আমাদের বয়স হিসাবে, ব্যায়াম আরও কঠিন বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, সিডিসি অনুসারে, সক্রিয় থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের পরামর্শ দেয় মাঝারি-তীব্রতা কার্যকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা বা সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো-তীব্র কার্যকলাপ যেমন হাইকিং, জগিং বা দৌড়ানো এবং সপ্তাহে অন্তত 2 দিন ক্রিয়াকলাপ পেশী শক্তিশালী করা এবং কার্যক্রম ভারসাম্য উন্নত করা , যেমন এক পায়ে দাঁড়ানো। 'আপনার পরবর্তী বছরগুলিতে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ভয় দেখানো বা ভয়ঙ্কর হতে হবে না। ব্যায়ামকে মজাদার এবং বাস্তবসম্মত করার উপায় রয়েছে,' ব্যাখ্যা করে পরাক্রমশালী স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. আপনার 60 এর দশকে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে রয়েছে।
1
আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতা দিয়ে শুরু করুন
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করুন এবং আপনি বর্তমানে যেখানে আছেন সেখানে আপনার লক্ষ্যগুলিকে উপযুক্ত করুন,' ম্যাকলাফলিন বলেছেন৷ আপনার বয়সকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন এবং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনি জানেন যে আপনি অতীতে উপভোগ করেছেন বা নতুন কিছু যা আপনি উপভোগ করতে এবং বেড়ে উঠতে দেখতে পারেন। 'আপনি যদি অতীতে দৌড়াতে পছন্দ করেন তবে এটি ব্যবহার করুন এবং হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, অথবা আপনি যদি দলগুলি উপভোগ করেন তবে আপনার বয়সী অন্যদের জন্য একটি ক্লাস সন্ধান করুন।'
2
ছোট শুরু করুন এবং গড়ে তুলুন
সর্বদা অর্জনযোগ্য শুরু করুন এবং তৈরি করুন, ম্যাকলাফলিন পরামর্শ দেন। 'ভারসাম্য, বায়বীয় কার্যকলাপ, এবং শক্তি বিল্ডিং হল 50 এবং তার বেশি বয়সীদের জন্য ফোকাস করার মূল ক্ষেত্র,' সে বলে। 'এগুলিকে কাজ হিসাবে দেখবেন না তবে আপনি কীভাবে চলাফেরা করেন এবং আপনি সেগুলি করার জন্য বেছে নেওয়া সময় নিয়ে সৃজনশীল হন। আপনি প্রায় প্রতিদিন যে কাজটি করেন তা চিহ্নিত করে একটি রুটিন তৈরি করুন এবং সেই কার্যকলাপের আগে, পরে বা চলাকালীন আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।'
3
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করুন. 'এ্যারোবিক চলাচলের জন্য আপনি পরিষ্কার করার সময় বা ফোনে নাচের চেষ্টা করতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে পাঁচবার হাঁটতে এবং নিচের দিকে যেতে পারেন, পার্কিং লটের পিছনে পার্কিং করতে পারেন এবং হাঁটতে পারেন, বাগান করার জন্য উদ্যোগ নিতে পারেন, র্যাকিং করতে পারেন বা তুষার ঝরিয়ে নিতে পারেন। ডিনারের আগে বা পরে সংক্ষিপ্ত হাঁটা,' ম্যাকলাফলিন পরামর্শ দেয়।
4
স্ট্রেংথ ট্রেন
সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন, McLaughlin বলেছেন. 'শক্তি-ভিত্তিক ব্যায়ামের দ্রুত উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে দাঁড়ানো, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কাজ করা, গৃহস্থালির জিনিসগুলিকে ওজনে পরিণত করা (যেমন: ডাম্বেলের জন্য স্যুপের ক্যান), প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করা (উদাঃ : পুশ আপস), বিছানার আগে সিটআপ করা, বাগানে খনন করা, যোগব্যায়াম পোজ রাখা।'
5
ভালো ভারসাম্যের জন্য ব্যায়াম করুন
পেছন দিকে হাঁটা, এক পায়ে দাঁড়ানো, এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় চোখ বন্ধ করা এবং গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত হাঁটার মতো নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন, ম্যাকলাফলিনের পরামর্শ দিন।
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
6
অটল থাক
'সবচেয়ে বড় সুপারিশটি হল বাস্তবসম্মতভাবে এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির সাথে শুরু করা শুধুমাত্র আঘাত রোধ করা নয় বরং ধারাবাহিকতা তৈরি করা। আপনার জন্য এটিকে মজাদার করার একটি উপায় খুঁজুন!' McLaughlin সুপারিশ.
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
