আপনার খাদ্যের পাশাপাশি আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার স্বাস্থ্যের খুব ভিত্তি হয়. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুযায়ী, ন্যূনতম পাওয়া যাচ্ছে 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম হল দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে বাঁচার এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির অন্যতম সেরা উপায়। সম্প্রতি অবধি, অনেক লোক এটির অর্থ হিসাবে উপলব্ধি করেছিল যে সিডিসি-এর মান অনুসারে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে অবশ্যই জিমে যেতে হবে। যাইহোক, গবেষণার একটি নতুন তরঙ্গ হাইলাইট করছে যে এমনকি হাঁটার মতো দৈনন্দিন চলাফেরা কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
সম্পর্কিত: হাঁটার প্যাড হল সর্বশেষ সুস্থতার প্রবণতা যার কথা সবাই বলে . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
এক প্রভাবশালী 2023 গবেষণা এ প্রকাশিত প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির ইউরোপীয় জার্নাল যে হাঁটা পাওয়া মাত্র 4,000 ধাপের নিচে প্রতি দিন বর্ধিত দীর্ঘায়ু সঙ্গে যুক্ত করা হয়. প্রতিটি অতিরিক্ত 1,000 পদক্ষেপ অধ্যয়নের বিষয়গুলি সেই বেসলাইনের উপরে নিয়েছিল যা অধ্যয়নের বিষয়গুলির সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকিতে অতিরিক্ত 15 শতাংশ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এখন, একটি নতুন গবেষণা এ প্রকাশিত ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন আপনার হাঁটার গতি কীভাবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ধাপ সংখ্যার বাইরে খুঁজছেন - বিশেষ করে, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি৷
একই ব্যক্তিকে নিয়ে স্বপ্ন দেখতে থাকুন
হাঁটার গতি কীভাবে স্বাস্থ্যের ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝার জন্য, গবেষকরা 1999 এবং 2022 সালের মধ্যে পরিচালিত 10টি সমগোত্রীয় গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ করেছেন। তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং জাপান থেকে 508,121 জন প্রাপ্তবয়স্ক রোগীর কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন।
গবেষকরা তারপরে সেই অভ্যাস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনার মধ্যে সম্পর্ক মূল্যায়ন করার জন্য বিভিন্ন হাঁটার গতিকে দলবদ্ধ করে তুলনা করেন। সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফলাফল ঘটেছে যখন বিষয়গুলি প্রতি ঘন্টায় 3.7 মাইল (mph) গতিতে হাঁটে। এই হাঁটার গতির ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 39 শতাংশ কমে যায়।
দলটি আরও দেখেছে যে দ্রুত হাঁটার জন্য ক্রমবর্ধমান সুবিধা রয়েছে, এমনকি যখন বিষয়গুলি সেই লক্ষ্যে কম থেমেছিল। যারা 3.1mph থেকে 3.7mph বেগে হাঁটেন তাদের ঝুঁকি 24 শতাংশ কমে গেছে। যারা 1.8mph থেকে 3.1mph বেগে হাঁটেন তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 15% কম ছিল যারা 1.8mph এর চেয়ে কম গতিতে হাঁটেন।
সম্পর্কিত: মাত্র 2 মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে - যদি আপনি এটি দিনের সঠিক সময়ে করেন .
পৃথক 2023 অধ্যয়ন ক্যামব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয় এবং গ্লাসগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের থেকে হাইলাইট করা হয়েছে যে কীভাবে বিকাশশীল ডায়াবেটিস আপনার দীর্ঘায়ুকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। তারা উল্লেখ করেছেন যে ডায়াবেটিস হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার সহ অন্যান্য গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে যুক্ত।
প্রকৃতপক্ষে, তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 বছর বয়সে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়লে আপনার আয়ু 14 বছর পর্যন্ত কমে যেতে পারে। 40 বছর বয়সে নির্ণয় করা ব্যক্তিদের আয়ুষ্কাল 10-বছর হ্রাস পেয়েছে এবং 50 বছর বয়সে নির্ণয় করা ব্যক্তিরা ডায়াবেটিস বিকাশ করেনি এমন লোকদের তুলনায় ছয় বছরের আয়ুষ্কাল হ্রাস পেয়েছে।
এই বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করা আপনার শীর্ষ স্বাস্থ্য অগ্রাধিকারের মধ্যে থাকা উচিত। যদিও আপনার ডাক্তার খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, ওষুধ, এবং ধূমপান ত্যাগ, আরো ঘন ঘন হাঁটা-এবং দ্রুত ক্লিপ সহ অন্যান্য হস্তক্ষেপের সুপারিশ করতে পারেন-ও আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
'হাঁটা খরচ-মুক্ত, সহজ এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য কাজ করা, কেনাকাটা করা এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার মতো নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে একত্রিত করা যেতে পারে,' বলেছেন নিল গিবসন , জন্য সিনিয়র শারীরিক কার্যকলাপ উপদেষ্টা ডায়াবেটিস ইউ.কে. , সংবাদ প্রকাশের মাধ্যমে। 'যদিও দ্রুত গতিতে অগ্রসর হওয়া সাধারণত বৃহত্তর স্বাস্থ্য লাভের জন্য সুপারিশ করা হয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা এমন গতিতে হাঁটা যা তারা পরিচালনা করতে পারে এবং তাদের জন্য উপযুক্ত।'
কতক্ষণ ভাতে সেল ফোন রেখে দিতে হবে
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। পড়ুন আরো
