ওজন কমানোর শিল্প, মূল্য শত শত বিলিয়ন ডলার , শুধুমাত্র বুমিং নয় - এটি ক্রমবর্ধমান। ফলস্বরূপ, প্রতিদিনের লোকেরা কীভাবে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রকৃতপক্ষে বয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে প্রতিযোগিতামূলক বার্তাগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত বোধ করা অস্বাভাবিক নয়। ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ, আমাদের মধ্যে অনেকেই দৃষ্টিশক্তি হারায় কেন আমরা চাই ওজন কমানো প্রথমত, চিন্তাশীল, স্বাস্থ্য-ভিত্তিক সমাধানের পরিবর্তে অস্বাস্থ্যকর কৌশল অবলম্বন করা খুব সহজ করে তোলে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এক ধাপ পিছিয়ে গিয়ে এবং কোথায় সব ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করার মাধ্যমে, একটি ভাল ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করা সম্ভব যা সঠিক, সহজ এবং টেকসই।
aug 21 জন্মদিনের ব্যক্তিত্ব
মহিলাদের ফিটনেস কোচ এবং বিষয়বস্তু নির্মাতা এমিলি কেরলে ওজন কমানোর আশায় লোকেরা যে ভুলগুলি করে তার সাথে সবাই খুব পরিচিত এবং বলে যে এই সাধারণ ভুলগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আরও ভাল পথে নিয়ে যেতে পারে৷ প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক পোস্টে, তিনি 10 পাউন্ড হারাতে চাইলে তিনি এমন জিনিসগুলি শেয়ার করেছেন যা তিনি কখনই করবেন না - প্রতিটি বিপরীতমুখী, টেকসই বা অস্বাস্থ্যকর। তাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে ওজন কমাতে আগ্রহী কারও জন্য কেরলির পরামর্শ শুনতে পড়ুন।
সম্পর্কিত: আপনি যদি ওজন কমাতে চান, 'প্লেগের মতো এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,' ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বলেছেন .
1 তিনি কখনই কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কাটাবেন না।
যদি তোমার ওজন কমানোর পরিকল্পনা কোন বড় খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দেওয়া জড়িত, এটি এর দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করতে পারে - আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের কথা উল্লেখ না করা। Kerley বলেছেন যে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি দুটি পুষ্টি যা সাধারণত ওজন কমানোর বিশ্বে অপমানিত হয়, কিন্তু জোর দেয় যে সে কখনই তার খাদ্য থেকে এগুলিকে আঘাত করবে না।
'এই দুটিই আপনার শক্তি, হরমোনের স্বাস্থ্য, বিপাক ফাংশন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য অপরিহার্য,' তিনি সাম্প্রতিক একটি ব্যাখ্যায় ব্যাখ্যা করেছেন TikTok পোস্ট .
এই দুটি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কেটে ফেলার পরিবর্তে, আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তার ধরণ এবং গুণমান মূল্যায়ন করা এবং আরও নির্বাচনী পরিবর্তন করা আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডায়েটে পুরো শস্যের উপর জোর দেওয়ার সময় যোগ করা শর্করা বা প্রক্রিয়াজাত শস্যের মতো সাধারণ বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
একইভাবে, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, চিয়া বীজ, চর্বিযুক্ত মাছ এবং আরও অনেক কিছু থেকে স্বাস্থ্যকর, মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার পাশাপাশি আপনি স্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিয়ে ওজন কমাতে এবং পুষ্টির উন্নতি করতে পারেন।
সম্পর্কিত: 80/20 নিয়ম সহজে ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়-কিন্তু এটা কি কাজ করে?
2 তিনি কখনই অতিরিক্ত কার্ডিও করবেন না।
এরপরে, কেরলে 10 পাউন্ড কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সময় লোকেরা যে একটি সাধারণ ভুল করে তা উল্লেখ করেছেন: তিনি বলেছেন যে আরও ভারসাম্যপূর্ণ ফিটনেস রুটিনের পরিবর্তে অত্যধিক কার্ডিও করা আপনাকে স্কেল পরিবর্তন করতে সংগ্রাম করতে পারে।
ফিটনেস প্রশিক্ষক বলেছেন, 'আমি কখনোই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কার্ডিও করব না।' 'প্রতিদিন ট্রেডমিলে দৌড়ালে আপনার মেদ ঝরবে না। ওজন প্রশিক্ষণ এবং তারপরে কার্ডিও ছিটিয়ে রাখুন,' কেরলে একটি পৃথক পোস্টে যোগ করে পরামর্শ দেন যে তিনি প্রতি সপ্তাহে চারটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের লক্ষ্য রাখবেন।
সাম্প্রতিক গবেষণা ওজন প্রশিক্ষণের ধারণাটিকে সমর্থন করে করতে পারা , আসলে, একা অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে চর্বি হ্রাস এবং শরীরের গঠনের উপর একটি বৃহত্তর প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি সর্বোত্তম।
অনলাইন ডেটিং প্রোফাইলের জন্য সেরা খোলার লাইন
অন্তত জন্য লক্ষ্য 150 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং ব্যালেন্স-বিল্ডিং ব্যায়াম সহ প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) পরামর্শ দেয়।
3 তিনি কখনই খাবার এড়িয়ে যেতেন।
অনেক লোক তাদের ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করার উপায় হিসাবে চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অবলম্বন করে। যাইহোক, Kerley যে প্রস্তাব খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি কাটা একটি বিপজ্জনক কৌশল যা খুব বেশি ব্যাকফায়ার হতে পারে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'আমি কখনই খাবার এড়িয়ে যাব না। আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের ক্যালোরি সঞ্চয় করছেন কিন্তু বাস্তবে, আপনি সেই রাতের পরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া এবং স্ন্যাকিং শেষ করতে যাচ্ছেন। এছাড়াও, আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে খাবার থেকে জ্বালানী প্রয়োজন আপনার চর্বি কমাতে সাহায্য করুন,' সে বলে।
Kerley একটি পৃথক যোগ TikTok পোস্ট যে আপনি যদি সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান বিশেষ করে, আপনি 'দিনের জন্য আপনার বিপাক সেট আপ করার' একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ মিস করছেন। পরিবর্তে, তিনি এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
'ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথমে প্রোটিন যোগ করা আপনার বিপাককে সারাদিন মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করবে এবং সেই প্রতিদিনের প্রোটিনের লক্ষ্যে কাজ করবে যা আপনাকে চর্বি হারাতে হবে,' সে বলে।
সম্পর্কিত: দ্রুত বিপাকের জন্য সকালে খাওয়ার জন্য 10টি সেরা খাবার, পুষ্টিবিদরা বলেছেন .
একবিংশ শতাব্দীর সেরা সিনেমা
4 তিনি দ্রুত সংশোধন এড়ান.
অন্য একটি পোস্টে, Kerley একটি চতুর্থ ভুল শেয়ার করেছেন যখন তারা 10 পাউন্ড হারানোর আশা করছেন: তারা খুঁজছেন দ্রুত ফলাফল ক্র্যাশ ডায়েটে, জুস ক্লিনজ এবং অন্যান্য ফ্যাড কৌশল।
'এই দ্রুত সংশোধনগুলি খুব লোভনীয় দেখাতে পারে, কিন্তু সেগুলি একটি কারণে দ্রুত সমাধান। আপনি যদি ভবিষ্যতে পাঁচ, 10, 15 বছর ধরে একটি ডায়েটে আটকে থাকার ছবি না পারেন, তবে এটি আপনার জন্য টেকসই হবে না,' তিনি সতর্ক করে দেন। 'আপনি এই দ্রুত সংশোধনের সময় যে কোনো ওজন হারাবেন তা আপনি হারানোর চেয়েও দ্রুত শেষ করতে যাচ্ছেন।'
ফিটনেস প্রশিক্ষক যোগ করেছেন যে আপনি যে খাবারের প্রতিশ্রুতি দেন তা আপনার উপভোগ করা খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট নমনীয় হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য নিজেকে ডেট নাইট বা মাঝে মাঝে ট্রিট করতে দেখেন তবে এটি একটি লাল পতাকা যা আপনার কৌশলটি শেষ পর্যন্ত স্বল্পস্থায়ী এবং ব্যর্থ হতে পারে।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
