নববর্ষের রেজোলিউশন করা সর্বদা সার্থক: আপনি যদি আপনার সমস্ত প্রতিশ্রুতি মেনে চলেন না, তবে একটি করণীয় তালিকার মাধ্যমে বছরের শুরু করা কমপক্ষে সঠিক দিকের দিকে ধাক্কা। কিন্তু নেই রেজোলিউশনে এক-আকারের-ফিট - সমস্ত পদ্ধতির , এবং আপনি যখন 20 এবং 30 এর দশকে ছিলেন তখন আপনি যে কাজগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছিলেন সেগুলি আপনি আপনার 40 এবং এর বাইরেও যা অর্জন করতে চান তার থেকে অনেক বেশি আলাদা দেখতে পারে। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত গোলপোস্টগুলি আপনার বয়সের সাথে সাথে বিকশিত হয় they তাদের হওয়া উচিত! এ কারণেই, আপনি যদি আপনার 40 বা তার বেশি বয়সের মধ্যে থাকেন তবে আপনি কীভাবে এই বছরের জন্য নিজেকে পরিবর্তন করতে পারবেন সে সম্পর্কে আমরা কিছু সহায়ক পরামর্শ একসাথে রেখেছি। সময় দ্রুত চলে যায় তবে আপনি 12 মাসে অনেক কিছু সম্পাদন করতে পারেন। আর নতুন বছরের শুরু হওয়ার মতো সময় নেই।
1 একটি ইমপ্রুভ ক্লাস নিন।
আইস্টক
ইম্প্রোভাইজ করা শিখতে পরেরটি হওয়ার কথা নয় তিনার মৃত্যু অবদারিত বা স্টিফেন কলবার্ট । এটি আপনার সামাজিক দক্ষতা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিন । এমনকি জার্নালে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা ছিল পারকিনসনিজম এবং সম্পর্কিত ব্যাধি যেটি দেখিয়েছে যে পারম্পিনসন রোগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ইম্প্রুভ সাহায্য করতে পারে।
2 প্রতি মাসে কমপক্ষে একদিন নগদ ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
ক্রেডিট কার্ডগুলি আমাদের প্রচুর স্বাধীনতা দেয় তবে এগুলি বেপরোয়াভাবে ব্যয় করা খুব সহজ করে তোলে। মাসে অন্তত একদিন নগদ ব্যবহারের চেষ্টা করুন। শুধু আপনিই কত হতবাক হয়ে যাবেন না আপনি নির্বোধভাবে কিনতে হয়েছে , তবে এটি মাসের বাকি অংশগুলিতে আপনার ব্যয় অভ্যাসকেও প্রভাবিত করতে পারে।
3 ঘরে আপনার কফি তৈরি করুন।
শাটারস্টক
একটি 2018 অনুযায়ী মার্কেটওয়াচ জরিপ, তিনজন আমেরিকান একজন গত বছর ডিজাইনার কফির চেয়ে বেশি অর্থ ব্যয় করেছিল যেহেতু তারা অর্থ বিনিয়োগ এবং অর্থ সাশ্রয় করতে চেয়েছিল। আপনাকে পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে না আপনার ল্যাট অভ্যাস , তবে ঘরে কফি তৈরি করা আপনার অবাক করা অর্থের পরিমাণ বাঁচাতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে অবসর গ্রহণের জন্য অর্থের সীমা নির্ধারণ করা সবচেয়ে সুস্বাদু আমেরিকানোর চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত।
4 স্ক্র্যাচ থেকে কিছু বেক করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার রান্নাঘরে এমন খাবার তৈরি করেন না যা মাইক্রোওয়েভকে জড়িত না করে, রান্না করা এবং স্ক্র্যাচ থেকে কোনও কিছু বেক করা আশাহীন জটিল হতে পারে। তবে এটা প্রচেষ্টা মূল্য। ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল ology , রান্নাঘরে সময় ব্যয় করা আসলেই দুর্দান্ত কিছু তৈরি করার চেষ্টা করছে আপনার মেজাজ বাড়ান । একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি নিজের দুটি হাত দিয়ে তৈরি কিছু হিসাবে স্বাদযুক্ত কিছুই।
দশ কাপ ভালবাসা
5 আপনার পিতামাতাকে তাদের জীবন সম্পর্কে গল্প বলতে বলুন।
শাটারস্টক
যদি আপনি এখনও ভাগ্যবান পিতা-মাতাদের জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে পরের বছর সময়টি তাদের সাথে বসে আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তাদের প্রথম দিকের স্মৃতি থেকে শুরু করে তারা যখন বাবা-মা হওয়ার সময় সত্যই কেমন লেগেছে, গল্পগুলি বলতে দিন। আমরা সবাই বড় হয়ে যাচ্ছি, এবং যদি আমরা সেগুলি শুনতে এবং সেগুলি লেখার চেষ্টা না করি তবে এই গল্পগুলি শীঘ্রই অদৃশ্য হয়ে যাবে।
6 পাঠ্য করা সহজতর সময়েও কাউকে কল করুন।
আইস্টক
আমাদের চল্লিশের দশকে আমরা যারা স্মরণ করতে যথেষ্ট বয়স্ক তারা যখন এখনও লোকেরা ফোন ব্যবহার করত, পাশাপাশি, একটি ফোনও। কেন পরের বছর কথোপকথনের নিরবচ্ছিন্ন শিল্পকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবেন না? পাঠ্য সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া বাস্তব নয়, তবে মাঝে মাঝে কাউকে কল করার চেষ্টা করুন a এমনকি কোনও পাঠ্য দ্রুততর হলেও।
7 আপনার সর্বাধিক আসক্তিযুক্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার ফোনের হোম স্ক্রিন থেকে সরিয়ে নিন।
শাটারস্টক
আপনার সবচেয়ে বড় সময় নিধনের অ্যাপটি কী? সম্ভবত এটি একটি খেলা। হতে পারে এটি ফেসবুক। যদি এমন একটি অ্যাপ থাকে যা আপনি কখনই প্রতিরোধ করেন না বলে মনে করেন, নিজেকে কিছু শৃঙ্খলা শেখানোর একটি উপায় রয়েছে: এটি আপনার হোম স্ক্রীন থেকে পরিষ্কার করুন। আপনার ফোনের গভীরে এটি কবর দিন যাতে এটি সন্ধানের জন্য আপনাকে সক্রিয়ভাবে অনুসন্ধান করতে হবে। এটি এখনও থাকবে, তবে তা হবে না বেশ তাই লোভনীয়।
8 সোশ্যাল মিডিয়ায় আরও ছাপানো ছবি পোস্ট করুন।
আইস্টক
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে 40 বছরের বেশি বয়সী হওয়া সুন্দর, তাই ভারী ফিল্টার সহ এটিকে বাইরের বিশ্ব থেকে আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। 2020-এ, নিজের মতো করে আরও ছবি পোস্ট করুন সত্যিই ফটো ঝুঁকির কৌশলগুলি ছাড়া যে আপনি ঝুঁকছেন without আপনার কুঁচকে এবং চুল গর্বিত সঙ্গে পরুন।
9 এবং আপনার সামাজিক যোগাযোগের অভ্যাসটি বাদ দিন।
আইস্টক
আপনি যখন এদিকে ছিলেন, সম্ভবত আপনি সামগ্রিকভাবে এক ধাপ পিছনে ব্যবহার করতে পারেন। আমরা বেশিরভাগই সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের আসক্তিটিকে তরুণ ব্যক্তির সমস্যা হিসাবে ভাবি, তবে 40 বছরেরও বেশি লোকের পক্ষে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে from মন্দির বিশ্ববিদ্যালয় প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পুরানো উচ্চ বিদ্যালয়ের বন্ধুদের সাথে তুলনা করে 'অর্জনগুলি বৈধকরণের আকাঙ্ক্ষা' রয়েছে found এটি হতাশা এবং উদ্বেগের মতো সংবেদনশীল সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার জীবনটি কত দুর্দান্ত, বিশ্বকে প্রমাণ করার চেষ্টা থেকে নিজেকে বিরতি দিন এবং একটি দুর্দান্ত জীবনযাপন করুন।
10 অথবা আপনার ফোনটি পুরোপুরি খাঁজ করুন এবং পরিবর্তে লোক দেখার চেষ্টা করুন।
আইস্টক
আমাদের মধ্যে অনেকগুলিই আমাদের ফোনগুলিতে ঘুরে বেড়াতে জীবনযাপন করে। আপনি যদি 2020 সালে আপনার ফোনটি যতটা নেশাগ্রস্ত করা যায় তেমন চাপ দেওয়ার প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন কিনা এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চারপাশের লোককে চুপচাপ দেখবেন। আপনি কেবল অচেনা ব্যক্তিদের দেখা থেকে জীবন সম্পর্কে কতটুকু শিখতে পারবেন তা নিয়ে আপনি অবাক হবেন।
11 প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
আইস্টক
যদি আপনি কেবল সমুদ্র সৈকতে বা গ্রীষ্মে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন তবে আপনার ২০২০ সালে আপনার এসপিএফ গেমটি আপ করা দরকার the মায়ো ক্লিনিক দেখিয়েছেন যে ত্বকের ক্যান্সার ৪০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে বেড়ে চলেছে, যা ১৯ 1970০ সাল থেকে প্রায় আটগুণ বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, বাইরে যত শীত ও অন্ধকার নির্বিশেষে ।
পাহাড়ী সিংহের স্বপ্ন
12 প্রতিদিন একটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
শাটারস্টক
প্রতি দিন প্রতিশ্রুতি, ইমেল, দায়িত্ব এবং চাপের অন্তহীন তালিকার মতো অনুভব করতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, বিছানার আগে একটি ছোট অনুশীলন চেষ্টা করুন: আপনার দিন থেকে একটি জিনিস লিখে রাখুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে। এটি অত্যন্ত তাত্পর্যপূর্ণ কিছু হতে হবে না - কেবল একজন ব্যক্তি বা একটি জিনিস বা আপনি যে মুহুর্তটি অনুভব করেছেন যা আপনাকে বেঁচে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ করে তোলে। জীবন যে দুর্দান্ত তা মনে রাখার কাজটি আপনি বুঝতে পেরে আরও বড় পার্থক্য আনতে পারেন।
13 প্রতিদিন কমপক্ষে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।
শাটারস্টক
2020 এর জন্য এখানে পুষ্টিকর চ্যালেঞ্জ রয়েছে: প্রতিদিন কমপক্ষে একটি খাবার পুরোপুরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে উত্সর্গ করুন। আপনার পুরো ডায়েটটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে পরিবর্তন করার দরকার নেই, তবে আপনার শরীর আপনার প্রচেষ্টার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
14 এবং আরও ফল খাওয়া।
শাটারস্টক
আপনি যদি কলা বা আঙ্গুরের একটি বাটি শেষবারের মতো মনে করতে না পারেন, তবে ২০২০ অন্য ফল-মুক্ত বছরে পরিণত হতে দেবেন না। 'একটি আপেল প্রতিদিন ডাক্তারকে দূরে রাখে' তার কিছুটা সত্যতা রয়েছে।
15 আরও জল পান করুন।
শাটারস্টক
এটি হাইড্রেটেড থাকার কথা নয়! ২০১১ সালে একটি সমীক্ষা সহ যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে পুষ্টি পর্যালোচনা এই পানীয় জল আপনার শক্তির স্তর সাহায্য করতে পারে, এবং এটি ওজন হ্রাস উত্সাহিত করে।
16 আপনার পাসপোর্টে একটি নতুন স্ট্যাম্প পান।
শাটারস্টক
ফাইল ক্যাবিনেটে পাসপোর্ট সংগ্রহের তুলনায় দুঃখজনক কিছু বিষয় রয়েছে। পরের বছর আপনার বাইরে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন, এবং পৃথিবীর এমন কিছু অংশ আবিষ্কার করুন যা আপনি আগে কখনও দেখেন নি।
17 সপ্তাহান্তে আরও মাইক্রো-ভ্যাকেশন নিন।
শাটারস্টক
2018 এ বুকিং.কম সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও বেশি ভ্রমণকারী বছরব্যাপী ছোট সাপ্তাহিক ভ্রমণে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলেন, মাইক্রো-ভ্যাকেশন নামে একটি জনপ্রিয় নতুন ট্রেন্ড। এক বিশাল অবকাশে তাদের সময় সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে তারা ছোট ছোট কামড়ের আকারের ভ্রমণের মধ্যে চেপে ধরার চেষ্টা করছেন। এটি ব্যস্ত 40-এর জন্য উপযুক্ত যারা বিশ্বের আরও কিছু দেখতে চায় তবে সময়টি খুঁজে পাবে না বলে মনে হয়।
18 আর কখনও বলবেন না।
আইস্টক
না বলা শক্ত, বিশেষত আমরা যাদের পছন্দ করি তাদের কাছে। তবে সীমানা নির্ধারণ করা এবং আপনার প্রয়োজনগুলি যেমন প্রয়োজন তেমনি গুরুত্বপূর্ণ তা স্বীকৃতি জানাতে সাহস খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ২০১২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা গ্রাহক গবেষণা জার্নাল 'আমি না' বলার অপেক্ষা রাখে যে 'আমি পারছি না' বলার চেয়েও এটি একটি ভাল পদ্ধতির কারণ এটি প্রমাণ করতে সহায়তা করে যে আপনি ব্যক্তিগত পছন্দ করছেন - তবে এটি কঠিন হতে পারে - বরং আলোচনা করার মতো অজুহাত উপস্থাপনের চেয়ে ।
19 কম কাজ।
শাটারস্টক
এটি ভাল পরামর্শ মতো নাও লাগতে পারে, বিশেষত যদি আপনি উচ্চাভিলাষী হন। তবে বেশি পরিশ্রম করা মানে বুদ্ধিমান কাজ করা নয়। জাপানি গবেষকদের মতে, 40 বছরের বেশি বয়সের কর্মচারীরা যখন কেবলমাত্র কাজ করেন তারা মানসিকভাবে তীব্র হন সপ্তাহে তিন দিন । যদি আপনার বর্তমান ক্যারিয়ারে এটির সম্ভাবনা না থাকে তবে আপনার কাজের সময়সূচিটি কিছুটা হলেও কমিয়ে দেওয়ার ফলে প্রচুর সুবিধা হতে পারে।
20 এবং আরও সময় নিন।
শাটারস্টক
২০১ 2018 সালে প্রকাশিত একটি 2018 সমীক্ষা পুষ্টি, স্বাস্থ্য ও বয়স বৃদ্ধির জার্নাল পাওয়া গেছে যে পুষ্টিকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের পরেও, মধ্যবয়স্ক পুরুষরা যারা বছরে তিন সপ্তাহেরও কম ছুটি নেন তাদের ক্ষেত্রে দীর্ঘকাল আরামের চেয়ে ৩ 37 শতাংশ বেশি মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল। যেন আপনার আর একটি অজুহাত দরকার!
21 বাইরে অনুশীলন চেষ্টা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি এমন ধরণের ব্যক্তি হন যা জিমে যেতে ঘৃণা করেন, তবে এটি সম্ভবত আপনি ব্যায়াম নয় বরং অবস্থানের বিরোধী। 2010 সালে একটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পরিবেশ বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি দেখা গেছে যে প্রকৃতির পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করার ফলে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের বিশাল সুবিধা থাকতে পারে। আপনি এমনকি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন গাছ এবং ঘিরে পাখির ঘেরাও হয়ে থাকেন তখন তা হয় না অনুভব করা ব্যায়াম মত।
22 আরো প্রায়ই সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
আইস্টক
অনুশীলনের কথা বললে, যদি আপনি সিঁড়ি বা এসকেলেটারের নির্বাচনের মুখোমুখি হন — এবং আপনি শারীরিকভাবে সক্ষম হয়ে থাকেন - নিজেকে সিঁড়ি নিতে চ্যালেঞ্জ দিন। এটি এগুলির মতো ছোট্ট পছন্দগুলি, নিয়মিত জিম এটিকে তৈরি করার চেয়েও বেশি, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে।
23 আপনার রুটিন স্যুইচ আপ।
শাটারস্টক
মধ্যবয়সী মস্তিষ্ক স্থির হয়ে উঠতে পারে যখন এটি রুটিনের দাস হয়ে যায়। বিভিন্ন সময়ে আপনার খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, অফিসে নতুন রুট নিয়ে যাওয়া, এমনকি দিনের বিভিন্ন সময়ে অনুশীলন করে এটি মিশিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক তীব্র হবে যদি আপনি এটি স্বাভাবিক হিসাবে ব্যবসায় আশা না করা শিখেন।
24 কম বিতর্কিত হন।
শাটারস্টক
লোকেরা পার্টনার, সহকর্মী বা অনলাইনে অপরিচিত হোক না কেন লোকের সাথে ক্ষুদ্র বিতর্কে জড়ালে সময় নষ্ট হয়। 2020 এর জন্য, তর্ক করার চেয়ে বেশি শ্রবণ করার চেষ্টা করুন (এমনকি আপনি যখন মনে মনে জানবেন যে আপনি ঠিক আছেন) than
25 এবং সামগ্রিকভাবে দয়াবান হন।
শাটারস্টক
কেবল এটিই করণীয় শালীন কাজ নয়, তবে আপনার সহমানুষের প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি 2017 সমীক্ষা প্রকাশিত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান উন্মুক্ত দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের প্রতি এবং সম্পূর্ণ অচেনা লোকের প্রতি করুণার আচরণে বেশি প্রবণতা রয়েছে - কাজের চাপের শেষ সময়সীমা এবং ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকার মতো উচ্চ-স্ট্রেস পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সাধারণত ভাল।
26 স্বার্থপর হওয়ার চেষ্টা করুন।
আইস্টক
আপনাকে রাতারাতি সাধু হওয়ার দরকার নেই। অন্যান্য লোককে প্রথমে রাখার জন্য প্রতিদিন একটি ছোট চেষ্টা করুন। দেখা যাচ্ছে যে আসলে স্বার্থপর হওয়ার স্বার্থপর কারণ রয়েছে: ২০১৩ সালে প্রকাশিত একটি অধ্যয়ন ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে স্বার্থপর লোকেরা তাদের চেয়ে বেশি অর্থোপার্জন করে যাঁরা সর্বদা নিজেকে অন্য কারও সামনে ভাবেন think
সাগরের স্বপ্ন
27 তবে কখনও কখনও মনে রাখবেন যে আপনি প্রয়োজন স্বার্থপর হতে।
আইস্টক
আপনি যদি কেবল অন্য মানুষের সুখ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের কথা চিন্তা করেন তবে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন না। মাঝেমধ্যে স্বার্থপর হওয়া ঠিক আছে: আপনার আবেগ এবং শারীরিক চাহিদা পূরণ হচ্ছে তা নিশ্চিত করার বিষয়ে। নিজের সাথে চেক করতে 2020-এ সময় নিন এবং আপনার জীবন থেকে যা প্রয়োজন তা পেয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
28 বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।
আইস্টক
সামাজিক ব্যস্ততাগুলি এড়ানোর জন্য অফুরন্ত অজুহাত রয়েছে, বিশেষত আমাদের চল্লিশের দশকে বা তারও বেশি পরে। কাজ এবং পিতামাতার দায়িত্বশীলতার মধ্যে, খুব বেশি সময় বাকি নেই। তবে আপনার বন্ধুদের সাথে সামনের মুখোমুখি যোগাযোগের জন্য বিরতি না নেওয়া দীর্ঘমেয়াদে আরও ক্ষতি করতে পারে। জার্নালে একটি 2015 গবেষণা মনোবিজ্ঞান বিজ্ঞান উপর দৃষ্টিভঙ্গি দেখা গেছে যে নিঃসঙ্গতা মৃত্যুর ঝুঁকি 32 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি করে।
29 কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন যার সংস্পর্শে আপনার যোগাযোগ ছড়িয়ে পড়েছে।
আইস্টক
এমনকি আপনি যদি আপনার ঘনিষ্ঠ পরিবারকে বছরে কয়েকবার দেখার চেষ্টা করেন তবে কমপক্ষে একজন আত্মীয় যার সাথে আপনার যোগাযোগ ছড়িয়ে পড়েছে, এমন কেউ যার সাথে আপনি শৈশবকাল থেকে স্মরণ রাখেন তবে দশকে দেখেন নি। দীর্ঘ-হারিয়ে যাওয়া পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে নিজের heritageতিহ্য এবং আপনার পরিবারের শিকড়ের বৃহত্তর ধারণা দিতে পারে।
30 আরও ঘুমাও।
আইস্টক
ঘুম হয় অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আছে প্রচুর বিজ্ঞান যে ব্যাক আপ। এমনকি আপনি যদি আট ঘন্টা পুরো না পেতে সক্ষম হন তবে 2020-এ কিছু অতিরিক্ত শাট-আই পাওয়ার উপায় খুঁজে নিন।
31 একটি নতুন দক্ষতা শিখুন।
আইস্টক
আমাদের ইতিমধ্যে অতি পূর্বনির্ধারিত জীবনে নিজেকে নতুন ভাষা শেখানোর বা ফটোগ্রাফি বা ছুতার মতো নতুন দক্ষতা শেখার সময় কার? বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি সময়টি খুঁজে পেতে পারেন এবং এটি কেবল দাম্পত্য অধিকারের জন্য নয়, আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্যও মূল্যবান। দ্বারা একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের জন্য অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যে 'অপরিচিত এবং মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং' কিছু করা আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটিকে আপনার মনের জন্য একটি অনুশীলন পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
শুধুমাত্র 90 এর দশকের বাচ্চারা এটি মনে রাখবে
32 একটি শখ চয়ন করুন।
আইস্টক
এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আনন্দ এনে দেয় তা কখনই নিষ্প্রভ হয় না। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে শখ থাকতে পারে a মানসিক চাপ কমাতে , আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন , আর যদি আপনাকে অফিসে আরও সুখী করে তুলবে । তা বাগান করা, পাখি পর্যবেক্ষণ, বা কাঠের কাজ, একটি শখ খুঁজে এটি 2020 কে আপনার স্বাস্থ্যকর বছর করে তুলবে।
33 কিছু আবিষ্কার করুন।
আইস্টক
অনুসারে নিউ ইয়র্ক টাইমস , মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পেটেন্টের জন্য আবেদনকারীদের গড় বয়স 47 বছর। আপনি চাকাটি পুনর্নবীকরণের ক্ষেত্রে খুব বেশি বয়সী নন — এমন কিছু তৈরি করার জন্য আপনি সঠিক বয়স যা পৃথিবী আগে কখনও দেখেনি।
34 আপনার জীবন ডিক্লেটার।
শাটারস্টক
এর অর্থ হ'ল শেষ অবধি আপনার অ্যাটিকের সমস্ত রহস্য বাক্সগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রিয় কিন্তু ছিন্নভিন্ন সোয়েটশার্টগুলি আপনার পায়খানাতে স্থান গ্রহণের বিষয়ে কিছু কঠোর পছন্দ করা থেকে শুরু করে। সূর্যকে প্রায় 40 টিরও বেশি ট্রিপ করার পরে, আপনি সম্ভবত বেশ কিছুটা আবর্জনা জমেছেন। আপনি কিভাবে হতবাক হবে আপনার জায়গা পরিষ্কার আপনার মন পরিষ্কার করতে পারে।
35 বোজে কাটা।
শাটারস্টক
আপনার 40 এবং এর বাইরে তার সুস্থ থাকতে আপনার পুরোপুরি অ্যালকোহলকে নির্মূল করার দরকার নেই। একটি 2018 ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন দুই গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন পান করেন তাদের অকাল মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ১৮ শতাংশ কম যারা তাদের না। তবে আপনি যদি এই পরিমাণগুলির চেয়ে নিজেকে অতিক্রম করে দেখতে পান তবে আপনি তা করতে পারেন আপনার স্বাস্থ্যের আসল ক্ষতি ।
36 আনন্দের জন্য পড়ুন।
আইস্টক
আপনি প্রতিদিন যা পড়েন তার সিংহভাগের সম্ভবত একটি উদ্দেশ্য রয়েছে। এটি কাজের ইমেল বা খবরের গল্প হোক না কেন, আপনি অবহিত থাকার চেষ্টা করছেন বলে আপনি পড়ছেন। তবে আপনার মস্তিষ্কেরও পড়তে একটু আনন্দ দরকার! প্রতি সপ্তাহে কিছু পড়ার জন্য কয়েকটি সুযোগ পান কারণ এটি আপনার কাজের অংশ নয় বা আপনি মনে করেন এটি আপনাকে আরও চৌকস করে তুলবে, তবে কেবল এটি নিছক উপভোগ করার জন্য।
37 এবং আসলে আপনি যে বইটি দিয়েছিলেন তা শেষ করুন।
আইস্টক
আমরা সংক্ষিপ্ত মনোযোগ বিস্তারের সংস্কৃতিতে বাস করি, যেখানে আমরা যত দ্রুত সম্ভব আমাদের সমস্ত তথ্য চাই। তবে 2020-এ, আপনাকে একটি বড়, মৌমাছির উপন্যাসের সাথে বসার আনন্দটি মনে করিয়ে দেওয়া উচিত — বিশেষত এটি যদি আপনি বছরের পর বছর পড়তে চেয়েছিলেন। এমনকি যদি এটি প্রতিদিন এক ঘন্টারও কম হয়, ইন্টারনেট বন্ধ করুন এবং আপনার পছন্দের বইটিতে একটি ছিদ্র করুন।
38 এই ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
এটি আপনার পারিবারিক চিকিত্সকের সাথে বার্ষিক চেক-আপ হোক বা ডেন্টাল ক্লিনিং যা আপনি অনেক দিন ধরে এড়িয়ে চলেছেন, ২০২০ যেন কোনও অজুহাত না হয়। ফোনটি উঠুন (বা অনলাইন হপ করুন) এবং বইগুলিতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট পান। আপনার কোনও উদ্বেগজনক লক্ষণ না থাকলেও আপনি এমন একটি বয়সে রয়েছেন যেখানে আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষে থাকা উচিত।
39 আপনার সঙ্গীর সাথে একটি তারিখ করুন।
আইস্টক
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার সম্পর্কটি সূক্ষ্ম আকারে রয়েছে, এবং আসুন আশা করি এটিই! তবে উদ্যানের মতো এটি স্নেহ করা দরকার। একটি 2017 অনুযায়ী পিউ গবেষণা কেন্দ্র অধ্যয়ন, মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিবাহবিচ্ছেদের হার বৃদ্ধি পাচ্ছে, গত ২৫ বছরে ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী দম্পতির মধ্যে বিবাহবিচ্ছেদ হয়েছে। আপনার বিবাহকে এখনই লালন করার পদক্ষেপ নিন যাতে আপনার কোনও পরিসংখ্যান হতে না হয়।
40 নিজেকে বয়স্ক বলে ভাবনা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজেকে 40 বা তার চেয়ে বেশি বয়স্ক মনে করেন তবে এটি আপনার মাথায় রয়েছে। বয়স্ক বিশেষজ্ঞ হিসাবে মাইর গ্রে বলেছে দ্য টেলিগ্রাফ , বয়স বাড়ানোর প্রক্রিয়াটি প্রায় 30 বছর বয়সে শুরু হয়, তবে 'বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, তারা 90 এর দশকে না হওয়া পর্যন্ত সমস্যা হওয়া উচিত নয়।' অন্য কথায়, আপনি যদি বুড়ো বোধ করেন, কারণ আপনি নিজেকে নিজেকে বৃদ্ধা বোধ করছেন বলে দিচ্ছেন। আপনার শরীর পুরোপুরি একমত হয় না।
