আমরা সবাই অতিরিক্ত পাঁচ, 10 বা 15 পাউন্ড হারাতে চাই। এবং যখন আমরা অদ্ভুতভাবে লোভ দিয়ে আমাদের নতুন ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলিতে আক্রমণ শুরু করি (হ্যালো, 'নতুন বছর, নতুন আপনি!'), আরও বড় সমস্যা হ'ল লেগে থাকা ড স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য এবং কঠিন দিনগুলির মধ্য দিয়ে ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা।
প্রায়শই আমরা আমাদের খারাপ অভ্যাসের পিছনে পিছলে যেতে এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি পথের ধারে পড়ে দেখি। আপনার সাথে এটি কখনই না ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য, ওজন বন্ধ করে দেওয়ার এবং এটিকে বন্ধ রাখার জন্য এই প্রতিভা, লোহা -াকা, সময়-পরীক্ষিত এবং বিজ্ঞান-সমর্থিত কৌশলগুলি অনুসরণ করুন। এবং আরও ওজন হ্রাস টিপস জন্য, বিবেচনা করুন 20 ওজন হারাতে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য বিজ্ঞান-সমর্থিত ।
1 একটি প্রোটিন-ভারী প্রাতঃরাশ খান
ঘুম থেকে ওঠার পরেও যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন তবে দুধে ডুবে থাকা দুধে ডুবে থাকা দুধে ডুবানো প্রোটিন — দুই বা তিনটি ডিম, টোস্টের টুকরো, এবং অর্ধ অ্যাভোকাডো - এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের উপর কেন্দ্রীভূত নয় - একটি নাস্তা রাখুন down মর্নিং জ্বালানীতে দিনের পর দিন বাইজগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং বিপাককে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, যার অর্থ আপনার সারা দিন ধরে ওজন হ্রাস প্রেরণার প্রয়োজন হবে না। এবং পাউন্ড শেড করার বিষয়ে আরও টিপসের জন্য, একবার দেখুন 20 ওজন-হ্রাস কৌশল সফল ডাইটারদের ভাগ করে ।
2 টিভির সামনে খাবেন না
শাটারস্টক
ঘটনা: আপনার ডাইনিং রুমে যথাযথ স্থানের ব্যবস্থা এবং সঠিক সংস্থার সাথে সঠিক খাবার খাওয়া আপনার দায়বদ্ধতার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে এবং খাবারের আরও অর্থ দেয় bring একটা বাটি গুছিয়ে সোফায় ফেলে দিয়ে টিভির সামনে নেমে যাচ্ছি? এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনার খাদ্যটিকে অসম্পর্কিত এবং অর্থহীন বলে মনে করবে এবং এটির অপব্যবহারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। এবং প্রলোভনকে আরাম ও এড়ানো সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এগুলি দেখুন 10 সেরা অ-অনুশীলন স্ট্রেস বাস্টারস ।
3 আপনার দাঁত আরও ঘন ঘন ব্রাশ করুন
শাটারস্টক
আপনার রাতের খাবার খাওয়ার পরে কোনও তৃষ্ণার বা মিষ্টান্নের বেজিকে সীমাবদ্ধ করতে, দাঁত ব্রাশটি লোড করে আপনার মুক্তো সাদাকে একটি স্ক্রাব দেওয়ার চেষ্টা করুন। পুদিনা স্বাদ এবং পরিষ্কার দাঁতগুলি আপনার ক্ষুধা বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে আর লিপ্ত হতে ইচ্ছুক করবে না।
4 মুদি দোকান লেআউট জানুন
শাটারস্টক
আপনি এখনই জানেন যে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এক দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ, তবে তাদের কার্ব-ভারী কল দ্বারা আটকানো এড়ানো একটি সহজ কৌশল আপনার মুদি দোকানের ঘের কেনার সাথে লেগে থাকা।
ঠিক সেখানেই হ'ল ভাল, পুরো খাবার হ্যাংআউট হয়, মাঝখানে নয় যেখানে হিমশীতল খাবার এবং প্রক্রিয়াজাতিত ভাড়া লুকায়। এবং একবার আপনার উপাদানগুলি পেয়ে গেলে, আপনি এগুলি হুইপ করতে পারেন 40 ডিশ প্রত্যেকের 40 বছরেরও বেশি বয়সী প্রত্যেকের মাস্টার করা উচিত।
বাথরুমে যাওয়ার এবং বিছানা ভিজানোর স্বপ্ন
5 সারাক্ষণ জল পান করুন, বিশেষত সকালে
শাটারস্টক
দক্ষ অঙ্গ অপারেশন, পেশী শক্তি, কোমল ত্বকের জন্য প্রচুর এইচ 2 ও পাওয়া অপরিহার্য এবং এমনকি ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতে সহায়তা করতে পারে। আরও পানির অর্থ আপনি অন্যান্য পানীয় যেমন সোডা এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কস থেকে কম ক্যালোরি পান। প্লাস: খাবারের আগে একটি গ্লাস ডাউন করা আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং আপনাকে কম খেতে সহায়তা করতে পারে।
6 একটি মাল্টিকুকার কিনুন
আপনি যদি রান্নাঘরের ভয়ে ভীত হন তবে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি শুরু করতে চান, কিছুটা চাবুককে সহজভাবে বেত্রাঘাত করার জন্য একটি ধীর কুকার, প্রেশার কুকার, স্টিমার এবং এমনকি স্যুট ফাংশন সংমিশ্রণকারী একটি নতুন হাইব্রিডের মধ্যে বিনিয়োগ করুন a এবং দ্রুত বাড়িতে দুর্দান্ত খাবারের সরলতা হ'ল দুর্দান্ত ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণা এবং আপনাকে ফাস্ট ফুড জয়েন্টগুলি বা নিয়মিত রেস্তোঁরা থেকে চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে। শুধু এড়াতে মনে রাখবেন 40 অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যদি আপনার 40 বছরের বেশি হয়।
7 নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন
শাটারস্টক
যদি ওজন কমানোর প্রেরণার কৌশলটি সফল ডায়াররা সবসময়ই করে তবে এটি নিজেরাই ওজন করে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পরীক্ষা করতে এবং ক্যালোরি গণনা করার পাশাপাশি, আপনার ওজনকে ঘনিষ্ঠ ট্যাবগুলি হারাতে সহায়তা করার জন্য এবং বিশেষত একবার চলে যাওয়ার পরে, পাউন্ডগুলি দূরে রেখে দেখানো হয়েছে।
নতুন সংযুক্ত স্মার্ট স্কেলগুলির মধ্যে একটিতে স্প্লার্জ করুন যা হার্ট রেট, হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশী ভর পরিমাপের সাথে আপনার স্মার্টফোনে আপনার অগ্রগতি সম্পূর্ণরূপে রিপোর্ট করবে। বা ডিপার্টমেন্টাল স্টোর থেকে সস্তার-ও পান। নিজেকে সৎ রাখতে প্রতিদিন এটি চালিয়ে যান। এবং আরও সাহায্যের জন্য, জানতে ঠিক যখন আপনার নিজের ওজন করা উচিত প্রতিদিন।
8 ফলের রস ফেলে দিন
শাটারস্টক
ফলের রস দীর্ঘকাল ধরে স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে ভাবা হয়েছিল, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে চিনিতে পরিবেশন করা হয় (পরিবেশনায় প্রায় 25-25 গ্রাম) এবং এতে পুরো ফলের ব্যবহার থেকে আপনি যে ফাইবারের ওজন হ্রাস সুবিধা পাবেন তা অন্তর্ভুক্ত নয়। প্রকৃত ফল খাওয়ার প্রতি দৃ .় থাকুন এবং যদি আপনার কিছু রস অবশ্যই থাকে তবে সেল্টজার দিয়ে এটি কেটে ফেলুন। মনে রাখবেন: ফলের রস ছিটকানো অন্যতম is 25 ফ্ল্যাট-বেলি 'সিক্রেটস' যা কাজ করে না।
9 আপনার প্যান্ট্রি পরিষ্কার করুন
ওজন হ্রাস প্রেরণার যাত্রায় যাত্রা করার আগে, আপনাকে আপনার পেন্ট্রিটির বর্তমান অবস্থার স্টক নেওয়া উচিত। নিজেকে ক্রমাগত স্ন্যাকস্ করে এবং স্ট্রেসের সময়ে ঘুরে দেখা যায় এমন কোনও খাবার টস করুন, সাধারণত এটি হ'ল প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং মিহি, চিপস, কুকিজ, কেক with
বাড়ির চারপাশে ব্যবহার করার জন্য সহজ জীবন হ্যাক
মজাদার ঘটনা: আপনি কি জানেন যে আলুর চিপগুলি আপনার কোমরেখার একক বৃহত্তম হুমকির প্রতিনিধিত্ব করে? এটা সত্যি. এটি অন্যতম 20 উন্মত্ত ঘটনা যা আপনার মনকে উজ্জীবিত করবে।
10 খাওয়া সীমাবদ্ধ করুন
যদি আপনি বাড়িতে খাবার রান্না করার জন্য আরও বেশি সময় উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই খাবারের জন্য বাইরে যেতে প্রতিরোধ করবেন। এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে your আপনার নতুন দেহের সাথে সৈকতে কয়েক ভ্রমণের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন restaurants এবং রেস্তোঁরাগুলিতে সাধারণত খাবারগুলিতে পাওয়া যায় ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি। এবং ডান খাওয়ার আরও জন্য, এখানে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা কেন 2018 সালে লেটস এড়ানোর জন্য চান ।
11 ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
দরিদ্র অংশ নিয়ন্ত্রণ স্থূলতার একটি প্রধান কারণ, তবে বিভ্রান্তিকর উপলব্ধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি সহজ উপায় হ'ল ছোট থালা ব্যবহার করা। বড় বড় স্টাফ পৌঁছানোর পরিবর্তে ছোট প্লেট এবং ছোট বাটিটি চয়ন করুন এবং আপনি প্রতিটি বসতে কম খাওয়া শুরু করবেন। এবং আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা নেভিগেট আরও সাহায্যের জন্য, এখানে নতুন অভ্যাস রাখার 40 সেরা উপায়।
12 আরও ভাল বাকী পাত্রে কিনুন
ঘরে খাবার তৈরির অর্থ আপনার ব্যস্ত থাকাকালীন আপনার কাছে প্রচুর সুস্বাদু খাবার থাকবে যা কর্মক্ষেত্রে মধ্যাহ্নভোজনের জন্য এবং দারুণ খাবারের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। তবে কয়েকটি ভাল স্টোরেজ বিকল্পগুলিতে বিনিয়োগ করুন, যেমন ক্লিক টপ লিডস বা এমনকি কোনও ভ্যাকুয়াম সিলার সহ কাচের পাত্রে। এবং আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে আপনি আরও বেশি মাইলেজ পাবেন। এবং যদি আপনার আরও কিছু স্বাস্থ্যকর-খাদ্য অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে এগুলি দেখুন আপনার ডায়েট আপগ্রেড করার 10 ব্যথাহীন উপায়।
13 আপনার অংশগুলি সঠিকভাবে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
শাটারস্টক
ছোট ছোট খাবারগুলি ব্যবহারে অংশগুলি সাহায্য করতে পারে তবে ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক পরিমাণে আপনার শরীরকে যা প্রয়োজন তা খাওয়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে তাদের পুষ্টিকর উপাদানগুলির দ্বারা এগুলি ভাগ করতে হবে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন অংশটি আপনার উভয় খেজুরের আকার, ভেজি এবং / অথবা কার্বসের জন্য দুটি মুষ্টি, চর্বিগুলির জন্য এক থেকে দুই আঙ্গুল এবং তেলের জন্য একটি আঙুলের বা দুটি হতে পারে। আরও সহায়ক কৌশলগুলির জন্য, এগুলি জেনে রাখুন 15 সেরা 60-দ্বিতীয় স্বাস্থ্য হ্যাকস।
14 স্মার্ট বিকল্প ব্যবহার করুন
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার পছন্দসই উপভোগের বিকল্পের উপায় অনুসন্ধান করা আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টাটিকে সামঞ্জস্য রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রোকলি থেকে একটি পিজা ক্রাস্ট এবং ফুলকপি থেকে ছানা আলু তৈরি করতে পারেন, এবং পানের জন্য পোর্টোবেলো মাশরুম বা লেটুস মোড়কও ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি এখনও থাকতে পারে তা জেনে রাখা ওজন হ্রাসের কিছুটা অনুপ্রেরণা there এগুলিও জেনে রাখুন 25 সুপারফুডগুলি যা শীতের ওজন বাড়িয়ে দেয়।
15 একটি কঠোর ঘুমের সময়সূচী রাখুন
বিজ্ঞানীরা এখন জানেন যে প্রতিটি রাতে নিয়মিত এবং পুনরুদ্ধারযুক্ত ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যকর জীবন এবং শরীরের ওজন কমিয়ে আনার অন্যতম মূল চাবিকাঠি। আপনি স্নোজের সময়কে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলছেন তা নিশ্চিত করার টিপসগুলির মধ্যে একটি অন্ধকার, শীতল শয়নকক্ষ কাটা পর্দার সময় বিছানার এক ঘন্টা আগে কাটা, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে কোনও ক্যাফিন বা অ্যালকোহল স্থাপন করা এবং ঘুমের একটি শক্ত সময়সূচী ধরে থাকা অন্তর্ভুক্ত। আপনার যদি আরও জেড এর পেতে সহায়তা প্রয়োজন হয় তা জেনে রাখুন এই এক জিনিসটি খাওয়া আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
16 আপনি যখন ব্যর্থ হন, কেবল এগিয়ে যান
শাটারস্টক
আমরা সকলেই আমাদের পরিকল্পনাগুলি বন্ধ করে দিই। কৌশলটি এটি পুরো পরিকল্পনাটিকে লেনদেন করতে দেয় না। যদি আপনার পরিকল্পনার মানে হ'ল জিমটি সপ্তাহে 4 দিন আঘাত করা এবং কার্বস এড়ানো help এবং আপনি সাহায্য করতে পারেন না তবে বুধবার রাতে আপনার বন্ধুর পিজ্জা পার্টি আপ করতে পারেন - অপরাধবোধের অনুভূতি আপনাকে বৃহস্পতিবার যেখান থেকে ছেড়ে গিয়েছিল তা বাছাই থেকে বিরত রাখবেন না । এবং যদি আপনি নিজের উপর নিচে থাকেন তবে এগুলি দিয়ে নিজেকে বাছাই করুন তাত্ক্ষণিকভাবে সুখী হওয়ার জন্য 70 জেনিয়াস কৌশল।
17 আপনার ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করুন
শাটারস্টক
আমরা ফিটনেস ট্র্যাকারদের সুবর্ণ যুগে বাস করছি t এবং এমন প্রযুক্তি যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্য রাখে — তাই এমন কিছু বাছাই করে নিজেকে একটি প্রান্ত দিন যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য ডেটা দেয়। আপনি ডেটা-ভিত্তিক মাইলফলক (উদাহরণস্বরূপ কয়েক পাউন্ড হারিয়েছেন) সেট করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি যখন আপনার অগ্রগতি উন্নতি করতে দেখছেন তখন আপনি নিজের চেষ্টাটির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন।
18 ওজন কক্ষটি আলিঙ্গন করুন
ফ্রি ওজন বা মেশিনের সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে আহ-নোল্ডে রূপান্তর করতে হবে না। সত্য কথাটি হ'ল পেশী গঠনের জন্য আপনাকে কিছু ধরণের প্রতিরোধের অনুশীলন করা উচিত। আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, আপনি বিশ্রামে আরও ক্যালরি পোড়ান এবং আপনার রূপান্তরকারী শরীর সম্পর্কে আরও ভাল পারিশ্রমিক পাবেন। এবং যদি আপনার কিছু দুর্দান্ত workout অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, চেক আউট বেলা হাদিদের ফ্যাট গলানো 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট।
19 কফি পান করুন
ভাইস হিসাবে আর ভাবেননি, আপনাকে আরও বাঁচতে, আপনার লিভারকে সুরক্ষিত করতে এবং এমনকি ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পেতে কফি সম্প্রতি দেখানো হয়েছে। ক্যাফিন হ'ল আপনার বাড়তি শক্তি সরবরাহ করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে প্রাণবন্ত এবং উপভোগ্য করার এক দুর্দান্ত উপায়। সর্বাধিক বেনিফিটের জন্য দুগ্ধ বা চিনির কোনও সংযোজন সীমাবদ্ধ করুন। এবং যদি আপনি এখনও এক কাপ জো পান করে বিক্রি না করেন তবে এগুলি দেখুন 75 কফির আশ্চর্যজনক বেনিফিট।
20 এইচআইআইটিতে প্রবেশ করুন
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) যখন পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করা হয় তখন অবশ্যই একটি অবশ্যই যোগ করা হবে work প্রোটোকল জোড়গুলি ক্যালরি বার্ন এবং টর্চের ফ্যাট র্যাম্প করার জন্য আরও পরিমিত পরিশ্রমের সাথে তীব্র, সর্বাত্মক প্রচেষ্টার সাথে ফেটে যায়। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে কোষগুলি পুনর্নির্মাণ এবং ডায়াবেটিসকে দূরে রেখে জীবনযাত্রার সাথেও এই গতিরোধটি যুক্ত করা হয়েছে। এবং যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন তবে দেখুন ঘড়ির পিছনে ফিরে আসার জন্য একক সেরা অনুশীলন।
21 দীর্ঘ লম্বা
আপনার চেয়ারে আটকে থাকা, আপনার ডেস্কের উপরে সারাদিন ঘুরে বেড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হিসাবে দেখা গেছে। আপনি যদি সত্যিই ঘামযুক্ত ব্যায়ামে ব্যস্ত না হন, এমনকি আপনার মস্তিস্কের অভ্যন্তরীণ স্কেলকে ট্রিগার করে এবং ক্ষুধা নিবারণ করে, দিনভর নিয়মিতভাবে দাঁড়ানো। ক্রমাগত বসে থাকা আপনার স্ক্রিনগুলি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার ওজনকে ব্যাখ্যা করে, যার ফলে অত্যধিক পরিশ্রম হতে পারে। বোনাস: আরও ভাল ভঙ্গি করা একটি 30 সেকেন্ডে স্ট্রেস কাটা 30 উপায়।
22 আপনার ফাইবারটি জানুন
স্টিফেন কুক ফটোগ্রাফি / শুটারস্টক
ফাইবার হ'ল ডাইজেস্ট কার্ব যা ফল এবং শাকসব্জী এবং পুরো শস্যগুলিতে পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার পাবেন, আপনার ওজন কম হবে। দিনে প্রায় 38 গ্রাম ফাইবার পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, কারণ এটি আপনার আরও দ্রুত এবং দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধা যন্ত্রণা বন্ধ করে দেবে।
23 আরও সরান
শাটারস্টক
কর্মক্ষেত্রে দাঁড়িয়ে, সিঁড়ি নিয়ে, জিমে গিয়ে কুকুরটিকে একটি অতিরিক্ত মাইল হাঁটা walking এগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি-জ্বলনের ঘাটতিতে যোগ করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, বিজ্ঞান আমাদের বলছে যে আপনার পেশীগুলি মোচড় দিয়ে রাখা, তবে সূক্ষ্মভাবে আপনার বিপাকটি প্রতিদিন বাড়ানোর একক সেরা উপায়।
24 প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটুন
যদি আপনি এখনই না শুনে থাকেন তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি (মূলত কোনও জিনিস যা বাক্স বা প্যাকেজে আসে) আপনার জন্য দীর্ঘকালীন ভাল নয়। পুরো খাবারের সাথে তুলনা করুন — ফলমূল, ভেজি, বাদাম, পুরো শস্য, মাংস, সীফুড — এগুলি পরিশোধিত চিনি এবং সাদা ময়দা এবং অন্যান্য সংযোজনকারী এবং সংরক্ষণকারীগুলি রয়েছে যা ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে। খরচ সীমাবদ্ধ করুন এবং সেগুলি কিনবেন না।
25 চিনি ডাম্প
শাটারস্টক
আমেরিকানরা অস্বাস্থ্যকর ও অতিরিক্ত ওজনের কারণে চিনি এখন 1 নম্বর হিসাবে চর্বি প্রতিস্থাপন করেছে। বছরের পর বছর ধরে ফ্যাটকে ভুলভাবে ম্যালেন্ড করা হয়েছিল, যার ফলে 'লো-ফ্যাট' এবং 'হ্রাস-চর্বি' জাতীয় পণ্যগুলিতে চিনির যোগ হয়েছে যা তাদের স্বাদ আরও ভাল করে তুলতে পারে, তবে খুব বেশি চিনিতে হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ, ক্যান্সার, স্থূলত্ব এবং ঝুঁকি বাড়িয়ে দেখা গেছে ডায়াবেটিস সাহায্যের জন্য, এই দেখুন চিনি থেকে দূরে স্নেহের 7 উপায়
26 অ্যালকোহল পিছনে কাটা
শাটারস্টক
আপনি যদি ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হন তবে আপনার মাতাল হওয়া উচিত। এটি ক্যালোরি ঘন, চর্বি জ্বলতে প্রভাবিত করে এবং খারাপ খাবার খাওয়া বা গভীর রাতে ডুবিয়ে দেওয়ার বিরুদ্ধে যে কোনও প্রতিবন্ধকতা গলে যেতে পারে। আপনি যদি পানীয়টি খেতে চান তবে প্রতিটি সেশনে সেল্টজারের সাথে মিশ্রিত দুটি স্বচ্ছ মদ এবং একটি চুন বা লেবু মিশ্রিত করুন।
27 আরও চর্বিযুক্ত প্রোটিন পান
শাটারস্টক
পেশী বজায় রাখার জন্য প্রোটিন কী, বিশেষত আপনার ওজন হ্রাস শুরু করার সাথে সাথে। এবং যদি আপনি অনুশীলন করছেন, আপনার অবশ্যই মাংস গঠনের দিকে পরিচালিত প্রক্রিয়াগুলিকে জ্বালানীর জন্য যথাযথ প্রোটিনের স্তর অর্জন করতে হবে, তাই গরুর মাংসের সরু কাটা (ফ্ল্যাঙ্ক, সিরলিন, টেন্ডারলিন) এবং শুয়োরের মাংসের মতো (কম্বল কাটা, টেন্ডারলিন) মতো কম ফ্যাটযুক্ত একটি প্রোটিন পান ), প্লাস সীফুড, মাছ এবং হাঁস-মুরগি।
28 প্রতারণার জন্য জায়গা তৈরি করুন
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করার জন্য কিছুটা অনুপ্রেরণা হ'ল একটি ছোট্ট ক্রেগল রুম। আরামদায়ক খাবার বা আপনার ইচ্ছা থাকা স্ন্যাকস থেকে নিজেকে পুরোপুরি কেটে ফেলা ভাল পদক্ষেপ নয় কারণ এটি পরের বার আপনার বিরতি ভাঙার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি চিপগুলি আপ করে রাখেন। আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা থেকে একটি ভাল মনস্তাত্ত্বিক বিরতি হিসাবে যা খুশি আপনি খেতে পারেন সেখানে সপ্তাহে আপনার একটি খাবার রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
বন্ধুদের সাথে খেলতে মজার ভীতিকর গেম
29 ভাজা খাবার ফেলে দিন
শাটারস্টক
আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়ার জন্য এটি আপনার প্রথম খাবারের একটি হওয়া উচিত। ঠকানো খাবারের জন্য এগুলি ঠিক আছে তবে শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন যে ভাজা খাবারগুলি আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর সংবিধানের সাথে একমত নয়। ভাজা খাবারগুলি ক্যালরি এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির সাথে তেল বেশি মিশ্রিত হয় এবং এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় এবং পুষ্টিগতভাবে সামান্য পরিমাণে সরবরাহ করে।
30 লো-কার্ব যাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন
শাটারস্টক
হ্যাঁ, লো-কার্ব ডায়েটগুলি সর্বশেষতম ওজন হ্রাস করার ফ্যাড, তবে তারা কাজ করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরির জন্য কার্বস কাটা একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় যা ওজন হ্রাস করতে পারে। (যদিও কেটজেনিক ডায়েটের মতো আরও হার্ড ভার্শন সংস্করণ বেশিরভাগ মানুষের জন্য সময়ের সাথে সাথে অস্থিতিশীল হয়ে উঠতে পারে))
31 আপনার ক্যালোরি গণনা করুন
শাটারস্টক
ওজন হ্রাস করতে, সবচেয়ে সহজ পরামর্শটি হ'ল প্রতিদিনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা — যদি আপনি এটি করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে (যদি আপনার কোনও চিকিৎসা সমস্যা না থাকে)। প্রথমে আপনাকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় বা টিডিডিই এবং আপনার বেসাল বিপাক হার (বিএমআর), বা আপনার ক্রিয়াকলাপের দ্বারা মোটামুটি অনুমান করতে হবে need আপনার তথ্য প্রবেশ করুন একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর এবং একবার আপনি নিজের টিডিডিই বের করে ফেললে, চর্বি হারাতে এর অধীনে প্রায় 500 ক্যালোরি খান।
32 একটি ভাল আপনি কল্পনা
শাটারস্টক
আপনি কি জানেন যে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কেন গেমের আগে চ্যাম্পিয়নশিপ ট্রফিটি উত্তোলনের দৃশ্যধারণ করে? কারণ এটি কাজ করে, এবং এটি আপনার পক্ষেও করতে পারে! সুতরাং আপনি যে দেহের ইচ্ছা তা মনে রেখে একটি চিত্র তৈরি করুন এবং আপনার ইচ্ছা শক্তির পতাকাগুলি যখন আপনি কঠিন সময়ে কাটাতে সক্ষম হবেন।
33 সময়ের আগে খাবার তৈরি করুন
শাটারস্টক
রবিবার আপনি মধ্যাহ্নভোজ বা মধ্যাহ্নভোজনে বিভক্ত করতে পারেন এমন একটি বৃহত খাবারের রান্নাঘরে আপনার দক্ষতা ব্যবহার করুন। ফাস্ট স্টাডে বা অন্য অস্বাস্থ্যকর ভাড়াতে কোনও রিটার্ন সীমাবদ্ধ করে আপনি যখন চাপে পড়ে যান বা সময়মতো কাজের বাইরে চলে যান তখন আপনার কাছে খেতে সবসময় ভাল কিছু থাকে।
34 মশলা উদারভাবে ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
একজন মানুষ প্রেমে পড়লে কিভাবে বলবেন
তেঁতুল, লাল মরিচ গুঁড়ো, হলুদ এবং দারুচিনি জাতীয় মশালাগুলি আপনার বিপাক পুনঃসংশোধন করতে দেখানো হয়েছে, যা চর্বি পোড়া বাড়িয়ে তুলতে এবং কৃপণাগুলি আকাঙ্ক্ষাকে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার খাবারের স্বাদ আরও ভাল করে তুলতে সহায়তা করতে পারে যা পূর্বে ফ্যাটযুক্ত এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ ডায়েটে স্বাস্থ্যকর ভাড়া একীভূত করার চেষ্টা করার সময় প্রয়োজনীয়।
35 ভেজি এবং ফলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন
এই খাবারগুলি আপনার মুদি তালিকার শীর্ষে চলে যাওয়া উচিত। এমন অনেক চর্বিযুক্ত লোক নেই যা কেবলমাত্র উত্পাদনগুলির ডায়েটে টিকে থাকে। মূলত কারণ যে সমস্ত ফাইবার আপনাকে আপনার দ্রুত শারীরিকভাবে আপনার মুখের মধ্যে কতটা প্রসারিত করতে পারে তা সীমাবদ্ধ করে তোলে এবং কারণ এগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে জ্যামযুক্ত যা আপনাকে শক্তি এবং প্রাণশক্তি দেয়।
36 কাউন্সেলিং বিবেচনা করুন
শাটারস্টক
কখনও কখনও খাওয়ার তাগিদ স্ব-ওষুধের একটি রূপ এবং একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলনে পরিণত হয়। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এটি আপনার ক্ষেত্রে, তবে সম্ভবত কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা এবং সমস্যাটি সরাসরি সমাধান করা ভাল idea
37 আর সোডা নেই
পরিবর্তে সেল্টজারে স্যুইচ করুন।
38 আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন
শাটারস্টক
অবসান না হওয়া বা ভয়ঙ্কর ট্রেক হিসাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার লক্ষ্যটির দিকে তাকাবেন না এবং কোনও 'ডায়েটে' সাবস্ক্রাইব করবেন না। এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কীভাবে আপনি খাবার দেখেন এবং কীভাবে আপনি খাবার ব্যবহার করেন তা ঘুরে বেড়াতে সহায়তা করবে — এটি আপনার জীবনকে পুষ্ট করার এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য, আক্ষরিক অর্থে বোঝা ওজন হয়ে উঠবে না যা আপনার জীবনকে ধ্বংস করে দেয়।
39 সন্দেহ হলে পুরো খাবার কিনুন
শাটারস্টক
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রহস্য সম্পর্কে দুর্দান্ত মাইকেল পোলান কী বলেছিল তা মনে রাখবেন: 'খাবার খান। খুব বেশি না. বেশিরভাগ গাছপালা। ' যদি এটি কোনও বাক্সে আসে যাতে এটিতে কার্টুন চরিত্রটি এমব্লাজড করা থাকে তবে পরিষ্কার হয়ে যান। যদি পুরোটা খাবার বাইরে বসে বসে থাকে? দূরে কিনুন!
40 চাপ পিছনে কাটা
শাটারস্টক
ধারাবাহিক অনুশীলন এবং ধ্যানটি কেবল আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার মেজাজই নয় আপনার কোমরেখার জন্যও বিস্ময়কর কাজ করবে। সর্বোপরি, অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে চাপ আপনার দেহে হরমোনাল কাকোফোনিকে বাড়ে এবং অযৌক্তিকভাবে খাওয়ার অভ্যাসের দিকে বাড়ে।
41 নিজেকে প্রতিদিনের নিশ্চয়তা দিন
শাটারস্টক
ওজন হারাতে এবং এটিকে অব্যাহত রাখার মূল চাবিকাঠিটি আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা খুঁজে বের করা এবং প্রতিদিনের স্বীকৃতিগুলিকে স্পট করে বলা — আপনি প্রথমে যতটা কর্ণীয় বোধ করেন তা নির্বিশেষে। কাজ প্রমাণিত। সুতরাং, মনে রাখবেন: আপনি একজন বিজয়ী এবং কিছুই অসম্ভব!
42 একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
প্রচুর পরিমাণে অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে, স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে, কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করতে এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলি কীভাবে স্থির রাখতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে পারে। পর্যালোচনা চেক করুন, কয়েকটি চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার জন্য কাজ করে এমনগুলি ব্যবহার করুন যেহেতু তারা আপনাকে তথ্য, জবাবদিহিতা এবং আপনার নিজের পক্ষে খুঁজে পাওয়া শক্ত যে সমর্থন করতে পারে can
43 আশ্বাস দিয়ে অনুশীলন করুন
আপনি বিরক্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার রুটিন বন্ধ হয়ে যাবেন। সুতরাং এটি স্যুইচ আপ! আপনি স্ট্যান্ডার্ড জিম স্ল্যাংয়ের চেয়ে বেশি উপভোগ করেন এমন ওয়ার্কআউট বা চলাচলগুলি শাখা প্রকাশ এবং অন্বেষণ করতে ভয় পাবেন না। সম্ভবত আপনি উপবৃত্তাকার বাইক চালনা পছন্দ, বা ট্রেডমিল যাও সারি। অথবা সম্ভবত স্থানীয় ট্রেলগুলি হাইকিং করা বা ওয়াইয়ের উপর বাস্কেটবল খেলা আপনার গতি আরও বেশি — এটি কোনও ব্যাপার নয়, কেবল এটি নিয়মিত এবং ঘন ঘন করুন।
44 বাস্তববাদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ওজন হ্রাস করতে চাইছে এমন একটি ফাঁদ প্রায়ই শারীরিক বা বাস্তবিকভাবে পূরণ করা যায় না এমন লক্ষ্য তৈরি করে। এক মাসে 20 পাউন্ড হারানো কেবল অস্বাস্থ্যকর নয়, আপনি যদি না খেয়ে থাকেন তবে তা অসম্ভবও বটে। কঠোর পরিশ্রমী লক্ষ্যগুলি কেবল আপনাকে হতাশ করবে এবং আপনাকে কোনও ঝোঁক এবং উত্তপ্ত শরীরের চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে দেবে।
45 পয়েন্টপয়েন্ট বাধা
শাটারস্টক
ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামে যাওয়ার আগে, এমন কোনও অঞ্চল চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যেখানে সম্ভবত আপনি পিছলে যাবেন — এটি আপনাকে ভুলের জন্য প্রস্তুত করতে এবং ওজন হ্রাস করার প্রেরণায় ব্যর্থতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি নিজের লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হয়ে যাওয়ার কারণ হিসাবে কেবল অজুহাত তৈরি করবেন না এবং দুর্বলতাগুলিকে দোষ দেবেন না।
প্রেমে পড়লে কি হয়
46 মনোযোগ দিন
নীরবে বসে এবং আপনার অগ্রগতিতে ধ্যান করার জন্য প্রতিটি দিন বা সপ্তাহে এক মুহুর্ত নিন। কেমন লাগছে? কোন বিষয়গুলি বাইনজ বা খারাপ খাবারের পছন্দগুলিকে ট্রিগার করেছিল? এটি আপনাকে তিব্বতি সন্ন্যাসীর মতো ঘন্টার পর ঘন্টা করতে হবে না। আপনার চিন্তার সাথে কেবল একা থাকুন এবং আপনার অগ্রগতি, বা অভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সহজ করার জন্য টুইটগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন।
47 যোগ করুন, বিয়োগ করবেন না
আপনার জীবন থেকে জিনিস বের করে নিয়ে ওজন হ্রাসের পুরো পয়েন্টটি ভাবেন না (যদিও চর্বি বিয়োগ চূড়ান্ত লক্ষ্য)। একটি স্বাস্থ্যকর পন্থা হ'ল নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যোগ করা হচ্ছে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলিতে যা আশাবাদী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়ে উঠবে তাই ওজন বাড়ানোর বিষয়টি মোকাবেলা করা কোনও বড় বিষয় হবে না। ওজন হ্রাস করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়ার জন্য জিনিসগুলি পুনঃনির্মাণ করা অন্যতম সেরা উপায়।
48 দেরি না করে খাবেন না
শাটারস্টক
সন্ধ্যা down বা এমনকি আপনার পুরো ডিনার on প্রায় p টা বাজানোর পরে চাউল করা শরীরের ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ ইনসুলিন এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা, একটি আস্তে বিপাক এবং এমনকি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য বায়োমারকার বাড়িয়ে তুলেছে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হালকা এবং স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং 7 এর পরে স্ন্যাকিং সীমাবদ্ধ করুন।
49 অস্বস্তি আলিঙ্গন
শাটারস্টক
আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি কঠোর পরিবর্তন করা কখনই সহজ কাজ নয়, তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে বদ্ধপরিকর হন তবে আপনাকে কিছু কঠোর পছন্দ এবং অস্বস্তিকর সিদ্ধান্তের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। কেবল অস্বস্তিটি জড়িয়ে ধরে এটি স্তন্যপান করার চেষ্টা করা ভাল, কারণ আপনার ওজন হ্রাস যাত্রার শেষে প্রাপ্ত পুরষ্কারগুলি ব্যথার জন্য উপযুক্ত হবে।
50 আরও রান্না করুন!
ঘরে রান্না না করার জন্য অজুহাত তৈরি করার আর দরকার নেই — রান্নাঘর প্রযুক্তি সস্তা, স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা আগের চেয়ে সহজ করে দিয়েছে, এর অর্থ আপনার বাড়িতে ঠিক ওজন হ্রাস করার সমস্ত প্রেরণা রয়েছে। আপনার এমনকি ছুরির দক্ষতাও শিখতে হবে না (যদিও আপনার হওয়া উচিত)। কেবলমাত্র একটি খাদ্য প্রসেসর পান, কিছু ধীর কুকারের রেসিপিগুলি দেখুন এবং আপনার উপাদানগুলিতে টস করুন। আপনি অর্থ সাশ্রয় করবেন, আরও ভাল খাবেন এবং এমনকি কাউকে মুগ্ধ করবেন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
