বেশ কয়েক বছর আগে নেদারল্যান্ডসের রটারড্যামের ইরেসমাস মেডিকেল সেন্টারে অস্কার ফ্র্যাঙ্কোর এমডি, ডিএসসি এর নেতৃত্বে একটি গবেষণা দল হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য তারা যে নিরাপদ, সর্বাধিক প্রাকৃতিক এবং স্বাদযুক্ত খাবার খুঁজে পেতে পারে তা আবিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত হয়েছিল। । এবং হাজার হাজার পুরুষ ও মহিলাদের ডায়েট বিশ্লেষণ করার পরে, ফ্রাঙ্কো এবং তার সহকর্মীরা কিছু সাধারণ থ্রেড শনাক্ত করেছিলেন।
উপদেশ হিসাবে wands রাজা
নিয়মিত কিছু খাবার খাওয়া লোকেরা যারা সেই খাবারগুলি খায়নি তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকত। তারপরে ফ্রাঙ্কোর দলগুলি এই খাবারগুলি মেডিকেল সাহিত্যের বিরুদ্ধে স্বতন্ত্র অধ্যয়নের জন্য ক্রস-রেফারেন্স করেছিল যা খাবারের শক্তি প্রদর্শন করে। ফলাফল? একটি প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনা যা বেশ কিছু সুস্বাদু উপাদানের সমন্বয়ে তৈরি করা হয়: বাদাম, রসুন, গা dark় চকোলেট, ওয়াইন, ফল এবং শাকসবজি এবং এক সপ্তাহে চারটি মাছের পরিবেশন।
নিউ ইয়র্ক সিটির উত্তর জেনারেল হাসপাতালের ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ম্যানেজার ডি। মিল্টন স্টোকস বলেছেন, 'লোকেরা এভাবে খেয়ে পাশ কাটিয়ে উঠতে পারে না।' স্টোকস এবং ডেভিড কাটজের মতো বেশিরভাগ চিকিত্সা পেশাদারদের জন্য, এমডি, এমপিএইচ, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনের জনস্বাস্থ্যের ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং লেখক খাওয়ার উপায়, ফ্রাঙ্কোর অধ্যয়ন একটি প্রারম্ভিক বিষয়। 'আপনি কি একই খাবার বারবার খাচ্ছেন, বা কেবলমাত্র এই কয়েকটি খাবারকেই সম্ভাব্য সংমিশ্রণে রদবদল করতে চান?' ক্যাটজকে জিজ্ঞেস করে যে কোনও ধরণের ডায়েটে আটকে থাকতে এটিকে ক্ষুধা এবং অনুসরণ করতে সহজ হতে হবে। সুতরাং, আমরা স্টোকস এবং কাটজকে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করার জন্য বলেছিলাম যা ফ্রাঙ্কোর কাজকে কার্যকর করে তোলে healthy অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে।
'আমি প্রতিদিন এইভাবে খাই,' কাটজ বলেছেন। 'এবং আমার সমসাময়িকরা যারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার শক্তিশালী সম্ভাবনা উপেক্ষা করে করোনারি কেয়ার ইউনিটে অবসর সময় কাটাচ্ছেন, তার পরেও আমি সম্ভবত বাইক চালিয়ে যাব।' এবং আরও দুর্দান্ত খাওয়ার পরামর্শের জন্য, এখানে আপনার ডায়েট আপগ্রেড করার 10 ব্যথাহীন উপায়।
সকাল 7 টা. ওটমিল, ফল এবং গোটা-গমের টোস্ট একটি উদ্ভিদ-স্ট্যানল ছড়িয়ে পড়ে
ওটমিল প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পুষ্টিকর স্কোরিং প্যাড যা আপনার ধমনীগুলি কোলেস্টেরল থেকে পরিষ্কার করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রটি সুচারুভাবে চলমান। এটি পাউন্ড বন্ধ রাখতে সহায়তা করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সম্প্রতি 8 বছরের জন্য ২,000,০০০ এরও বেশি পুরুষের ডায়েট বিশ্লেষণ করেছেন, তারা আবিষ্কার করেছেন যে যে ছেলেরা প্রতিদিন এক-দু'বার পরিবেশন করে গোটা শস্য জাতীয় খাবার খায় তাদের পুরুষদের তুলনায় 3.5.৫ পাউন্ড কম লাভ হয়েছে, নির্বিশেষে, যারা খাঁটি শস্যের খাবার খেতেন, উভয় গ্রুপের অনুশীলন অভ্যাস। আপনি ধীর-রান্না করা ইস্পাত-কাটা ওট বা তাত্ক্ষণিক রোলড বেছে নিন, আপনার বাটিটি এক মুঠো কাটা বাদাম, এক চা-চামচ বা দুটি গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড এবং আপনার পছন্দ মতো যতগুলি বেরি দিয়ে উপরে নিন। আপনি যদি টোস্টের জন্য যান তবে এটি দ্বিতীয় গোটা দানা হিসাবে পরিবেশন হিসাবে গণ্য হবে। শুধু মাখন ধর। 'বেনেকল এবং স্মার্ট ব্যালেন্সের মতো স্প্রেডগুলি উদ্ভিদের স্ট্যানলগুলিতে সমৃদ্ধ, যা বিপাকক্রমে কোলেস্টেরলের সাথে প্রতিযোগিতা করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও কমিয়ে দিতে পারে,' কাটজ বলেছেন। সকালে আপনার যখন অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময় থাকে তখন মিশ্রণ-আঙুরের সাথে আরও একটি ফল যুক্ত করুন। প্রতিদিন একজন এলডিএল কোলেস্টেরলকে 11 শতাংশ কমিয়ে ধমনীগুলির সংকীর্ণতা 46 শতাংশ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এবং মনে রাখবেন: ওটমিলটি এর মধ্যে একটি মাত্র 25 খাবারের 45 বছরের বেশি পুরুষের খাওয়া উচিত।
আপনার স্বপ্নে দৌড়ানো
সকাল সোয়া ৮ টা। আপেল
পলিফেনলসের একটি ডোজ (রেড ওয়াইনে একই হৃদয় প্রতিরক্ষামূলক যৌগগুলি পাওয়া যায়) এর সাথে, আপেলগুলিতে প্যাকটিন নামক একটি নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবার থাকে,
একটি জেলাইক পদার্থ যা তৃপ্তি বাড়িয়ে তোলে। সর্বাধিক পেটিন পেতে, খোসা খান, স্টোকসকে পরামর্শ দিন। এবং তারপরে অবশ্যই পড়তে ভুলবেন না 25 খাবারগুলি আপনাকে চিরকাল তরুণ রাখবে।
সকাল 10 টা. মুষ্টিমেয় বাদাম বা ট্রেইল মিশ্রণ
চিজি কাজ করে এমন লাইনগুলি বেছে নিন
বাদাম স্টক বিভক্ত মত হয়। তারা দীর্ঘস্থায়ী শক্তির দুটি প্রবাহ সরবরাহ করে, একটি ফাইবার থেকে, একটি প্রোটিন থেকে। বীজ এবং ফল যুক্ত করুন এবং আপনি কেবল পুঁজি লাভ বাড়িয়ে তুলবেন। কাটজ বলেছেন, 'বাদাম এবং বীজ অসম্পৃক্ত চর্বি সরবরাহ করে, কিছু ওমেগা -3 এস সহ যা ধমনী [প্রদাহ] প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং প্লেটলেটগুলি একসাথে চলা থেকে বাধা দিতে পারে, 'কাটজ বলেছেন। দুপুরের খাবার পর্যন্ত কেবলমাত্র এক মুষ্টিমেজ আপনাকে চালিত রাখবে — এবং আপনার লিভারকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করবে।
দুপুর ১ টা। বিন স্যুপ এবং একটি সালাদ
এই খাবারটি যে কোনও পরিস্থিতিতে ফিট করে। গ্রাহক মধ্যাহ্নভোজনে একটি উপযোগী ব্রাসেরিতে? এর অভিনব অবতারের জন্য যান, রোজমেরি এবং কালের সাথে টাস্কান সাদা-শিমের স্যুপ এবং টোস্টযুক্ত বাদাম এবং ক্যারামেলাইজড পেঁয়াজের সাথে মিশ্রিত শাকগুলির হালকা পোষাকের সালাদ যুক্ত করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দের ডিনারে বিরল একক খাবার উপভোগ করতে যান, তবে বাড়ির ইতালীয় বা কিছুটা জলপাইয়ের তেল এবং বালসামিক ভিনেগারের সাথে পুরানো ধরণের মরিচ এবং শাক এবং টমেটো ওয়েজের একটি সালাদ বেছে নিন। 'মটরশুটি বা মসুর ডাল কোনও উচ্চমাত্রার প্রোটিন সরবরাহ করে না কোনও স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে,' কাটজ বলেছেন। সালাদটি স্ব-বর্ণনামূলক-বেশি ফাইবার, আরও ভিটামিন এবং খনিজ। আপনি সালাদের পুরো উপকারটি লাভ করেছেন তা নিশ্চিত করতে, চর্বিবিহীন ড্রেসিং এড়ান। সাম্প্রতিক আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকে ফ্যাট-ফ্রি ড্রেসিংয়ের সাথে তাদের সালাদকে শীর্ষে ফেলেছে তারা ক্যারোটিনয়েডগুলি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়েছিল যা উন্নত অনাক্রম্যতার সাথে সংযুক্ত রয়েছে।
বিকেল ৩ টা। চকলেট বার
আপনার ভাল একটি করুন। '70 শতাংশ বা তার বেশি কোকোযুক্ত সামগ্রীর বারের সন্ধান করুন, 'স্টোকস বলেছেন says 'দুধ-চকোলেট হার্শির চুম্বন নয়।' বেশি কোকো মানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বেশি যা আপনার পাম্পকে প্রাইম রাখে। একটি 3.5-আউন্স বার সিস্টোলিক রক্তচাপকে 5.1 পয়েন্ট এবং ডায়াস্টলিক রক্তচাপকে 1.8 পয়েন্ট কেটে ফেলতে পারে। পলিমিয়াল সমীক্ষা অনুসারে এটি হার্ট-ডিজিজের ঝুঁকিতে 21 শতাংশের সম্ভাব্য সামগ্রিক হ্রাসের সাথে মিলে যায়। 'চকোলেট সম্পর্কে সাবধান থাকুন কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে,' ফ্রেঞ্চো বলেছেন, যিনি বাড়তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে উপভোগের ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেন। কোকোর দুর্দান্ত সুবিধার জন্য আরও কীভাবে ডার্ক চকোলেটের প্রতিদিনের রেশন হয় ration লেখকের ব্লক থেকে একজন বিখ্যাত লেখককে সংরক্ষণ করেছেন।
7:30 অপরাহ্ন. মিশ্রিত সালাদ, গ্রিলড মাছ, শাকসবজি এবং ওয়াইন অনুসরণ করুন
সেক্স করার সময় গরম কিছু কথা
আমরা আপনাকে বেশিরভাগ রেস্তোঁরা মেনু থেকে অনুপস্থিত এই কম্বো খুঁজে পেতে চ্যালেঞ্জ জানাই। আপনি করবেন না। এবং এটি বাড়িতে তৈরি করা ঠিক তত সহজ। কাটজ বলেছেন, 'টমেটো, বেল মরিচ এবং পেঁয়াজ মিশ্রিত শাক-সবজির সালাদ দিয়ে শুরু করুন। সিট্রাস রস, জলপাই তেল এবং রসুনে গ্রিলড সালমন ম্যারিনেটেড [এর সাথে এটি অনুসরণ করুন) এবং স্টিমযুক্ত বা কাটা শাকসব্জির একটি অংশ যুক্ত করুন। ' এর দৃ strong় গন্ধের কারণে, সালমন একটি লাল ওয়াইন খাড়া করবে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে ভরা, যদিও সাদা কাজ করে। স্বাস্থ্য উপকারের কিছু অংশ এলকোহল থেকেই আসে। 'স্বল্প পরিমাণে ইথানল'-প্রতিদিন একটি 5 আউন্স গ্লাস-প্রতিরক্ষামূলক এইচডিএল কোলেস্টেরল পাশাপাশি টিস্যু প্লাজমিনোজেন অ্যাক্টিভেটর [টি-পিএ] নামে একটি প্রাকৃতিক রক্ত পাতলা করে তোলে, 'কাটজ বলেছেন। আপনি যদি মনে করেন আপনার সলমনটি ঠিক করেছেন তবে এখানে একটি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর, 10 মিনিট রাতের খাবার হালিবুট বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
রাত 10:30. কলা এবং একটি ছোট গ্লাস স্কিম দুধ
আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হলে একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ। প্রাকৃতিক ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিন বেশ কয়েকটি খাবারে পাওয়া যায় এবং এগুলির মধ্যে দুটি two স্টোকস বলেছেন যে পটাসিয়াম (কলা) এবং ক্যালসিয়াম (দুধ) আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে says
স্মার্ট জীবনযাপন, আরও ভাল দেখাচ্ছে, আরও বেশি বোধ করা এবং আরও শক্ত খেলতে আরও আশ্চর্যজনক পরামর্শের জন্য আমাদের জন্য সাইন আপ করুন নিউজলেটার প্রতিদিন সরবরাহ করা হয়!
