যখন এটি ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলির ক্ষেত্রে আসে, সর্বাধিক সুবিধাগুলি কাটানো কেবলমাত্র নয় কি আপনি নিতে, কিন্তু সম্পর্কে কিভাবে . উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণের সুপারিশ করতে পারে দিনের বিশেষ সময় , অথবা তারা আপনাকে অন্যান্য সম্পূরক বা ওষুধের সাথে বা ছাড়া সেগুলি গ্রহণ করার নির্দেশ দিতে পারে। একইভাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে খাবারের সাথে বা খালি পেটে সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কী নিচ্ছেন তার সম্পূর্ণ তালিকা ভাগ করা।
যাইহোক, মুষ্টিমেয় খুব সাধারণ পরিপূরক রয়েছে যা কখনই খালি পেটে খাওয়া উচিত নয়। এগুলিকে ভুল উপায়ে নেওয়া তাদের অকেজো বা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
'খাবারের সাথে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করে, আপনি তাদের শোষণকে সর্বাধিক করতে পারেন এবং প্রতিকূল প্রভাবের ঝুঁকি কমাতে পারেন,' বলেছেন জানা আবেলভস্কা , এমফার্ম, সুপারিনটেনডেন্ট ফার্মাসিস্ট এ ফার্মেসি ক্লিক করুন .
তিনি যোগ করেন যে এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যে বলেছে, এই চারটি সম্পূরক যা সবসময় খাবারের সাথে যুক্ত করা উচিত।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
1 চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন (এ, ডি, ই, কে)
যখন আপনি আছেন ভিটামিন গ্রহণ , জলে দ্রবণীয় এবং চর্বি-দ্রবণীয়গুলির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ৷ যদিও জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি খালি পেটে নেওয়া যেতে পারে, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির খাদ্যের চর্বিকে ভেঙে ফেলা, শোষিত করা এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের চর্বি টিস্যু এবং যকৃতে সংরক্ষণ করা প্রয়োজন। খাবার ছাড়া গ্রহণ করা হয়, তারা অনেক কম কার্যকর হতে থাকে।
'আপনার শরীরকে একটি উচ্চ-পারফরম্যান্স স্পোর্টস কার হিসাবে ভাবুন,' পরামর্শ দেয় ইউসুফ ইলিয়ামান , MD, IFMCP, একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত ইন্টার্নিস্ট এবং সাপ্লিমেন্ট কোম্পানির মেডিকেল ডিরেক্টর মানব . 'এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি প্রিমিয়াম গ্যাসোলিনের মতো। কিন্তু সত্যিই ইঞ্জিনকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য, আপনাকে সেগুলিকে খাবারের সাথে একত্রিত করতে হবে। কারণ তারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য খাদ্যের চর্বিগুলির উপর নির্ভর করে।'
2 মাল্টিভিটামিন
অনেক মানুষ মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন তাদের খাদ্যের পুষ্টির শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করতে। এগুলিকে খাবারের সাথেও নেওয়া উচিত কারণ এগুলিতে প্রায় সবসময় জলে দ্রবণীয় এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের সংমিশ্রণ থাকে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ইলিয়ামান যোগ করেন যে কিছু লোক খালি পেটে খাওয়ার সময় মাল্টিভিটামিনের বর্ধিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করে। আপনি খাবার ছাড়া মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করলে পেটে ব্যথা বা পেট খারাপ হওয়া অস্বাভাবিক নয়, তিনি উল্লেখ করেন।
সম্পর্কিত: 5টি সম্পূরক যা আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে, ডাক্তাররা বলেছেন .
3 কোএনজাইম Q10
কোএনজাইম Q10, প্রায়ই CoQ10 বলা হয়, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক যা সেলুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়। বিশেষ করে, এই সম্পূরক 'মাইগ্রেন, হার্ট ফেইলিউর, এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে সাহায্য করে' ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক লেখে
Elyaman বলেছেন যে যখন CoQ10 খেলতে পারে a হার্টের স্বাস্থ্যে 'গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা' , ফলাফল দেখার জন্য আপনাকে এটি খাবারের সাথে নিতে হবে। 'যেহেতু এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, তাই এটিকে খাবারের সাথে যুক্ত করা এর সম্পূর্ণ উপকারগুলিকে প্রজ্বলিত করতে সহায়তা করে,' তিনি বলেছেন।
4 চুনাপাথর
আপনি যদি একটি ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি কোন ধরনের গ্রহণ করছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ - দুটি প্রধান প্রকার হল ক্যালসিয়াম কার্বনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট।
আপনি যদি ক্যালসিয়াম কার্বনেট গ্রহণ করেন, তবে এটি খাবারের সাথে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ মায়ো ক্লিনিক বলেন 'খাওয়ার সময় পেট যে অ্যাসিড তৈরি করে তা শরীরকে ক্যালসিয়াম কার্বনেট শোষণ করতে সাহায্য করে,' তাদের বিশেষজ্ঞরা লিখেছেন। এদিকে, ক্যালসিয়াম সাইট্রেট খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, কিছু লোক দেখতে পারে যে খাবারের সাথে উভয় প্রকারের গ্রহণ উপকারের সাথে আসে। 'খাদ্যের সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়,' অ্যাবেলোভস্কা বলেছেন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
