আলেকজান্দ্রিয়ার একটি লাইব্রেরি রয়েছে যা আপনাকে কীভাবে ডিজাইন করতে হয় তা বের করতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত। ওজন কমানোর ডায়েট . কিন্তু ডায়েট ও ফিটনেস অনুযায়ী কোচ জেনা রিজো , আপনি কি না খাওয়া আপনার মতই গুরুত্বপূর্ণ করতে খাওয়া. কিছু খাবারের কথা, সম্প্রতি ভাইরাল হওয়া এক প্রতিবেদনে রিজো বলেছেন টিকটক ভিডিও , আসলে ওজন কমানো কঠিন করতে পারে।
'আমি বলছি না কখনই এই খাবারগুলো খান। আপনি যদি সেগুলি পছন্দ করেন, হ্যাঁ, তারা আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্যে ফিট করতে পারে,' রিজো শেয়ার করেছেন৷ 'বিগত ছয় বছর ধরে ফিটনেস কোচ হিসাবে আমার অভিজ্ঞতা থেকে বোঝা যায় যে এই খাবারগুলি ওজন কমানোর জন্য খুব বেশি উপযোগী নয় বা সাধারণভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য।'
অবশ্যই, ওজন কমানোর দ্রুততম উপায় হল সুষম ডায়েটিং এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জীবনধারা গ্রহণ করা। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই স্লিম করার চেষ্টা করছেন, আপনি অতিরিক্ত ধাপে যেতে পারেন এবং নিম্নলিখিত চারটি খাবার এড়াতে পারেন।
সম্পর্কিত: আমি একজন ডায়েট কোচ এবং এই 5টি জিনিস যা আমি দ্রুত ওজন কমাতে চাই .
1 হিমায়িত খাদ্য
হিমায়িত খাবারের আবেদন অনস্বীকার্য: এগুলি অত্যন্ত কম রক্ষণাবেক্ষণের। কিন্তু তারা ওজন কমানোর যাত্রার জন্যও ক্ষতিকর। এটি হিমায়িত পিজ্জা, হট পকেট বা টোস্টার স্ট্রুডেলসের প্যাকেজ হোক না কেন, রিজোর মতে হিমায়িত খাবারগুলি ওজন কমানোর জন্য কিছু খারাপ খাবার।
'এটি প্রতিটি ব্র্যান্ডের জন্য নয়। এটি একটি সাধারণ বিবৃতি। আপনি মুদি দোকানে যান, আপনি অনেক বিকল্পের সাথে বোমাবাজি করেন,' রিজো বলেছিলেন। 'এগুলি কেবলমাত্র কিছু সর্বোচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারই নয় যা আপনি পেতে পারেন, এবং এই খাবারগুলির অনেকের জন্য, তাদের উপাদানগুলি একেবারে আবর্জনা, তাই তারা স্বাস্থ্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নীত করতে যাচ্ছে না।'
আপনি যদি আপনার ফ্রিজার স্টক করতে চান তবে হিমায়িত বেরি এবং শাকসবজি লোড করুন বা হিমায়িত ভেজি বার্গারের মতো সাধারণ স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি দেখুন।
2 ফ্র্যাপুচিনোস
সেগুলি কতটা সুস্বাদু তা বিবেচ্য নয়, পরের বার আপনি যখন স্টারবাকসে থাকবেন, তখন ফ্রেপুচিনো (বা অন্য কোথাও মিশ্রিত কফি পানীয়) এড়িয়ে যান। পরিবর্তে, আপনি যদি একটি মিষ্টি ক্যাফিন ট্রিট চান, তাহলে কিছুটা কম ক্ষয়িষ্ণু কিছু পান, যেমন একটি আইসড ওট মিল্ক ল্যাটে বা একটি আইসড আমেরিকান যার স্বাদের একক ড্যাশ।
রিজো বলেন, 'আমি ফ্রেপুচিনোসকে বিশেষভাবে ডাকছি কারণ অনেক লোক তাদের অর্ডার দেয় শুধু ভেবে যে তারা একটি কফি পাচ্ছে এবং সত্যিই তারা কেবল একটি মহিমান্বিত মিল্কশেক পাচ্ছে কারণ একটি ছোটটির মধ্যেও 500 ক্যালোরি থাকতে পারে,' রিজো বলেছিলেন।
এর অর্থ কী, যখন আপনি এমন কাউকে স্বপ্নে দেখেন যিনি মারা গেছেন
আরও খারাপ, সেই ক্যালোরিগুলিকে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলে 'খালি ক্যালোরি'—খাদ্য বা পানীয় যা কোনও স্বাস্থ্য সুবিধা না দিয়েই আপনার দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।
'এটি বেশিরভাগই শুধু চিনি, তাই এটি আপনার জন্য কিছু করবে না,' রিজো ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'এটি আপনাকে পূর্ণ রাখবে না। এটি আপনার পেশী মেরামত করতে সাহায্য করবে না। এবং স্পষ্টতই ক্যালোরি উদ্বৃত্তে খাওয়া সত্যিই সহজ করে তুলবে।'
সম্পর্কিত: দ্রুত বিপাকের জন্য সকালে খাওয়ার জন্য 10টি সেরা খাবার, পুষ্টিবিদরা বলেছেন .
3 Granola বার
গ্রানোলা বারগুলি বছরের পর বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর চিত্র অর্জন করেছে; 'গ্রানোলা' একটি শব্দ হিসাবে, সর্বোপরি, একটি প্রাকৃতিক জীবনধারার সাথে যুক্ত। কিন্তু বাস্তবে, তারা প্রতারণামূলকভাবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।
'অনেক লোক মনে করে যে এগুলি স্বাস্থ্যকর কারণ সেগুলি আপনার কাছে বিপণন করা হয়, কিন্তু তারা এই তালিকায় স্থান পায় কারণ, আবার, তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি, চিনিতে খুব বেশি,' রিজো বলেছিলেন। 'তারা আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ছাড়া আপনার জন্য সত্যিই কিছু করছে না যাতে এটি ক্র্যাশ হয়ে যায় এবং আপনি আরও জাঙ্ক ফুড চান।'
একটি বারের সুবিধা, যাইহোক, বাড়াবাড়ি করা যাবে না, বিশেষ করে যদি আপনি চলতে থাকেন। গ্রানোলা বারের পরিবর্তে, প্রোটিন বেশি (আপনি প্রতি বারে কমপক্ষে 20 গ্রাম চান) এবং চিনির পরিমাণ কম এমন বারগুলি সন্ধান করুন।
4 'কেটো,' 'ভেগান,' বা 'গ্লুটেন-মুক্ত' খাবার
কেটো, ভেগান বা গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার জন্য বৈধ স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। কিন্তু এই ধরনের অনেক খাবারই ওজন কমানোর জন্য মারাত্মক খারাপ হতে পারে। জনপ্রিয় ডায়েটের অংশ হিসাবে বাজারজাত করা যে কোনও প্রাক-প্যাকেজ করা খাবার বাছাই করার আগে, পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং শেলফে এক টন চিনি বা ট্রান্স ফ্যাট সহ কিছু রেখে দিন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এই পণ্যগুলি একটি 'স্বাস্থ্যকর বিকল্প' হিসাবে লোকেদের কাছে বাজারজাত করা হয়, তাই আপনি এটি দেখেন এবং মনে করেন, 'ওহ, এটি এমন কিছু হতে চলেছে যা আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, তাই না? দেখায় সুস্থ.' এবং এটি তাই নয়,' রিজো বলেন, 'এই প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজ করা খাবারের বেশিরভাগই জাঙ্ক ফুডকে মহিমান্বিত করে।'
অবশ্যই, এখানে একটি বিশাল ব্যতিক্রম রয়েছে, রিজোর মতে: 'আপনি যদি সিলিয়াক হন এবং গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য খেতে চান তবে এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে তবে সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
আরি নোটিস আরি একজন সম্পাদক সংবাদ এবং জীবনযাত্রায় বিশেষজ্ঞ। আরও পড়ুন
