আপনি যদি কখনও নিজের শরীর সম্পর্কে খারাপ লাগেন তবে আপনি একা থেকে অনেক দূরে। একটি 2016 জরিপ অনুযায়ী ইয়াহু স্বাস্থ্য , সমস্ত মহিলার অর্ধেকেরও বেশি হয় শরীরের দ্বিখণ্ডিত বা শরীর নেতিবাচক। এবং যদিও অন্যান্য লোকেরা এই মানসিকতায় অবদান রাখতে পারে (এবং করতে পারে), প্রায়শই আমরা যখন দেহের নেতিবাচক নেতিবাচক চিত্র ধারণ করি তখন আমাদের কেবল দোষ দেওয়া হয়।
“আমরা কীভাবে নিজেদের সাথে কথা বলি তা শোনানো আমাদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা নিজেরাই যা বলি অত্যন্ত শক্তিশালী এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-মূল্যবোধকে প্রভাবিত করতে পারে, 'লাইসেন্সকৃত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা বলেছেন জয়মে কুলাগা , পিএইচডি। 'যদি আপনি দেহ-লজ্জাজনক বাক্যাংশ বলার জন্য [আপনার] বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন তবে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে এই বিষয়গুলি নিজের সম্পর্কে সত্য বলে ভাবতে পুনর্বহাল করতে পারেন” '
আপনি কি আপনার নেতিবাচক শরীরের চিত্রটি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত? আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে বাদ দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শব্দ এবং বাক্যাংশগুলিকে নিম্ন-ডাউন পেতে আমরা চিকিত্সক এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছি ulted আরও ভাল আত্মসম্মান জন্য ।
1 'আমি বিশ্বাস করি না যে আমি খেয়েছি। আমি খুব খারাপ ছিলাম।'
শাটারস্টক
স্ব-স্ব-সম্মানের সাথে অনেক লোক তাদের কী মূল্য এবং কী কী খায় তার নিজের মূল্যকে ভিত্তি করে। এটি রাগ, হতাশা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে প্রতিবার একটি মিষ্টি বা এমনকি পরিমিতরূপে 'অস্বাস্থ্যকর' খাবার গ্রহণ করা হয় — এবং এটি কিছুটা গুরুতরও হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য পরিণতি ।
আপনি যদি খাবারকে ভাল বা খারাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার প্রবণতা দেখান তবে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে 'আপনি যা খাচ্ছেন তার কোনও ব্যক্তি হিসাবে আপনার যোগ্যতার কোনও মূল্য নেই,' শিকাগো ভিত্তিক চিকিত্সক হিসাবে লরা কেলি পরামর্শ দেয় 'খাবার সুস্বাদু এবং বিনা অপরাধে এটাকে উপভোগ করার অনুমতি দেওয়া ঠিক। নিজের এবং নিজের পছন্দগুলি নিয়ে সমালোচনা করার পরিবর্তে, 'আমার পছন্দের কিছু খাবার উপভোগ করেছি thinking'
2 'আমি আরও পাঁচ পাউন্ড হারাতে চাই।'
আপনার অনুভূতির পরিবর্তে আপনি যখন স্কেলটির দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনি 'আপনার দেহের সম্মান ও শ্রদ্ধা করতে ভুলে যান যে কীভাবে আপনি এই মুহুর্তে উপভোগ করতে পারেন এমন জীবনযাপনে সহায়তা করে,' সহযোগী বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট বলেছেন গ্রীষ্মের ফোরলেঞ্জা । আপনি যদি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান তবে তিনি বলেছিলেন যে আপনার 'ওজন হ্রাসের পরিবর্তে স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক আচরণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত' যাতে 'আরও স্বাস্থ্যকর মানসিকতার বিকাশ ঘটে।'
3 'আমি খুব মোটা!'
শাটারস্টক
যদি আপনি আপনার শরীরকে নেতিবাচক উপায়ে উল্লেখ করার জন্য এফ শব্দটি ব্যবহার করেন তবে আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে এটিকে মুছে ফেলার সময় এসেছে। আমাদের সমাজে 'ফ্যাট' এর যেমন একটি নেতিবাচক ধারণা রয়েছে, তাই এর অর্থ এখন অলস, কুরুচিপূর্ণ, বুদ্ধিহীন ইত্যাদি So নিজেকে এই অন্যান্য নেতিবাচক জিনিস বলা, 'ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা কিম্বারলি ড্যানিয়েলস , সাইকডি। 'এটি আপনার আত্মমর্যাদার পক্ষে চরম ক্ষতিকারক। এটি অনুবাদ করে, 'আমি যথেষ্ট ভাল নই। আমার চেয়ে আলাদা হওয়া দরকার। ''
4 'আমি বিরক্তিকর।'
আইস্টক
নেতিবাচক শারীরিক চিত্রযুক্ত লোকেরা প্রায়শই নিজেকে 'জঘন্য' বলে উল্লেখ করেন। সমস্যাটি? ড্যানিয়েলস বলেছেন, 'নিজেকে' ঘৃণ্য 'বলে দেখলে আপনি ইতিবাচক স্ব-যত্নে জড়িত হওয়ার কোনও উপায় নেই। 'আমি একটি কুৎসিত উদ্ভিদের রূপক ব্যবহার করি: যদি কেউ আপনাকে একটি উদ্ভিদ দেয় এবং এটি যে কুৎসিত জিনিস আপনি কখনও দেখেন, আপনি কি এটি জল দিতে চলেছেন? আপনি কি এটি নিষিক্ত করতে যাচ্ছেন? অবশ্যই না. এটি একটি কোণে বসে মারা যেতে চলেছে। সুতরাং আপনি যদি নিজেকে বিরক্তিকর বলছেন তবে আপনি কখনই সত্যই নিজের যত্ন নেবেন না ''
5 'আমি খুশি হব যখন…।'
আইস্টক
'নিজেকে দ্বিপথ দ্বারা এক্স ইঞ্চি হয়ে একবার আত্মবিশ্বাস বোধ করি' বা '7 পাউন্ড হালকা হলে আমি সৈকতে যেতে পেরে খুশি হব' এই জাতীয় জিনিসগুলি বলা কেবল অসত্য নয়, তবে আপনার জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে আপনি এখন এবং শরীরের চিত্র নিয়ে হতাশা বা আবেগের দিকে পরিচালিত করতে পারেন, 'ইলিনয় ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী বলেছেন আবিগাইল এস হার্ডিন । 'এর পরিবর্তে লক্ষ্যমাত্রার ওজনের দিকে পৌঁছে লোকেরা যাদুতে আরও ভাল বোধ করে না, তারা' স্থির 'করার জন্য নিজের সম্পর্কে অন্য কিছু আবিষ্কার করে।
6 'আমি কুরুচিপূর্ণ।'
শাটারস্টক
যখনই আপনি নিজেকে কুৎসিত হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তখন নিজেকে নিজেকে সুন্দর করে বলুন যে পরিবর্তে আপনি সুন্দর। 'আপনি যদি নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি এটি বিশ্বাস করা শুরু করবেন,' লাইফ কোচ এবং আসক্তি বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করে কালী এস্টে , পিএইচডি। 'নেতিবাচক নেতিবাচক আকর্ষণ।' ইতিবাচক দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে এই দুষ্টচক্র থেকে বের করে এনে দেহের উন্নত চিত্রের পথে নিয়ে যাবে।
'' একবার আমি আকার ধারণ করলে আমি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করব ''
শাটারস্টক
আকারে থাকা এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া পারস্পরিক একচেটিয়া নয় এবং নিজেকে বলে যে সেগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। কেলি নোট করে বলেছেন, 'আপনার শরীরটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখলে আপনি কেবল নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারবেন তা বিশ্বাস করা ক্ষতিকারক। 'আরও কার্যকর সাহায্যের উপায় হ'ল আপনার দেহকে যেমন আছে ঠিক তেমন গ্রহণ এবং ভালবাসতে কাজ করা অন্তর্ভুক্ত আন্দোলন (আপনি যদি চান!) এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন ''
8 'আমার আসলে ডায়েট করা দরকার' '
শাটারস্টক
মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ ডায়েট - এর অর্থ, যেগুলি খাদ্য গ্রুপগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করে এবং বঞ্চনার পর্যায়ে ক্যালোরি কাটায় - কাজ করে না। লাইসেন্সড মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার অনুযায়ী হ্যালি নিইডিচ , পরিবর্তে তারা যা করে তা হ'ল লোককে লজ্জা ও অপরাধবোধে ছেড়ে দিন। যদি আপনি নিজের ডায়েটটি না চালিয়েই নজর রাখতে চান, তবে তিনি স্বজ্ঞাত খাওয়ার পরামর্শ দেন, যা 'দেহের চিত্রের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং ডায়েট-বাইঞ্জ চক্রকে দূর করতে পারে' '
9 'আমি কখনই ওজন হ্রাস করব না।'
শাটারস্টক
আপনার নিজের ত্বকে আত্মবিশ্বাস বোধ করার উপায় রয়েছে while ওজন হ্রাস লক্ষ্য দিকে কাজ । এবং যদি আপনার ওজন নিয়ে কাজ করার সময় আপনি দৃ strong় এবং সেক্সি বোধ করতে চান তবে আপনার নিজের বলা বন্ধ করা দরকার যে আপনি কখনই কোনও পাউন্ড ফেলবেন না।
সাইকোথেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন: 'আপনি যখন নিজেকে জানান যে আপনি কখনই ওজন হ্রাস করবেন না, আপনি সম্ভবত আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার চেষ্টা করবেন না।' ক্রিস্টিন স্মিথ , এমএসডাব্লু। এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী — সুতরাং নিজেকে বলার পরিবর্তে আপনি পারি না ওজন হ্রাস, নিজেকে বলুন যে আপনি করতে পারা , এবং তুমি ইচ্ছাশক্তি ।
10 'আমি দেখতে এটাই দোষ আমার' '
শাটারস্টক
প্রায়শই, নেতিবাচক শারীরিক চিত্রযুক্ত লোকেরা কীভাবে দেখায় তার জন্য নিজেকে দোষ দেয়। এবং যদিও অনেকে বিশ্বাস করেন যে এই নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা তাদের রান্নাঘর এবং জিমে জবাবদিহি রাখে, স্মিথ নোট করে যে 'দ্য বিপরীতে গবেষণা দেখা যায় । যে-ব্যক্তিরা অনেক বেশি আত্ম-দোষী চিন্তাভাবনা করে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার ঝুঁকি বেশি থাকে ''
11 'আমি আমার [শরীরের অংশ প্রবেশ করান] ঘৃণা করি' '
শাটারস্টক
রাম কিসের প্রতীক
আপনি যখন নিজের ত্রুটিগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন প্রায়ই মনে হয় তারা যখন আপনার দিকে তাকান কেবল তখনই তারা দেখতে পাবে see তবে লোকেরা আপনার স্ব-চিহ্নিত 'সমস্যা' ক্ষেত্রগুলিতে খুব কমই মনোযোগ দিচ্ছে এবং আপনারও হওয়া উচিত নয়। প্রতিবার আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট দেহের অংশের সমালোচনা করার তাগিদ অনুভব করেন, এস্টেস পরিবর্তে আপনার পছন্দ মতো আলাদা দেহের অংশ সম্পর্কে কথা বলার পরামর্শ দেয়। ইতিবাচক উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন!
12 'আমার বাহুগুলি ট্যাঙ্কের শীর্ষগুলির জন্য খুব সাবলীল' '
শাটারস্টক
আপনি নিজেকে যত বেশি বলবেন যে কিছু সত্য, আপনি তত বেশি বিশ্বাস করবেন। সুতরাং, যদি আপনি নিজের কাছে বারবার পুনরাবৃত্তি করেন যে আপনি কিছু পরতে পারবেন না কারণ শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ যথেষ্ট ভাল না হয়, অবশেষে আপনি এটি আপনার সত্তার প্রতিটি ফাইবার দিয়ে বিশ্বাস করতে চলেছেন।
'আপনার স্ব-কথার বিষয়গুলি — এটিই প্রতি কণ্ঠে আপনি সবচেয়ে বেশি শোনেন। আপনার মন কী বিশ্বাস করে, আপনার হৃদয় এবং শরীর এটি তৈরি করার জন্য একত্রিত হয়, 'ইন্টিগ্রেটিভ পুষ্টি স্বাস্থ্য কোচের ব্যাখ্যা দেয় অ্যাম্বার স্টিভেন্স । 'আপনার শরীর বা স্বের প্রতি নেতিবাচক বলে আপনি যা কিছু বলছেন তা ক্ষতিকারক।'
১৩ 'সে আমার চেয়ে অনেক বেশি সুদর্শন।'
শাটারস্টক
'নিজের শরীরের চিত্রের সমস্যায় ভুগছেন এমন কারও সাথে নিজেকে তুলনা করা সবচেয়ে বড় ভুল,' লাইফ কোচ ব্যাখ্যা করেছেন জেমি বাছারাছ । 'নিজের এবং নিজের দেহে মনোনিবেশ করুন এবং আন্তঃশান্তি খুঁজে নিন। আপনারা মনে করেন যে অন্য কেউ আপনার চেয়ে ভাল দেখায় তার অর্থ এই না যে তারা সত্যই ভাল বা সুখী ''
সারা ক্রো দ্বারা অতিরিক্ত প্রতিবেদন।
