সংক্ষিপ্ত একটি দুঃস্বপ্ন বা একটি ভুল গাড়ির অ্যালার্ম, এটি চমকে উঠার সবচেয়ে খারাপ উপায়। আপনি বিছানা থেকে নামছেন, আলোর সুইচের জন্য অন্ধকারে ঝাপসা করছেন, হলওয়ে দিয়ে বাথরুমে যাচ্ছেন। হ্যাঁ, মাঝরাতে প্রস্রাব করতে হবে। আবার।
'মাঝরাতে প্রস্রাব করা' এই অবস্থার অফিসিয়াল নাম নকটুরিয়া। একজন ইউরোলজিস্ট যেমন উল্লেখ করেছেন ক 2019 ওয়াশিংটন পোস্ট কলাম , নিশাচর চমকপ্রদ সাধারণ। তিনজনের মধ্যে একজন তাদের সারা জীবন ধরে এটি অনুভব করে। এবং যখন মহিলারা 30 এর পরে এটি অনুভব করতে শুরু করে, লিঙ্গ নির্বিশেষে লোকেরা 50 বছর বয়সের পরে সমানভাবে সংবেদনশীল।
অবশ্যই, যতদূর চিকিৎসার অবস্থা যায়, নকটুরিয়া ঠিক গ্রহের সবচেয়ে দুর্বল জিনিস নয়-কিন্তু তা সত্ত্বেও এটি উন্মত্তভাবে অসুবিধাজনক থেকে যায়। ভাল খবর, যদিও, ভাল ঘুম কিছু কৌশল আছে. এখানে, একজন ডাক্তার এত রাতে প্রস্রাব বন্ধ করার তিনটি সহজ উপায় শেয়ার করেছেন।
সম্পর্কিত: ইউরোলজিস্টদের মতে, 7টি কারণ আপনার মনে হয় যে আপনাকে সব সময় প্রস্রাব করতে হবে .
রাতে প্রস্রাব কেন
অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক , নক্টুরিয়া বিভিন্ন মাধ্যাকর্ষণ অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ঘন ঘন রাতে প্রস্রাব করা মূত্রনালীর সংক্রমণ, মূত্রনালীতে স্ট্রাকচার, প্রোস্টাটাইটিস বা একটি চিহ্ন হতে পারে। কিডনি সংক্রমণ . আরও গুরুতর প্রান্তে, নকটুরিয়া মূত্রাশয় ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। অন্য কিছু কারণ, তবে, আরও সৌম্য: আপনি নিয়মিত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন পান করেন (এবং ঘুমানোর সময় এটি করার প্রবণতা থাকে) বা আপনি গর্ভবতী।
আপনার নকটুরিয়ার মূল কারণ সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার একমাত্র উপায় হল আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা। ইতিমধ্যে, যদিও, নিম্নলিখিত তিনটি টিপস আপনাকে সমস্যাটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
সম্পর্কিত: ডাক্তারদের মতে, আপনি যখন আপনার প্রস্রাব করেন তখন আপনার শরীরের কী ঘটে .
1 ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে পানি খাওয়া বন্ধ করে দিন।
'দিনের আগে একমাত্র জল পান করুন,' জেনিন বোরিং , এনডি ক প্রাকৃতিক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ এবং সর্বাধিক বিক্রিত লেখক স্বাস্থ্যকর কোটিপতি , ক এখন ভাইরাল টিকটক ভিডিও . 'ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে, আপনি সত্যিই আপনার হাইড্রেশন কমাতে চান। সঠিক হাইড্রেশন দিয়ে আপনার দিনটিকে সামনে লোড করুন এবং পানিতে কিছু লবণ যোগ করুন।'
ঘুমানোর আগে মদ্যপান বন্ধ রাখা অর্থপূর্ণ। কিন্তু একমাত্র জল কি? যদিও ব্র্যান্ডগুলিতে কিছু ভিন্নতা রয়েছে, তবে একমাত্র জল (উচ্চারণ সো-লে) মূলত নিয়মিত বসন্তের জল যা কিছু হিমালয় লবণ মিশ্রিত হয়।
এটিকে সুপার ওয়াটারের মতো ভাবুন: যেমনটি দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে পার্ক দেখুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কেন্দ্র , একমাত্র জলে ইলেক্ট্রোলাইট এবং খনিজগুলির একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড রাখে, স্বাস্থ্যকর হজমের প্রচার করে এবং বোনাস, আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 বিছানায় যাওয়ার আগে দুবার প্রস্রাব করুন।
আপনি সম্ভবত প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রস্রাব করেন। কিন্তু বোরিং-এর মতে, আপনার সর্বদা দ্বিতীয়বার এটি করা নিশ্চিত করা উচিত - যদি আপনি মাঝরাতে কত ঘন ঘন প্রস্রাব করেন তা কমাতে চান।
'শুতে যাওয়ার আগে আপনার মূত্রাশয় দুবার খালি করুন,' বোরিং বলেছিলেন। 'আদর্শভাবে, আপনি আপনার রাতের শেষ প্রস্রাবের জন্য প্রস্রাব করতে যাচ্ছেন। এবং তারপরে আপনি কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করতে যাচ্ছেন এবং তারপরে আরও কিছুটা প্রস্রাব করবেন। আপনি অবাক হবেন যে এখনও কতটা প্রস্রাব বসে থাকতে পারে বিছানার ঠিক আগে তোমার মূত্রাশয়।'
সম্পর্কিত: 9টি জিনিস যা করার জন্য আপনার মূত্রাশয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, ডাক্তাররা বলে .
ডিজনিল্যান্ডের তুলনায় ডিজনিল্যান্ড সস্তা
3 সূর্যোদয়ের সাথে সাথে জেগে উঠুন।
বোরিং এর শেষ টিপ সোজা আউট হয় বেন ফ্রাঙ্কলিনের নোটবুক, এবং তিনি এটিকে 'সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ' হিসাবে বর্ণনা করেছেন: সূর্যোদয়ের সাথে সাথে জেগে উঠতে এবং দিনের আলোতে আপনার জেগে ওঠার সময়গুলিকে সর্বাধিক করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে একটি ভাল ঘুম অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে আসে; একটি কঠিন ঘুমের চক্রের সাথে লেগে থাকা আপনার বিপাক, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, শরীরের মূল তাপমাত্রা এবং জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্লিপ ফাউন্ডেশন . কিন্তু আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রশিক্ষণও নকটুরিয়ার একগুঁয়ে কেসকে পরাস্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
'সেই ভোরের সূর্যালোক দেখুন,' বোরিং বললেন। 'এখন এটি সারাদিনে আপনার প্রস্রাবের জন্য আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রশিক্ষণ দেবে, এবং রাতে কম আলো, কারণ অন্ধকার রাতের সময় আপনার প্রস্রাবের গতি কমিয়ে দেয়।'
Best Life শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞ, নতুন গবেষণা এবং স্বাস্থ্য সংস্থার কাছ থেকে সবচেয়ে আপ-টু-ডেট তথ্য সরবরাহ করে, কিন্তু আমাদের বিষয়বস্তু পেশাদার দিকনির্দেশনার বিকল্প নয়। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন বা আপনার অন্য কোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত প্রশ্নগুলির ক্ষেত্রে, সর্বদা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
আরি নোটিস আরি একজন সম্পাদক সংবাদ এবং জীবনযাত্রায় বিশেষজ্ঞ। আরও পড়ুন
