যে কেউ ডায়েট শুরু করতে পারেন। কিন্তু দিনগুলি সপ্তাহগুলিতে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতাগুলি পূর্ণ বিকাশে আবেশে পরিণত হয়। পরের জিনিসটি আপনি জানেন, আপনি আলু চিপের একটি ব্যাগ ছিঁড়ে ফেলেছেন এবং কুকিগুলির একটি হাতা সন্ধান করেছেন — এবং ঠিক তখনই আপনি যখন আপনার টেকআউটটি আসার অপেক্ষায় ছিলেন। হ্যাঁ, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ডায়েটে লেগে থাকা শক্ত। আসলে, গবেষণা অনুযায়ী মেডিসিন নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল , বেশিরভাগ ডায়েটাররা এক বছরের মধ্যে তাদের হারানো ওজন ফিরে পান। (ওহ, এবং আলু চিপসের কথা বলছি: গবেষণাগুলি দেখায় যে তারা ছিল একমাত্র সবচেয়ে খারাপ খাবার যা আপনি সম্ভবত আপনার কোমরেখার জন্য খেতে পারেন। )
তবে # ফিটস্পায়ার ইন্সটাগ্রামে হ্যাশট্যাগ খরগোশের গর্তটি আপনাকে বুঝতে দেবে যে এটি এইভাবে হবে না। আপনার ওজন হ্রাস যাত্রায় অবশ্যই পড়াশোনা করা সিসিফিয়ান স্লোগান হতে হবে না। আসলে, এখানে চেষ্টা করা 20-এর মতো কয়েকটি চেষ্টা-সত্য-কৌশল অবলম্বন করে আপনিও আঠার মতো আপনার ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন। তাই পড়ুন, এবং আপনি যে দেহে বিশ্বে দেখতে চান তা হয়ে উঠুন। এবং যতদূর না করতে, শিখুন (এবং এড়ান!) 40 জনপ্রিয় ওজন হ্রাস 'গোপনীয়তা' যা মোটেও কার্যকর হয় না ।
1 তারা প্রচুর সেলফি নেয়।
এটি পছন্দ করুন বা এটি ঘৃণা করুন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন প্রচারের জন্য সেলফি একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। অ্যালিক্যান্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষা অনুসারে, আপনার অগ্রগতির একটি ফটো ডায়েরি বজায় রাখা আপনাকে অবশ্যই ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত। ১ weeks সপ্তাহের মধ্যে, গবেষকরা প্রায় 300 অংশগ্রহণকারীদের তাদের দেহের সাপ্তাহিক ছবি তুলতেন। পরীক্ষা শেষে, একটি বিস্ময়কর 71 শতাংশ তাদের ওজন হ্রাস লক্ষ্য পূরণ।
'রোগীরা যা চান তা হ'ল ঠান্ডা সংখ্যার চেয়ে একটি ফটো,' আইজাক এলিয়াস কুজমার দাজা , অধ্যয়নের প্রধান লেখক, ড। এবং আপনি যদি নিজের সেলফি-পোস্টিং গেমটি আপ করতে চান তবে এটিকে হ্যান্ড আপ করুন তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ইনস্টাগ্রামকে আরও জোরালো করার 20 টি উপায় ।
2 প্রতি রাতে, তারা সাত ঘন্টা (বা আরও) পান।
গবেষণা স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল ইঙ্গিত দেয় যে একটি ভাল রাতে ঘুম না হারিয়ে করটিসোল স্তর হ্রাস করতে পারে। আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় করতে হরমোনটি কর্টিসল। তুমি অঙ্ক করতে পারো। আপনার যদি কিছু দরকার হয় তবে তা ধরতে সহায়তা করুন সঙ্গে গুলি, উপর ব্রাশ করতে ভুলবেন না আপনার সেরা ঘুমের জন্য 65 টিপস ।
3 প্রতিদিন সকালে, তারা স্কেলে পা রাখে।
অনুযায়ী একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নাল , লোকেরা যারা প্রতিদিন ওজন করেন তাদের ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে— এবং এটি বন্ধ রাখুন। নিয়মিতভাবে অনুপ্রেরণা হিসাবে নম্বর ফাংশন দেখতে। সেরা ফলাফলের জন্য, সকালে স্কেল এ পদক্ষেপ। আপনার পরে দিনের তুলনায় সকালে ওজন কম হবে (কেবলমাত্র এক পাউন্ড বা দুই হলেও)।
4 তারা সোডাকে বিষ হিসাবে বিবেচনা করে।
শাটারস্টক
আপনি মধ্যাহ্নভোজনে পেপসিকে বা হুইস্কি-আদা পছন্দ করতে পারেন, তবে ওজন বাড়ার ক্ষেত্রে সোডা সবচেয়ে কুখ্যাত অপরাধীদের মধ্যে অন্যতম। গণিতের দিক দিয়ে এটিকে ভাবুন। আপনার গড় 12-আউনে প্রায় 150 ক্যালোরি থাকতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার একক দিনে মাত্র একটি সোডা থাকে তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1,050 অতিরিক্ত (খালি, পুষ্টিকরূপে অকেজো) ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। বা এটি অন্যভাবে রাখা যাক: প্রতি মাসে, আপনি দু'জনকে টেক করছেন পুরো দিন আপনার ডায়েটে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ।
5 হ্যাঁ, এমনকি ডায়েট স্টাফও।
এবং যদি আপনি মনে করেন ডায়েট সোডাসগুলি আপনার পক্ষে আরও ভাল, তবে আবার চিন্তা করুন। গবেষণা অনুযায়ী প্রকাশিত ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন , ডায়েট সোডাসে কৃত্রিম সুইটেনারগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষায় হঠাৎ স্পাইকগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। ফলস্বরূপ, যারা নিয়মিত ডায়েট সোডাস পান করেন তারা বেশি চিনি পান করেন এবং এমনকি শেষ পর্যন্ত লাভ ওজন এবং আরও পুষ্টির পরামর্শের জন্য, এগুলি মিস করবেন না 25 খাবারগুলি যা শীতের ওজন বাড়িয়ে দেয়।
6 তারা শব্দ নিয়ে বাজায় play
শাটারস্টক
হারান, বলুন, তিন মাসের মধ্যে 25 পাউন্ড একটি লম্বা অর্ডার মনে হয়। কিন্তু বারো সপ্তাহের জন্য এক সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারানো এত খারাপ শোনাচ্ছে না, তাই না? আপনার ডায়েট লক্ষ্যগুলির ভাষা পরিবর্তন করে আপনি লক্ষ্যটিকে আরও বেশি অর্জনযোগ্য করে তুলতে পারেন।
7 মোটা, এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, নিষিদ্ধ নয়।
শাটারস্টক
গম্ভীরভাবে। আসলে, গবেষণা অনুসারে ল্যানসেট , যারা ডায়েটে ফ্যাট স্লেট করে তাদের ওজন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সুতরাং স্যুট অনুসরণ করুন — কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি 'ডান' চর্বি খাচ্ছেন, যেমন অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং সালমন। এই খাবারগুলি ক্ষুধার্ত হিসাবে পরিচিত এবং আপনি ক্যালরি খাওয়া বাদ দিলেও এমনকি আপনার দীর্ঘতর বোধ করবে have
8 এবং কার্বসও নয়।
বেল্ট-আঁটসাঁট হিসাবে তাদের খ্যাতি সত্ত্বেও, কার্বস যে কোনও কার্যকর ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। ডান কার্বস খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ক্ষুধা-সটিং ফাইবার এবং ইনসুলিন-জ্বলনীয় ক্যারোটিনয়েডগুলির একটি স্বাস্থ্যকর বোঝা পাবেন। তাই আলু, সাদা রুটি, সুজি পাস্তা এবং ভাত থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, মিষ্টি আলু, পুরো গমের রুটি, পুরো গমের পাস্তা এবং কুইনোয়া খাওয়া শুরু করুন। বা যে কোনও 10 স্বাস্থ্যকর কার্বস যা আপনার সিক্স-প্যাকটি ট্র্যাক করবে না।
9 তারা '80 শতাংশ নিয়ম ... 'অনুসরণ করে
শাটারস্টক
এই নিয়ম বেশিরভাগ ডায়েটের একটি সাধারণ আদেশ। এটি এরকম হয়: আপনি সাধারণত যা চান তার 80 শতাংশ খান, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং দেখুন যে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন কিনা। সম্ভাবনা আছে, আপনি হবে না। এবং ঠিক এর মতোই, আপনি আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণ 20 শতাংশ কমিয়ে দিয়েছেন।
একটি পাগল দ্বারা তাড়া করার স্বপ্ন
10… ছোট প্লেট ব্যবহার করে।
শারীরিকভাবে যে কোনও সময় আপনার কতটা খাবার থাকতে পারে তা সীমাবদ্ধ করে আপনি কম খাওয়াতে বাধ্য। আপনার যদি ঘরে 80 শতাংশ নিয়ম মেনে চলাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ফ্ল্যাটওয়্যারগুলি সমস্ত স্টোরেজে রাখার এবং আরও নতুন, ছোট (চিকন) সেট কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
11 তারা তাদের কফি কালো নেয়।
এক কাপ ব্ল্যাক কফিতে প্রায় 5 ক্যালোরি থাকে। তবে এটি ক্রিম এবং চিনি দিয়ে লোড করুন এবং সেই একক কাপটি এখন 100 ক্যালোরি। যদি আপনি কালো কফির তিক্ত স্বাদটি দাঁড়াতে না পারেন তবে হালকা রোস্টে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন (স্টারবাকসে বারান্দার মিশ্রণের মতো)। হালকা রোস্ট কফি স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি — এবং আরও ক্যাফিনেটেড। বা, আপনি দারুচিনি যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন: আপনার সকালে দারুচিনি জন্য চিনি অদলবদ জো এর মধ্যে একটি মাত্র 15 সেরা 60-সেকেন্ডের স্বাস্থ্য হ্যাকস ।
12 তারা খুব কমই পান করে।
একই কারণে যে সোডা খারাপ (অনেক ক্যালোরি) খারাপ, অ্যালকোহলও খুব। একটি বিয়ারে 150 ক্যালরি থাকে। এক গ্লাস ওয়াইনে 123 ক্যালোরি রয়েছে। আউন-দেড় মদ (একটি সাধারণ ককটেলের পরিমাণ) এর মধ্যে 105 ক্যালরি থাকে। যারা যোগ।
13 কিন্তু তারা যখন, এটি টাকিলা
শাটারস্টক
এটি বলেছিল, এমনকি আমাদের মধ্যে সবচেয়ে কড়া লোকদেরও এখন এবং পরে পানীয় পান করা উচিত। যখনই সম্ভব, সফল ডায়েটাররা অন্য কোনও কিছুর চেয়ে টকিল পছন্দ করে। দেখুন, আগাভা (স্টাফ টাকিলা থেকে পাতিত করা হয়) আগাবিনে পূর্ণ। এবং আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির মতে, অ্যাগাভিনগুলি আসলে সহায়তা করতে পারে প্রচার করুন ওজন কমানো. এর অন্যতম কারণ রয়েছে ওজন না বাড়িয়ে অ্যালকোহল পান করার সর্বোত্তম উপায় ।
14 তারা ভেজি বার্গার এড়ায়।
এটি সত্য: Veggie বার্গারে আপনার সাধারণ গরুর মাংসের প্যাটি নেই। তবে ছোলা মাংসের সন্ধানে, আপনি ওমেগা -3 এ হারিয়ে যাচ্ছেন, যা ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলে। তবে, ভাল ডায়েটাররা একটি নিয়মের সাথে লেগে থাকে: তারা কেবল ঘাস খাওয়ানো গো-মাংস খায়। এই উচ্চ-মানের মাংসে 'সাধারণ' গরুর মাংসের চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ ওমেগা -3 রয়েছে।
15 তারা উত্তোলন।
শাটারস্টক
ধনী লোকেরা যেমন ধনী হয় তেমনি দরিদ্ররা আরও দরিদ্র হয়, ঠিক ততটাই ফিট হয়। দেখুন, আপনার দেহের প্রতিটি পাউন্ড পেশী এক ঘন্টাে প্রায় ছয় ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, আপনি যদি ইতিবাচকভাবে জ্যাক হয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল বসে এবং একেবারে কিছু না করে ক্যালরি টর্চ করতে পারেন। আর সে স্বপ্ন কি নয়?
16 তারা জল গজল।
শাটারস্টক
আপনি যদি যাদুবিদ্যার ওজন হ্রাসের অমৃতের সন্ধান করে থাকেন তবে থামুন: এটি আপনার সামনে উপস্থিত ছিল। এক গবেষণা অনুযায়ী ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল , 17 আউন্স জল পান করা (এটি প্রায় দুই কাপ) পানিতে বিপাকের হার 30 শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে। এছাড়াও, জল একটি ক্ষুধা দমনকারী is এবং কী জল খাবেন সে সম্পর্কে ধারণার জন্য, চেষ্টা করে দেখুন ওয়ান বোতলজাত জলের ব্র্যান্ড যা ডোয়াইন জনসন পান করে গ্যালন ।
17 তাদের বৃহত্তম খাবার দুপুরের খাবার is
বেশিরভাগ লোক সন্ধ্যায় তাদের প্রতিদিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করেন। তবে সফল ডাইটাররা মধ্যাহ্নভোজনে সিংহভাগ গ্রহণ করে। এটি রকেট বিজ্ঞান নয়: দিনের শুরুতে আপনার প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে, আপনি এই ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে ফেলার জন্য সারা দিন বেশি সময় পান have
18 তারা প্রায়শই রান্না করে।
শাটারস্টক
যখন আপনি বাইরে খেতে পারেন, আপনার খাবারের মধ্যে কী চলছে সে সম্পর্কে আপনার কোনও ধারণা নেই। বাড়িতে রান্না করে আপনি জানেন যে আপনার খাবারের মধ্যে এবং আপনার শরীরে কী চলছে। অযাচিত পেট-বিল্ডিং তেল, লবণ এবং শর্করা পরিষ্কার করার এটি একটি সহজ উপায়।
19 তারা জলপাই তেল ব্যবহার করে।
যখনই সম্ভব, মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল দিয়ে রান্না করুন। মাখন স্যাচুরেটেড ফ্যাট (এগুলি খারাপগুলি) দিয়ে লোড হয় তবে অলিভ অয়েল অসম্পৃক্ত চর্বি বেশি থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘতর দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
20 তারা দলবদ্ধ।
বন্ধুকে দিয়ে ওজন-হ্রাস যাত্রা শুরু করা দ্বিগুণ কাজ করে। প্রথমত, অংশীদার থাকা আপনাকে শুরু করতে উদ্বুদ্ধ করবে। এবং দ্বিতীয়ত, আপনার বন্ধু আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে। সর্বোপরি, আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে ব্যর্থ হন তবে আপনি কেবল নিজের চেয়ে বেশি কিছু দিচ্ছেন। এবং ট্র্যাকে থাকার আরও উপায়ের জন্য, শিখুন ওজন হারাতে নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য 20 বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
আপনার ত্বকের জন্য ভালো জিনিস
