এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বন্ধুত্ব করা এবং এই সম্পর্কগুলি বজায় রাখা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কঠিন হয়ে যায়। সর্বোপরি, কাজ, বাচ্চাদের বা ডেট নাইটের মতো দায়িত্ব সম্পর্কে ধীরগতির উত্তর পাওয়ার জন্য আপনি কতবার বন্ধুদের হ্যাং আউট করার জন্য টেক্সট করেছেন? সুতরাং, আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বন্ধু তৈরি করবেন, আপনি একা নন। অনেক প্রাপ্তবয়স্ক হয় তাদের পছন্দের চেয়ে একাকী -কিন্তু জিনিস ঘুরিয়ে দেওয়া অসম্ভব নয়। যৌবনে নতুন বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য থেরাপিস্টদের সেরা টিপস এবং অর্থপূর্ণ সংযোগ গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় গুণাবলী শিখতে পড়তে থাকুন।
সম্পর্কিত: 6 টি লক্ষণ আপনি একজন বন্ধু হারাচ্ছেন, থেরাপিস্টরা বলছেন .
প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নতুন বন্ধু তৈরি করা কেন এত কঠিন?
বয়সের সাথে সাথে একজন ভাল বন্ধু খুঁজে পাওয়া কঠিন হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে। তামি জ্যাক , একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট গ্রো থেরাপি , বলেন, আমাদের মধ্যে অনেকেই অনুমান করি যে বন্ধুত্ব তাদের গ্রেড স্কুল এবং কলেজের মতো জায়গায় পড়ে।
'আমরা চাই বন্ধুত্বগুলি সেই সময়ের মতো সহজ এবং চিন্তামুক্ত হোক, কিন্তু জীবন পরিবর্তন আনতে পারে, এবং মানুষও পরিবর্তন করতে পারে,' সে বলে৷ 'এখানেই প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছাকৃততা পার্থক্য তৈরি করে, বিশেষ করে যখন জীবনের ব্যস্ততা শুরু হয় - অংশীদার, পরিবার, সন্তান, কাজ, কাজ এবং কাজ।'
অনেক ক্ষেত্রে, আমরা এই বয়সে ক্রমবর্ধমান প্রহরীও থাকি। 'রক্ষক অংশগুলি প্রত্যাখ্যান বা বিশ্বাসঘাতকতার অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করে, যৌবনে আরও সতর্ক হয়ে উঠতে পারে,' ব্যাখ্যা করে বেকা রিড , LCSW, PMH-C, প্রসবকালীন, মানসিক স্বাস্থ্য, এবং ট্রমা থেরাপিস্ট . 'এই অংশগুলি সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে কাজ করে, নতুন সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রত্যাহার বা অনিচ্ছার দিকে পরিচালিত করে।'
আপনি যখন এই স্টিকের দেওয়া এবং নেওয়ার শেষের দিকে থাকেন, তখন নতুন কিছু শুরু করার সম্ভাবনা কমে যায়।
অবশ্যই, অন্তর্মুখীতা এবং উদ্বেগের মতো ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে দেখা করার আমাদের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে - সর্বোপরি, আপনি যখন বাড়িতে আড্ডা দিতে পছন্দ করেন তখন একটি সামাজিক জীবন তৈরি করা কঠিন। যাহোক, বিকাশ কেশরী , ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এবং এর প্রতিষ্ঠাতা ব্লুম ক্লিনিক্যাল কেয়ার , বলেছেন প্রাপ্তবয়স্কদের বন্ধুত্বের সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল জীবনের বড় পরিবর্তনগুলি যেমন সরানো, ছেড়ে যাওয়া বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে প্রবেশ করা, একটি পরিবার শুরু করা, বা কর্মক্ষেত্রে চাপ এবং অলসতার সাথে মোকাবিলা করা।
কেশরি বলেন, 'যখন প্রাপ্তবয়স্করা, বা এই বিষয়ে যে কেউ, গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, তখন এটি প্রত্যাখ্যানের ভয়, নিম্ন আত্মসম্মান এবং তথাকথিত 'নতুন জীবনধারা'-তে আস্থার অভাবের কারণ হতে পারে।' 'যখন আমরা বন্ধুত্বের সন্ধান করি, আমরা প্রায়শই এমন লোকদের সন্ধান করি যারা আমাদেরকে গ্রহণ করবে আমরা কে এবং যাদের আমরা বিশ্বাস করতে পারি - কিন্তু আপনি যখন আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছেন তখন এটি নির্ধারণ করা খুব কঠিন।'
বিমান দুর্ঘটনার স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
পরিবর্তে, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে ফেলতে পারেন, যা আপনার সত্যিই যা প্রয়োজন তার বিপরীত।
সম্পর্কিত: 200+ আপনাকে জেনে নিন এমন প্রশ্ন যা আসলে কাজ করে .
কেন প্রাপ্তবয়স্কদের বন্ধুত্ব গুরুত্বপূর্ণ?
সহজ কথায়, ভালো বন্ধু থাকা আপনার পুরো জীবনকে আরও আনন্দময় করে তোলে। 'মানুষ প্রকৃতিগতভাবে সামাজিক, এবং আমরা যখন বন্ধু এবং সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত থাকি তখন আমরা আমাদের সেরাতে থাকি,' জাক বলেছেন৷ 'গভীর বন্ধুত্ব গঠন করা একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্য, জীবনের সন্তুষ্টি এবং সুস্থতা অনুভব করার জন্য একেবারে অত্যাবশ্যক।'
সুস্বাস্থ্যের জন্যও বন্ধুত্ব জরুরি। 'ক 2018 AARP অধ্যয়ন দেখা গেছে যে তিনজনের মধ্যে একজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক একাকী, এবং গবেষণা নিশ্চিত করে যে একাকীত্ব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে- ধূমপানের সমতুল্য দিনে ১৫টি সিগারেট,' জাক যোগ করে।
প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় বন্ধু তৈরি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম
1. আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
এটি সমস্ত অর্থপূর্ণ বন্ধুত্বের জন্য একটি মূল ভিত্তিগত বৈশিষ্ট্য।
'নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন একজন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে কম ভয় বোধ করতে সাহায্য করবে এবং তাদের ব্যক্তিগত সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করার অনুমতি দেবে,' বলেছেন ক্রিস্টিন এম ভ্যালেনটিন , LCSW, LLC . 'এটি ছাড়া, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের বাইরে যেতে লজ্জা করবে এবং তারা যা জানে তার সাথে থাকবে।'
আপনি যদি এই বিভাগে ঘাটতি অনুভব করেন তবে একজন থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন।
2. প্রত্যাখ্যানের ভয় পাবেন না
মনে রাখবেন, এটা ব্যক্তিগত নয়! 'আমরা সবার নতুন বন্ধু হব না, এবং আমরা যাদের সাথে দেখা করি তাদের আমরা পছন্দ করব না, এবং এটি ঠিক হওয়া দরকার,' বলেছেন অড্রে শোয়েন , LMFT, রোজভিল, ক্যালিফোর্নিয়ার একজন থেরাপিস্ট . 'যখন আমরা বাস্তবতা স্বীকার করি যে সমস্ত সম্ভাব্য বন্ধুত্ব কার্যকর হবে না, তখন এটি সহজ হয় যখন তারা না করে।'
আপনি নিজেকে প্রত্যাখ্যানের জন্য উন্মুক্ত করার সাথে সাথে আপনি সত্যতার জন্য স্থানও মঞ্জুর করেন, যা শোয়েন বলেছেন সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ: 'আপনি কে এবং আপনি যে ধরণের সম্পর্ক রাখতে চান সে সম্পর্কে সত্যই সৎ হওয়া সম্ভব - সঠিক লোকেরাই হবে সে সম্পর্কে।'
3. নিজেকে দুর্বল হতে অনুমতি দিন
আমরা যে পেশাদারদের সাথে কথা বলেছি তাদের অনেকেই বলেছে যে দুর্বলতা হল প্রাপ্তবয়স্কদের বন্ধুত্ব গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় এক নম্বর বৈশিষ্ট্য।
সত্য যা শোনাচ্ছে কিন্তু নয়
রিড বলেছেন, 'অরক্ষিত হওয়ার অর্থ হল আপনার নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি প্রকাশ্যে ভাগ করা৷ 'এটি অন্তরঙ্গ এবং খাঁটি বন্ধুত্ব গড়ে তোলার চাবিকাঠি কারণ এটি বিশ্বাসকে আমন্ত্রণ জানায় এবং সংযোগকে আরও গভীর করে, বন্ধুদের একে অপরকে সত্যই জানতে এবং বুঝতে দেয়।'
উপরন্তু, যখন লোকেরা আপনার সাথে দুর্বল হয়, তখন আপনি বিচার ছাড়াই তাদের যাচাই করতে চাইবেন। এইভাবে, তারা আপনার সাথে সমানভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে যখন আপনি তাদের সাথে একই হতে শিখেন।
4. অনুসন্ধিৎসু হন
এর জন্য, আপনি সক্রিয় শোনার অনুশীলন করতে চাইবেন।
'সক্রিয় শ্রবণ মানে স্পিকারের বার্তাটি নিষ্ক্রিয়ভাবে শোনার পরিবর্তে যা বলা হচ্ছে তার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করা,' রিড বলেছেন। 'এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দেখায় যে আপনি আপনার বন্ধুদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে মূল্য দেন, যা আপনার মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং এটি আরও কার্যকরভাবে দ্বন্দ্ব সমাধানে সহায়তা করে।'
5. নির্ভরযোগ্য হন
অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলি আমাদের জীবনে জমা হওয়ার সাথে সাথে এটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বিশ্বাস বন্ধুত্বের ভিত্তি স্থাপন করে।
'নির্ভরযোগ্য হওয়া মানে আপনার কর্ম এবং আচরণে নির্ভরযোগ্য এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া,' রিড বলেছেন। 'নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করে, কারণ বন্ধুরা জানে যে তারা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে।'
6. আপনার প্যাশন সনাক্ত করুন
যখন আপনি জানেন যে আপনি কি পছন্দ করেন, আপনি এমন লোকদের খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যাদের সাথে আপনি এই জিনিসগুলি ভাগ করতে পারেন৷ ফাইন্ডিং নতুন শখ এবং আগ্রহগুলি আপনাকে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার জন্য যাওয়ার জায়গাগুলি এবং যোগদানের জন্য ক্লাবগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে৷
7. আপনার প্রত্যাশা মেজাজ
মনে রাখবেন যে একটি নতুন বন্ধু তৈরি করা মাঝে মাঝে অস্বস্তিকর হতে পারে এবং আপনি এমন কাউকে খুঁজে পাবেন না যিনি প্রতি সপ্তাহান্তে একসাথে কাটাতে চান বা করতে পারেন।
'নতুন বন্ধু বানানো মানে ঝুঁকি নেওয়া, কথোপকথন শুরু করা এবং কখনও কখনও জিনিসগুলি বিশ্রী মনে হতে পারে,' শোয়েন বলেছেন। 'কিন্তু আপনি যদি সুযোগটি না নেন, আপনি সম্ভাব্য সংযোগগুলি মিস করবেন।'
8. ইতিবাচক থাকুন
অবশেষে, ইতিবাচক থাকুন-এমনকি যদি মনে হয় আপনি অবিরাম বন্ধুর তারিখে যাচ্ছেন।
'একটি ইতিবাচক মনোভাব সংক্রামক হতে পারে এবং একসাথে সময় কাটাতে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে,' রিড বলেছেন। 'ইতিবাচকতা একটি সহায়ক এবং উন্নত পরিবেশ গড়ে তুলতে সাহায্য করে-এবং কে তাদের জীবনে এর থেকে বেশি কিছু পেতে চায় না?!'
সম্পর্কিত: আপনার একটি বিষাক্ত বন্ধুত্ব আছে যে 7 সতর্কতা লক্ষণ .
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বন্ধুদের সাথে কোথায় দেখা করবেন
9. পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে বন্ধুদের খোঁজার অর্থ সবসময় নতুন করে শুরু করা নয়—আপনি যে প্রথম স্থানগুলি দেখতে পারেন তার মধ্যে একটি হল প্রাক্তন বন্ধু৷
'গভীর বন্ধুত্বের জন্য প্রতিদিনের যোগাযোগের প্রয়োজন হয় না - আসলে, বছর পার হতে পারে,' জাক বলেছেন। 'আপনি পরিবর্তন এবং বিভিন্ন দিকে বৃদ্ধি করতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি আবার কথা বলেন, সংযোগটি সহ্য হয়েছে।'
দেখুন এমন কিছু লোক আছে কি না যাদেরকে আপনি ভাঁজে ফিরে যেতে পারেন বা এমনকি পরিচিতদেরও আপনি এই বন্ধুত্বের বিকাশের আশায় আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
10. সহকর্মীদের সাথে সময় কাটান
আপনি যদি একই জায়গায় কাজ করেন, আপনার সম্ভবত অন্তত কয়েকটি জিনিস মিল রয়েছে, তাই এটিকে শুরুর পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন।
তোমার মেয়ে বন্ধুর কাছে মিষ্টি কথা
'আমি প্রাপ্তবয়স্কদের সুপারিশ করি যে আমি তাদের কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে গিয়ে কাজ করি এবং এমন একজন সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানাই যাকে তারা মনে করে যে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য অন্তত একটি মিল আছে,' বলেছেন ভ্যালেনটিন৷ 'আমার কিছু পছন্দের জায়গা যাবার জন্য... সেগুলির সাথে গেম বা শখ জড়িত, যেমন বোলিং, পুল হল, বা কুড়াল নিক্ষেপ।'
11. আপনার প্রতিবেশীদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হন
একজন সহকর্মীকে হ্যাংআউটে আমন্ত্রণ জানানোর মতো, ভ্যালেনটিন এমন একজন প্রতিবেশীর সাথে চ্যাট করারও সুপারিশ করেন যার সাথে আপনার কিছু মিল থাকতে পারে। অন্ততপক্ষে, আপনার একে অপরের সান্নিধ্য একটি বন্ধুত্ব বা পরিচিতি সুবিধাজনক করে তুলবে।
12. একটি স্পোর্টস লিগে যোগ দিন
আপনার শহর বা শহরে সম্ভবত অনেক স্পোর্টস লীগ এবং দল ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। যেটি আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি কথা বলে তাকে নিয়ে গবেষণা করুন এবং একবার চেষ্টা করুন। এই সংস্থাগুলি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ আপনি সপ্তাহের পর সপ্তাহ একই লোকদের দেখতে পাবেন।
13. একটি ক্লাবে যোগ দিন
স্থানীয় গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায়ের মাধ্যমে বন্ধু তৈরি করা অন্তত নিশ্চিত করবে যে আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে আপনার কিছু মিল রয়েছে।
'ব্যক্তিগত স্বার্থ বা মূল্যবোধের সাথে সংযুক্ত ক্রিয়াকলাপ বা গোষ্ঠীগুলিতে জড়িত হওয়া বন্ধুত্বকে লালন করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে,' রিড বলেছেন। 'এই সেটিংস স্বাভাবিকভাবেই [লোকেদের] একত্রিত করে যারা উত্সাহী এবং কৌতূহলী, ভাগ করা স্বার্থের ভিত্তিতে সংযোগ সহজতর করে।'
তিনি MeetUp বা Facebook গোষ্ঠীতে যোগদান করার পরামর্শ দেন যেগুলি আপনার বয়স, লিঙ্গ প্রকাশ বা ভাগ করা আগ্রহের জন্য নির্দিষ্ট।
14. একটি ক্লাস নিন
আপনি নতুন কিছু শিখবেন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন!
'শিক্ষার পরিবেশগুলি বন্ধুত্বের অনুভূতি জাগায় এবং কথোপকথন শুরু করার জন্য সাধারণ ভিত্তি প্রদান করে,' রিড বলেছেন। 'তারা কৌতূহলী এবং বৃদ্ধি-ভিত্তিক অংশগুলিকে নিযুক্ত করে, গভীরতা রয়েছে এমন সংযোগের সুযোগ তৈরি করে।'
মৃৎশিল্পের ক্লাসে আপনার মিসশেপেন ফুলদানিগুলির উপর বন্ধনের চেয়ে ভাল কথোপকথনের স্টার্টার আর কী আছে?
15. স্বেচ্ছাসেবক
' স্বেচ্ছাসেবক একই ধরনের মূল্যবোধ এবং সহানুভূতির সাথে ব্যক্তিদের সংযুক্ত করে,' রিড বলে৷ 'এই কার্যকলাপগুলি যত্নশীল এবং সহানুভূতিশীল অংশগুলিকে এগিয়ে নিয়ে আসে, যা বন্ধুত্বের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি স্থাপন করে।'
শোয়েন যোগ করেছেন যে আপনি আপনার বাচ্চার স্কুলে স্বেচ্ছাসেবক হিসেবেও কাজ করতে পারেন, যা অন্যান্য পিতামাতার সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে - এমন কিছু যা আপনার উভয়ের মধ্যে মিল রয়েছে।
16. বন্ধুদের বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত হন
এটি একটি শক্তিশালী জাম্পিং-অফ পয়েন্ট হতে পারে। যখনই আপনি একটি কার্যকলাপের পরিকল্পনা করেন, 'আপনার কাছে থাকা একজন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান এবং অন্যদের আমন্ত্রণ জানাতে তাদের উত্সাহিত করুন,' ভ্যালেনটিন বলেছেন।
সম্পর্কিত: 6 বন্ধুত্বের লাল পতাকা আপনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়, থেরাপিস্টরা বলে .
কিভাবে প্রাপ্তবয়স্ক বন্ধুত্ব বজায় রাখা
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নতুন সম্পর্ক তৈরি করা কেবল তখনই সহায়ক যদি আপনি সেগুলি বজায় রাখতে পারেন - এবং এর জন্য কঠোর পরিশ্রম লাগে। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'আপনাকে ইচ্ছাকৃত হতে হবে এবং বন্ধুদের জন্য সময় দিতে হবে, এবং বিয়ের মতোই, আপনাকে চ্যালেঞ্জিং সময়ের মধ্যে কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে,' জাক বলেছেন৷ 'আপনি যদি বন্ধুত্বে সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হন তবে ফলাফলগুলি ইতিবাচকভাবে জীবন পরিবর্তন করবে।'
এটি করার জন্য, আপনার বন্ধুদের সাথে নিয়মিত চেক ইন করুন, এমনকি যদি তা শুধুমাত্র পাঠ্যের মাধ্যমে হয় এবং সমাবেশের সময়সূচী হয়। হতে পারে, যদি আপনার সময়সূচী অনুমতি দেয়, একটি গ্রুপ ট্রিপ পিচ.
প্রেমীদের ট্যারোট ফলাফল
প্রচেষ্টা করা এবং উপস্থিত থাকা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদেরকে আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে। অবশ্যই, যখন তারা নিজেদের কাছে পৌঁছায়, আপনি যখন সম্ভব তখন প্রতিদান দিতে চাইবেন।
উপসংহার
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দুর্দান্ত বন্ধু তৈরি করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটি অসম্ভব নয়। নিজেকে সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার জন্য, আপনি কিছু বৈশিষ্ট্যের উন্নতি করতে চাইবেন — ইতিবাচকতা, দুর্বলতা এবং সক্রিয় শোনার মতো জিনিসগুলি। আপনি নিজেকে এমন পরিবেশে রাখতে চাইবেন যা গভীর সম্পর্কের প্রচার করে। আরো জীবন পরামর্শের জন্য, দেখুন শ্রেষ্ঠ জীবন আবার শীঘ্রই.
জুলিয়ানা লাবিয়ানকা জুলিয়ানা একজন অভিজ্ঞ বৈশিষ্ট্য সম্পাদক এবং লেখক। আরও পড়ুন
