার গন্তব্য সম্পর্কে কিছু গবেষণা করাও জড়িত যাতে আপনি পৌঁছানোর সময় কী আশা করবেন সে সম্পর্কে আপনার একটি সাধারণ ধারণা থাকে।'
আপনার কর্ম পরিকল্পনা সংগঠিত করে আপনি ভ্রমণের চাপ থেকেও এগিয়ে থাকতে পারেন। 'ভ্রমণের আগে আপনার যা কিছু প্যাক করতে হবে বা হাতে আছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে আপনি সেগুলি প্যাক করার সাথে সাথে আইটেমগুলি পরীক্ষা করুন,' বলেছেন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট জোসেলিন হ্যামশার . 'আপনার ভ্রমণপথ, নিশ্চিতকরণ ইমেল, বোর্ডিং পাস এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আপনার ফোনে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য রাখুন - এবং আপনি যদি একটু অতিরিক্ত হতে চান তবে একটি কাগজের অনুলিপিও থাকতে পারে।'
'এটি সর্বদা কোথায় আছে তা জানতে সাহায্য করে,' হ্যামশার যোগ করেন। 'সংগঠিত থাকা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে কারণ আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে আপনি কিছু ভুলে গেছেন এবং সবকিছুই যেখানে থাকা উচিত।'
2 মনকে বিক্ষিপ্ত রাখুন।
ভ্রমণ উদ্বেগ সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকে এবং তার শীর্ষে পৌঁছাতে থাকে যখন আপনার মন এমন জিনিসগুলিতে স্থির হয়ে যায় যা সম্ভবত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। সৌভাগ্যবশত, ট্রানজিট চলাকালীন স্ট্রেসের গভীরে যাওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য প্রচুর চেষ্টা করা এবং সত্য কৌশল রয়েছে।
'একটি ফিজেট [স্পিনার] ব্যবহার করা আপনার মনকে ভ্রমণের উদ্বেগ দূর করতে দারুণভাবে সাহায্য করে,' Y. মিমি রায়ানস , একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট এবং এর মালিক থেরাপি ও খেলার জন্য বাতিঘর কেন্দ্র , বলেন. 'এছাড়াও, আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য শ্বাসপ্রশ্বাস এবং মননশীলতার কৌশলগুলি ব্যবহার করে। অন্যান্য বিভ্রান্তি যেমন একটি বই পড়া, একটি সিনেমা দেখা বা শান্ত সঙ্গীত শোনাও মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: একটি ব্যাগ চেক করার পরে এটি কখনই করবেন না, ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট বলেছেন .
3 নির্দিষ্ট সময়ে ভ্রমণ এড়িয়ে চলুন।
আমরা যখন ভ্রমণ করি ঠিক তখন বেছে নেওয়ার বিলাসিতা আমাদের সবসময় থাকে না, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বড় ছুটির সময় পরিবার বা প্রিয়জনদের কাছে এটি করার চেষ্টা করছেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সঠিক যাত্রাপথ বাছাই করা আপনাকে যেখানে উদ্বেগ-প্ররোচিত করতে হবে সেখানে যাওয়ার প্রক্রিয়া তৈরি করতে পারে।
টলসন বলেছেন, 'সাধারণত পিক ট্র্যাভেল টাইম বা অন্যান্য উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে, যেমন ভিড়ের সময় ট্র্যাফিক বা জনাকীর্ণ বিমানবন্দরে ভ্রমণ এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।' 'অতিরিক্ত কৌশলগুলির মধ্যে সাধারণত ট্র্যাফিক খারাপ হলে বিকল্প রুটগুলি অনুসন্ধান করা বা অপ্রত্যাশিত ব্যয়গুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানার সাথে কিছু আসে যা আপনি পরিকল্পনা করেননি।'
4 নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত উপকরণ সঙ্গে আনুন.
যদিও প্রতিটি ট্রিপ এই আশা নিয়ে শুরু হয় যে আপনি সময়মতো যেখানে যেতে হবে সেখানে পৌঁছে যাবেন, পথে চলার সময় আপনার রেসিং মনকে ধীর করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়ার মধ্যে কোনো ভুল নেই। সৌভাগ্যবশত, আপনি যেভাবেই ভ্রমণ করছেন না কেন, এমন উপকরণগুলি অ্যাক্সেস করা কখনই সহজ ছিল না যা বিশেষভাবে আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
'নির্দেশিত ধ্যান ব্যবহার, গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম, বা শান্ত সঙ্গীত শোনা যখন আপনি বিশেষভাবে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন আপনাকে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করতে বা এমনকি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে,' বলেছেন লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট টেলর গাউটির . 'এই অনুশীলনের জন্য নিবেদিত প্রচুর অ্যাপ, পডকাস্ট, ইউটিউব ভিডিও এবং স্পটিফাই প্লেলিস্ট রয়েছে৷ আপনার ভ্রমণের আগে সেগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং আপনার পছন্দসইগুলি ডাউনলোড করুন, যাতে আপনি বিদেশে বা বিদেশে থাকলেও আপনি সহজেই সবচেয়ে সহায়কগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন৷ বিমান।'
আপনার ইনবক্সে সরাসরি বিতরিত আরও ভ্রমণ পরামর্শের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
5 আপনার উদ্বেগ ট্রিগার কি বুঝতে.
যদিও আপনার ব্যাগ প্যাক করার এবং রাস্তায় যাওয়ার সামগ্রিক প্রক্রিয়া উদ্বেগকে প্ররোচিত করতে পারে, সেখানে সাধারণত নির্দিষ্ট মুহূর্ত রয়েছে যা একটি গুরুতর স্ট্রেস আনতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ঠিক কী আপনাকে প্রান্তের উপর সেট করে তা চিহ্নিত করা সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
'আপনার ভ্রমণের আগে উদ্বেগের ট্রিগারটি কী তা খুঁজে বের করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা আপনাকে যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন আপনার উদ্বেগ কমাতে দক্ষতা প্রয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে,' গৌটিয়ার বলেছেন শ্রেষ্ঠ জীবন . 'কিছু সাধারণ বিষয় হল বিমান ভ্রমণ, মানুষের ভিড় বা অপরিচিত জায়গায় যাওয়া। আগুনের মতো, আমরা প্রকৃত জরুরি অবস্থার আগে 'ড্রিলস' নিয়ে প্রস্তুতি নিতে চাই, আপনি কম চাপের সময়ে আপনার ভ্রমণের আগে দক্ষতা অনুশীলন করে এটি করতে পারেন। , যা তাদের দ্বিতীয় প্রকৃতির মতো অনুভব করার অনুমতি দেবে যখন আপনি তাদের সবচেয়ে বেশি অ্যাক্সেস করতে হবে।'
6 রাস্তায় নামার আগে ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করুন।
আমাদের শারীরিক সুস্থতার মতোই, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি চেষ্টা করা এবং সত্য পরিকল্পনা প্রয়োজন যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এমন আচরণ এবং অভ্যাসগুলিতে মনোনিবেশ করে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করা সম্ভব যা আপনাকে আরও গ্রাউন্ডেড এবং সামগ্রিকভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
'আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল শান্ত থাকা এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা,' টলসন বলেছেন। 'যখন আমরা ভ্রমণের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি, তখন এটি আমাদের শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতে পারে এবং ক্ষতিকারক উপায়ে কাজ করতে পারে। ভ্রমণের আগে শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ-নিয়মিত ব্যায়াম করা, সুষম খাবার খাওয়া এবং প্রচুর ঘুম সাহায্য করবে। আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল এবং শান্ত রাখুন। পরিশেষে, ভ্রমণের আশেপাশে উদ্বেগের উত্স কমাতে সক্রিয় হওয়ার মাধ্যমে, আপনি কম চাপ এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার ভ্রমণ উপভোগ করতে পারেন।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: স্ট্রেস-ফ্রি গেটওয়ের জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 10টি সেরা অল-ইনক্লুসিভ রিসর্ট .
7 আপনার ভ্রমণের আগে এবং সময় সমর্থন সন্ধান করুন।
এমনকি সতর্কতার সাথে পরিকল্পনা করেও, ভ্রমণ উদ্বেগ এখনও কিছু লোকের পক্ষে বাইরের সমর্থন ছাড়া সহ্য করার জন্য খুব বেশি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, যোগ্য সাহায্য চাওয়া হল আপনাকে কঠিন মুহুর্তগুলি অতিক্রম করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম উত্তর হতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'যদি আপনি ভ্রমণের সময় দুশ্চিন্তায় ভোগার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার ভ্রমণের আগে সহায়তার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না।' কার্লি ক্লানি , এমডি, এ লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী সিয়াটেল ভিত্তিক, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'অতিরিক্ত, উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেদের জন্য অনেকগুলি অনলাইন সংস্থান এবং সহায়তা গোষ্ঠী উপলব্ধ রয়েছে৷ আপনার যখন প্রয়োজন তখন আপনি সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে সক্ষম হবেন তা জেনে আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান তা অনুসরণ করার আত্মবিশ্বাস রাখতে সাহায্য করতে পারে - এমনকি যখন তারা ভীতিকর!'
8 সময়ের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করুন।
মানসিক স্বাস্থ্যের অনেক দিকগুলির মতো, উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি সময়ের সাথে সাথে আসতে পারে এবং যেতে পারে এবং প্রতিটি ব্যক্তি এটির নিজস্ব চিকিত্সা আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করে। কিছু ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে নেভিগেট করা সর্বোত্তম হতে পারে যা আপনার চাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে সেগুলির সমাধান করা। এবং ভ্রমণ উদ্বেগ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য কোনও জাদু বুলেট বিদ্যমান না থাকলেও, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এটিকে একটু একটু করে মোকাবেলা করাই এটিকে পিছনে ফেলে অর্থপূর্ণ অগ্রগতি করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে।
'এক্সপোজার থেরাপির সাবধানে ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কীভাবে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা ধাপে ধাপে ভেঙে ফেলতে হবে।' লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট স্টেফানি গিলবার্ট বলেন 'উদাহরণস্বরূপ, হয়তো ফ্লাইট আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাই আপনি তিনটি সংযোগকারী ফ্লাইটের ট্রিপের পরিবর্তে এক ঘণ্টার সরাসরি ফ্লাইটের উপর ভিত্তি করে প্রথম ট্রিপটি বেছে নেন। একবার আপনি ছোট ফ্লাইটটি গ্রহণ করলে, পরবর্তী ট্রিপ আপনি সেই অগ্রগতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করতে পারেন। এবং দীর্ঘ দূরত্বে উড়ে যান।'
জাচারি ম্যাক জ্যাক একজন ফ্রিল্যান্স লেখক যা বিয়ার, ওয়াইন, খাবার, প্রফুল্লতা এবং ভ্রমণে বিশেষজ্ঞ। তিনি ম্যানহাটনে অবস্থিত। পড়ুন আরো
