নিখুঁত বিশ্বে আপনি কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসবেন, একটি পুষ্টিকর খাবার রান্না করবেন, আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাবেন, একটি ভাল বই নিয়ে বসবেন এবং রাত দশটায় ঘুমোবেন। তবে যেহেতু আসল পৃথিবী নিখুঁত নয়, সন্ধ্যা কিছুটা বেশি মেসেঞ্জার হয়ে থাকে। এবং যদি আপনি সাবধান না হন তবে আপনি এমন একটি ঝাঁকুনিতে পড়বেন যার মধ্যে আপনার দুর্বল সন্ধ্যা অভ্যাসটি পরের দিনটিতে ছড়িয়ে পড়বে, এমন একটি দুষ্টচক্রের গতি স্থাপন করবে যাতে আপনি আপনার শীর্ষ সময়কালে কম কাজ করেন done
তবে এখানে জিনিসটি: আপনি যদি কাজের পরে সময়গুলি ভালভাবে সংগঠিত করেন তবে তারা দৈনিক গ্রাইন্ডের সময় আপনার উত্পাদনশীলতাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং আপনি অন্য রাতের পালঙ্কে গলে যাওয়া এবং নেটফ্লিক্সের পুরো মৌসুমে টিভির কাটানোর আগে, 17 টি কাজের পরে অভ্যাসগুলি যা আপনার উত্পাদনশীলতা হত্যার চেষ্টা করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
1 আপনি নিজেকে একটি স্থানান্তর সময় দেন না।
শাটারস্টক
কাজের পরে উত্পাদনশীলতার হত্যাকারীদের মধ্যে একটি আপনার এমনকি অফিস ছাড়ার আগে ঘটে। 'বেশিরভাগ লোক কাজ শেষ করে চলে যায় এবং এটি সরাসরি ট্রেনে এবং তাদের নিজস্ব জগতে চলে যায়,' স্টিভ ম্যাগনেস, চলমান প্রশিক্ষক এবং বইটির লেখক শীর্ষ কৃতিত্ব , বলে কাটা । 'এটি সহায়ক নয়।'
পরিবর্তে, ম্যাগনেস যাকে 'সামাজিক পুনরুদ্ধার' বলে বা বন্ধুদের সাথে সঙ্কোচনের জন্য কল করে তার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। লিফটে সহকর্মীর সাথে আড্ডা দেওয়ার মতোই সহজ হতে পারে যে কোনও কাজ-না করা সম্পর্কিত কিছু সম্পর্কে বা আপনার বোনের সাথে কাজ করার পরে কোনও পানীয় পান করতে দেখা যায়।
তিনি বলেন, 'আপনার যদি তা না থাকে তবে যা ঘটে তা হ'ল উচ্চ কোর্টিসল স্তর, সেই সামান্য উদ্বেগ, এটি কেবল সেখানেই থাকবে,' তিনি বলে। 'এবং এ কারণেই প্রচুর লোকেরা এই টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে উঠবে এবং তারা একই কাজ করবে: বাড়িতে যাও, টিভিতে ফ্লিপ করুন বা টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং প্রকৃতপক্ষে নিজেকে এই চাপ থেকে নামার সুযোগ দেবেন না।'
দুইআপনি মাল্টিটাস্ক চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
যদিও এটি মনে হতে পারে যতটা সম্ভব কাজের পরে কাজগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখা আপনাকে আপনার সময় থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে দেয়, এটি প্রায়শই পিছিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে প্রথমবারের সাথে দ্রুত এবং সঠিকভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে এমন কাজগুলি আবার করতে হবে। এমআইটি স্নায়ুবিজ্ঞানী আর্ল মিলার বলে, 'লোকেরা খুব ভালভাবে মাল্টিটাস্কিং করতে পারে না, এবং যখন তারা বলে যে তারা পারে, তখন তারা নিজেদের বিভ্রান্ত করছে।' তাই আপনি রাতের খাবার রান্না করার সময় সেই পাওয়ারপয়েন্টটি তৈরির চেষ্টা না করে নিজের সময় এবং শক্তি সাশ্রয় করুন এবং এটি প্রথমবারের দিকে পেয়ে যাবেন - কাল সকালে অফিসে।
ঘআপনি পরের দিনের জন্য কোনও পরিকল্পনা করবেন না।
শাটারস্টক
সংসার না করে বাড়ি ফিরে সোফায় পড়ে যাওয়া সহজ হতে পারে। তবে আপনি যদি উত্পাদনশীলতা সম্পর্কে সত্যই গুরুতর হন তবে আপনি পরের দিন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে চান। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের তারা কীভাবে তাদের ছুটি কাটায় সে সম্পর্কে ক্রিসমাসের পরে একটি প্রতিবেদন লিখতে বলা হয়েছিল। একটি দলকে কোথায়, কখন এবং কীভাবে তারা এই প্রতিবেদনটি লিখতে যাচ্ছেন তা নির্দিষ্ট করতে হয়েছিল, অন্যদিকে অন্য কোনও পরিকল্পনা তৈরি করেনি। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যারা পরিকল্পনা তৈরি করেছেন তাদের মধ্যে percent১ শতাংশ সময় মতো প্রতিবেদনটি ফেরত পাঠিয়েছেন। যাঁরা করেন নি, তাঁদের মধ্যে মাত্র 32 শতাংশ একজন ফেরত পাঠিয়েছিলেন।
আপনার পরিকল্পনাটি পরের দিনের জন্য একটি অস্থায়ী সময়সূচির মতোই সহজ হতে পারে যাতে আপনি জানেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি কী এবং আপনি কীভাবে তাদের আক্রমণ করবেন।
লাল টিউলিপের অর্থ
ঘআপনি সুখের সময়টি খানিকটা দূরে নিয়ে যান।
শাটারস্টক
দুজন দুজনকে পিন্টের উপরে সহকর্মীর সাথে ধরা এক জিনিস। তবে বুধবার বারটি বন্ধ করে দেওয়া অন্য — এবং এটি পরের দিন আপনার উত্পাদনশীলতায় কিছু মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি পাওয়া গেছে যে আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা যত বেশি হবে আপনি তত বেশি দেখাবেন দুর্বলতা লক্ষণ 12 ঘন্টা পরে। এর অর্থ আপনি যদি রাত ১১ টা পর্যন্ত বাইরে থাকেন তবে পরের দিন মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত আপনার মন খারাপ হতে পারে।
5 আপনি ওভারটাইম রেখেছেন।
শাটারস্টক
স্বপ্নে রঙের অর্থ
আপনি দেরীতে অফিসে থাকুন বা ডিনার পরে আরও কিছু ঘন্টা রেখে, দীর্ঘ সময় কাজ করছেনআপনি আরও উত্পাদনশীল হতে হবে না মানে। আসলে, একটি স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের পড়াশোনা দেখা গেছে যে 'কর্মচারীর আউটপুট 50-ঘন্টা ওয়ার্ক উইকের পরে দ্রুত কমে যায় এবং 55 ঘন্টা পরে একটি খাড়া থেকে পড়ে যায়।' এর অর্থ যারা 70০ ঘন্টা রেখেছেন তাদের শেষ 15 ঘন্টা দেখানোর খুব কম পরিমাণ রয়েছে।
।আপনি আপনার পুরো সন্ধ্যাটি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে কাটাচ্ছেন।
শাটারস্টক
আপনি অফিস ছাড়ার সাথে সাথে প্রযুক্তিগতভাবে ঘড়ির বাইরে থাকলেও, আপনি ঘরে যে অভ্যাসগুলি তৈরি করেন তা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে অনুসরণ করবে। এবং একটি পরে সাম্প্রতিক গবেষণা দেখা গেছে যে কর্মচারীরা তাদের কর্ম দিবসের 32 শতাংশেরও বেশি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ব্যয় করে, এটি আপনার অভ্যাস হতে পারে kick পরিবর্তে একটি বই পড়ার বা কোনও চলচ্চিত্র দেখার চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার সেল পরীক্ষা করা বন্ধ করতে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ করতে সহায়তা করবেন।
7 আপনি খুব বেশি টেলিভিশন দেখেন।
শাটারস্টক / টুইনস্টারফোটো
আপনার মা ঠিক বলেছেন: খুব বেশি টিভি আপনার মস্তিষ্ককে পচিয়ে ফেলবেবিশেষত যদি আপনি সময়টি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দেন। হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের কার্ডিওলজির সহকারী অধ্যাপক জন পি। হিগিনস, 'আপনি যদি সূর্যের আলোর অভাবে একটি অন্ধকার ঘরে দেখেন তবে এটি আপনার সারকডিয়ান ছন্দকে ছড়িয়ে দিতে পারে এবং ঘুম জাগানো চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। ' বলে স্বাস্থ্য.কম । এবং যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা আমরা আপনাকে নির্দিষ্ট করে বলতে পারি, এটি হ'ল আপনার ঘুমের সাথে গোলমাল করা আপনার উত্পাদনশীলতার সাথে বিশৃঙ্খলা করবে।
8আপনি একটি নাইটক্যাপ দিয়ে সন্ধ্যা শেষ।
ঠিক একইভাবে পাব দেখার জন্য আপনাকে এমন অবস্থায় ফেলে যেতে পারে যা একেবারে শীর্ষস্থানীয় নয়, একটি নাইটক্যাপে লিপ্ত হওয়া কাজের পরে আপনার উত্পাদনশীলতা হত্যার অন্যতম অভ্যাস হতে পারে। কেন? অ্যালকোহল গম্ভীরভাবে আপনি কীভাবে ঘুমান তা প্রভাবিত করে , আপনার প্রাকৃতিক ছন্দকে জগাখিচু করা এবং আরইএমকে ব্লক করা, পাশাপাশি বিশ্রামাগারে আঘাত করার জন্য রাতে আপনাকে জাগ্রত করা। আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করলে আপনার ঘুমের বোধ হতে পারে তবে আপনি পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে চলেছেন।
9 আপনি একটি ঝুলি নিতে।
শাটারস্টক
যদি আপনার সঙ্গী রাতের খাবার রান্না করার সময় আপনি জোন আউট করেন তবে আপনি নিজের পক্ষে কোনও সুবিধা করছেন না। 'আপনার যদি আট ঘন্টা ঘুম দরকার বিশ্রাম বোধ এবং আপনি দুপুর বা সন্ধ্যায় দুই ঘন্টা ঘুমান, আপনি রাতারাতি কম ঘুম পেতে পারেন কারণ আপনার শরীরের অতিরিক্ত ঘুম প্রয়োজন হতে পারে না, 'অনুযায়ী verywellhealth.com । 'আপনার ঘুম আরও ঘন জাগ্রত এবং রাতে জাগ্রত দীর্ঘ সময় ধরে আরও খণ্ডিত হয়ে উঠবে।' জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশনও বিরুদ্ধে সতর্কতা কাজের পরে ন্যাপস আপনি যদি দিনের বেলা কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে তাড়াতাড়ি বিকাল হওয়ার পরে 15- 20 মিনিটের ন্যাপগুলিতে লেগে থাকা ভাল।
আপনি জিমে অনেক দেরি করেন।
শাটারস্টক
'সেরা রাতের ঘুমের জন্য, বেশিরভাগ লোকের সন্ধ্যার শেষ দিকে বা বিছানার ঠিক আগে কঠোর পরিশ্রম এড়ানো উচিত,' লিখেছেন জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন। এবং আরও বেশি উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য, সন্ধ্যা থেকে সকাল অবধি আপনার ওয়ার্কআউটটি স্যুইচ করুন। নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, কর্টিসলকে বাড়ানোর জন্য সকালে অনুশীলন করা একটি দুর্দান্ত উপায়, যার ফলে, আপনাকে সারা দিন ধরে উত্পাদনশীল থাকার শক্তি দেয়।
এগারআপনি আপনার শোবার সময় পেরিয়ে যান।
শাটারস্টক
যদি আপনি রাতের পেঁচা হন তবে আপনি জানেন যে আপনার উপায়গুলি পরিবর্তন করা কত কঠিন hard এমনকি আপনি যদি রাত ৮ টা থেকে সকাল ৮ টার মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে সাফল্য অর্জন করেন, তবে বিশ্বের বাকি অংশগুলি থাকার ব্যবস্থা করতে রাজি নয় আপনার পছন্দের সময়সূচী সে কারণেই, যতটা কঠিন, আপনার উত্পাদনশীল থাকার জন্য আপনার যে ঘুম দরকার তা নিশ্চিত হওয়া উচিত। বিজ্ঞান বলে মিষ্টি স্পট ছয় থেকে নয় ঘন্টা মধ্যে হয়।
12আপনি অস্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান eat
শাটারস্টক
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সারাদিন ধরে স্বাস্থ্যকর (এবং উত্পাদনশীল!) সিদ্ধান্ত গ্রহণকে উত্সাহ দেয়। আপনার উত্পাদনশীলতাটিকে লক্ষ্য রাখতে, কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন আগে থেকেই পরিকল্পনা করা উচিত, কারণ আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দ্বারা নির্ধারিত অসংখ্য গবেষণা হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা এছাড়াও দিন জুড়ে স্ন্যাক্জিং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে - দিনে তিনটি বরাদ্দ করা খাবারের মধ্যে আপনার একটি ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ার চেয়ে।
13জাঙ্ক ফুডের উপর আপনি বিজেজ করেন।
খাওয়া জীবনের একটি বড় আনন্দ, তবে একটি ব্যাগ বা দুটি মিছরি ডাউন করার ফলে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে। আপনার শরীরে দুর্ভাগ্যজনক প্রভাব ফেলার পাশাপাশি জাঙ্ক ফুড আপনাকে পুষ্টিকর খাবার দেয় এমন জ্বালানী সরবরাহ করার পরিবর্তে আপনার শক্তিকে ঝাঁপিয়ে তুলতে পারে। অনুসারে বিজনেস ইনসাইডার , আরডি, লিসা ডিফাজিও বলেছেন যে 'উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার আমাদের ঘুমিয়ে তোলে' এ কারণেই 'প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর ভারী হওয়া এবং কার্বসে সহজ হওয়া জরুরি' যদি আপনি নিজের রাখার চেষ্টা করছেন শক্তি আপ।
14আপনি নিজেই সবকিছু করার চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
কিছু লোকের মনে হয় যে জিনিসগুলি নিজেরাই করা সহজ এবং অন্যরা কী করতে হবে তা কীভাবে অর্পণ করতে হয় তা জানে না। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিজেরাই সব কিছু করার চেষ্টা করা প্রয়োজন — বা বুদ্ধিমানেরও নয়। এটি কোনও হিসাবরক্ষক নিয়োগ দিচ্ছে যাতে আপনার আর্থিক বা আপনার অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে হয় না একটি পরিচ্ছন্নতার পরিষেবা নিচ্ছে মেঝেগুলি ঝাঁকুনির জন্য, কখনও কখনও নির্ধারণ করা উত্পাদনশীলতার গোপনীয়তা হতে পারে।
পনেরআপনার কোনও সেট রুটিন নেই।
শাটারস্টক
কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনার স্বতঃস্ফূর্ত দিকটি নেতৃত্ব দেওয়া সবচেয়ে ভাল। তবে যদি আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যটি যথাসম্ভব উত্পাদনশীল হতে হয় তবে কাজের সময় পরেও আপনার সময়কে সর্বাধিক উপভোগ করবে এমন একটি রুটিন সেট করা (এবং দৃ to়ভাবে আটকে রাখা) ভাল।
জীবন হ্যাক নোট করে যে 'সর্বাধিক সফল ব্যক্তিদের নিয়মিত রুটিন রয়েছে good এবং ভাল কারণে। কাঠামোগত রুটিনগুলি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং কার্যকর করে তোলে। আপনি কী অর্জন করতে চান তার একটি অস্পষ্ট ধারণা নিয়ে ঘোরাফেরা করার পরিবর্তে, সঠিক জীবনযাত্রার রুটিন আপনাকে উত্পাদনশীলতা দানব হিসাবে পরিণত করতে পারে। ' সীমিত সন্ধ্যার সময়গুলিতে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
16আপনি আপনার পরিবারের রাতের খাবার এড়িয়ে যান।
শাটারস্টক
প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে, আপনার প্রিয় ব্যক্তির সাথে স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খাওয়ার জন্য আপনার রাত্রি থেকে এক ঘন্টা সময় নেওয়া আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে দেখানো হয়েছে পেডিয়াট্রিক সাইকোলজির জার্নাল । এবং যখন আপনি আরও জেন অনুভব করছেন, আপনি পরের দিন আপনার করণীয় তালিকার মাধ্যমে পাওয়ারের দিকে আরও ঝুঁকছেন।
toads শুভকামনা
17আপনি খুব অল্প সময়ে খুব বেশি করার চেষ্টা করুন।
আপনি কর্মক্ষেত্রের বাইরে আরও সুদৃ individual় ব্যক্তি হওয়ার চিন্তাভাবনার স্বাদ নিতে পারলেও, অবিচ্ছিন্ন গবেষণাটি আসলে পরামর্শ দেয় যে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা আরও ঘন ঘন মানসিক বিরতিতে বৃদ্ধি পেয়েছে।
বাস্তবে, আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক রাখতে এবং সারা দিন ধরে সমস্ত সিলিন্ডারে অপারেশন করার জন্য বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ অপরিহার্য এই তত্ত্বটির সমর্থনে কয়েক ডজন অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছে। সুতরাং কাজের পরে ক্রিয়াকলাপ দাবি করার আধিক্য গ্রহণের পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয়-উত্সাহ দেওয়ার জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম বা কেবল পুরানো sleepাকের ঘুম চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজের উত্পাদনশীলতা আরও বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনি এটিও জানতে চাইবেন সকাল 10 অভ্যাস আপনার উত্পাদনশীলতা ধ্বংস।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
