দীর্ঘ দিন পরে, আপনার পায়জামায় sliালু এবং বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়া এর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। অবশ্যই, আপনি এই চাদরের নীচে শালীনভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন তবে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন করা আপনার শয়নকক্ষকে এমন জায়গা থেকে রূপান্তর করতে পারে যেখানে আপনি কিছুটা চোখের জন্য চূড়ান্ত শিথিল ওসিসে যেতে পারেন।
আপনার পক্ষে রাতে আরামদায়ক হওয়া কঠিন কিনা বা আপনি এখনও সত্যিকারের সান্ত্বনা কী তা এখনও জানেন না, এই 15 প্রতিভা (এবং সহজ!) কৌশল আপনাকে আপনার জীবনের সেরা ঘুম পেতে সহায়তা করবে। এবং আরও ঘুমের হ্যাকগুলির জন্য আপনাকে আট ঘন্টা পেতে সহায়তা করে, তা জেনে রাখুন বিজ্ঞান বলেছে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই ধরণের সংগীত আপনার শোনা উচিত!
আমি কিভাবে জানবো আমার সম্পর্ক শেষ হয়েছে?
1 কভারের বাইরে এক পা রাখুন
আপনি যদি খুব গরম বা খুব শীত হন তবে আপনার পক্ষে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া সত্যিই কঠিন be কভারগুলির বাইরে এক পা রাখা নিখুঁত মনে হতে পারে তবে এটি কীভাবে আপনাকে বিছানায় আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে সে সম্পর্কে আসলে একটি বিজ্ঞান রয়েছে।
'একটি দুর্দান্ত ঘুমের পরিবেশের জন্য শীতল ঘুমের পরিবেশ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কিছু লোক দেখতে পান যে বিছানাগুলির বাইরে হাত বা পা দিয়ে ঘুমানো শরীরের শীতলতায় সহায়তা করতে পারে, যেহেতু তাপ শরীরের উগ্রতার মধ্যে দিয়ে দ্রুত দ্রবীভূত হয়, ' ড জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনের পরিবেশবিদ পন্ডিত নাটালি দাউটোভিচ। ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা জানতে, পড়ুন এটি যা খুব সামান্য ঘুম পাচ্ছে তা আপনার মস্তিষ্ককে দেয়।
2 একটি বালিশ আলিঙ্গন করুন
শাটারস্টক
কখনও কখনও আপনার আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার একমাত্র জিনিসটি অতিরিক্ত বালিশ। আপনি যদি এটি আপনার হাঁটুর মধ্যে রেখে ঘুমান তবে রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় বলে যে এটি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে সংযুক্ত রাখতে পারে, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, শরীরের উপকারগুলি বাদ দিয়ে এটি উদ্বেগের পক্ষেও দুর্দান্ত। অনুযায়ী বিশেষজ্ঞদের কাছে , বালিশকে আলিঙ্গন করা অত্যন্ত প্রশংসনীয় এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য, সুরক্ষা এবং সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
3 আপনার বিছানা থেকে পোষা প্রাণী বুট করুন
শাটারস্টক
পোষা প্রাণী আপনার ঘুমকে উপকার করতে পারে - আপনাকে শান্ত বোধ করতে এবং সুরক্ষার অনুভূতি প্রদান করতে — তারা আপনার আরামের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে। অনুসারে ঘুমের ডাক্তার মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি, আপনার সাথে বিছানায় পোষা প্রাণী থাকার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে দেখা গেছে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে পড়েছে ... মোট বিছানার হোগ হওয়ার কথা উল্লেখ না করা।
রাতে বন্ধুদের সাথে খেলতে ভয়ঙ্কর গেম
যদি এটি আপনার ঘুমকে সহায়তা করে তবে তাদের সাথে বিছানায় রাখুন। তবে আপনি যদি ভাবেন যে তাদের মেঝেতে ঘুমিয়ে নিয়ে আপনি উপকার পাবেন নিজস্ব বিছানা, এটিও খুব ভাল পছন্দ হতে পারে। এবং আপনি যদি কুকুরকে সত্যই পছন্দ করেন তবে এগুলি মিস করবেন না 40 কুকুর এত কুশল তারা সত্যই সুন্দর।
4 বাঁশ পাজামা পরুন
এটি কেবল আপনার চাদর এবং বিছানা নয় যা আপনি বিছানায় থাকার সময় যে আরামের অভিজ্ঞতা পান তা-ও প্রভাবিত করে - এটি আপনি যা পরেছেন তাও। এবং অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , সঠিক ঘুম পোশাক নির্বাচন করার জন্য একটি সূত্র আছে। বিশেষজ্ঞরা শ্বাস-প্রশ্বাসের ও হালকা ওজনের সুতির পরামর্শ দেয়, আপনার শরীরকে সঠিক তাপমাত্রায় রাখার দক্ষতার কারণে সিল্ক এবং আর্দ্রতা ঘটাতে সক্ষমতার জন্য বাঁশ দেয়। এছাড়াও, এর মধ্যে একটি বিবেচনা করুন 10 বালিশ যা আরও ভাল রাতের ঘুমের গ্যারান্টি দেয়!
5 বা, কেবল নগ্নে ঘুমো
শাটারস্টক
আপনাকে বিছানায় আরামদায়ক রাখার বিষয়টি যদি কোনও ফ্যাব্রিককে সঠিক ফ্যাব্রিক বলে মনে হয় না, তবে কেন এটি পুরোপুরি খাঁজবেন না? ভিতরে একটি জরিপ ৩,7০০ জন অংশগ্রহণকারী, মাত্র আট শতাংশ উলঙ্গ অবস্থায় ঘুমায়। এবং এই লোকগুলির বাকী লোকগুলি অনুপস্থিত থাকতে পারে: বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি আপনাকে রাতে শীতল রাখতে এবং আরও বিশ্রামহীন ঘুম পেতে সক্ষম করার জন্য দেখানো হয়েছে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তা শিখতে, পড়ুন আপনার 40 এর দশকে আরও ভাল ঘুমানোর উপায়।
6 কান প্লাগগুলি ধরুন
আপনি উপরের অ্যাপার্টমেন্ট থেকে আসা উচ্চ শব্দগুলির সাথে কথা বলার সময় বিছানায় আরামদায়ক হওয়া প্রায় অসম্ভব। (অনেক অনেক ধন্যবাদ, প্রতিবেশীরা!) আসলে ঘুমিয়ে পড়া — এবং থাকা ঘুমন্ত ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক কিছু শখের শখের মতো কিছু কানের প্লেগগুলি কিনে বা ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
7 থার্মোস্ট্যাটটি ডাউন করুন
শাটারস্টক
আপনি যখন শুতে যাচ্ছেন তা ঘুমানোর সময় আপনাকে আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখার ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা রাখে, তবে ঘরের তাপমাত্রা আপনাকে খুব দূরে সরে যেতে সহায়তা করে। অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , আপনার কক্ষটি রাখার সেরা তাপমাত্রা হ'ল 65 ডিগ্রি, যা ঘুমের জন্য সর্বাধিক অনুকূল টেম্পোরেশন হয়ে থাকে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি খুব বেশি গরম বা খুব শীতল নন।
8 400-থ্রেড-কাউন্ট শিটের জন্য যান
শাটারস্টক
অতি স্বাচ্ছন্দ্যময় শিট, বালিশসেস এবং অন্যান্য বিছানা ছাড়াই আপনি কীভাবে বিছানায় আরামদায়ক হতে পারেন? রাতে আপনি যে কাপড়গুলি আবদ্ধ করেন সেগুলি মানের বিশ্রাম পাওয়ার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ নরম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের এমন বিকল্পের জন্য শিট থ্রেডের গণনাটি 200 এবং 400 এর মধ্যে বেছে নেওয়া এবং প্রাকৃতিক উপকরণ যেমন তুলা, বাঁশ বা লিনেনের সাথে চলে over যাতে সারা রাত অতিরিক্ত গরম এবং ঘাম না যায়।
একটি মেইল ক্যারিয়ার একটি ভাল কাজ
9 ডান গদি চয়ন করুন
শাটারস্টক
আপনার বিছানায় বিছানায় থাকার সময় আপনার গদিটি কতটা স্বাচ্ছন্দ্যময় তার মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করে। এক যে কৃপণ মানের, এটি প্রায় ভাল ঘুমাতে প্রায় অসম্ভব হতে চলেছে। পিএইচডি মাইকেল জে। ব্রেসের মতে, নিখুঁত বিকল্পটি বাছাই করার সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে: আরাম এবং সমর্থন।
'প্রত্যেক ব্যক্তি পৃথকভাবে গদিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। কিছু লোকের জন্য, একটি দৃ bed় বিছানা ঠিক ঠিক বোধ করবে, অন্যরা নরম গদিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, 'তিনি লিখেছেন । এবং আপনি এমন কিছু চাইবেন যা 'পোঁদ না ডুবিয়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করে, হাঁটু, পোঁদ, কাঁধ এবং মাথা সহ চাপের স্থানে স্বস্তি এবং সান্ত্বনা দেয় এবং আপনার পেশীগুলি সারা শরীর জুড়ে-বিশেষত আপনার পিঠে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় lets '
আপনার বালিশে 10 স্প্রিটজ কিছু ল্যাভেন্ডার
শাটারস্টক
আপনি যখন রাতে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন, এমন কিছু নেই যা আপনাকে আপনার বালিশে কিছু ল্যাভেন্ডার ছড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে জেনকে আরও বেশি সাহায্য করবে। অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , ঘ্রাণটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থানে রাখার ক্ষমতার জন্য বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত, আপনাকে গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ করে তোলে over
নি lসঙ্গ হওয়া একটি খারাপ জিনিস
11 আপনার গদি প্যাডকে একটি টেক-ওয়াই আপগ্রেড দিন
শাটারস্টক
যদি আপনার গদি প্যাড আপনাকে খুব গরম অনুভব করছে, তবে এটির জন্য প্রযুক্তি-ওয়াই আপগ্রেড দেওয়ার সময় হতে পারে। মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি, এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন চিলিপ্যাড , যার একটি শীতল এবং হিটিং তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনার দেহকে সারা রাত ধরে নিখুঁত তাপমাত্রায় রাখতে পারে। 'আপনি আপনার আসন্ন বিছানায় ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করতে বছরব্যাপী এটি ব্যবহার করতে পারেন,' তিনি লিখেছেন ।
12 আপনার বিছানা নিয়মিত ধুয়ে ফেলুন
শাটারস্টক
কত দিন আছে সত্যিই আপনি যখন থেকে আপনার চাদর ধুয়েছেন? আরও আরামদায়ক পেতে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আপনার শীট এবং বালিশকে ধুয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তবে সেখানে থামবেন না: এছাড়াও নিয়মিত আপনার গদি কাভার এবং আরামদায়ক ধুয়ে ফেলুন। এমনকি ওয়াশিং মেশিনে আপনার বালিশও আটকে রাখতে পারেন।
13 আপনার ঘুমের অবস্থানের জন্য সঠিক বালিশটি চয়ন করুন
আপনি কি জানেন যে স্টোরটিতে আপনি যে কোনও বালিশটি ধরতে পারেন তা স্লিপার হিসাবে আপনার চাহিদা মেটাচ্ছে? সেখানে বালিশ বিভিন্ন ধরণের যা পেট-স্লিপার, সাইড-স্লিপার এবং ব্যাক-স্লিপারগুলির চাহিদা মেটাতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনার মাথা এবং ঘাড়কে আরামদায়ক রাখতে সকলেরই বিভিন্ন স্তরের দৃness়তা এবং উপকরণ রয়েছে।
অন্যান্য শিল্পীদের লেখা বিখ্যাত গান
14 স্ক্রিনগুলি আপনার স্থানের বাইরে রাখুন
শাটারস্টক
নিজের ইচ্ছামতো সোফায় আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন, তবে আপনার পর্দা শয়নকক্ষের বাইরে রেখে দিন — আপনি যদি শান্ত এবং আরামদায়ক থাকতে চান তবে তা। অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক ঘুমানোর আগে হালকা নির্গত পর্দার এক্সপোজার আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলছে।
15 ব্ল্যাকআউট কার্টেন কিনুন
শাটারস্টক
আজকাল প্রাথমিক ঘুমের পরিস্থিতি তৈরি করা শক্ত — বিশেষত আপনি যদি কোনও শহর বা আবাসিক অঞ্চলে থাকেন। আপনার চোখে জ্বলন্ত স্ট্রিট লাইটগুলি আপনাকে বিছানায় আরামদায়ক হতে বাধা দিতে পারে এবং ঠিক এই কারণেই ব্ল্যাকআউট শেডগুলি অবশ্যই কিনতে হবে। অনুযায়ী জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন , তারা এটাকে ঘনঘন করা এবং মানের ঘুম পেতে আরও সহজ করে তুলতে পারে। এবং যদি আপনার কোনও ট্রিপ আসছে তবে চেক আউট করুন বিমানটিতে ঘুমানোর 10 টি সেরা কৌশল।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
