যদি আপনি সম্পর্কে চিন্তা ওজন হারানো , তুমি একা নও. প্রতি বছর আমেরিকাতে আনুমানিক 45 মিলিয়ন লোক ডায়েট কর । আসলে, ওজন হ্রাস একটি জনপ্রিয় বিনোদন যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ওজন-হ্রাস শিল্প প্রতি বছর প্রায় each 33 বিলিয়ন আনে। এবং কিছু লোকেরা তাদের প্রিয় জোড়া প্যান্টের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে পাউন্ডগুলি ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, ওজন হ্রাস করার জন্য বেশ কয়েকটি যুক্তিসঙ্গত কারণ রয়েছে যা পৃষ্ঠের বাইরে থাকা lie যদিও এটা সম্ভব BMI পরিসীমা উপরে এটি আপনার উচ্চতার পক্ষে 'স্বাভাবিক' এবং এখনও সত্ত্বেও পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হৃদরোগ, টাইপ -2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বাত এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মুদি দোকানটিতে স্বাস্থ্য খাদ্য আইলটি আঘাত করার আগে, এটি বাস্তবতা যাচাই করার সময় এসেছে। দ্য মায়ো ক্লিনিক পরামর্শ দেয় যে সফল ওজন হ্রাসের শুরুটি আপনি কীভাবে, কীভাবে এবং কেন ডায়েট চলছে । সত্যিই ওজন হ্রাস এবং এটিকে দূরে রাখার একমাত্র উপায় হ'ল এটি নিজের জন্য করা, অন্য কারও জন্য নয়, কারণ টেকসই ওজন হ্রাস মানে দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তন। আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করতে চলেছেন তা জানা আরেকটি প্রয়োজনীয়তা। ফ্যাড ডায়েট থেকে ফ্যাড ডায়েটে প্রত্যাশা নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া ও হাল ছেড়ে দেওয়ার এক ভাল উপায়। নিজের ওজন হ্রাস করার কারণ কেন তা মনে রাখার জন্য নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তিটিকে পতাকাঙ্কিত বোধ করলে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য মনে রাখতে পারেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন।
একবার আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত হয়ে গেলে, ওজন হ্রাস করার জন্য উদ্দীপক বা বিরক্তিকর বা মজাদার হতে হবে না। দ্বারা শুরু পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ফিরে কাটা যেমন রুটি, বেকড পণ্য এবং চিপস এবং আলুর মতো স্টার্চি জাতীয় খাবার। পরিবর্তে পূর্ণ খাবার দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডোস, জলপাই এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ। এটি ঠিক - পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি ইউরোপীয় জার্নাল , পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খাওয়া আসলে স্থূলত্বের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও, যুক্ত ফ্যাট আপনার দইয়ের স্বাদ আরও ভাল করে তোলে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘতর বোধ বজায় রাখে।
এবং যখন চর্বি লোড করা আমাদের ওজন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয় সম্পর্কে আমাদের সর্বদা বলা হয়ে থাকে তার বিপরীতে হতে পারে, বেশিরভাগ লোকেরা নিরাপদে তাদের চর্বি গ্রহণের বিরূপ প্রভাব ছাড়াই বাড়াতে পারে। আসলে, বড় আকারের গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল ল্যানসেট এটি প্রকাশ করুন যে, উচ্চ শর্করা গ্রহণের সময় অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে যুক্ত, উচ্চতর ফ্যাট গ্রহণের ফলে সমস্ত কারণের মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। আরও আশ্চর্যের বিষয়, উচ্চতর স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের ফলে স্ট্রোকের একটি কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। তবে, এর অর্থ এই নয় যে মাংস এবং পনিরের খাবারের পরিকল্পনাটি আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে। এই পাউন্ডগুলি বর্ষণ করার সময়, আপনি পছন্দ মতো অনেকগুলি স্টার্চি জাতীয় শাকগুলিও খেতে পারেন। এবং এখানে মূল শব্দটি 'লাইক'। যদি কোনও শাস্তির মতো মনে হয় তবে কালের গাদা গাদা খেতে বাধ্য করার প্রয়োজন নেই।
আপনি যদি আপনার ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি করেন তবে সপ্তাহে এক বা দুটি পাউন্ড হারানো যুক্তিসঙ্গত হবে। এর অর্থ এটি সম্পূর্ণ সম্ভব যে আপনি শুরু করার মাত্র 10 সপ্তাহ পরে আপনি ইতিমধ্যে 20 পাউন্ড হারাবেন। সুসংবাদটি হ'ল যেহেতু খাওয়ার এই পদ্ধতিটি কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে সম্পূর্ণ তৃপ্তিদায়ক হতে পারে, সেই 20 পাউন্ড - বা আরও বেশি ভাল for এবং পাউন্ড বন্ধ রাখার আরও উপায়গুলির জন্য, এগুলি চুরি করুন 20 ওজন-হ্রাস কৌশল সফল ডাইটারদের ভাগ করে ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
