যদি মহামারীটি আমাদের শিখিয়েছে এমন একটি জিনিস তা হল যে ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য আপনার ব্যয়বহুল জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞদের মতে, সম্ভবত আপনার বাড়িতে আপনার জীবনের সর্বোত্তম আকারে প্রবেশ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছুই রয়েছে। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক আনা কায়সার, জনপ্রিয় NYC-ভিত্তিক ফিটনেস ব্র্যান্ডের স্রষ্টা, আনা কায়সার স্টুডিও , এবং ড্যানিয়েল ম্যাককেনা , পেলোটনের প্রাক্তন ট্রেড এবং শক্তি প্রশিক্ষক এবং এর স্রষ্টা আইরিশ ইয়াঙ্ক ফিটনেস অ্যাপ , সেইসাথে সামান্থা হার্ট, ডক্টর অফ ফিজিক্যাল থেরাপি এবং এর প্রতিষ্ঠাতা স্ট্রংহার্ট ফিটনেস প্রকাশ করা শ্রেষ্ঠ জীবন জিমে না গিয়ে ছিঁড়ে ফেলার আটটি সহজ পদক্ষেপ।
1
আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার আগে, বিশেষজ্ঞরা বসে বসে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন, তাতে আসলে ওজন কমানো বা শুধু পেশী তৈরি করা জড়িত।
কেউ ডুবে যাওয়ার স্বপ্ন দেখে
2
অঙ্গীকার করা
এর পরে, আপনাকে আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে, কায়সার বলেছেন। 'আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ, শক্তি/কার্ডিও এবং পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া শক্তি তৈরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ,' সে বলে৷
3
একটি পুষ্টি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন
ম্যাকেনা একটি পুষ্টি পরিকল্পনা নিয়ে আসার গুরুত্বের উপর জোর দেন। 'এবস রান্নাঘরে তৈরি হয়' এই কথাটি সত্য,' তিনি বলেছেন। 'আপনাকে ছিঁড়ে ফেলার জন্য জিমে থাকার দরকার নেই। চর্বি কমানো এবং চিকন হওয়া আসলেই আপনার ম্যাক্রো এবং ক্যালোরিতে নেমে আসে বনাম ক্যালোরি আউট।' পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য কায়সার 'শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড কমপক্ষে এক গ্রাম' আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর গুরুত্বের উপরও জোর দেন।
4
সঠিক প্রোগ্রাম খুঁজুন
কায়সার আপনার জন্য 'সঠিক প্রোগ্রাম খোঁজার' পরামর্শ দেন। কিছু লোক ওজন উত্তোলন পছন্দ করে, অন্যরা যোগব্যায়াম বা তার নিজের পছন্দ করে ভার্চুয়াল স্টুডিও , যা কেলি রিপা সহ সেলিব্রিটি ভক্তদের আকৃষ্ট করেছে।
5
ভারোত্তোলন
বিনামূল্যে ওজন বিনিয়োগ, কায়সার সুপারিশ. 'বাড়িতে ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে কাজ করাও জিমে যাওয়া এবং মেশিন ব্যবহার করার মতো ফলপ্রসূ হতে পারে,' ম্যাককেনা সম্মত হন। যখন এটি বড় এবং শক্তিশালী পেশী তৈরির কথা আসে, তখন কোনও ধরণের ওজন নিয়ে কাজ করা অবশ্যই আদর্শ, 'তবে আপনি অসংখ্য নড়াচড়ার জন্য একই সেট ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন,' তিনি বলেছেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন
কায়সারও বডিওয়েট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। 'ভারী ডাম্বেলের পরিবর্তে, শরীরের ওজনের ব্যায়ামের সাথে সুপারসেট হিসাবে শক্তি এবং বিস্ফোরক নড়াচড়া যোগ করুন - বার্পি প্লাস পুশ-আপের কথা ভাবুন,' সে বলে৷ 'পুশ-আপগুলি কঠিন হওয়ার একটি কারণ আছে! যদিও তারা কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে না, আপনি আপনার পুরো শরীরকে একটি প্রতিরোধ অনুশীলনে নিযুক্ত করছেন,' ম্যাককেনা যোগ করেন। অন্যান্য ফুল-বডি নো-ইকুইপমেন্ট চালনাগুলির মধ্যে রয়েছে: স্কোয়াট, লাঞ্জ, স্কোয়াট জাম্প, জাম্পিং জ্যাক এবং শোল্ডার-ট্যাপ।
7
হাট
কায়সার সুপারিশ করেন 'প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন বিশ্রাম দিন।' হার্ট প্রতিদিন অন্তত দশ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন। যাইহোক, বিশ্রামের দিনগুলিতে বেশিক্ষণ হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।
সম্পর্কিত: 2টি বিকল্প যা 10,000 ধাপ হাঁটার মতোই উপকারী
মৃতকে নিয়ে স্বপ্ন
8
হাইড্রেট এবং ঘুম
হার্ট আরও বেশি জল পান করে এবং আরও ঘুমানোর মাধ্যমে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন অনুসারে পুরুষদের দিনে প্রায় 15.5 কাপ (3.7 লিটার) তরল এবং মহিলাদের প্রায় 11.5 কাপ (2.7 লিটার) তরল পান করা উচিত। অনুযায়ী স্লিপ ফাউন্ডেশন, পাচ্ছেন যথেষ্ট জেড একটি মুড বুস্টার, হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে, মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে, স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
Leah Groth Leah Groth-এর স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিটনেস সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় কভার করার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা রয়েছে। পড়ুন আরো
