একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিসগুলির মধ্যে একটি আপনার হৃদয়ের ভাল যত্ন নিন . ওভার কার্ডিওভাসকুলার-সম্পর্কিত মৃত্যুর 80 শতাংশ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) অনুসারে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে হয়। উপরন্তু, হৃদরোগ আমেরিকায় মৃত্যুর প্রধান কারণ, সঙ্গে পাঁচজনের মধ্যে একজনের মৃত্যু শর্তের জন্য দায়ী। সৌভাগ্যবশত, আপনি কয়েকটি সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে কমাতে পারেন। চারটি ডাক্তার-প্রস্তাবিত কৌশলের জন্য পড়ুন যা আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে।
এটি পরবর্তী পড়ুন: চিকিত্সকদের মতে হৃদরোগের 4টি সবচেয়ে আশ্চর্যজনক লক্ষণ .
1 ব্যায়াম নিয়মিত
তেমন কিছু নেই প্রাত্যহিক শরীরচর্চা আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে। ব্যায়ামের ধরন যাই হোক না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কমিয়ে দিতে পারে বিশ্রামের হৃদস্পন্দন , রক্তচাপ হ্রাস করুন, ধমনী প্লেক তৈরি করুন এবং আপনার হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করুন, একটি অনুসারে 2019 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিন ফ্রন্টিয়ার .
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সুপারিশ করে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জমা করা কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপ (অথবা দুটির যেকোন সংমিশ্রণ), এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত দুই দিন। যদিও সেই পরিমাণ ব্যায়াম ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, আপনি এটি সপ্তাহে পাঁচটি 30-মিনিট সেশনে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
এরিক অল্টার , এমডি, সঙ্গে একজন কার্ডিওলজিস্ট হার্টফোর্ড হেলথ কেয়ার হার্ট অ্যান্ড ভাস্কুলার ইনস্টিটিউট , বলে শ্রেষ্ঠ জীবন , 'মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ যেমন বাইক চালানো, দ্রুত হাঁটা, বা সক্রিয় যোগব্যায়ামগুলি ধারাবাহিকভাবে হার্ট অ্যাটাক সহ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতেও দেখানো হয়েছে এবং এটি একটি ভাল বিকল্প। এমনকি যদি আপনি সময়মতো কঠোর হন, তবে একটি ছোট ব্যায়াম কোনটির চেয়ে ভাল নয়।'
এটি পরবর্তী পড়ুন: এটা হল ১ নং হার্ট অ্যাটাকের উপসর্গ মানুষ উপেক্ষা করে, ডাক্তাররা বলে .
2 স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করুন
অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দেওয়া, যোগ করা শর্করা , অতিরিক্ত ক্যালোরি, এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস, আপনার খাদ্যতালিকায় আরো সম্পূর্ণ উদ্ভিদের খাবার যোগ করার সময়, আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। একটি 2018 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল (JACC) উপসংহারে পৌঁছেছে যে ডায়েটে উচ্চ খাদ্য যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং লেবু এবং কম প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিনিযুক্ত পানীয়, পরিশোধিত শস্য এবং সোডিয়াম হৃদরোগের জন্য উপকারী এবং কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্ট প্রতিরোধক যেমন হার্ট অ্যাটাক। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'একটি ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্য গ্রহণ করা যাতে আপনার খাদ্যে আরও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন যোগ করা থাকে তা উল্লেখযোগ্যভাবে হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে,' বলেছেন অল্টার। 'হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত খাবার বাদ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।'
3 তামাক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
যদি না আপনি গত 60 বছর ধরে একটি পাথরের নীচে বাস করছেন, আপনি জানেন যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয়ানক - তবে এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য বিশেষত খারাপ। 'তামাক ব্যবহার হল রোগ, অক্ষমতা এবং মৃত্যুর প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ, যার মধ্যে প্রতি বছর প্রচুর সংখ্যক হার্ট অ্যাটাক হয়,' অল্টার বলে৷ 'এমনকি আপনি যদি বয়স্ক হন এবং বছরের পর বছর ধরে ধূমপান করছেন, তবুও আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করেন তবে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুবিধা রয়েছে৷ প্রত্যেকের লক্ষ্য হল সম্পূর্ণরূপে ধূমপান বন্ধ করা, কারণ এমনকি নিম্ন স্তরের ধূমপান আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ '
আপনার ইনবক্সে সরাসরি পাঠানো আরও স্বাস্থ্যের খবরের জন্য, আমাদের দৈনিক সংবাদপত্রের জন্য স্বাক্ষর করুন .
4 আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন
হৃদরোগের লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের উপকার করুন এবং আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করুন। “নিয়মিত মনিটরিং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হৃদরোগের বিকাশের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং, যদি প্রয়োজন হয়, এই অবস্থার যেকোনো একটির চিকিৎসা আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, 'অল্টার বলে।
মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেছে যে 18 থেকে 40 বছর বয়সী সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ নেই তাদের রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। প্রতি দুই থেকে পাঁচ বছর . 40 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের বা যারা উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের বার্ষিক পরীক্ষা করা উচিত; এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, বা উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যগত অবস্থার ব্যক্তিদের আরও প্রায়ই পরীক্ষা করা উচিত।
অ্যাডাম মেয়ার অ্যাডাম একজন স্বাস্থ্য লেখক, প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিদ, এবং 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদ। পড়ুন আরো
