বিশ্বে দুই ধরণের লোক রয়েছে: এমন লোকেরা যারা বিমানে ঘুমাতে পারেন না এবং যারা পারেন। আমি ভাবতে চাই যে আমি প্রাক্তন বিভাগ থেকে শেষের দিকে যেতে পারি তার প্রমাণ আমি বেঁচে আছি। আমি দুটি পর্যায়ে ট্রানজিশন করেছি। প্রথম: আমি সচেতন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম - 39 বছরের পাকা বৃদ্ধ বয়সে আপনাকে মনে করি stop থামাতে চিন্তা নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে যারা বিমানে ঘুমোতে পারিনি। একবার আমি এই স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীটি নির্ধারণ করার পরে, আমি সফল বিমানের স্লিপাররা যে ধরণের জিনিসগুলি করেছিল সেগুলি নোট নিতে শুরু করে এবং দীর্ঘ ফ্লাইটে নিজেকে প্রস্তুত করার উপায়ে এবং যেভাবে প্রস্তুত করেছি তাতে সেগুলি সংহত করতে শুরু করি। আমি পথে পথে শিখেছি সবচেয়ে বেশি দশটি প্রাকৃতিক জিনিস এখানে রইল। এবং ঘুম ধরার আরও কৌশলগুলির জন্য, এটিকে মিস করবেন না দ্রুত ঘুমের জন্য ডক্টর-অনুমোদিত গোপনীয়তা ।
1 সর্বদা অনলাইনে চেক ইন করুন।
শাটারস্টক
গবেষণা অনুসারে, আপনি যদি এমন আসনে থাকেন যে 40 ডিগ্রিরও বেশি সংখ্যক পুনরায় সীমাবদ্ধ থাকে তবে ফ্লাইটের আকাশছোঁয়ায় কিছুটা নিদ্রা পেতে পারে আপনার সম্ভাবনা। এখানে ঘষা: আপনার এমন একটি আসন সন্ধানের সম্ভাবনা যা কোচ বা প্রিমিয়াম অর্থনীতিতে সাদৃশ্যপূর্ণ, এটিকে হালকা, পাতলা করে রাখার। আপনি যদি কোনও আপগ্রেড কী পরিশোধ করতে প্রস্তুত না হন তবে আপনার সেরা বেটটি উইন্ডো আসনটি পেতে যা যা করা লাগে তা করা। উইন্ডোটি আটকে রাখার অর্থ এই যে আপনার বিশ্রামটি কোনও থিম্বল-ব্লাডড সারি সাথী দ্বারা বাধাগ্রস্থ হবে না, আপনি কীভাবে ঘুম-বিঘ্নিত আলো আপনার সারিটিতে প্রবাহিত করতে পারেন তা নির্ধারণকারী হবেন এবং আপনার আরও বৃহত্তর পরিসর হবে বডি পজিশনিং অপশনগুলি, যা আমরা একটু পরে পেয়ে যাব।
এখন, আপনি এটিকে সুযোগের জন্য রেখে যেতে পারেন এবং আপনি বিমানবন্দরে পৌঁছে উইন্ডো আসনের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, তবে অনলাইনে চেক করার সময় একটি আসন নির্বাচন করা সহজলভ্য অনেক বুদ্ধিমান পদক্ষেপ
কিছু এয়ারলাইনস নির্দিষ্ট কোচের আসন বাছাই করার জন্য একটি চার্জ ধার্য করে এবং, কিছুটা ভাল বিশ্রাম নেওয়ার নামে কিছুটা কষ্টার্জিত আটা কাশি করার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, বিমানের নাকের কাছে যতটা সম্ভব আসন বেছে নেওয়া উচিত। আপনার যাত্রাটি মসৃণ হবে the কারণ আপনি আপনার এবং ইঞ্জিনগুলির মধ্যে অতিরিক্ত দূরত্ব রাখবেন — এটিও শান্ত হবে। (এ কারণেই কেবিনগুলি বিমানের পিছনের দিকে কম দামে পাওয়া যায়)) নোট করুন যে সমস্ত সারিটিতে আসন বসানো নেই। একটি ওয়েবসাইট মত আসনগুরু.কম আপনাকে আরও বুদ্ধিমান পছন্দ করতে সহায়তা করবে। এবং আপনার আসনটি কোথায় বুক করবেন সে সম্পর্কে ধারণার জন্য, শিখুন যে কোনও বিমানের সেরা বিমানের আসনটি কী ।
2 ঘাড় সমর্থন বিনিয়োগ।
আমরা ঘুমের দিকে যাত্রা করার সাথে সাথে আমাদের পেশীগুলি আরও বেশি শিথিল হয়ে যায়। তবে এটি ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করে তোলে যা ভাল ঘুম অসম্ভবকে কাছে এনে দেয় কারণ, যখন আমরা খাড়া হয়ে বসে থাকি, তখন আমাদের ঘাড়ের পেশীগুলি কাজ করতে হয়। সোজা কথায়, কিছু ঘাড় সমর্থন দিয়ে আপনি আরও ভাল যাচ্ছেন।
অক্টোবর 31 জন্মদিন ব্যক্তিত্ব
ইউ-আকারের বালিশটি সর্বব্যাপী ভ্রমণ বালিশ, যদিও কিছু ডাক্তার পরামর্শ দিয়েছেন যে এটি ঘুরিয়ে দেওয়া যাতে আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশটি আরও সমর্থন দেয়। ঘাড় সমর্থন ক্ষেত্রের সাম্প্রতিক উদ্ভাবনের ফলাফল হয়েছে ট্রিল্ট বালিশ । Neckতিহ্যবাহী ঘাড় বালিশের অর্ধেক আকারের ট্রিটল (উচ্চারণ 'টার্টল') আপনার গলায় স্কার্ফের মতো জড়িয়ে দেয় wra এর মধ্যে লুকানো একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরী পাঁজর যা কোনও ঘাড়, চোয়াল বা কাঁধের আকারের আকারের হয়। আপনি যদি আপনার বালিশটি না করেন তবে ডানাগুলি এগিয়ে টেনে সামঞ্জস্যযোগ্য হেডরেস্টের সুবিধা নিন। আপনার মেরুদণ্ডকে সুখী রাখার আরও টিপসের জন্য, আমাদের মিস করবেন না একবারে এবং সকলের জন্য পিঠের নিম্ন ব্যথাকে জয় করার জন্য গাইড ।
3… এবং সংবেদনশীল বঞ্চনা এইডস।
প্লেনগুলিতে আপনার চারপাশে অনেক কিছু ঘটছে: সংবেদনগুলি, দর্শনীয় স্থানগুলি, শব্দগুলি এবং হ্যাঁ, গন্ধ আছে। শব্দ-বাতিল হওয়া হেডফোনগুলির শক্তি এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের মুখোশটিকে কখনই অমূল্য করবেন না। আপনার প্যাক করতে ভুলবেন না - এবং প্রথম দিকে আপনার নীরবতা এবং অন্ধকারের শঙ্কায় প্রবেশের পরিকল্পনা করুন plan
4 বায়ো-কম্বল।
শাটারস্টক
সত্য যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে
কোনও কোচের আসন সঙ্কুচিত কোয়ার্টার বা আপনার নিকটবর্তী প্রতিবেশীদের ফ্লাইট শিষ্টাচার সম্পর্কে কিছুই করার নেই। আপনি কী করতে পারেন তার পরিবর্তে মনোনিবেশ করুন নিজেকে আরও আরামদায়ক your আপনার পোশাক দিয়ে শুরু করুন। আমরা আপনাকে পাজামায় উড়ানোর কথা বলছি না, অবশ্যই, তবে আপনি যদি মেঘের ওপরে ঝাঁকতে চান তবে সম্ভবত প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত লুজার-ফিটিং পোশাকগুলি আপনাকে পরিবেশন করতে হবে।
এও জেনে থাকুন যে বিমানের তাপমাত্রা বিভিন্ন রকম হতে পারে। এর মানে হল যে লেয়ারিং আপনার বন্ধু যেমন স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত মোজা জুতা। কিছু এয়ারলাইনস আর দীর্ঘ ফ্লাইটগুলিতে আদর্শের চেয়ে কম-কম পলিয়েস্টার কম্বল সরবরাহ করে অন্যরা কিছুই দেয় না। আপনার নিজের ভ্রমণের কম্বল আনুন — অথবা একটি উলের স্কার্ফ বা পশ্মিনা rep পুনরায় আকার দিন এবং একটি আরামদায়ক স্নোজিং উচ্চতায় পৌঁছানোর জন্য দায় গ্রহণ করুন।
5 শীঘ্রই বিমানবন্দরে পৌঁছান।
আপনার ফ্লাইটটি পেতে ছুটে চলছে is চাপযুক্ত এবং সম্ভবত আপনি নিজের আসনে পৌঁছানোর সময়টি বিলুপ্ত হবে না, এটি বিশেষত প্রস্থান করতে অসুবিধে করেছে। আপনার নিয়মিত-বিছানায়-বিছানার জন্য যতটা সম্ভব উপাদান পারফরম্যান্স করতে গেটে অতিরিক্ত সময়টি ব্যবহার করুন। দাঁত ব্রাশ করতে, মুখ ধুতে বা আপনার রাত্রে বসে বইয়ের কিছু বই পড়তে বাথরুমে যান। এই ক্রিয়াগুলি আপনার শরীরকে বলবে যে এটির ঘুমানোর সময়।
6 অতিরিক্ত পানাহার করবেন না Don't
শাটারস্টক
আপনার জীবনে খুব কমই আপনাকে পান করার পরামর্শ দেওয়া হবে কম জল, তবে যদি আপনার হার্ড-উইনড স্নুজটি রকিসের উপরে কোথাও বাথরুমটি ব্যবহার করার জরুরি প্রয়োজনে বাধা হয়ে থাকে তবে আপনি অত্যন্ত বিরক্ত হবেন। যাইহোক, আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন, তবে এটি যথাসম্ভব রেশন করুন।
একটি ঘুম সহায়তা গ্রহণ সম্পর্কে স্মার্ট হন।
শাটারস্টক
আপনার বিমান কত দিন? এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মহাদেশীয় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মধ্যে দীর্ঘতম সম্ভাব্য বিমানটি শেষ হওয়ার পরেও বেশিরভাগ ওভার-দ্য কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডগুলি এখনও চলছে।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যাম্বিয়েনের আক্রমণাত্মক প্রভাবগুলি আপনি আপনার বড়িটি পপ করার আট ঘন্টা পরেও স্থির থাকবে। আপনি যদি কমপক্ষে আট ঘন্টা দীর্ঘ কোনও ফ্লাইট না নিয়ে যান তবে আপনি আরোহণের ঠিক আগে কিছুটা মেলাটোনিন নেওয়া ভাল idea মস্তিস্কের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা তৈরি একটি হরমোন, মেলাটোনিন আপনার প্রতিদিনের ঘুম-জাগ্রত চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। যদিও এফডিএ পরিপূরক মেলাটোনিন অনুমোদন করেনি, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনার সার্কিয়ান ছন্দ স্থানান্তরিত করতে কার্যকর হতে পারে।
8 'খাবার' পাস।
আইস্টক
বিমানের খাবারের সন্দেহজনক গুণমানের বাইরে, 'মুরগী' বা 'ফিশ' বা 'পাস্তা' আপনার আসনটি পৌঁছে দেবে এক ঘন্টা পর্যন্ত — কখনও কখনও দু'বার did আপনি যদি সান ফ্রান্সিসকো থেকে নিউইয়র্কের উদ্দেশে উড়াল করেন, তবে ফ্লাইটের অ্যাটেন্ডেন্ট আপনার ট্রে টেবিলটি সাফ করে দিয়ে ফ্লাইটের এক তৃতীয়াংশের বেশি সময় কেটে যাবে। এই সময় আপনি ঘুমিয়ে থাকতে পারে। আপনি আরোহণের আগে একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান বা খুব কমপক্ষে whe চাকাগুলি আগে খাওয়ার জন্য একটি প্রোটিন বারটি প্যাক করুন এবং তত্ক্ষণাত আপনার পক্ষে উপলব্ধ ফ্লাইট আরএন্ডআর সম্ভাব্যতার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে স্থির হন।
9 মিনি বোতল এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
যোগ কত ক্যালোরি বার্ন করে
যদিও এক গ্লাস রেড ওয়াইন আপনাকে উচ্চতার উচ্চতায় দ্রুত ঝাঁকিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, আপনি সম্ভবত তুলো মুখের সাথে এক ঘন্টা বা দু'ঘণ্টা পরে জেগে উঠবেন, হিংস্রতার অনুভূতি এবং ঘুম ফিরে পেতে অক্ষম। অ্যালকোহল আরইএম ঘুমকে হ্রাস করে, ঘুমের ধাপ যা সবচেয়ে পুনরুদ্ধারযোগ্য বলে মনে করা হয়।
10 অবস্থানটি ধরুন।
আইস্টক
ঠিক আছে, সুতরাং এখানে দেওয়া সমস্ত পরামর্শ একসাথে আসে। আপনি আপনার মোজা পেয়েছেন, আপনার উইন্ডোটি ছায়া হয়ে গেছে, আপনার হেডফোনগুলি চালু আছে, আপনার সিট বেল্টের সাথে আপনার কম্বলটি তার বাইরের দিকে আলগাভাবে বেঁধে রাখা হয়েছে। এখন, চেষ্টা করুন এবং আপনার বিশেষ পরিস্থিতিতে যতটা অনুমতি দিন তত বাড়ান। আপনার ক্যারিটির উপরে পা রেখে দেওয়া একটি বিকল্প তবে কয়েকটি ডলারের জন্য আপনি নিজের পায়ের কব্জাগুলি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য তৈরি একটি ফুটো হ্যামক কিনতে পারেন your ট্রে টেবিল তারপরে, আপনার পিছনে ব্যক্তির নাক ভাঙার চেষ্টা না করে নিজের আসনটি পুরোপুরি সীমাবদ্ধ করুন। (যদি আপনার পিছনের লোকটি আপনার মতো একই প্রোগ্রামে থাকে তবে এটি আরও সহজ))
আপনার ঘাড় বালিশ আছে বা না হোক, আপনার উইন্ডো সিটের সুবিধা নিন এবং আপনার মাথাটি কেবিনের পাশের দিকে ঝুঁকুন। আপনার আরও কুশন প্রয়োজন হলে একটি জ্যাকেট বা সোয়েটশার্ট ব্যবহার করুন।
এখন, আর্ম গ্রেটগুলি নামিয়ে রাখুন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করেছিল। আপনার উপরের শরীরকে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনার মেরুদণ্ডকে খুব বেশি পরিশ্রম করা থেকে মুক্তি দিতে শীর্ষে রাখুন fore যদি আপনি সংক্ষিপ্ত দিকে থাকেন এবং সাধারণত ফ্রন্ট স্লিপার হন তবে আপনার ভাগ্য ভাল থাকে আপনার সামনে ট্রে টেবিলে একটি গদি বা ভাঁজ করা জ্যাকেটটি রেখে তার মাথাটি বিশ্রাম দিন। ওহ, এবং আপনি একবার বায়ুবাহিত হয়ে ওঠার পরে যদি তিনটি বা তারও বেশি খালি আসনের সারি লক্ষ্য করেন তবে এগুলি ছিনিয়ে নেওয়া এবং আপনার নিষ্পত্তি করার জন্য আরও বেশ কয়েকটি অবস্থানের বিকল্প নিয়ে লজ্জা করবেন না। এখন, সেই ঘুমের মুখোশটি টানুন, আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন এবং প্রস্থান বন্ধ করুন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ফেসবুকে আমাদের অনুসরণ করুন এখন!
