আপনার থাইরয়েড এটি উত্পাদিত হরমোনগুলি প্রচুর জন্য দায়ী: আপনার বিপাক, আপনার ত্বক এবং হাড়ের স্বাস্থ্য, আপনার ঘুমের গুণমান, মাথা ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি (বা ইনফ্রিকোয়েন্সি) এবং আপনার যৌন ড্রাইভ মাত্র কয়েকটি নাম রাখার জন্য। অন্য একটি উপায় রাখুন, এটি আপনার দেহের অন্যতম প্রয়োজনীয় গ্রন্থি। এবং আপনার সমস্যা হতে পারে। অনুযায়ী আমেরিকান থাইরয়েড সমিতি , আনুমানিক 20 মিলিয়ন আমেরিকানদের থাইরয়েডের অবস্থা রয়েছে those এবং 20 মিলিয়ন এর মধ্যে বিস্ময়কর 60 শতাংশ এটি সম্পর্কে সচেতন না।
তবে এই পরিসংখ্যান সত্ত্বেও, চিন্তা করার দরকার নেই। এমনকি আপনার থাইরয়েডটি যে আকারে হওয়া উচিত সেটিতে না থাকলেও এটিকে স্ন্যাফের কাছে পৌঁছে দেওয়া ঠিক তত সহজ একটি নতুন যোগ পোজ চেষ্টা করছি বা আপনার ডায়েটে সামান্য পরিবর্তন করা। তাই পড়ুন, এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাইরয়েড পাবেন তা শিখুন।
শিশুদের জায়গা ব্যবসা থেকে যাচ্ছে
1 কম শাকসবজি খাওয়া
হ্যাঁ, সত্যই - যদিও এটি কেবল যখন ফুলকপি, ব্রকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ক্রুসিফেরাস ভেজিগুলিতে আসে। যদি এই শাকসবজিগুলি আপনার ডায়েটের মূল অংশ এবং আপনার থাইরয়েড সমস্যা রয়েছে তবে আপনি পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। একটি 2016 গবেষণা উপর প্রকাশিত পাবমিড পাওয়া গেছে যেহেতু ক্রুশহীন শাকসব্জীগুলির তুলনায় আপনার হজম করা এবং বিপাকীয়করণগুলি তাদের পক্ষে শক্ত, সেগুলি তাদের উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে থাইরয়েড সম্পর্কিত রোগ ।
2 ফোনটি স্তব্ধ করুন
শাটারস্টক
চ্যাটি ফোন ব্যবহারকারী, সাবধান। একটি গবেষণা প্রকাশিত ওমান মেডিকেল জার্নাল সেল ফোনের বর্ধিত ব্যবহার কীভাবে থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণ করেছিল তা দেখিয়েছে। পরিমাণ সহ পরিবর্তিত হরমোন স্তর থেকে যে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া —প্রেড ওজন বৃদ্ধি এবং শুষ্ক ত্বক, উদাহরণস্বরূপ - আপনি দীর্ঘ ফোন কথোপকথনটি আবার কাটতে চাইতে পারেন।
3 মদ্যপান বন্ধ করবেন না
শাটারস্টক
হ্যাঁ, এই পরামর্শ যে কোনও কিছুর প্রতিরোধমূলক যে কোন ডাক্তার বলতেন। কিন্তু গবেষণা জার্নাল অফ থাইরয়েড ডিসঅর্ডার্স ২০১৫ সালে হঠাৎ অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করার ফলে থাইরয়েড পরীক্ষার ফলাফলগুলি ঝাঁকুনি দেখাতে পারে এবং মিথ্যা রোগ নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, যদি আপনি শীঘ্রই যে কোনও সময় পরীক্ষা দিচ্ছেন, তবে আপনার রাখুন মদ্যপানের অভ্যাস আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণত একই রকম।
4 বেশি পরিমাণে সিউইড খান
আপনার থাইরয়েডের প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি তৈরি করতে আয়োডিন দরকার। সামুদ্রিক জলাশয় আপনার শরীরে হরমোনে রূপান্তরিত করার জন্য ক্যাল্প, ডালস এবং নুরি-এর মতো আয়োডিন পূর্ণ রয়েছে। এগুলিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য উপকারী পুষ্টি থাকে যেমন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন এ এর মাধ্যমে E, সুতরাং জিনিসগুলি সত্যই যে সুপারফুড থেকে আপনি মিস করছেন তা।
5 প্লাস্টিকের ব্যবহার বন্ধ করুন
শাটারস্টক
বিসফেনল এ (বা বিপিএ) এমন এক মনোর যা সাধারণত প্লাস্টিকের জিনিসগুলিতে পাওয়া যায় - জলের বোতল, টুপারওয়্যার, এই ধরণের জিনিস। বিপিএ বিভিন্ন কারণে আপনার দেহের পক্ষে খারাপ তবে এটি আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল এই রাসায়নিকের সাথে লিঙ্কগুলি আপনার থাইরয়েডকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে। আপনি যদি এখনও নিয়মিত প্লাস্টিকের পাত্রে বা বোতল ব্যবহার করেন তবে কাচের সংস্করণগুলি, স্ট্যাটে স্যুইচ করুন।
6 যাকে বলা ট্রিক্লোসান থেকে দূরে থাকুন
শাটারস্টক
ট্রাইক্লোসন অনেকগুলি সাবান এবং শরীরের ধোয়ার একটি সাধারণ উপাদান, তবে এটি আপনার থাইরয়েড হিথে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা ইপিএ দেখানো হয়েছিল যে রাসায়নিকের সাথে সামান্য প্রকাশও কীভাবে আপনার থাইরয়েড হরমোন নিঃসরণ করে তা প্রভাবিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, জিনিসগুলি এড়ানো এখন আগের চেয়ে সহজ: 2017 সালের ডিসেম্বরে, এফডিএ ট্রিক্লোসানযুক্ত ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলিকে নিষিদ্ধ করার রায় জারি করে।
7 গ্রিন টি এড়িয়ে চলুন
বিশেষজ্ঞরা যথার্থ পুষ্টি পাওয়া গেছে যে গ্রিন টি সেবন এবং প্রাক-বিদ্যমান থাইরয়েড সমস্যার উত্থানের মধ্যে সংযোগ রয়েছে। তবে এই বিষয়গুলির কোনও প্রমাণ পাওয়া যায়নি কালো চা খাওয়া। তাই আপনি যদি নিয়মিত চা পান করেন তবে কালো to বা, যদি আপনি থাকেন তবে স্যুইচ করুন ক্যাফিনের দরকার নেই , ভেষজ মিশ্রণ আটকে।
8 চাপ কম
উচ্চ চাপ স্তর হতে পারে উদ্বেগ , অনিদ্রা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। তবে এর আরও একটি বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: ক উপর পর্যালোচনা পাবমেড, স্ট্রেস আপনার থাইরয়েডকে এর কার্যকারিতাটি কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে অযাচিত ওজন বাড়তে পারে। হাইপারথাইরয়েডিজমের কারণ এমন একটি পরিবেশগত কারণও স্ট্রেস, যা যখন আপনার থাইরয়েড একবারে অনেকগুলি হরমোন ছেড়ে দেয়।
9 লো-ইমপ্যাক্ট এ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি গ্রহণ করুন
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আপনার থাইরয়েডের হিথে আঘাত এড়াতে স্বল্প-প্রভাবের এ্যারোবিক অনুশীলন হ'ল সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম। আপনি যদি কোনও থাইরয়েড অবস্থায় ভুগছেন তবে আপনি জয়েন্ট পেইন্টের অভিজ্ঞতা নিতে পারবেন। তাই আপনার ওয়ার্কআউটকে কেন্দ্র করে কম প্রভাব অনুশীলন Walking হাঁটা বা জল বায়ুবিদ্যার মতো go যাওয়ার উপায়। বোনাস হিসাবে, এই ব্যায়ামগুলি আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও প্রবেশের জন্য স্বল্প-প্রচেষ্টা পদ্ধতি।
10 অথবা যোগ গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
তলোয়ার নাইট পরামর্শ
যোগীরা, আনন্দ কর। একটি গবেষণা যোগ মিমামসা পাওয়া গেছে যে নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম করা আপনার থাইরয়েড হরমোন রিলিজ কার্যগুলিতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরবর্তী রুটিনের সময়, নৌকা পোজ, ব্রিজ এবং কিং কবুতর ভঙ্গীর মতো পোজ যুক্ত করার চেষ্টা করুন।এগুলি গলার রক্ত সঞ্চালন খুলতে সহায়তা করে এবং শক্তি প্রবাহ উন্নতি থাইরয়েডের চারপাশে।
11 আপনার বি 12 গ্রহণ গ্রহণ করুন
শাটারস্টক
দ্বারা একটি গবেষণা জার্নাল অফ পাকিস্তান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যে ভিটামিন বি 12 এর অভাব এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার খাবারের দোকানগুলিতে বি 12 সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, ডিম এবং দুধ রয়েছে stock
12 আপনার রাত্রে 8 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন
যদিও ক্লান্তি অস্বাস্থ্যকর থাইরয়েডের লক্ষণ হতে পারে তবুও আপনাকে কিছুটা ধরার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে সঙ্গে s নিশ্চিত হও একটি রাতে 8 ঘন্টা ঘুম পান আপনার থাইরয়েড স্বাভাবিক এবং কার্যকরভাবে কাজ করে রাখতে।
13 বেশি সেলেনিয়াম খান
শাটারস্টক
একটি গবেষণা আণবিক পুষ্টি এবং খাদ্য গবেষণা জার্নাল বাদাম এবং মাশরুমগুলিতে পুষ্টিগতভাবে পাওয়া একটি উপাদান সেলেনিয়াম আবিষ্কার করেছে যে আপনার থাইরয়েডের হরমোন উত্পাদন মসৃণ ও কার্যকরভাবে কার্যকর রাখতে পারে। বোনাস হিসাবে, সেলেনিয়াম সামগ্রিক জন্য দুর্দান্ত অন্তঃস্রাবের সিস্টেম স্বাস্থ্য । যদি আপনি বাদাম বা ছত্রাকের পেট না পান করতে পারেন তবে হতাশ হবেন না: আপনি নিজের স্থানীয় ফার্মাসিতে পরিপূরক সংগ্রহ করতে পারেন।
14 ভাল জন্য বাটস রাখুন
শাটারস্টক
২০১৪ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা এন্ডোক্রিনোলজিয়ার পোলস্কা জার্নাল দেখা গেছে যে ধূমপান আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, সহ এবং বিশেষত হরমোন উত্পাদন সম্পর্কিত। ধূমপান হরমোনের মাত্রা বন্যভাবে ওঠানামা করতে পারে। (যেন আপনার দরকার হয়) অন্য ছাড়ার কারণ।)
15 আরও ব্লুবেরি খান (এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস)
শাটারস্টক
থাইরয়েড স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার ডায়েটে স্লেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন- ডালিম এবং সব ধরণের বেরি একটি গবেষণা প্রকাশিত ক্লিনিকাল কেমিস্ট্রি এবং ল্যাবরেটরি মেডিসিন ২০০৮ সালে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেবন এবং সামগ্রিক এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাস্থ্য স্তরের মধ্যে একটির অন্যটির উচ্চ স্তরের সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি স্তরের মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়। এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি সুস্বাদু!
16 গ্লুটেন মুক্ত করুন
শাটারস্টক
২০০২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইউরোপীয় এন্ডোক্রিনোলজির জার্নাল দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে আঠালো খাবার খায় এবং কম অ্যাক্টিভ থাইরয়েড রয়েছে তাদের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। আর কী, গবেষকরা খুঁজে পেলেন যে, কখন সেই লোকেরা তাদের ডায়েট আউট কাটা আঠালো , তাদের থাইরয়েড ফাংশন স্বাভাবিক মাত্রায় সুষম হয়।
17 ফ্লোরাইড পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন
শাটারস্টক
একটি 2015 গবেষণা এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ জার্নাল ফ্লোরাইড গ্রহণ এবং নিষ্ক্রিয় থাইরয়েডের একটি উচ্চ হারের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। তাই আপনার জলের উত্স পরীক্ষা করুন আপনার টুথপেস্টের উপাদানগুলি।
18 নিয়মিত পরীক্ষা করুন
আপনি যদি মনে করেন যে হাইপারথাইরয়েডিজম বা হাইপোথাইরয়েডিজমের কোনও লক্ষণ আপনি অনুভব করতে পারেন তবে অবিরামভাবে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করুন। লক্ষণগুলির সাধারণতার কারণে - থাইরয়েড স্বাস্থ্যের প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য সমস্যাগুলির ইঙ্গিত হতে পারে — তারা এটি থাইরয়েড সমস্যা বলে ধরে নিতে পারে না।
19 আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্বাস্থ্যকর রাখুন
শাটারস্টক
আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলি আপনার এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে একসাথে আবদ্ধ। অনুসারে ডাঃ অ্যামি মায়ার্স , অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির সঙ্কটের ক্ষেত্রে আপনার থাইরয়েড যার জন্য দায়বদ্ধ সেগুলি সহ বৃহত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। এটি যেমন ঘটে থাকে, আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার থাইরয়েড স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম উপায়: নিয়মিত একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে ।
সাগরে পাওয়া অদ্ভুত প্রাণী
20 তীক্ষ্ণ থাকুন
শাটারস্টক
এটি কিছুটা বুদ্ধিমানের কাজ নয়, তবে এটি এখনও বাড়ির হাতুড়ি দান করার মতো একটি বিষয়: যদি আপনি সন্দেহ করেন, এমনকি সামান্যও, আপনি একটি অবস্থার সাথে ভুগছেন তবে নিজেকে পুরোপুরি শিক্ষিত করতে ভুলবেন না। এবং হ্যাঁ, এতে থাইরয়েডের শর্ত রয়েছে। এমনকি সূক্ষ্ম লক্ষণ sleep নিদ্রা হ্রাস, পরিবর্তনযুক্ত অন্ত্রের গতিবিধি। আরও মারাত্মক কোনও কিছুর লক্ষণ হতে পারে। তাই পরিশ্রমী থাকুন।
আপনার সেরা জীবনযাপন সম্পর্কে আরও আশ্চর্যজনক রহস্য আবিষ্কার করতে, এখানে ক্লিক করুন আমাদের ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করুন!
