একটি পার্টির আগে এটি করা ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করে, ডাক্তার বলেছেন

এটি হ্যালোইন দিয়ে শুরু হয় এবং থ্যাঙ্কসগিভিং, হানুক্কা, ক্রিসমাস এবং অন্যান্য ছুটির দিনগুলিতে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে জড়ো হওয়ার এবং এতে লিপ্ত হওয়ার প্রচুর সুযোগ দেয়। মিষ্টি একইরূপে , ক্যালোরি-ভর্তি ককটেল, এবং ভাজা খাবার প্রচুর। এই সমস্ত উদযাপন সহজেই একটি জিনিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে: আপনি যা দেখতে অভ্যস্ত তার থেকে স্কেলে একটি উচ্চ সংখ্যা৷

সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার পছন্দের সমস্ত মজা পেতে পারেন, এবং এখনও জানুয়ারীতে আপনার প্রিয় জিন্স জিপ করতে সক্ষম হবেন? রেখা কুমার , এমডি, এমএস, মেডিকেল বিষয়ক প্রধান ওজন যত্ন প্রোগ্রাম পাওয়া গেছে, সাথে একটি সাধারণ পার্টি প্রাক-গেম টিপ শেয়ার করে শ্রেষ্ঠ জীবন —এবং ছুটির দিনগুলিতে (এবং বছরের বাকি সময়গুলিও) একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি আপনার প্রয়োজন হতে পারে। এই ছুটির মরসুমে আপনি কী চেষ্টা করতে চান তা খুঁজে বের করতে পড়ুন।

এটি পরবর্তী পড়ুন: 7টি ওষুধ যা আপনাকে ওজন বাড়াতে পারে, ফার্মাসিস্ট বলে .

ছুটির দিনগুলি খাদ্য নষ্ট করার জন্য কুখ্যাত।

আপনি কয়েক পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করছেন, আপনার পেট খারাপ করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন, বা শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকুন, ছুটির দিনগুলি সত্যিই আপনার পরিকল্পনায় একটি রেঞ্চ ফেলতে পারে। আমাদের মধ্যে কে সেকেন্ড (বা তৃতীয়) জন্য বুফে টেবিলে ফিরে আসেনি এবং এটির জন্য অনুশোচনা করার জন্য বেঁচে থাকে? বাটারি ম্যাশ করা আলু, কুমড়োর পাই টাটকা হুইপড ক্রিম, গুই জেলি ডোনাট, সেই ক্ষয়িষ্ণু চকোলেট-পেকান পাই বছরে একবারই তৈরি করে — ডায়েটের সমস্যাগুলি বছরের এই সময় সর্বত্রই থাকে৷

ডিসেম্বর 2018 সংখ্যায় প্রকাশিত একটি সমীক্ষা বিএমজে পাওয়া গেছে যে গড় ছুটির ওজন বৃদ্ধি এক পাউন্ডের চেয়েও কম—একটি সত্য যা নতুন বছরের প্রাক্কালে যে কেউ স্কেলে পা রেখেছেন তাদের কাছে আশ্চর্যজনক হতে পারে, সপ্তাহ খানেক চার্কিউটারি, পনির এবং শ্যাম্পেন খাওয়ার পরে ফুলে যাওয়া অনুভব করে।

তারপরও, আপনি যদি আপনার পরবর্তী পার্টিতে অতিরিক্ত প্রলুব্ধ না হন তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল নিয়ে সশস্ত্র হয়ে যাওয়া সহায়ক হতে পারে।

আপনি যা খান তা আপনার ওজনের উপর ব্যায়ামের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।

আপনি যদি কখনও কাজ করে ডেজার্ট টেবিলে একটু বেশি কঠিন হওয়ার প্রভাবগুলি অফসেট করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে এমন কিছু শিখেছেন যা ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন: একা ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা কঠিন। তথাকথিত '80/20 নিয়ম' বলে যে ওজন হ্রাস 80 শতাংশ আপনার খাদ্যের ফলাফল এবং মাত্র 20 শতাংশ ব্যায়ামের কারণে, হেলথলাইন রিপোর্ট করে।

অবশ্যই, আদর্শভাবে, আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে একত্রিত করবেন - তবে আপনি যদি পাউন্ড কমাতে চান তবে এটি এড়িয়ে যাওয়া অনেক সহজ 300-ক্যালোরি গ্লাস স্পাইকড ডিমনগ এটি ক্যালোরি একই সংখ্যা বন্ধ বার্ন করা হয়. লাইভস্ট্রং অনুমান করে যে এটি 50 থেকে 80 মিনিটের মধ্যে দ্রুত হাঁটার সময় লাগে 300 ক্যালোরি খরচ , আপনার শরীরের ওজন এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।

তাই যদি না আপনি আপনার ছুটির মরসুমটি জিমে ঘাম ঝরিয়ে কাটাতে চান, রিফ্রেশমেন্ট টেবিলে নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করাই ভালো উপায় হতে পারে—এবং কুমারের কাছে এটি সহজ করার জন্য একটি নিশ্চিত কৌশল রয়েছে।

আরও স্বাস্থ্য পরামর্শের জন্য সরাসরি আপনার ইনবক্সে বিতরণ করা হয়, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .

একটি 'প্রোটিন প্রিলোড' করা ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কুমার, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট যিনি এর মেডিকেল ডিরেক্টর হিসেবে কাজ করেছেন আমেরিকান বোর্ড অফ ওবেসিটি মেডিসিন এবং জার্নালের সহযোগী সম্পাদক হিসাবে স্থূলতা , বলেছেন যে আপনার পরবর্তী পার্টির আগে একটি 'প্রোটিন প্রিলোড' করা 'পরিস্থিতিতে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, যেমন একটি ছুটির জমায়েতের আগে বা একটি পার্টি যেখানে হর্স ডি'ওভারেস পাস হতে পারে তারা যদি রাতের খাবারের আগে ঘুরে আসতে থাকে তবে প্রতিরোধ করা কঠিন।' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

কেন? 'প্রোটিন মস্তিষ্কে পূর্ণতার সংকেত দেয়,' সে ব্যাখ্যা করে। 'এই ধরনের ইভেন্টের এক ঘন্টা আগে বার বা ঝাঁকুনি দিলে ক্ষুধা কমে যাবে এবং আপনি এখনও খাবার উপভোগ করতে পারবেন, পাশাপাশি অংশ এবং মানের বিষয়ে ভাল পছন্দ করতে পারবেন।' খালি পেটে এই ইভেন্টগুলিতে যাওয়া, তিনি বলেন, অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার একটি রেসিপি যা অন্যথায় আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারে না।

ওজন কমানোর ওষুধ কিছু লোকের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।

যদি আপনি যথেষ্ট অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন যে এটি একটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বিপদ , আপনি দেখতে পারেন যে পার্টির আগে কেবল একটি প্রোটিন বার খাওয়া কৌশলটি করার জন্য যথেষ্ট নয়।

'স্থূলত্বের চিকিত্সকরা জীববিজ্ঞানের দিকে সাহায্য করার জন্য ইভেন্টের আগে রোগীদের কিছু স্থূলতা বিরোধী ওষুধ খেতে বলতে পারেন, প্রোটিন প্রিলোডের আচরণ পরিবর্তনের পাশাপাশি,' কুমার বলেছেন।

ভাগ্যক্রমে, একটি সংখ্যা অত্যন্ত কার্যকর ওজন কমানোর ওষুধ এই দিন বিদ্যমান। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের মধ্যে একটি ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারেন।

এলিজাবেথ লরা নেলসন এলিজাবেথ লরা নেলসন বেস্ট লাইফের ডেপুটি হেলথ এডিটর। কলোরাডোর বাসিন্দা, তিনি এখন তার পরিবারের সাথে ব্রুকলিনে থাকেন। পড়ুন আরো