ওয়ার্কআউট পরিধান নির্বাচন করা একটি দৈনন্দিন পোশাক নির্বাচন থেকে খুব আলাদা নয়: আপনি আরামদায়ক হতে চান এবং দেখুন এবং আপনার সেরা অনুভব করুন। কিন্তু যখন আপনি ব্যায়াম করার জন্য যে পোশাক পরেন-বিশেষ করে 65 বছরের বেশি বয়সের কথা আসে-সেখানে নিরাপত্তার অতিরিক্ত উপাদান রয়েছে। আপনার বয়স হিসাবে, আপনি সম্ভবত দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার ব্যালেন্স আগের মতো নেই (হ্যালো, সহায়ক sneakers ) অথবা যে আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হওয়ার থেকে সহজে ফিরে আসবেন না (শ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় নিয়ে আসুন)। এই এবং আরও অনেক কিছুর জন্য, আপনার বয়স 65-এর বেশি হলে কাজ করার সময় আপনার যে পোশাকগুলি এড়ানো উচিত তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে পরামর্শ করেছি।
সম্পর্কিত: 5 টি আইটেম যা আপনার গরমের দিনে পরা উচিত নয় যদি আপনার বয়স 65 এর বেশি হয় .
একটি বন্যা সম্পর্কে স্বপ্ন
1 খুব টাইট যেকোনো কিছু
65 বছরের বেশি বয়সীদের পরার জন্য একটি জিমের পোশাক বেছে নেওয়া হল আঁটসাঁট এবং আলগা মধ্যে একটি সুখী মাধ্যম খুঁজে পাওয়া।
'65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের এমন পোশাক পরা উচিত যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, ঘাম ঝরাতে পারে এবং আরামদায়ক এবং সীমাবদ্ধভাবে আঁটসাঁট বা খুব বেশি সংকুচিত না হয়ে' রাচেল ম্যাকফারসন , প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক . 'আপনি যখন বড় হন তখন সঞ্চালন হ্রাস পেতে পারে, তাই এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে পোশাকের সীম এবং কাফগুলি আপনার ত্বকে খনন করছে না।'
আপনার আইটেমগুলি বিলের সাথে মানানসই নিশ্চিত করতে আপনার পরবর্তী ক্রীড়া কেনাকাটা করার আগে একটি স্কোয়াট বা পুশআপ চেষ্টা করুন।
2 বা খুব ঢিলেঢালা
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ঢিলেঢালা পোশাকও বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যদি লোকেরা তাদের কাছে একটি প্রশিক্ষণের জন্য আসে, ম্যাকফারসন কেবল সেই লোকদেরকে মেশিন এবং তারগুলি থেকে দূরে রাখে যা পোশাকে ধরতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
'এটি একটি স্পর্শকাতর বিষয় কারণ লোকেরা প্রায়শই তাদের শরীর লুকিয়ে রাখতে চায় যখন তারা এটি করে, এবং কাউকে আঁটসাঁট পোশাক পরতে বলা উপযুক্ত নয়,' বলেছেন ম্যাকফারসন৷
ঢিলেঢালা পোশাকও আপনার প্রশিক্ষকের জন্য আপনার ফর্ম মূল্যায়ন করা কঠিন করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 'ঢিলেঢালা প্যান্ট আপনার পায়ের দৃশ্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং স্কোয়াট বা লাঞ্জের মতো ব্যায়ামের সময় আপনি সঠিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখছেন কিনা তা দেখা কঠিন করে তোলে,' বলেছেন Bishnu Pada Das , ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক .
সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ পোশাকই সম্পূর্ণ সূক্ষ্ম—আপনি শুধু হেমস এবং বড় আকারের টুকরো টেনে আনা থেকে দূরে থাকতে চাইবেন।
সম্পর্কিত: আপনার বয়স 65 এর বেশি হলে, বৃষ্টি হলে এই 6টি পোশাক পরবেন না .
3 100 শতাংশ তুলার টুকরা
একটি পৃথক বিভাগে ওয়ার্কআউট পোশাক বিক্রি করার একটি কারণ রয়েছে: এটি এমন উপাদান দিয়ে তৈরি যা ব্যায়াম এবং ঘামের জন্য সহায়ক।
এলিট স্পোর্টস ক্লাবের ওয়েবসাইটে একটি ব্লগ পোস্টে, গ্রুপ ব্যায়াম প্রশিক্ষক অ্যানি ফারলে , MS, CPT, 100 শতাংশ তুলা যে কোনো পোশাক আইটেম এড়াতে বলে, কারণ উপাদান সহজেই আর্দ্রতা শোষণ করে এবং তারপর ধীরে ধীরে শুকিয়ে যায়। 'ওই অতিরিক্ত আর্দ্রতা আপনাকে ওজন কমিয়ে দেয় , ঠাণ্ডা লাগা, ত্বক ফেটে যেতে পারে, এবং চুলকানি বৃদ্ধি পেতে পারে,' সে বলে।
পরিবর্তে, স্প্যানডেক্স, নাইলন এবং পলিয়েস্টারের মতো আর্দ্রতা-উপকরণকারী কাপড় বেছে নিন, যা ' আর্দ্রতা দূরে টানুন ক্ষুদ্র, অন্তর্নির্মিত কৈশিকগুলি ব্যবহার করে ত্বক থেকে,' ম্যাসি একটি অ্যাক্টিভওয়্যার গাইডে ব্যাখ্যা করেছেন৷ 'ফ্যাব্রিকের বাইরের দিকে আর্দ্রতা টানা হয়, যা এটিকে বাষ্পীভূত করা সহজ করে তোলে।'
4 জ্বালাময় অন্তর্বাস
একটি ওয়ার্কআউট পোশাক যেখানে সুতি হয় গ্রহণযোগ্য অন্তর্বাস.
'শরীরের সবচেয়ে সংবেদনশীল টিস্যু, ত্বকের দিক থেকে, হল ভালভার এবং যোনি টিস্যু, যতদূর পর্যন্ত মানুষ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এবং বিরক্তিকর প্রতিক্রিয়া পেয়ে থাকে।' মেরি জেন মিনকিন , এমডি, এ ক্লিনিকাল অধ্যাপক ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের প্রসূতিবিদ্যা, গাইনোকোলজি এবং প্রজনন বিজ্ঞান বিভাগে, বলা আজ .
'কিছু লোক আছে যারা রঞ্জক বা উপকরণ থেকে জ্বালা পায়, তাই আমি বলতে চাই সাদা জিনিস, সাদা তুলা দিয়ে আটকে রাখি … কিছু কৃত্রিম তন্তুর তুলনায় তুলা বেশ বিরক্তিকর নয়,' তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন .
ক পৃথক সাক্ষাৎকার সঙ্গে গ্ল্যামার , মিনকিন যোগ করেছেন যে, 'নতুন মিশ্রণগুলি যা ঘাম দূর করে তাও ভাল।'
কিন্তু সর্বদা ছ্যাঁকা (যেমন লেইস) বা গুচ্ছ আপ (যেমন ব্যাগি পুরুষদের বক্সার) সম্ভাবনা আছে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন।
5 একটি অসহায় স্পোর্টস ব্রা
আপনি সম্ভবত জানেন যে নিয়মিত ব্রা লাগানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি বিবেচনা করেছেন যে স্পোর্টস ব্রায়ের ক্ষেত্রেও এটি সত্য?
'এটি 65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তির জন্য একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে বা বিরতি দিতে পারে৷ লুলুলেমন বা অ্যাথলেটার মতো একটি দোকান থেকে আপনি সঠিক ফিট পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, যারা আপনার সঠিক ব্যায়ামের জন্য সঠিক ব্রা পরে আছেন তা নিশ্চিত করুন৷ ,' শেয়ার জেনিফার রুলন , 15-বারের আয়রনম্যান ট্রায়াথলিট এবং জীবন প্রশিক্ষক .
সমর্থনের পরিপ্রেক্ষিতে, 'একটি দৌড়ানো/জগিং ব্রা একটি যোগ ব্রা থেকে ভিন্ন হবে,' রুলন নোট করেছেন।
'একটি দুর্দান্ত স্পোর্টস ব্রা আপনার বুকের লিগামেন্ট এবং টিস্যুগুলিকে অত্যধিক স্ট্রেচিং বা চাপ থেকে রক্ষা করে যাতে আপনি উদ্বেগ ছাড়াই কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে পারেন,' ফারলি যোগ করেছেন, যিনি বলেছেন যে এই পোশাকটি আর্দ্রতা-উইকিং, নন-কটন ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত।
সম্পর্কিত: আপনি যদি 65 বছরের বেশি হন তবে ভ্রমণের সময় এই 5টি পোশাক পরবেন না .
6 খারাপভাবে ফিটিং sneakers
65 বছর বয়সের পরে ওয়ার্কআউট পরিধানের জন্য খারাপ-ফিটিং বা অনুপযুক্ত পাদুকা পরা সবচেয়ে বড় নো-নসগুলির মধ্যে একটি।
'বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ফ্ল্যাট ফুট বা প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের মতো পায়ের সমস্যায় বেশি প্রবণ হতে পারে, তাই ভাল আর্চ সাপোর্ট সহ জুতা বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' বলেছেন পাদা দাস৷ 'ভাল কুশনিং সহ জুতাগুলি প্রভাব শোষণ করতে এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য জয়েন্ট সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।'
আপনি স্লিপ এবং পতন রোধ করার জন্য মানসম্পন্ন গ্রিপ সহ জুতাও খুঁজতে চাইবেন, সেইসাথে ফোস্কা এবং ঘষা রোধ করার জন্য সঠিকভাবে ফিট করা। আপনি যদি ট্রিপিং নিয়ে চিন্তিত হন, বিশেষ করে যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন বা একা বাইরে হাঁটছেন, একটি স্লিপ-অন অ্যাথলেটিক জুতা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
একটি নারীকে বলার জন্য শব্দ তাকে চালু করতে
7 আপনার ওয়ার্কআউট জন্য ভুল sneakers
যদিও যে কোনও স্নিকার সহায়ক হওয়া উচিত এবং জীর্ণ না হওয়া উচিত, আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সর্বোত্তম ধরণের জুতো বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
অ্যাডিডাসের মতে, আপনি যদি ওজন তুলছেন, তাহলে আপনি 'নিম্ন আর্চ বা মিনিমালিস্ট প্রোফাইল সহ একটি স্নিকার চাইবেন যা আপনাকে সঠিক সমর্থন এবং ভারসাম্য প্রদান করে।' তারা বলে এগুলোও ' সেরা ওয়ার্কআউট জুতা আপনি যদি জিমে এটি মিশ্রিত করতে চান।'
যাইহোক, আপনি যদি অনেক দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে আপনি তা করবেন কিছু চাই একটি 'বাউন্সিয়ার এবং মোটা পায়ের বিছানা' সহ ক্রিস মাউটোপোলোস , ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ আঞ্চলিক ব্যবস্থাপক এ জিমগুয়েজ , পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে শ্রেষ্ঠ জীবন .
সম্পর্কিত: ডাক্তার এবং স্টাইল বিশেষজ্ঞদের মতে, 65 বছরের বেশি স্নিকার্স পরার জন্য 7 টি টিপস .
8 পাতলা মোজা
ঠিক যেমন খারাপ ফিটিং জুতা ফোস্কা এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তেমনি অসহায় মোজা হতে পারে। এই জন্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে 65 বছরের বেশি তারা তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য কুশনযুক্ত অ্যাথলেটিক মোজা বেছে নেয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এগুলি অতিরিক্ত প্যাডিং এবং শক শোষণের প্রস্তাব দেয়, ওয়ার্কআউটের সময় প্রভাব হ্রাস করে এবং বার্ধক্যজনিত জয়েন্টগুলির জন্য সহায়তা প্রদান করে, শেষ পর্যন্ত স্ট্রেন এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি হ্রাস করে,' টনি হু , DPodM, জন্য একটি chiropodist পারিবারিক সুস্থতা পায়ের যত্ন অন্টারিও, কানাডা, আগে বলা হয়েছে শ্রেষ্ঠ জীবন .
এই আর্দ্রতা-wicking কাপড় পাওয়া যাবে.
9 গয়না
নেকলেস, কানের দুল, ব্রেসলেট এবং আরও অনেক কিছু জিমে বিপজ্জনক হতে পারে, তাই আপনি আপনার ঘাম সেশের আগে সেগুলি সরিয়ে ফেলতে চাইবেন।
পাদা দাস বলেন, 'যে গয়নাগুলো ঝুলে থাকে বা ঢিলেঢালা হয় সেগুলি যন্ত্রপাতিতে আটকে যেতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই কাজ করার আগে এটি সরিয়ে ফেলাই ভালো,' বলেছেন পাদা দাস৷
10 পরিধানযোগ্য গোড়ালি ওজন
আপনি সম্ভবত ইদানীং সর্বত্র গোড়ালির ওজন দেখেছেন। এবং যদিও এটি নিজের জন্য পোশাক নয়, 65 বছর বয়সের পরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া সেরা জিনিস নাও হতে পারে।
টেরি ডাউনি , হার্ভার্ড-অধিভুক্ত স্পল্ডিং রিহ্যাবিলিটেশন নেটওয়ার্কের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বলেছেন হার্ভার্ড স্বাস্থ্য তারা আপনার quads ব্যবহার করার জন্য জোর করে হাঁটার মত ব্যায়াম একটি অসুবিধা যোগ করতে পারে. 'এটি একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণ,' ডাউনি বলেন।
হার্ভার্ড হেলথের মতে ওজনগুলি আপনার গোড়ালিতেও টানতে পারে, যা হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার রুটিনে এগুলি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
জুলিয়ানা লাবিয়ানকা জুলিয়ানা একজন অভিজ্ঞ বৈশিষ্ট্য সম্পাদক এবং লেখক। আরও পড়ুন
