আপনি কি জানেন যে দৃঢ় আঁকড়ে থাকা শুধুমাত্র খেলাধুলা বা কাজ করার জন্যই সহায়ক নয় বরং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি সহ অনেক বিজ্ঞান-ভিত্তিক সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে? আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাতের শক্তি তৈরি করা কঠিন হয়ে উঠলেও, আপনার গ্রিপ বাড়ানোর উপায় রয়েছে।
1
অধিকাংশ মানুষ তাদের হাত কাজ না
'হাত হল শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আমাদের ব্যায়ামের রাডারে নেই,' ক্যাটি বোম্যান, একজন কাইনসিওলজিস্ট এবং মুভ ইয়োর ডিএনএ পডকাস্টের হোস্ট, বলেছেন নিউ ইয়র্ক টাইমস .
2
স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে হাত দুর্বল হয়ে পড়ছে
নিউইয়র্ক সিটির হ্যান্ড সার্জন ডঃ এরিন ন্যান্স ব্যাখ্যা করেছেন যে স্মার্টফোন এবং টাচ স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে হাত দুর্বল হয়ে পড়ছে। এটি প্রতিহত করার জন্য, আপনাকে ছোট হাতের পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে, যেগুলি বাহু এবং উপরের বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশী বরাবর চলে। 'তারা একটি কার্যকরী ইউনিট হিসাবে একসাথে কাজ করে,' বোম্যান ব্যাখ্যা করেন।
3
আপনার হাতের শক্তি কীভাবে পরীক্ষা করবেন তা এখানে
হাতের শক্তি পরীক্ষা করতে, একটি ঢালাই লোহার প্যানের মতো একটি ভারী জিনিস ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি ঘোরান৷ অতিরিক্তভাবে, একটি পুশ-আপ অবস্থানে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাত এবং কব্জি দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন। আপনি যদি এইগুলির যে কোনও একটির সাথে লড়াই করেন তবে আপনার গ্রিপ প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা উচিত। এখানে আপনি করতে পারেন সহজ ব্যায়াম:
4
দ্য ফার্মার্স ক্যারি
বিশেষজ্ঞরা তিনটি কার্যকরী ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। প্রথমটি কৃষকের বহন। এটি হাঁটার সময় প্রতিটি হাতে একটি ভারী বস্তু বহন করে এবং গ্রিপ পাশাপাশি কোর, বাহু, কাঁধ এবং পিছনে কাজ করে। শুরু করা 10-পাউন্ড কেটলবেল বা ডাম্বেল , অথবা 'একটি ওজন বাছুন যা আপনাকে দ্রুত হাঁটতে চাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভারী' রেচেল লোভিট, রেডমন্ড, ওয়াশের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, নিউ ইয়র্ক টাইমসকে বলে।
5
দ্য ডেড হ্যাং
পিট ম্যাককল, ইওএস ফিটনেস জিমের শিক্ষা পরিচালক, ডেড হ্যাং করার পরামর্শ দেন, যা একটি প্রাথমিক অবস্থান। টান আপ . 'শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটির জন্য গ্রিপ শক্তির প্রয়োজন, এবং এটি কাঁধ, উপরের পিঠ এবং কোরের জন্য ভাল,' মিঃ ম্যাককল বলেন। 10-সেকেন্ড হ্যাং দিয়ে শুরু করুন এবং এক মিনিট পর্যন্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন।
6
ভালুক হাঁটা
আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম, ভালুক হাঁটা , সব চারে মাটি বরাবর হাঁটা জড়িত। 'আপনি মাটিতে ধাক্কা দিচ্ছেন - আপনার হাত, আঙ্গুল এবং কব্জি ব্যবহার করে - আপনার পুরো শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য,' জার্লো ইলানো, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং অনলাইন ব্যায়াম প্রোগ্রাম GMB ফিটনেসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, প্রকাশনাকে বলেছেন, চারটি সুপারিশ করেছেন ভাল্লুকের দুই মিনিটের প্রসারিত হাঁটার রাউন্ড, দুই মিনিটের বিশ্রাম দ্বারা আলাদা।
7
আপনার রোয়িং পরিবর্তন করুন
আপনার বিদ্যমান ব্যায়াম সামঞ্জস্য করা আরেকটি উপকারী কার্যকলাপ। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাককল একটি তোয়ালে বা দড়ি দিয়ে একটি রোয়িং মেশিনের হ্যান্ডেল প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। 'আপনাকে আরও শক্ত করে ধরে রাখতে হবে, তাই হাতের সমস্ত পেশীগুলিকে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয়,' তিনি বলেছিলেন।
8
ডিচ ওয়েট লিফটিং গ্লাভস
ইলানো ব্যায়ামকে আরও কঠিন করার জন্য ওজন-উত্তোলনের গ্লাভস খোঁচানোর পরামর্শ দেন। 'আপনার ওজন কমাতে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার গ্রিপ উন্নত করতে সাহায্য করবে,' তিনি বলেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
মুক্ত ওজন চেপে
Lovitt বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম সুপারিশ, বারবেল, ডাম্বেল, বা কেটলবেল ব্যবহার করে, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার খপ্পর বৃদ্ধি. 'যখন আমি একটি বাইসেপ কার্ল করি, তখন আমি সেই ডাম্বেলটি চেপে ধরি যাতে আমার বাহুগুলির পাশাপাশি আমার বাইসেপগুলি কাজ করে,' তিনি বলেছিলেন।
সম্পর্কিত: 11টি সহজ জিনিস যা আপনি বার্ধক্যকে ধীর করতে করতে পারেন
10
গ্রিপ-নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন
এছাড়াও, আপনার রুটিনে মাঝে মাঝে গ্রিপ-নির্দিষ্ট ব্যায়াম যোগ করুন। ক্রিস্টিন ভালদেস, নেভাদার টুরো ইউনিভার্সিটির একজন পেশাগত থেরাপিস্ট, পরামর্শ দেন একটি টেনিস বল চেপে ধরা একবারে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য, পরপর দশবার, এবং তিন সেটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের আইসোমেট্রিক ব্যায়াম, যেখানে পেশী সংকুচিত হয় কিন্তু কোন নড়াচড়া নেই, 'বাত এবং অন্যান্য জয়েন্ট সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ,' তিনি বলেন নিউ ইয়র্ক টাইমস .
