এই মুহূর্তে, 5 মিলিয়ন আমেরিকানদের বয়স 65 বছরের বেশি ডিমেনশিয়া সঙ্গে বসবাস , সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে। 2060 সালের মধ্যে, এই সংখ্যাটি 14 মিলিয়নেরও বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিবন্ধী স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা, বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার সাথে বসবাস করার আশা করা হচ্ছে। যাইহোক, ডিমেনশিয়া বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ নয় এবং এটি অনিবার্য থেকে অনেক দূরে। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করেন তা আপনার উপর গভীর প্রভাব ফেলে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য আপনার বয়স হিসাবে।
আসলে, ক ফেব্রুয়ারী 2024 অধ্যয়ন মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত জামা নিউরোলজি এখন নিশ্চিত করে যে পাঁচটি মূল দৈনিক অভ্যাস আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণাটি রাশ মেমরি অ্যান্ড এজিং প্রজেক্টের ডেটা দেখেছে, যা 1997 থেকে 2022 সাল পর্যন্ত পরিচালিত একটি অনুদৈর্ঘ্য ক্লিনিকাল-প্যাথলজিক গবেষণা। 754 জন মৃত ব্যক্তির ময়নাতদন্তের ফলাফল ব্যবহার করে, তাদের পূর্বের জীবনযাত্রার অভ্যাসের তথ্য সহ, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে এই সহজ হস্তক্ষেপগুলি ছিল উন্নত জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
সম্পর্কিত: এই দৃষ্টি সমস্যাযুক্ত 94% লোকের আলঝাইমার বিকাশ হয়, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে .
1 ধূমপান করবেন না।
সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই সচেতন যে ধূমপান ক্যান্সারের কারণ, কিন্তু কম লোকই বুঝতে পারে যে ধূমপান ডিমেনশিয়ার সাথেও যুক্ত। অনুসারে আলঝেইমার রিসার্চ ইউকে , কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সিগারেটের ধোঁয়ার রাসায়নিকগুলি মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে।
একটি গাড়ির স্বপ্নের ব্যাখ্যার দ্বারা আঘাত হানা
'ধূমপান মস্তিষ্কের বাইরের স্তরের ক্ষতির সাথেও যুক্ত হয়েছে, যাকে কর্টেক্স বলা হয়। মস্তিষ্কের এই অংশ বয়সের সাথে পাতলা হয়ে যায়। গবেষকরা মনে করেন ধূমপান এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। তথ্য,' তারা নোট করে।
পরিশেষে, ধূমপান হার্টকে প্রভাবিত করে, যা আপনার ড্রাইভ করতে পারে ডিমেনশিয়া ঝুঁকি . সংস্থাটি নোট করেছে যে ধূমপান আপনার ধমনীর দেয়ালকে ঘন করতে পারে, যার ফলে আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গর্ভবতী কারো স্বপ্ন
10 বছরের মধ্যে ধূমপান ত্যাগ ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরান অ্যাফেয়ার্স (VA) বলেছে যে আপনার ডিমেনশিয়া ঝুঁকি এমন একজন ব্যক্তির সমান স্তরে ফিরে আসে যিনি কখনও ধূমপান করেননি।
2 ব্যায়ামের প্রস্তাবিত পরিমাণ পান।
দ্য জামা নিউরোলজি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রস্তাবিত পরিমাণে ক্রিয়াকলাপ-অন্তত 150 মিনিট প্রতি সপ্তাহে মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম—এছাড়াও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
'ব্যায়াম মস্তিষ্ককে শক্তিশালী ও সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে ঠিক যেমন এটি পেশী এবং হাড়ের জন্য করে। এটি বিশেষ করে সত্য এবং গুরুত্বপূর্ণ, হিপোক্যাম্পাসের মতো মস্তিষ্কের স্মৃতি কেন্দ্রগুলির জন্য,' ডেভিড মেরিল , এমডি, পিএইচডি, এ জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রিস্ট এবং প্যাসিফিক নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউটের প্যাসিফিক ব্রেইন হেলথ সেন্টারের পরিচালক ড শ্রেষ্ঠ জীবন.
সম্পর্কিত: মাত্র 4 মিনিটের ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে পারে, বিজ্ঞান বলে - এখানে কীভাবে .
3 আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করুন.
পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে প্রস্তাবিত পরিমাণে সীমিত করা আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি কাটাতে, মহিলাদের প্রতিদিন একটির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয় এবং পুরুষদের দুটির বেশি পান করা উচিত নয়। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'অ্যালকোহল মস্তিষ্কের যোগাযোগের পথগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং মস্তিষ্কের চেহারা এবং কাজ করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে,' ব্যাখ্যা করে অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম জাতীয় ইনস্টিটিউট .
তাদের বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে অ্যালকোহল পান করার ফলে ভারসাম্য, স্মৃতিশক্তি, বক্তৃতা এবং বিচার সহ গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। 'দীর্ঘমেয়াদী ভারী মদ্যপান নিউরনের পরিবর্তন ঘটায়, যেমন তাদের আকার হ্রাস,' তারা লিখেছেন।
4 আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখুন।
থাকা মানসিকভাবে জড়িত আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে, গবেষণাটি পরামর্শ দেয়।
'আপনার বয়স যতই হোক না কেন, বা আপনি সুস্থ বা বর্তমানে একটি স্নায়বিক অবস্থা আছে কিনা, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে আপনার মস্তিষ্ক শিখতে ভালোবাসে,' বলেছেন ভার্নন উইলিয়ামস , এমডি, ক্রীড়া নিউরোলজিস্ট , ব্যথা ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ, এবং সিডারস-সিনাই কেরলান-জোবে ইনস্টিটিউটের স্পোর্টস নিউরোলজি অ্যান্ড পেইন মেডিসিন সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক।
উচ্চ বিদ্যালয়ের জন্য ক্লাসিক আমেরিকান উপন্যাস
'মস্তিষ্ক শেখার বা মানিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে কতটা দক্ষ তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে যে আমরা কীভাবে আমাদের পরিবেশের পরিবর্তন বা সারা জীবন জুড়ে আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানাই,' তিনি চালিয়ে যান, এটি নিউরোপ্লাস্টিসিটি হিসাবে পরিচিত।
'নিউরোপ্লাস্টিসিটি হল 'মস্তিষ্কের সারা জীবন নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে নিজেকে পুনর্গঠিত করার ক্ষমতা।' কিন্তু এখানেই ধরা পড়েছে - মস্তিষ্কের নিউরনগুলির সংযোগ তৈরি করার জন্য যা শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তির জন্য উপকারী, সেই নিউরনগুলির অবশ্যই সঠিক ধরনের উদ্দীপনা থাকতে হবে,' তিনি বলেন শ্রেষ্ঠ জীবন.
পড়ার বই, চ্যালেঞ্জিং গেম খেলা , বা একটি নতুন ভাষা শেখা সবই জ্ঞানীয় পতন বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, উইলিয়ামস যোগ করেছেন যে এমনকি ছোট চ্যালেঞ্জ যেমন 'সকালে কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন পথ গ্রহণ করা বা একটি নতুন খাবারের রেসিপি তৈরি করতে শেখা' মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
সম্পর্কিত: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য 8টি সেরা পরিপূরক, নতুন গবেষণা শো .
রাতে খেলার জন্য ভয়ঙ্কর গেম
5 MIND ডায়েট বা অনুরূপ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
অবশেষে, আপনি কীভাবে খান তাও আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়ন অনুসরণ করে যে নির্ধারিত মাইন্ড ডায়েট অথবা একটি তুলনামূলক খাবার পরিকল্পনা, আপনি জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
একটি বৈচিত্র ভূমধ্য খাদ্য যেটি বিশেষভাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিকে লক্ষ্য করা হয়েছে, MIND ডায়েট তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মটরশুটি, শিম এবং বাদাম সহ চর্বিহীন প্রোটিনের উপর কেন্দ্রীভূত। এটি আপনার যোগ করা মিষ্টি, সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণকেও সীমিত করে, যার সবকটি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বলে পাওয়া গেছে।
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
