কীভাবে জীবনের জন্য ঝুঁকে থাকবেন: খাওয়ার পরিকল্পনা

আমাদের পরিকল্পনায় আপনি কখনই বঞ্চিত বোধ করবেন না। আপনি আগের মতোই খাবেন তবে খাবারগুলি ক্যালোরি ঘন হওয়ার পরিবর্তে পুষ্টিকর ঘন হবে। লেখক হাওয়ার্ড শাপিরো বলেছেন, 'এটি সঠিক পছন্দগুলি তৈরির বিষয়ে নিখুঁত ওজন হ্রাস ছবি । 'আপনি যদি অবিচ্ছিন্নভাবে কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে যান তবে ওজন নিজেই যত্ন নেবে।'

নীচে একটি সাধারণ 7 দিনের খাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে। আমরা সারা দিন প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারের জন্য কয়েকটি বিকল্প অন্তর্ভুক্ত করেছি। আপনি যে সংমিশ্রণটি ব্যবহার করেন তা বিবেচনা না করেই, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির গণনা দিনে গড়ে গড় আমেরিকান লোক 2,618 এর চেয়ে 500 কম হবে। আমাদের পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং সপ্তাহের শেষের দিকে আপনার 'ডায়েট' 3,500 ক্যালোরি হ্রাস পাবে এবং আপনার শরীর 1 বা ততোধিক পাউন্ড হালকা হবে - এমনকি আপনি যদি চাটা নাও ব্যবহার করেন না।

আপনার নতুন খাওয়ার পরিকল্পনার এই দিনটিকে বিবেচনা করুন, তবে কোনওভাবেই পাথরের লিখিত অংশটির বিবেচনা করবেন না। প্রতিটি খাবারের জন্য আপনি যা পছন্দ করুন বা নীচের বিকল্পগুলি থেকে স্ন্যাক করুন Select আপনি যা চয়ন করুন তা বিবেচনা না করেই, আপনার ক্যালোরি গণনা প্রতিদিনের ২,100 বেশি হবে না। (একবার শুরু হয়ে গেলে, দেখুন কীভাবে জীবনের জন্য ঝুঁকে থাকবেন - ওয়ার্কআউট !)

8 এ এম।

BREAK প্রথম
350 ক্যালোরি

বিকল্প 1: 1 কাপ পুরো শস্য সিরিয়াল 1 কাপ স্কিম দুধ এবং 1/3 কাপ ব্লুবেরি সঙ্গে

বিকল্প 2: 2 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, 1/2 কাপ কুটির পনির, 1/2 কলা

বিকল্প 3: 2 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পুরো শস্য ওয়েফল, 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, 1 কমলা

যখন আপনি মাকড়সা দেখতে থাকেন তখন এর অর্থ কী?

11 এ এম।

1 টি এসএনএকেকে
200 ক্যালোরি

বিকল্প 1: 1 কাপ ননফ্যাট দই 2 টেবিল চামচ কিসমিস সহ

বিকল্প 2: 1 স্বল্প চর্বিযুক্ত পনির 1 আউন্স টুকরা সহ পুরো শস্য পিটা

বিকল্প 3: 1 কাপ স্কিম মিল্ক, 1/2 কলা, এবং 4 আইস কিউব দিয়ে স্মুথি তৈরি করা হয়

(দিনের বেলা আপনার যে কোনও স্ন্যাকসের জন্য এই পরিকল্পনায় তালিকাভুক্ত পাঁচটি নাস্তার বিকল্পগুলির মধ্যে একটিও খান at)

1 পি এম।

মধ্যাহ্নভোজ
550 ক্যালোরি

বিকল্প 1: 2 টি সরু টার্কি, লেটুস, টমেটো দিয়ে পুরো শস্যের রুটি টুকরো টুকরো করে। এবং 2 চা চামচ হালকা মেয়োনিজ 1 মাঝারি আপেল

বিকল্প 2: উজ্জ্বল রঙের সবজির একটি অ্যারের সাথে মিশ্রিত-সবুজ সালাদ (লাল এবং হলুদ মরিচ, টমেটো, শাকসবজি), 4 আউন্স গ্রিলড-চিকেন স্ট্রিপ, 1/3 কাপ ছোলা, 2 চা-চামচ জলপাই তেল এবং বালসমিক ভিনেগার 1 ছোট পুরো শস্য রোল 1 মাঝারি পীচ

বিকল্প 3: কাটা কাটা গাজরের সাথে মিশ্রিত-সবুজ সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ সালাদ ড্রেসিং স্লাইস পিজ্জা 1

4 পি এম।

যিনি মারা গেছেন তার স্বপ্ন দেখা

2ND SNACK
200 ক্যালোরি

1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন সহ 4 পুরো শস্য ক্র্যাকার

6 পি এম।

রাতের খাবার
600 ক্যালোরি

বিকল্প 1: 4 আউন্স গ্রিলড মাছ, 1 টি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু, 1 কাপ শাক বা গভীর সবুজ শাকসব্জী, কাটা গাজরের সাথে মিশ্রিত-সবুজ সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ সালাদ ড্রেসিং, 10 চেরি

বিকল্প 2: 4 আউন্স গ্রিলড মুরগি, 1 মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু, 1 কাপ পালং শাক বা ব্রকলি, কাটা কাটা গাজরের সাথে মিশ্রিত সবুজ সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ সালাদ ড্রেসিং, 1/2 গোলাপী আঙ্গুর

বিকল্প 3: 4 আউন্স পাতলা মাংসের মাংস, সটেড মাশরুম (1 চা চামচ তেল), কাটা লেটুস এবং টমেটো এবং 2 টেবিল চামচ অ্যাভোকাডো 12 আঙ্গুর সহ 2 ইঞ্চি টর্টিলাস

রাত 8 টা.

3 য় SNACK
200 ক্যালোরি

আপনার জানালায় পাখি উড়ে গেলে এর অর্থ কী?

লো-ফ্যাট পনির 1 আউন্স স্লাইস সহ 1 টি মাল্টিগ্রেন ইংলিশ মাফিন

একটি ছোট্ট চিট

আপনি কেবল নিজের অ্যাবস ব্যবহার করে নিজের পেট সঙ্কুচিত করতে পারবেন না। যদিও এটি আক্ষরিক অর্থে সত্য হতে পারে, আমরা নিজের জন্য একটু উইগল রুম তৈরি করতে ভয় পাই না। দেখুন, আপনার মিডসেকশনটি এমন পেশীগুলির একটি ওয়েব দ্বারা জড়িত যা আপনার পোঁদ, পেটে, পিঠে এবং কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে। ক্রিস জর্ডান বলেন, 'এই' কোর 'পেশীগুলি টোন করা হলে তারা আরও শক্ত হয়ে যায় এবং এটি আপনার পেটের আকারকে সঙ্কুচিত করে তোলে।' সি.এস.সি.এস .. ফ্লোরিডার অরল্যান্ডোতে এলজিই পারফরম্যান্স সিস্টেমগুলির কর্পোরেট ফিটনেস এবং অনুশীলন ফিজিওলজির পরিচালক। 'আপনি আপনার ভঙ্গিমাও উন্নতি করতে পারবেন যা আপনাকে সোজা হয়ে বসে এবং লম্বা হয়ে দাঁড়াতে এবং আরও কমান্ডিং চেহারা দিতে সহায়তা করবে।' আপনি কেবল নিজের মূল কাজ করেই ওজন হারাবেন না, তবে এটি করার ফলে সেখানে কী লুকিয়ে রয়েছে তা অনেকদূর এগিয়ে যাবে। এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে কাজ করার জন্য কিছু সময় কিনতে হবে।