বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পেতে পারেন a এর মাধ্যমে পুষ্টিকর খাদ্য , মানে আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন নাও হতে পারে। যাইহোক, যে থামে না মার্কিন জনসংখ্যার অর্ধেক —এবং আমেরিকান প্রবীণদের ৭০ শতাংশ—নিয়মিত ভিটামিন গ্রহণ করা থেকে, পরিচিত লড়াই করতে হবে কিনা ভিটামিনের ঘাটতি অথবা তারা তাদের কোটা আঘাত করছে তা নিশ্চিত করতে। আপনি যদি ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার নিয়মের বিবরণগুলি তাদের কার্যকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে, খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করা ঠিক কিনা তা নিয়ে অনেকেই অনিশ্চিত।
সম্পর্কিত: 12টি সম্পূরক আপনার কখনই একসাথে নেওয়া উচিত নয়, চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন .
ক্রিস্টা ব্রাউন , MS, RDN, LD, নিউ জার্সির একজন ডায়াবেটিস ডায়েটিশিয়ান, বলেছেন যে এটি করার মাধ্যমে আপনার কোন দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। 'খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণে সত্যিই কোন ক্ষতি নেই,' সে বলে শ্রেষ্ঠ জীবন.
যাইহোক, নিয়মের কিছু ব্যতিক্রম আছে। কিছু ভিটামিনের ধরন-বিশেষ করে, চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে-'খালি পেটে বিশেষভাবে কঠোর হতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে,' ডায়েটিশিয়ান বলেছেন। 'এই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রশমিত করতে এবং শোষণকে উন্নত করতে সাধারণত এই ধরণের ভিটামিনগুলিকে খাবারের সাথে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।'
ব্রাউন বলেছেন যে কিছু লোক যারা খাওয়ার আগে এই ধরণের ভিটামিন গ্রহণ করেন তাদের বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা বা ক্র্যাম্প বা এমনকি বমিও হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যেই গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ, আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) বা অন্য কোনো পরিপাক রোগে ভুগছেন, তাহলে খালি পেটে ভিটামিন গ্রহণ করলে আপনার অবস্থার প্রকোপ হতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক যোগ করে
সম্পর্কিত: এই 3টি জনপ্রিয় পরিপূরক আপনার ঘুমের সাথে তালগোল পাকিয়ে দিতে পারে, ডাক্তার বলেছেন . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি, খাবারের সাথে এই ধরনের ভিটামিন গ্রহণ করা তাদের শোষণকে উন্নত করতেও সাহায্য করবে। যদিও জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলিকে ভেঙ্গে রক্ত প্রবাহে শোষিত হওয়ার জন্য শুধুমাত্র জলের প্রয়োজন হয়, তবে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি অবশ্যই আপনার খাদ্যের চর্বিগুলির সাথে শোষিত হতে হবে।
ব্রাউন 'আপনার পাচনতন্ত্রকে প্রাধান্য দিতে' এবং ভিটামিনের জন্য একটি বাফার সরবরাহ করতে সাহায্য করার জন্য এক মুঠো বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। 'কিছু মাখনের সাথে টোস্টের টুকরোও কৌশলটি করবে,' সে বলে।
স্টেসি রবার্টস-ডেভিস , RD, একজন ডায়েটিশিয়ান যার এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে এমন কোনও ভিটামিন গ্রহণের অন্তত 30 মিনিট আগে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে সচল করতে সাহায্য করবে, যা শোষণে আরও সাহায্য করতে পারে। তিনি জোর দেন যে আপনার ভিটামিনের লেবেলটি সর্বদা পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
এবং অবশ্যই, আপনি ভিটামিন, সম্পূরক বা ওষুধ গ্রহণ করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না। যদি কিছু কষ্ট বা অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনি কী নিচ্ছেন এবং কোন মাত্রায় তা নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
সেরা জীবন শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
