গ্রীষ্মের রাতগুলি রোম্যান্স এবং মজার সাথে যুক্ত হতে পারে তবে আমাদের কারও কারও কাছে তারা টসিং এবং ঘুরিয়ে দেওয়া, ঘামতে এবং গরমকে অভিশাপ দিয়ে বিছানায় শুয়ে থাকার সাথে সমানভাবে যুক্ত। এবং এটি পান: এমনকি যদি আপনি পান হয় সারা রাত ধরে ঘুমানো, আবহাওয়া এখনও আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত শারীরবৃত্তীয় নৃবিজ্ঞান জার্নাল প্রকাশ পেয়েছে যে গরম আবহাওয়া আপনার ধীর waveেউ এবং আরইএম চক্রকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার অর্থ আপনি ঘুম থেকে উঠছেন বা না করুক না কেন আপনার ঘুমের গুণমান ভুগছে।
ভাগ্যক্রমে, রাতের বেলা ঘুমানো সহজ করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে — এমনকি যদি উত্তাপের তরঙ্গ প্রবাহিত হয়। এর মধ্যে, আমরা সেরাগুলি খুঁজে পেয়েছি। সুতরাং — পড়ুন এবং শীতল থাকুন!
1 একটি গরম ঝরনা নিন
শাটারস্টক
এটি মূলত বাইরে ফুটে উঠলে সম্ভবত এটির বিপরীতমুখী মনে হয়, তবে বিছানার আগে একটি গরম ঝরনা একটি গরম গরমের রাতে আপনার ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য কেবল জিনিস। গবেষণা অনুসারে প্রকাশিত ঘুম , বিছানার আগে শরীরের তাপমাত্রায় একটি ড্রপ ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় ট্রিগার হতে পারে। সুতরাং, একটি গরম ঝরনা দিয়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সেই প্রতিক্রিয়াটিকে লাফিয়ে ফেলার জন্য সহায়তা করতে পারে।
কয়েকটি সতর্কতা: একটি গরম ঝরনা থেকে বাষ্প আপনার জায়গায় তাপ আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই উইন্ডোটি ফাটানো বা ফ্যান চালু করতে ভুলবেন না। এবং সেখানে খুব বেশি দিন থাকবেন না, কারণ এটি চুলকানি, শুষ্ক ত্বকের কারণ হতে পারে।
2 আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করুন
শাটারস্টক
হাইপারথাইরয়েডিজম, থাইরয়েড হরমোনের একটি অত্যধিক উত্পাদন, অসংখ্য পুরুষ এবং মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে। এটি যখন আঘাত করে, তখন এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও ঘুমের সমস্যা এবং গরমের জন্য একটি অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা সৃষ্টি করতে পারে, যা গ্রীষ্মে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, আপনি যখন আপনার থাইরয়েড টিপ-শীর্ষ আকারে রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে চান, আপনি এটি দিয়ে শুরু করতে পারেন স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড থাকার 20 টি সেরা উপায় ।
3 প্রাণায়াম অনুশীলন করুন
শাটারস্টক / ফিজকস
দ্রুত শীতল হওয়ার জন্য যার জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা বা ব্যয় প্রয়োজন হয় না, শীতলতা প্রশ্বাসের প্যাটার্নটিতে ক্র্যাক করুন যা যোগে সিটালী প্রাণায়াম হিসাবে পরিচিত।
অনুশীলন করতে, আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধভাবে বসুন, তারপরে একটি মুখকে আপনার মুখের আকারে খুলুন। আপনার জিহ্বাকে কিছুটা নল দিয়ে রোল করুন এবং এটি আপনার ঠোঁটের খোলার মধ্য দিয়ে আটকে দিন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলুন, যেমন আপনি খড়ের মধ্যে দিয়ে পান করছেন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাকের নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই পদক্ষেপগুলি দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি কত শীতল বোধ করছেন তা অবাক করে দিন। আপনি এটিকে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সুযোগ হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন, যার অর্থ আপনি শেষ হয়ে গেলে কম চাপও পাবেন।
4 বৃষ্টি শুনুন
শাটারস্টক
বৃষ্টির শব্দটিকে আপনার মস্তিষ্ক একটি 'অ-হুমকি,' হিসাবে ব্যাখ্যা করে ডাঃ অরফিউ বুক্সটনের মতে , পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির বায়োভ্যাভয়েওরাল স্বাস্থ্যের সহযোগী অধ্যাপক। বৃষ্টিপাতটিও 'গোলাপী গোলমাল,' এক প্রকারের ব্রড স্পেকট্রাম শব্দ যা রাতের বেলা যদি আপনি এটি শুনতে পান তবে গভীর ঘুমের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, এতে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে নিউরন
সর্বোপরি, অনেক লোক অবচেতনভাবেই শীতল আবহাওয়ার সাথে বৃষ্টির শব্দকে সংযুক্ত করে, তাই আপনার মস্তিষ্ককে ভাবা সম্ভব যে এটি এতটা উত্তপ্ত নয় thinking ইউটিউবে এমন অ্যাপস, শোর মেশিন এবং এমনকী ভিডিও রয়েছে যা তাপ বেশি হলে আপনার আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে সারা রাত মূল্যবান বৃষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
আপনার প্রেমিককে বলার জন্য সুন্দর শুভেচ্ছা
5 ডান পায়জামা পরুন
বাইরে গরম থাকা অবস্থায় খালি ঘুমোতে বা পাজামায় বসে থাকা ভাল কিনা তা নিয়ে বিতর্কটি একদিকে যেমন কম বিতর্ক চালাচ্ছে তা শীতল, অন্যদিকে আপনি যখন নগ্ন থাকবেন তখন আর্দ্রতা কাটাবার কোনও কাপড় নেই, যা আপনাকে উত্তপ্ত করে তোলে । তবে একটি জিনিস যার সাথে সবাই একমত হতে পারে তা হ'ল আপনি জুলাই মাসে বিছানায় ফ্লানেল জাম-জাম পরাতে পারবেন না। পরিবর্তে, বাঁশ-ভিসকোজের মিশ্রণের মতো আলগা বোনা সুতির জন্য বা বিশেষভাবে নকশাকে দূরে রাখতে নকশাকৃত ফ্যাব্রিকের জন্য যান।
6 উস্ট বুস্ট আউট
আপনি সম্ভবত ভেবেছিলেন আপনি মরসুমে পশম দিয়ে শেষ করেছেন। তবে ধরে নিই যে আপনার অ্যালার্জি নেই, একটি উলের গদি টপার আসলে আপনাকে সারা রাত ধরে শীতল রাখতে সহায়তা করে। উল প্রাকৃতিকভাবে তাপ-নিয়ন্ত্রক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হয় , যার অর্থ এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রায় প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে এবং শোষণ করে এবং তারপর আর্দ্রতা ছাড়তে পারে। সুতরাং, আপনার গদি যদি একবার তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, তবে এটি একটি ক্ষুদ্র গরম প্লেটে পরিণত হয়, .তিহ্যবাহী ফোমের পরিবর্তে উলের গদি কাভারটি বিবেচনা করুন।
7 ডান পত্রক কিনুন
শাটারস্টক
আপনি যদি জানেন যে আপনি একটি গরম স্লিপার, বা ঘন ঘন ঘন ঘন আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন, আপনার কেনা বিবেচনা করা উচিত পিচস্কিন শীটস , যা একটি আর্দ্রতা-স্মৃতিযুক্ত স্মার্ট ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি করা হয় যা বিশেষত রাতের ঘাম মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে।
8 প্রকৃতির দিকে ঘুরুন
শাটারস্টক
কালো কোহোশ দীর্ঘকাল ধরে গরম জ্বলন্ত চিকিত্সার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে এটি আপনাকে আরামে ঘুমাতে সহায়তা করার মতো কার্যকর হতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত ইথনোফর্মাকোলজির জার্নাল পাওয়া গেছে যে এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি যদি সারা রাত ধরে জ্বলতে থাকেন তবে এই পরিপূরকটি আপনার ভোগান্তিতে সহায়তা করতে পারে।
9 বিছানার আগে অনুশীলন করুন
শাটারস্টক
আপনি বিছানার আগে অনুশীলন করা একটি ভয়ানক ধারণা, তবে এটি সঠিকভাবে করুন, এবং আপনি অভ্যাসটি বেছে নিয়ে খুশি হবেন। বিছানার প্রায় এক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে এবং আপনার হার্টের রেটকে স্বাভাবিকের দিকে নামিয়ে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেবে। একটি গরম ঝরনা সঙ্গে এটি অনুসরণ করুন, এবং আপনি যে শরীরের তাপমাত্রা ড্রপ ট্রিগার করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
10 মাইগ্রেন প্যাচগুলি ব্যবহার করে দেখুন
শাটারস্টক
প্রোস্টেট ম্যাসেজ কেমন লাগে
আপনার যদি কখনও মাইগ্রেন না পড়ে থাকে তবে আপনি মাইগ্রেনের কুলিং প্যাচগুলি সম্পর্কে জানেন না। এই স্ব-আঠালো প্যাচগুলি আপনার পুরো মাথা শীতল বোধ করতে পারে - কখনও কখনও 12 ঘন্টা পর্যন্ত। আপনার পুরো শরীরকে শীতল করার জন্য দ্রুত এবং সহজ পদ্ধতির জন্য একটি বাক্স ধরুন এবং একটি আপনার মাথার সাথে, আপনার ঘাড়ের পিছনে, বা যে কোনও জায়গায় অতিরিক্ত গরম অনুভব করুন here
11 এক কাপ চা পান করুন
স্পষ্টতই, আপনি বিছানার আগে ক্যাফিনেটেড কিছু পান করতে চান না, তবে এক কাপ ভেষজ চা আপনাকে কেবল ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে - বিশেষত, এক কাপ ক্রাইস্যান্থেমাম চা, যা সম্ভবত আপনার শীতল হওয়া দরকার be দিন শেষে. কেন? ভাল, চীনা Chineseষধের চর্চাকারীরা দৃly়ভাবে বিশ্বাস করেন যে ক্রিস্যান্থেমাম সাফল্যের সাথে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে। না, এটি প্রমাণিত নয়, তবে আপনি যদি গ্রীষ্মের সবচেয়ে খারাপ সময়ে জেড'কে ধরার জন্য নিজেকে লড়াই করতে দেখেন তবে প্রাচীন এই ঘরোয়া প্রতিকারটিকে একবার চেষ্টা করে আঘাত দিতে পারেন না।
ভেজা চুলের সাথে 12 ঘুমান
জল শুকিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বাষ্পীভবনটি শীতল প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনি যদি পরের দিন মেসেলি-টাসলড লকগুলি পরিচালনা করতে পারেন তবে ভেজা চুলের সাথে ঘুমাতে যাবেন, যা আপনার মাথাটি তাত্ক্ষণিক এয়ার কন্ডিশনারে পরিণত করবে।
13 হ্যাঁ, ভাল খাওয়া
শাটারস্টক
হাইপোথ্যালামাসটি আপনার মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা আপনার দেহের তাপমাত্রা এবং আপনার সারকাদিয়ান চক্র এবং গবেষণায় প্রকাশিত উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করে স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল এবং আণবিক বিপাক দেখা গেছে যে চর্বি বা চিনি বেশি পরিমাণে খাবার হাইপোথ্যালামাসের প্রদাহ সৃষ্টি করে। সুতরাং আইসক্রিমটি নিক্স করুন এবং ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে আবার আকারে দিন।
14 আপনার তাপস্থাপক ডান সেট করুন
নীড়
যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আপনার ঘরের তাপমাত্রা কতটা হওয়া উচিত তা নিয়ে প্রায়শই ঝাঁকুনি ফেলেন, বিজ্ঞানটি একবার এবং সবার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে দিন। যদিও এমন কোনও ম্যাজিক নম্বর নেই যা আপনাকে সারা রাত ঘুমিয়ে দেবে, 65-72 ডিগ্রি একটি পরিসীমা অনুকূল বিবেচিত হয় ।
15 আপনার থ্রেডের গণনা কম করুন
আপনি প্রতি রাতে নিজেকে নাশকতার আরেকটি উপায় হ'ল চাদরে ঘুমানো খুব বিলাসী. একটি উচ্চ থ্রেড গণনা আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, তবে এটি শীটগুলি কম শ্বাস প্রশ্বাসের করে তোলে। আপনার বিছানা সারা রাত ধরে ঠান্ডা রাখার জন্য নরম তুলার ফাইবার, যেমন পের্কেল বা মিশরীয় তুলা সহ নিম্নতর সুতোর গণনা বেছে নিন।
টাকার নোট নিয়ে স্বপ্ন দেখুন
16 বকউইট তাকান
আপনার শিটগুলি কেবলমাত্র এমন জিনিস নয় যা রাতে আপনার বিছানাটিকে গরম করে তুলতে পারে। যদি আপনি প্রায়শই মাঝারি দিকে আপনার বালিশটি 'শীতল দিকে' ফ্লিপ করতে দেখেন তবে আপনাকে একটি বালিশহীন বালিশ পাওয়ার কথা বিবেচনা করা উচিত। একটি বেকওয়েট বালিশ তাপকে ফাঁদে ফেলে না, পৃথক শস্যের মধ্যে সঞ্চালিত সমস্ত বায়ুকে ধন্যবাদ, যার অর্থ এটি আরও শীতল থাকে।
17 মিশরীয় যান
রাতে শীতল রাখার জন্য 'মিশরীয় পদ্ধতি' এর মধ্যে ঠান্ডা জলে তোয়ালে বা চাদর ধুয়ে ফেলা এবং এর নীচে শুইয়ে দেওয়া জড়িত। আপনি এটি বিছানায় নেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যতটা সম্ভব জল কাটাচ্ছেন বা স্পিন চক্রের মাধ্যমে চালিয়েছেন। বাষ্পীভবন আপনাকে শীতল রাখতে সহায়তা করবে।
18 আপনার পত্রক ধুয়ে ফেলুন
শাটারস্টক
যদি অ্যালার্জিগুলি আপনাকে রাতে রাখে তবে আপনার চাদরটি প্রায়শই ধুয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার বিছানাটি পরাগের জন্য খুব সাধারণ বিশ্রামের জায়গা, বিশেষত উষ্ণ মাসগুলিতে, তবে ঘন ঘন ধোয়া সাহায্য করতে পারে। এবং যতটা লোভনীয় তা হ'ল উত্তম হয়ে ওঠার পরে, আপনার বিছানাকে লাইনে শুকিয়ে দেবেন না, কারণ ঝকঝকে বাইরে বাইরে ঝুলন্ত এক বিশাল, ভেজা টুকরা পরাগের জালে পরিণত হয়।
19 একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন
গ্রীষ্মের দীর্ঘ দিনগুলি একটি অভিশাপ এবং আশীর্বাদ। আপনি ঘরের বাইরে উপভোগ করার জন্য আরও সময় পেয়েছেন, তবে শীতকালের চেয়ে সূর্য আপনাকে জাগাতে পারে। এটি আপনার যদি সমস্যা হয় তবে হালকা স্লিপ মাস্ক পান।
20 একটি হ্যামক চেষ্টা করুন
আপনার বিছানা গরম আবহাওয়ায় ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে এমন সমস্ত উপায় আপনি হয়ত খেয়াল করেছেন। একটি বিকল্প হ'ল বিছানাটি পুরোপুরি খনন করা এবং একটি হ্যামকায় ঘুমানো। একটি হ্যামক গদি থেকে তুলনামূলকভাবে ভাল বায়ু সঞ্চালন পায়, একটি হ্যামক এর মৃদু দোলনা গতি তৈরি করে ' ঘুমের স্পিন্ডলস , 'গোলমাল পরিবেশে শান্ত ঘুমের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত ফেটে।
21 বিছানার আগে ইলেকট্রনিক্স আনপ্লাগ করুন
শাটারস্টক
এতক্ষণে, আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে পর্দার দিকে তাকানো উচিত নয় কারণ তারা যে নীল আলো ফেলে তা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে। তবে এই ক্ষেত্রে, 'বিছানার আগে প্লাগ আনপ্লাগ' বলতে আসলে বোঝায় আপনার সমস্ত জিনিস আনপ্লাগিং। যদি আপনি রাতের বেলা প্রচুর সরঞ্জাম এবং গ্যাজেটগুলি প্লাগ ইন করে থাকেন তবে তারা তাপ ব্যবহার করছে না, এমনকি যদি সেগুলি ব্যবহার না করা হয়। স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, সমস্ত কিছুকে একটি পাওয়ার স্ট্রিপে প্লাগ করুন এবং তারপরে আপনার ঘরটি শীতল রাখতে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে এটিকে বন্ধ করুন।
22 আপনার জুতো খুলে ফেলুন
আপনি বাড়ি এলে আপনার জুতো খুলে ফেলার অভ্যাস করুন। কেন? ভাল, আপনি বাইরে জুতা পরেন এমন জুতো নিয়ে ঘুরে বেড়ানো আপনার সমস্ত বাড়িতে পরাগকে ট্র্যাক করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা অ্যালার্জিকে ট্রিগার করতে পারে এবং সারা রাত ধরে ঘুমোতে শক্ত করে তোলে।
23 একটি ডিহমিডিফায়ার পান
পুরানো উক্তি 'এটি তাপ নয়, আর্দ্রতা' আংশিক সত্য। উত্তাপ সাহায্য করে না, তবে আর্দ্রতা গ্রীষ্মে ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে। আদর্শভাবে, আপনার ঘুমের পরিবেশের আর্দ্রতা স্তরটি প্রায় 30 শতাংশ থাকবে, সুতরাং আপনি যদি কোথাও কোথাও মগি বেঁচে থাকেন তবে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে আপনি একটি ডিহমিডাইফায়ারে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।
24 আপনার বালিশ শীতল করুন
যদি আপনি ইতিমধ্যে নিখুঁত বালিশটি খুঁজে পেয়েছেন এবং এটি একটি বালিশহীন ভরাটটির জন্য ব্যবসায় করতে চান না, আপনি বালিশ শীতল প্যাড কিনতে পারেন। সারা রাত ঠান্ডা রাখার জন্য কেবল এটি আপনার বালিশের নীচে স্টিক করুন।
25 আপনার বিছানায় থার্মোস রাখুন
গরম পানীয় গরম রাখার জন্য থার্মোস কেবল দুর্দান্ত নয়। এটি ঠান্ডা পানীয়কেও ঠান্ডা রাখতে পারে। আপনার বিছানার পাশে গ্লাসের পানির গ্লাসটি একটি বিছানাযুক্ত থার্মাস বা ট্র্যাভেল মগ ঠান্ডা পানির সাথে প্রতিস্থাপন করুন, তাই আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন তবে গরম জল পান করার ভয়াবহ অভিজ্ঞতার পরিবর্তে আপনি শীতল এবং সতেজকর কিছু পান করতে পারেন when আপনি অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন
26 একটি কুলিং স্প্রে বিবেচনা করুন
শাটারস্টক
তাত্ক্ষণিকভাবে শীতল হয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার নিজের শীতল স্প্রেটি অ্যালো, ডাইনি হ্যাজেল এবং পিপারমিন্ট তেল থেকে তৈরি করুন। অ্যালো এবং জাদুকরী হ্যাজেল আপনার ত্বককে প্রশান্ত করে তোলে, যখন পিপারমিন্ট তেল আপনার ত্বকে তোলে ঠান্ডা রিসেপ্টর ওভারড্রাইভ মধ্যে লাথি , আপনার মস্তিষ্কে শীতল ভরা সংকেত প্রেরণ যা আপনাকে শীতল বোধ করবে।
27 হালকা খান
আপনি সম্ভবত 90-ডিগ্রি রাতে ক্যাসরোল তৈরি করার জন্য চুলায় গুলি চালানোর পরিকল্পনা করছিলেন না, তবে the জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন ঘুমের আগে চর্বিযুক্ত বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলা পরামর্শ দেয়। সেই তাপ প্রবাহকে কৃষকের বাজার অন্বেষণের অজুহাত বিবেচনা করুন!
28 লক্ষ্যযুক্ত কুলিং ব্যবহার করুন
শাটারস্টক
দ্রুত শীতল হতে, আপনার ডাল পয়েন্টগুলিতে শীতল জল চালান বা আইস কিউবগুলি ঘষুন। রক্তনালীগুলি সেখানে পৃষ্ঠের কাছাকাছি অবস্থিত, তাই শীতলকরণের অল্প অল্প পরিমাণে শীতলকরণের অনেক প্রভাব থাকতে পারে। আপনার কব্জি এবং ঘাড় ছাড়াও, সর্বাধিক শীতলতার জন্য আপনার পায়ের শীর্ষগুলি করতে ভুলবেন না।
29 হাইড্রেটেড থাকুন
শাটারস্টক
আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে ডিহাইড্রেটেড ঘুমাতে যাওয়া একটি নিগ্রহের রাতের বিশ্রাম পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। ডিহাইড্রেট হওয়ার কারণ হতে পারে বাধাদানকারী শামুক এবং নিশাচর লেগ ক্র্যাম্প । এবং বাইরে গরম তাপমাত্রার অর্থ হল যে ঘাম থেকে আপনি যে জল হারাচ্ছেন তার ক্ষতিপূরণ দিতে আপনার আরও বেশি পানীয় পান করতে হবে। সুতরাং, যখন তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করে, পার্চড জেগে থাকা এড়াতে অতিরিক্ত জল খেতে ভুলবেন না।
30 নিজেকে ভুল করুন
বিছানার ঠিক আগে নিজেকে ভুল করতে একটু স্প্রে বোতল রাখুন। আপনার ত্বকে জল বাষ্পীভবন আপনাকে শীতল করবে। বা আরও শীতল পদক্ষেপের জন্য, আপনি এর মধ্যে একটির সাথে আপনি আরও উচ্চ প্রযুক্তিতে যেতে পারেন এটির সাথে বোতল যুক্ত হ্যান্ডহেল্ড অনুরাগীরা ।
31 আপনার উইন্ডোজটি বন্ধ করুন
শাটারস্টক
আপনার যদি অ্যালার্জি থাকে তবে পরাগটি বাইরে রাখতে আপনার উইন্ডোজটি বন্ধ রাখুন যাতে আপনি শুকনো পরিবর্তে রাতে ঘুমাতে পারেন। এমনকি যদি আপনি না অ্যালার্জি আছে, দিনের উষ্ণতম অংশের সময় আপনার উইন্ডোজটি বন্ধ রাখা এবং coveredাকা রাখা আপনার ঘরটি খুব বেশি গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
সর্বকালের সবচেয়ে হাস্যকর মেমস
32 আপনার স্ক্রীন পরীক্ষা করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি মশারি এবং অন্যান্য বাগ দ্বারা রাতে জাগ্রত হন, আপনার উইন্ডো স্ক্রিনগুলি একবারে খুব ভালভাবে দিতে ভুলবেন না। কখনও কখনও, ছোট ছোট ছিদ্র এবং অশ্রুগুলি স্পষ্ট সনাক্তকরণ থেকে অব্যাহতি লাভ করে, তবে আপনার ঘরে wayুকতে এবং আপনার রাত্রিকে নষ্ট করতে এত ছোট ছোট কিছু লাগবে না।
33 একা ঘুমান
শাটারস্টক
গ্রীষ্মের রাতগুলি রোমান্টিক হতে পারে তবে গ্রীষ্মের শোবার সময়টি ভালভাবেই কাটানো হয়। আপনি যদি এটি দুলতে পারেন, আপনার সঙ্গীকে আলাদা বিছানায় ঘুমানো জিনিসকে শীতল করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি নিজের সাথে বিছানায় থাকা অন্য কোনও ব্যক্তিকে রেখে দেহের উত্তাপকে উত্পন্ন করেন, পাশাপাশি আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন, যার অর্থ আরও বায়ু আপনার শরীরকে স্পর্শ করতে পারে এবং আপনাকে শীতল রাখতে পারে।
34 সাংগ্রিয়া এড়িয়ে যান
শাটারস্টক
গ্রীষ্মকাল হচ্ছে সাঙ্গরিয়া, মোজিটোস, মারগারিটাস, পুদিনা জলপস এবং অগণিত অন্যান্য আশ্চর্যজনক ককটেলগুলির সময়, তবে আপনি যদি রাত্রে ঘুমাতে চান তবে অ্যালকোহল পুরোপুরি বাদ দেওয়া ভাল best উত্তাপের কারণে আপনি ইতিমধ্যে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা অ্যালকোহল আরও খারাপ করে দেবে। তার উপরে, একটি স্টাডি প্রকাশিত মস্তিষ্ক গবেষণা বুলেটিন পাওয়া গেছে যে অ্যালকোহল আপনার দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, যা আপনাকে ইতিমধ্যে গরম অবস্থায় আবহাওয়ায় উষ্ণ মনে করে।
প্রতারক স্বামীকে কীভাবে ক্ষমা করবেন
35 আপনার গরম জলের বোতল শীতল করুন
গরম রাতে খড়কে আঘাত করার আগে আপনার গরম পানির বোতলটি জল দিয়ে পূর্ণ করুন এবং এটি ফ্রিজে আটকে দিন। একবার ঠান্ডা হয়ে গেলে, এটি আপনার সাথে বিছানায় নিয়ে আসুন এবং আপনার দেহ এবং আপনার বিছানাটিকে যতটা সম্ভব শীতল রাখার জন্য এটি আপনার পায়ে রাখুন।
36 কুলিং স্লিভগুলিতে বিনিয়োগ করুন
শীতল হাতা রানাররা তাদের বাহু এবং পায়ে পরেন তারা রাতে আপনাকেও শীতল রাখতে পারে। সর্বোপরি, সেগুলি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আর্দ্রতা বর্ষণ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। তাই বিছানার আগে মামলা করতে ভয় পাবেন না!
37 একটি শুকনো কোল্ড প্যাক তৈরি করুন
দ্রুত শীতল হয়ে আরও ভাল ঘুমাতে চান? এক মোজা এবং ভাত দিয়ে এটি পূরণ করুন। এটিকে ফ্রিজার বা ফ্রিজে রেখে দিন এবং আপনি শীতল করতে আপনার চোখ বা আপনার ঘাড়ের পিছনে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনি রাতে এটি আপনার সাথে বিছানায় নিয়ে আসতে পারেন।
38 ডেসিক্যান্টস বিনিয়োগ করুন
শাটারস্টক
আপনি যদি কোনও ডিহমিডিফায়ারের জন্য ময়দার ঝাঁকুনি না দিতে চান তবে আপনি হার্ডওয়্যার স্টোর বা ডলার স্টোরগুলিতে বালতি ডেস্কিট্যান্ট কিনতে পারেন এবং আপনার ঘরের আর্দ্রতা বাতাসের বাইরে বের করতে পারেন to
39 কিছু যোগ করুন
শাটারস্টক
বিছানার আগে যোগা যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত যে স্টুডিওগুলি প্রায়শই সেই উদ্দেশ্যে বিশেষত ক্লাস করে have আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন করেন তবে আপনি সূর্য নমস্কার এবং মোড়ের মতো প্রচুর তাপ এবং শক্তি উত্পন্ন পোজগুলি এড়াতে চাইতে পারেন এবং পরিবর্তে আপনার কাঁধ, পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি আলতো করে প্রসারিত করুন, পাশাপাশি শিথিল করার জন্য মনমুগ্ধকর শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি আপনার মন এবং শরীর এবং বিছানা জন্য আপনাকে প্রস্তুত।
40 ওজন হারাতে হবে
আপনি যখন আরও বেশি ওজন করেন তখন প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আপনার দেহ আরও বেশি তাপ উৎপন্ন করে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন । এটি ছাড়াও, আপনার পেটে চর্বিযুক্ত একটি ঘন স্তর একটি অন্তরক হিসাবে কাজ করে এবং আপনার শরীরে তাপ আটকে রাখে, যা আপনাকে আরও উষ্ণ করে তুলবে। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং আপনার ঘুমের মধ্যে অতিরিক্ত গরম থেকে জেগে থাকে, আপনি কয়েক পাউন্ড হারাতে বিবেচনা করতে পারেন। এবং আপনি যদি কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, তবে শিখুন 15 সর্বাধিক বিপজ্জনক ডায়েট ফ্যাডগুলি আপনাকে সমস্ত ব্যয় এড়ানো উচিত ।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের বিনামূল্যে দৈনিক নিউজলেটারে সাইন আপ করতে!
