অবশ্যই, আপনি ওজন হ্রাসের মূল কৌশলগুলি জানেন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, ভেজাদি খান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। তবে যখন আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি এটি চেষ্টা করে এসেছেন তখন এমন একটি সম্পূর্ণ নতুন পদ্ধতির মিশ্রণ রয়েছে যা স্কেলটিতে সংখ্যাটিও ফেলে দিতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দিচ্ছে, খালি পেটে কাজ করে, বা প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টান্ন খাচ্ছে (না, গুরুত্ব সহকারে!), যে কেউ এই আশ্চর্যজনক, চর্বি পোড়া টিপস ব্যবহার করতে পারে। এবং আরও ক্যালোরি-জ্বলন্ত পরামর্শের জন্য, শিখুন 20 ওজন-হ্রাস কৌশলগুলি প্রতিটি সফল ডাইটার ব্যবহার করে ।
1 আপনার খাওয়ার উইন্ডোটি ছোট রাখুন
যদি আপনি সাধারণত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে এবং দেরি করে থাকেন তবে সম্ভবত এমন কিছু আছে যা আপনি পুরো সময় জুড়ে ধারাবাহিকভাবে করছেন: খাওয়া। আপনার খাওয়ার উইন্ডোটি বড়, তাই আপনি দিনের বেলায় যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ'ল - এবং সে কারণেই সেই উইন্ডোটি যতটা সম্ভব ছোট রাখাই মূল্যবান। আরও কি, একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি 2014 গবেষণা কোষ বিপাক দেখা গেছে যে কেবল 8-9 ঘন্টা-এর উইন্ডোর মধ্যেই খাওয়া - এমনকি আপনার ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ না করেও - ওজন হ্রাস এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধের কার্যকর উপায়। এবং পাউন্ড চালানোর আরও উপায়ের জন্য, শিখুন 20 ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় ।
2 ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
হলুদ প্রজাপতির অর্থ আপনার চারপাশে উড়ছে
ভিটামিন ডি কেবল আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে না - এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। ২০০৯ এর বাইরে এক গবেষণায় এন্ডোক্রাইন সোসাইটি , গবেষকরা দেখেছেন যে হ্রাস-ক্যালরিযুক্ত খাদ্যে ভিটামিন ডি যুক্ত করা আপনাকে আরও পাউন্ড বয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আরও একটি গবেষণা প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ডি শরীরের মেদ পোড়াতে অনেক ভাল কাজ করেছে। হ্যালো, ওজন হ্রাস ডাবল ডাবল। ছোট্ট আশ্চর্য যে এই যাদুকরী পুষ্টি শীর্ষে গ্রহে 50 সেরা পরিপূরক ।
3 ব্লু প্লেটগুলিতে খান
নীলাভ অনুভূতি? এটি আপনার ওজনের পক্ষে ভাল জিনিস - ভাল, যখন আপনার ডিনারওয়্যারের বিষয়টি আসে। একটি গবেষণায় প্রকাশিত যোগাযোগ , গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যারা নীল ঘরে খেয়েছেন তারা 33 শতাংশ কম খেয়েছেন। কেন? একটি নথির মতে এটি কীভাবে আপনার খাবারের চেহারা পরিবর্তন করে তা করতে হবে - ঠিক এই কারণেই আপনার কিছু নীল প্লেট, স্ট্যাট ছিনিয়ে নেওয়া উচিত। 'নীল বাতিগুলি খাবারকে কম আকর্ষণীয় করে তোলে, যখন গরম রঙগুলি, বিশেষত হলুদ রঙের এর বিপরীত প্রভাব থাকে,' ড ভাল জোন্স , এমডি।
4 কার্ব ব্যাকলোডিং চেষ্টা করুন
শাটারস্টক
কার্ব ব্যাকলোডিং - আপনি যখন দিনের পর দিন আপনার সমস্ত কার্বস খান তখন স্বাস্থ্যের জায়গাতে বজ্র প্রবণতা হয়ে উঠছে এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। শুরুর বিপরীতে দিনের শেষে কার্বসে ভার চাপতে অবাক করা মনে হতে পারে, তবে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বলেছেন যে এটি আপনাকে চর্বি দ্রুত এবং আরও কার্যকরভাবে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে: 'কার্ব ব্যাকলোডিং তত্ত্বটি ইনসুলিনের ভিত্তিতে তৈরি সংবেদনশীলতা দিনের শুরুতে বেশি হয়, যা আপনার পেশী এবং ফ্যাট টিস্যুতে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে উত্সাহ দেয়। কার্ব ব্যাকলোডিংয়ের জন্য দিনের বেলা জ্বালানীর জন্য ফ্যাট ব্যবহার করার প্রচার করার জন্য আপনার সমস্ত কার্বস পরে খাওয়া প্রয়োজন এবং পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার পেশীগুলিতে আরও ভাল কার্ব শোষণকে উত্সাহিত করার জন্য সন্ধ্যায় কাজ করে যান, ' ড এম্মি সাতরাজেমিস , আরডি। এবং, একটি গবেষণায় প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন অংশগ্রহণকারীরা প্রকৃতপক্ষে পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করেছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্প্যাগেটি খেয়ে নয়।
5 খালি পেটে কাজ করা
এস
আপনি যদি এমন ব্যক্তির মতো হন যিনি জিমটি মারার আগে পুরো প্রাতঃরাশ খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের খাওয়ার সময়সূচি পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি: এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক গবেষকরা দেখেছেন যে খালি পেটে আপনার ঘাম ঝরানো অতিরিক্ত ফ্যাট কোষ থেকে মুক্তি পেতে পারে। সুতরাং, এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার ওটমিলের স্বাস্থ্যকর বাটি অপেক্ষা করতে পারে। এই কৌশলটি সর্বাধিক করতে, যে কোনওটির সাথে শুরু করুন 30 ওয়ার্কআউট যা 500 ঘন্টা ক্যালরির এক ঘন্টা বেশি বার্ন করে ।
6 ভারোত্তোলন শুরু করুন
শাটারস্টক
ভারোত্তোলন আপনাকে ভারী দেখায় না - এটি কেবল একটি মিথ মাত্র। এটা কিছু করতে পারা যদিও, না? আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে - এবং কার্যকরভাবে কার্যকর। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় স্থূলতা গবেষকরা কিছু আয়রন পাম্প করে খুঁজে পেয়েছিলেন (কম খাবার গ্রহণের পাশাপাশি!) অংশগ্রহণকারীদের আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। এবং অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় যারা তাদের অনুশীলনের ফর্ম হিসাবে চলেছেন বা মোটেও অনুশীলন করেননি, ভারোত্তোলকরা আরও চর্বি ফেলে এবং আরও পেশী অর্জন করেছেন gained
প্রাতঃরাশের জন্য ডেজার্ট খান
শাটারস্টক
প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি খাওয়ানো মনে হয় যেন স্বপ্ন বাস্তব হয়। আপনি যদিও স্বপ্ন দেখছেন না: 2012 সালের একটি গবেষণা তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয় তিনজনের মতো একটি মিষ্টির অন্তর্ভুক্ত একটি বড়, 600-ক্যালোরি প্রাতঃরাশ খাওয়া পাওয়া গেছে গ s: কুকিজ, কেক এবং চকোলেট - মিষ্টি এড়ানো গ্রুপের চেয়ে 40 পাউন্ড বেশি হারাবে। এটি পিছনের দিকে মনে হতে পারে তবে গবেষকরা বলেছেন যে প্রথম মিষ্টান্নকারীরা স্বাভাবিকভাবে এই সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দিনভর জ্বালিয়ে রাখতে সক্ষম হয়েছিল এবং পরে তারা তাদের অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সক্ষম হয়েছিল control
8 রেগ এ চকোলেট খাওয়া
শাটারস্টক
সরকার আপনার কাছে কি জানতে চায় না
মিষ্টির কথা বললে, আপনি যদি মিষ্টান্নের জন্য কিছু চয়ন করতে যাচ্ছেন তবে এটি সম্ভবত চকোলেট হওয়া উচিত। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার যারা নিয়মিত চকোলেট খেতেন তাদের চেয়ে কম পাতলা খাবারের চেয়ে পাতলা ছিলেন। আপনি নিশ্চিত যা খাচ্ছেন তা হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট-প্যাকড অন্ধকার বিভিন্ন 70০ শতাংশ কোকো রেটিং বা তার চেয়ে বেশি।
9 এক কাপ বা দুটি কফি পান করুন
কফি আপনাকে কেবল উত্সাহিত করে না - এটি আপনাকে কিছু অযাচিত পাউন্ড ফেলতে সহায়তা করতে পারে। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন , সকালের পানীয়তে থাকা ক্যাফিন আপনার ঘন ঘন বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। ওভারবোর্ডে যাওয়া আপনার কোনও উপকারে আসবে না, যদিও এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে: প্রস্তাবিতটিকে আঁকড়ে থাকুন প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন ।
10 আপনার খাবার খোসা ছাড়ুন
আপনার পিলারটি ফেলে দিন। এটি সম্ভবত আপনার সত্যিকারের ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা সীমাবদ্ধ করছে - কমপক্ষে এটি আপেলের ক্ষেত্রে আসে। জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় প্লস এক , গবেষকরা ইউরসোলিক অ্যাসিডকে পেয়েছিলেন - আপেল খোসার একটি প্রাকৃতিক উপাদান - স্থূলত্ব প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে, পাশাপাশি পেশী এবং বাদামী ফ্যাট বৃদ্ধি করতে পারে যা উভয়ই প্রধান ক্যালোরি-বার্নার হিসাবে পরিচিত । যে কেউ, আপনার পিলার অন্যতম is 20 রান্নাঘরের সরঞ্জামগুলি আপনি সমস্ত ভুল ব্যবহার করছেন ।
11 বিজ্ঞাপন দেখুন না
শাটারস্টক
টিভি থেকে অনেক দূরে পদক্ষেপ - বিশেষত বিজ্ঞাপনের সময়। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং স্ন্যাক্সের জন্য সমস্ত বিজ্ঞাপন মনে হচ্ছে তারা কোনও ক্ষতি করছে বলে মনে হচ্ছে না, তবে গবেষকরা মন্ট্রিল নিউরোলজিকাল ইনস্টিটিউট পাওয়া গেছে যে তারা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে, আপনাকে আপনার স্ক্রিনে দেখতে পাওয়া মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আকুল করে তোলে। এবং, এই সংকেতগুলি আপনার নিজের প্লেটে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি তৈরি করতে পারে।
12 কিছু পালং এক্সট্র্যাক্ট পান
শাটারস্টক
আপনি যদি কোনও পালকের অনুরাগী না হন তবে এটি আপনার খাবারে গুঁড়ো-আকারে ছিঁড়ে ফেলার একটি মামলা রয়েছে। একটি 2014 গবেষণা প্রকাশিত ক্ষুধা আপনার ডায়েটে প্রতিদিন মাত্র 5 গ্রাম পরিপূরক যুক্ত পাওয়া গেছে - তা পানির সাথেই হোক বা আপনার স্মুডিতে লুকিয়ে রাখুক - সমস্ত কিছুর জন্য আপনার মিষ্টি এবং ফ্যাটি 95 শতাংশ কমিয়ে আনতে পারে। স্পষ্টতই পোপিয়ে জানতেন কী হচ্ছে।
13 চিউম গাম
শাটারস্টক
আঠা একটি দুর্গন্ধযুক্ত এবং ওজন-হ্রাস সমাধান? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2011 গবেষণা ক্ষুধা তাই মনে হয়। গবেষকরা ৪৫ মিনিটের জন্য চিউইং গাম খুঁজে পেয়েছিলেন যাতে অংশগ্রহণকারীদের ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং অভ্যাসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। সর্বোপরি, এগুলি তাদের আরও পূর্ণ বোধ করেছে, ওজন কমাতে তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সহায়তা করে। (নিখরচায় জাতগুলি ধরতে ভুলবেন না যাতে প্রক্রিয়াতে আপনার দাঁত পচে না যায়))
তলোয়ারের রাজা ট্যারোট প্রেম
14 আপনার ক্র্যাভিংয়ের মধ্য দিয়ে ক্লিচ করুন
আপনি শুনে থাকতে পারেন যে আপনার কপাল টেপ করা অভিলাষ হ্রাস করতে পারে, তবে আপনার মুষ্টি ক্লিঙ্কিং সম্পর্কে কীভাবে? ২০১০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা গ্রাহক গবেষণা জার্নাল যারা তাদের পেশী শক্ত করেছিলেন - তাদের হাত, আঙুল, বাছুর বা বাইসপ হোক - তাদের লোভনীয় খাবারগুলিকে না বলার আরও ইচ্ছাশক্তি ছিল, যার ফলে কিছু পাউন্ড বয়ে যাওয়া সহজ হয়েছিল।
15 কিছু ভ্যানিলা পারফিউম পান
শাটারস্টক
হ্যাঁ, ওজন হ্রাস করার পথে আপনার পথটি শুকানো সম্ভব। ভিতরে একটি গবেষণা , 200 ওজন ওজনে অংশগ্রহণকারীরা বিভিন্ন প্যাচ পরেছিলেন - এতে ভ্যানিলা, লেবু, একটি প্লেসবো প্যাচ বা কোনও প্যাচ অন্তর্ভুক্ত ছিল না - এটি পরীক্ষা করার জন্য যে কোনও তাদের স্কেল স্থানান্তরিত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করেছে কিনা। দেখা যাচ্ছে যে চার সপ্তাহ পরে, ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত প্যাচগুলির সাথে উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টির জন্য তাদের অভ্যাসটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। অনুরূপ প্রভাবের জন্য কিছু ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধিতে স্প্রিটজ।
16 লাইট ডাউন করুন
আপনি যে অপেক্ষায় ছিলেন dim ম্লান ওভারহেড রান্নাঘর লাইটগুলিতে স্ফীত হওয়ার সুযোগ এখানে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক প্রতিবেদন: মানব সম্পদ ও বিপণন যারা নরম আলো এবং সঙ্গীত সহ পরিবেশে খেয়েছেন তারা উজ্জ্বল, জোরে পরিবেশে যারা খেয়েছেন তাদের চেয়ে কম ক্যালোরি খেয়েছেন। সুতরাং লাইটগুলি ডাউন করুন এবং প্রতিটি খাবারকে একটি দুর্দান্ত ডাইনিং অভিজ্ঞতায় পরিণত করুন।
17 প্রাতঃরাশে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খান
সাধারণত, আমেরিকানরা একটি ছোট প্রাতঃরাশ, মাঝারি আকারের মধ্যাহ্নভোজ এবং বড় রাতের খাবার খায় তবে ৫০,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় প্রকাশিত পুষ্টি জার্নাল আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার বিপরীতে কাজ করা উচিত। প্রাতঃরাশে আপনার সর্বাধিক ক্যালোরি-ভারী খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার BMI আরও কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন - এবং, আপনি জানেন যে, আপনি ঠিক এখনই আপনার প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করুন। স্বাস্থ্যকর প্যানকেকস, কেউ?
স্ত্রীর জন্য 40 তম জন্মদিনের উপহারের ধারণা
18 মানের দিকে মনোনিবেশ করুন, ক্যালোরি নয়
শাটারস্টক
এখনও প্রচুর লোক আছে যারা বিশ্বাস করে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা সম্পর্কে, তবে ২০১ 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে 600০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারী জামা , এটা কেস না। গবেষকরা দেখেছেন যে কেবলমাত্র ক্যালোরি গণনা করার পরিবর্তে তাদের খাবারের মানের দিকে মনোনিবেশ করা - যেমন বেশিরভাগ পুরো খাবার খাওয়া এবং তাদের যোগ করা চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত জাঙ্কের ডায়েটগুলি ঝাঁকানো - আরও ওজন হ্রাস পেতে পারে। এছাড়াও, আপনি পথে আরও সুখী হবেন। পরবর্তী, মিস করবেন না 50 জিনিয়াস ওজন-হ্রাস প্রেরণার কৌশল ।
অলিভ অয়েলের জন্য 19 অদলবদল বাটার
পরের বার আপনি রুটি খাবেন, জলপাই তেলের জন্য মাখনটি অদলবদল করুন। 2003 সালে একটি গবেষণা প্রকাশিত স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল যারা স্যুইচ করেছেন তারা পেয়েছেন 23 শতাংশ কম রুটি - এবং কম ক্যালোরি - সামগ্রিকভাবে। সুতরাং আপনি যদি আপনার পরবর্তী রেস্তোঁরা বেড়াতে যাওয়ার সময় রুটি খেতে যান তবে এই ছোট্ট হ্যাক আপনাকে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে ওভারবোর্ডে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না। লোভনীয়, আমরা জানি।
20 সকালে অনুশীলন করুন
আপনি যদি সকালে বা রাতে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করছেন, তাড়াতাড়ি ওঠার কিছুটা ওজন হ্রাস হওয়ার গুরুতর সম্ভাবনা রয়েছে। জার্নালে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণা খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান মাঝারি থেকে শক্তিশালী ব্যায়ামের 45 মিনিটের সন্ধান পেয়ে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, সারা দিন ধরে আপনার খাবারের প্রতি অনুপ্রেরণা হ্রাস করতে পারে। সে কারণে আপনি স্কেল ড্রপের সংখ্যাটি দেখতে পাবেন। সূর্যের সাথে বিছানা থেকে নামার টিপসের জন্য, শিখুন মর্নিং ওয়ার্কআউট মেশিন হওয়ার সেরা উপায় ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
