রাতের আউটের পরে জেগে ওঠা এবং বমি বমি ভাব এবং মাথা ঝাঁকুনি অনুভব করার চেয়ে আরও খারাপ অনুভূতি রয়েছে। আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করেছেন তার উপর নির্ভর করে হ্যাংওভার একেবারে দুর্বল হতে পারে-এবং আপনি শপথ করেছেন যে আপনি আর কখনও পান করবেন না। কিন্তু যদিও আমরা সবাই জানি কম পান করা এবং বেশি পরিমাণে হাইড্রেট করা আপনাকে হ্যাংওভার এড়াতে সাহায্য করতে পারে, কখনও কখনও আপনার পরের দিন সকালে চিন্তা করার জন্য খুব ভাল সময় কাটছে। সুতরাং, যদি আপনার ভবিষ্যতে কিছু পানীয় খাওয়ার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে আপনি আপনার রুটিনে কিছু পরিপূরক যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আটটি সাপ্লিমেন্টের জন্য পড়ুন যা ডাক্তাররা বলছেন যে আসলে হ্যাংওভার প্রতিরোধ করতে পারে।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 বি-জটিল ভিটামিন
একাধিক বিশেষজ্ঞরা মদ্যপানের একটি বড় রাতের আগে বি ভিটামিনগুলি দেখার পরামর্শ দেন। অনুসারে ক্লেয়ার রিফকিন , এমএস, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং টেলিহেলথ প্রাইভেট প্র্যাকটিস এর প্রতিষ্ঠাতা ক্লেয়ার রিফকিন পুষ্টি, এলএলসি , যখন লিভার অ্যালকোহলকে বিপাক করে, তখন এটি অ্যাসিটালডিহাইডে রূপান্তরিত হয় - একটি বিষাক্ত যৌগ যা হ্যাংওভারের লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে - এবং তারপরে অ্যাসিটিক অ্যাসিডে ভেঙে যায়, যা কম ক্ষতিকারক।
যাইহোক, যখন লিভারে প্রক্রিয়া করার জন্য খুব বেশি অ্যালকোহল থাকে, তখন এটি অ্যাসিটালডিহাইডকে ভেঙে ফেলার ক্ষমতাকে বাধা দেয়, যার ফলে আমাদের মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং ক্লান্তি হয়। সেখানেই বি ভিটামিন সাহায্য করতে পারি.
দুই কাপ অনুভূতি
'যখন আমরা অ্যালকোহল পান করি তখন আমাদের শরীর অ্যাসিটালডিহাইডের বিষাক্ত উপজাতগুলিকে ভেঙে ফেলার জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে বি ভিটামিন ব্যবহার করে,' রিফকিন ব্যাখ্যা করেন। 'অতিরিক্ত, অ্যালকোহলের বিপাক আমাদের কোষে ভারসাম্য পরিবর্তন করে, স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে বি ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
তিনি আরও বলেন, 'যেহেতু বি ভিটামিন অ্যালকোহলের বিপাকের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমরা সহজেই ক্ষয়প্রাপ্ত হতে পারি। তাই পান করার আগে এবং পরে বি-কমপ্লেক্স পরিপূরক গ্রহণ করা এই প্রক্রিয়ার সময় ব্যবহৃত স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।'
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সন্ধান করুন, বিশেষত, যাতে ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), বি২ (রাইবোফ্লাভিন), বি৬ (পাইরিডক্সিন), বি৯ (ফলিক অ্যাসিড), এবং বি১২ (কোবালামিন) থাকবে। হ্যাভি এনগো-হ্যামিল্টন , PharmD, ক্লিনিকাল পরামর্শদাতা এবং BuzzRx এ ফার্মাসি সম্পাদক , সুপারিশ করে।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ভিটামিন B-12 গ্রহণের 5টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
2 এল-সিস্টাইন (এন-এসিটাইল সিস্টাইন)
এমনটাই বলছেন চিকিৎসকরা এল-সিস্টাইন হ্যাংওভার থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
'এল-সিস্টাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিপূরক যা আপনার লিভারকে সমর্থন করে হ্যাংওভার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল বের করে দেয়,' প্যাট্রিসিয়া পিন্টো-গার্সিয়া , MD, MPH, সিনিয়র মেডিকেল সম্পাদক GoodRx এ, বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
এল-সিস্টাইন পেতে, আপনি আকারে একটি সম্পূরক নিন এন-এসিটাইল সিস্টাইন (NAC)। NAC L-cysteine এ রূপান্তরিত করে শরীরে—এবং, যেমন রিফকিন ব্যাখ্যা করেছেন, এটি তখন গ্লুটাথিয়ন উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমরা যখন অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করি তখন ক্ষয় হয়।
যারা নিয়মিত কিছু পানীয় পান করেন, তাদের জন্য 'আপনার যকৃতকে রক্ষা করতে' প্রতিদিন NAC চালু করা মূল্যবান হতে পারে। জিনেট জিয়াকিন্টো , এমএস, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, এবং প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ বডিবিল্ডিং রিভিউ . যাইহোক, তিনি সতর্ক করেন যে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
3 ম্যাগনেসিয়াম
যদিও বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন কারণে উপকারী হতে পারে, এটি হ্যাংওভারের ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষার একটি সহায়ক লাইনও।
ভাল্লুকের স্বপ্ন দেখা
'দরিদ্র ঘুম অনেক হ্যাংওভার উপসর্গের কারণ,' ড্যারিল জিওফ্রে , চিরোপ্রাকটিক (ডিসি) এর ডাক্তার, পুষ্টিবিদ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং এর প্রতিষ্ঠাতা আলকামিন্দ , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন . 'কিন্তু ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং আপনার শরীরের GABA মাত্রা বজায় রাখে যাতে আপনি সর্বকালের সেরা ঘুম পেতে পারেন।'
অনুসারে অ্যাম্বার রবিনস , MD, একটি ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত পরিবার এবং জীবনধারা ঔষধ ডাক্তার , ম্যাগনেসিয়ামও 'কলার ব্যাগ' এর একটি সাধারণ উপাদান যা একটি IV এর মাধ্যমে দেওয়া একটি চিকিত্সা।
আপনি 40 বছর বয়সে কি আশা করবেন
রোগীরা যখন অ্যালকোহল নেশা করে বা প্রত্যাহার করে নিয়ে আসে তখন এগুলি প্রায়শই হাসপাতালে পরিচালিত হয়, তবে এগুলি স্বাধীন IV ড্রিপ সংস্থাগুলির মাধ্যমেও পাওয়া যায়, যা অন্যান্য অসুস্থতার মধ্যে হ্যাংওভার এবং ডিহাইড্রেশনের জন্য তাদের বিজ্ঞাপন দেয়। কলার ব্যাগে সাধারণত থায়ামিন এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো বি ভিটামিন থাকে, রবিনস বলেছেন।
সম্পর্কিত: প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের 7টি আশ্চর্যজনক উপকারিতা .
4 নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩)
ভিটামিন বি 3, বিশেষত, হ্যাংওভার প্রতিরোধে দরকারী - বিশেষত যখন জিঙ্কের সাথে যুক্ত হয়।
জিঙ্কের সাথে মিলিতভাবে কাজ করা, এই সম্পূরকটি অ্যালকোহলকে বিপাক করতে সাহায্য করতে পারে, জিয়াকিন্টো বলেছেন। এমনকি আরো উত্সাহিত, তিনি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে যা দেখায় যে 'এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির বেশি গ্রহণের সাথে লোকেরা কম গুরুতর হ্যাংওভার অনুভব করে।'
5 ভিটামিন সি
NAC এর মত, ভিটামিন সি গ্লুটাথিয়নের পুনর্জন্মে সাহায্য করে।
'গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পূরণ করে, ভিটামিন সি শরীরকে অ্যাসিটালডিহাইড প্রক্রিয়াকরণ এবং নির্মূল করতে সাহায্য করে, সম্ভাব্যভাবে হ্যাংওভারের তীব্রতা আরও দক্ষতার সাথে হ্রাস করে,' রিফকিন বলে শ্রেষ্ঠ জীবন .
সম্পর্কিত: 21টি আশ্চর্যজনক লক্ষণ আপনার ভিটামিনের অভাব রয়েছে .
6 সক্রিয় কাঠকয়লা
অনুসারে অ্যামি মায়ার্স , এমডি, কার্যকরী ঔষধ চিকিত্সক এবং প্রতিষ্ঠাতা অ্যামি মায়ার্স, এমডি , অ্যাক্টিভেটেড চারকোলও আপনার তালিকায় থাকা উচিত যাতে হ্যাংওভারগুলি উপশম হয়।
'সক্রিয় কাঠকয়লার সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হল হ্যাংওভার প্রতিরোধ,' সে শেয়ার করে৷ 'সর্বশেষে, অ্যালকোহল একটি বিষাক্ত পদার্থ, এবং সক্রিয় কাঠকয়লা একটি বাইন্ডার যা আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে।'
যেমন, সক্রিয় কাঠকয়লা তার ছিদ্রযুক্ত কাঠামোর মাধ্যমে এই বিষকে শোষণ করতে পারে, ক্যাথরিন গারভাসিও , নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং প্রত্যয়িত ব্যায়াম পুষ্টি প্রশিক্ষক ই-স্বাস্থ্য প্রকল্প . 'এর মানে হল যে এটি অ্যালকোহল দ্বারা উত্পাদিত বিষাক্ত পদার্থের সাথে আবদ্ধ হয় তাই এটি শরীর দ্বারা শোষিত হবে না,' তিনি ব্যাখ্যা করেন।
আপনি একটি ফটোগ্রাফিক মেমরি আছে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
মায়ার্স জোর দেন যে সক্রিয় চারকোল গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ আগে মদ্যপান, যেমন রাতের আউটের পরে এটি করা 'অ্যালকোহল অপসারণের জন্য খুব বেশি কিছু করবে না' এবং এটি বিপরীতমুখী হতে পারে এবং আরও বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
7 লবঙ্গ নির্যাস
এছাড়াও পিন্টো-গার্সিয়ার প্রতিরোধমূলক হ্যাংওভার সাপ্লিমেন্টের তালিকায় রয়েছে লবঙ্গের নির্যাস, যা 'প্রদাহ থেকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।'
ক 2018 অধ্যয়ন এ প্রকাশিত ঔষধি খাদ্য জার্নাল , গবেষকরা দেখেছেন যে যারা লবঙ্গ নির্যাস সম্পূরক গ্রহণ করেছেন তাদের রক্তের অ্যাসিটালডিহাইড দ্রুত নির্মূল হয়েছে এবং প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় হ্যাংওভারের তীব্রতা 55.34 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে।
সম্পর্কিত: 10টি পরিপূরক যা আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে .
8 কাঁটাযুক্ত নাশপাতি নির্যাস
প্রাকৃতিক পরিপূরক যেমন কাঁটাযুক্ত নাশপাতি নির্যাস হ্যাংওভার দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। পিন্টো-গার্সিয়ার মতে, এই পরিপূরক বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে পারে।
যখন তাকাচ্ছে কাঁটাযুক্ত নাশপাতি নির্যাস ( Opuntia fig indica ), গবেষকরা দেখেছেন যে এটি 'হ্যাংওভারের উপসর্গগুলি হ্রাস করার জন্য একটি মাঝারি প্রভাব ফেলেছে, দৃশ্যত প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীর উত্পাদনকে বাধা দিয়ে।'
কেন আমি ক্ষুধার্ত পেতে পারি?
সাধারণভাবে, আমরা জানি যে অ্যালকোহল দ্বারা হ্যাংওভার হয়, তবে এর পিছনে বিজ্ঞানের কী আছে?
পিন্টো-গার্সিয়ার মতে, হ্যাংওভারগুলি মূলত এই কারণে ঘটে যে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে ডিহাইড্রেটেড করে তোলে।
6th ষ্ঠ শ্রেণীর গণিতের প্রশ্ন ও উত্তর
'অ্যালকোহল আপনাকে আরও প্রস্রাব করে। আপনি যা হারাচ্ছেন তা প্রতিস্থাপন করার জন্য যদি আপনি অতিরিক্ত তরল পান না করেন, তাহলে এক রাতের মদ্যপান আপনাকে পানিশূন্য করে দেবে,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আপনি যত বেশি পান করবেন, তত বেশি ডিহাইড্রেটেড হবেন। ডিহাইড্রেশন হল ক্লাসিক হ্যাংওভারের উপসর্গ যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং ভালো না লাগার সাধারণ অনুভূতির জন্য দায়ী।'
এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে-আপনাকে সকালে ক্লান্তি এবং ক্ষুধার্ত বোধ করার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে-এবং আপনার পেটে জ্বালাতন করে, যার ফলে সেই অস্বস্তিকর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
অবশেষে, সেই জটিল যৌগ অ্যাসিটালডিহাইড প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা পরিষ্কার করার জন্য আপনার শরীরের সময় প্রয়োজন। (আপনি যত বেশি পান করবেন, আপনার অ্যাসিটালডিহাইডের মাত্রা তত বেশি হবে, পিন্টো-গার্সিয়া নোট।)
সুতরাং, একবার ক্ষতি হয়ে গেলে, আপনি সেই তরঙ্গে চড়তে থাকবেন, কারণ হ্যাংওভারের 'নিরাময়' নেই। পরের দিন আপনি টিপ-টপ আকারে আছেন তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় হল সাধারণভাবে অ্যালকোহল এড়ানো।
বিশেষজ্ঞরা আপনার ডায়েটে নতুন সম্পূরকগুলি প্রবর্তন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন যা নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হতে পারে।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যাবি রেইনহার্ড অ্যাবি রেইনহার্ড একজন সিনিয়র সম্পাদক শ্রেষ্ঠ জীবন , প্রতিদিনের খবর কভার করে এবং পাঠকদের সর্বশেষ শৈলী পরামর্শ, ভ্রমণ গন্তব্য এবং হলিউডের ঘটনা সম্পর্কে আপ টু ডেট রাখে। আরও পড়ুন
