জটিল শক্তি গতিশীলতা এবং ক্রমাগত চাহিদা এবং সময়সীমা কর্মক্ষেত্রকে একটি আবেগপূর্ণ পরিবেশে পরিণত করতে পারে। এবং যখন সর্বাধিক চাকরিতে কিছু স্তরের চাপ জড়িত থাকে, নির্দিষ্ট কর্মক্ষেত্রে বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন থাকে। বিশেষ করে, কিছু লোক গ্যাসলাইটের অভিজ্ঞতার কথা জানায় এবং তারা অনুভব করে যে তারা ম্যানিপুলেট করা হচ্ছে বাস্তবতা সম্পর্কে তাদের নিজস্ব উপলব্ধি প্রশ্নবিদ্ধ। অনেকে বলে যে তাদের কর্মসংস্থানের সাথে আপস না করে এই দৃশ্যটি নেভিগেট করা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে।
সেই কারণে, প্রথমে ব্যক্তির সাথে সরাসরি কথা বলা এবং প্রথমে আপনার নিজের সমাধান করা ভাল হতে পারে, পরামর্শ দেয় রাচেল গোল্ডবার্গ , LMFT, এর প্রতিষ্ঠাতা রাচেল গোল্ডবার্গ থেরাপি লস এঞ্জেলেস, ক্যালিফোর্নিয়ায়। এই পদ্ধতি, যখন সরল বিশ্বাসে গৃহীত হয়, 'অন্য সহকর্মীকে পরিস্থিতি সংশোধন করার অনুমতি দেয় এবং আশা করি সম্মান করে যে আপনি উচ্চতর ব্যবস্থাপনাকে জড়িত না করে এবং তাদের চাকরির হুমকি না দিয়ে এটি তাদের নজরে এনেছেন,' সে বলে।
যাইহোক, যদি এটি একটি সম্ভাব্য বিকল্প না হয়, যদি হয়রানি জড়িত থাকে, বা যদি ব্যক্তিটি তার গ্যাসলাইটিংয়ের উপর দ্বিগুণ হয়ে যায়, পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আপনার উদ্বেগের কথা একজন উচ্চতর ব্যক্তির কাছে জানানো। 'যদি এটি একটি উচ্চতর ব্যক্তি হয় যা গ্যাসলাইটিং করছে তবে মানবসম্পদ (এইচআর) আনা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে, তাই আপনার প্রচেষ্টার ফলে প্রতিশোধ নেওয়া হয় না। শেষ পর্যন্ত, মামলার স্পষ্ট প্রমাণ দেওয়ার জন্য তারিখ সহ সবকিছু নথিভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ একটি পরিস্থিতি বাড়তে থাকে,' গোল্ডবার্গ শেয়ার করেন।
ভাবছেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা হল গ্যাসলাইটিং? এই ছয়টি লাল পতাকা যা কর্মক্ষেত্রে ইচ্ছাকৃত হেরফের করার পরামর্শ দিতে পারে।
সম্পর্কিত: 4 লক্ষণ আপনার পিতামাতা আপনাকে গ্যাসলাইট করছে, থেরাপিস্ট বলেছেন .
1 একজন সহকর্মী বা সুপারভাইজার নিয়মিত ঘটনা বিকৃত করেন।
গ্যাসলাইটিংয়ের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হল যখন কেউ ইচ্ছাকৃতভাবে তথ্য বিকৃত করে এবং বাস্তবতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধিকে দুর্বল করে। কর্মক্ষেত্রে, এটি বিশেষত সূক্ষ্ম হতে পারে।
'এর একটি উদাহরণ হল যখন একজন সহকর্মীর সাথে একটি সহযোগিতামূলক প্রকল্প উপস্থাপন করা হয়, এবং সহকর্মী বেশিরভাগ ধারণার জন্য কৃতিত্ব নেয়, সত্য বিপরীত হওয়া সত্ত্বেও,' গোল্ডবার্গ নোট করে।
অনলাইন থেরাপিস্ট বেকা রিড , LCSW, PMH-C, বলেছেন তিনি প্রায়শই ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শুনতে পান যে তারা অনুভব করেন যে তাদের বস বা সহকর্মীরা তাদের এইভাবে গ্যাসলিট করেছে। 'আপনার তত্ত্বাবধায়ক বা সহকর্মীরা ঘটনাগুলিকে অস্বীকার করতে পারে বা আপনার অনুভূতিকে বাতিল করতে পারে। আপনি নিজেকে আপনার স্মৃতি বা উপলব্ধি নিয়ে প্রশ্ন করতে পারেন,' সে শেয়ার করে।
'মিথস্ক্রিয়া এবং ঘটনার বিস্তারিত রেকর্ড রাখার কথা বিবেচনা করুন,' রিড পরামর্শ দেয়। 'এটি আপনার অভিজ্ঞতার জন্য একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে এবং এইচআর বা একজন বিশ্বস্ত সহকর্মীর সাথে আলোচনায় কার্যকর হতে পারে।'
2 আপনি অন্যায়ভাবে কঠোর বা ব্যক্তিগত সমালোচনা পান।
উভয় বিশেষজ্ঞই বলছেন যে আপনি যদি ক্রমাগত কঠোর সমালোচনা পান তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিংয়ের সম্মুখীন হচ্ছেন।
পুরানো বন্ধু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?
'একটি উদাহরণ হতে পারে যদি কম উত্পাদনশীলতার জন্য একটি কর্মক্ষমতা পর্যালোচনার সময় আপনার সমালোচনা করা হয় এবং এটি বোঝানো হয় যে সমস্যাটি আপনার উদ্যোগ এবং দক্ষতার অভাবের কারণে হয়েছে যেখানে অপর্যাপ্ত সংস্থান বা অবাস্তব কাজের চাপের প্রত্যাশা নেই,' গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা করেন।
রিড বলেছেন যে কয়েকটি মূল উপায় রয়েছে যা আপনি গ্যাসলাইটিংয়ের এই ফর্মটিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন: 'আপনার কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি পেতে একাধিক উত্স থেকে প্রতিক্রিয়া সন্ধান করুন৷ অযৌক্তিক সমালোচনার বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে নিয়মিত পেশাদার বিকাশে জড়িত হন৷ আপনার নথিভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন৷ কৃতিত্ব এবং অবদান। নিয়মিতভাবে আপনার সুপারভাইজার এবং সহকর্মীদের সাথে আপডেট বা অগ্রগতি রিপোর্ট শেয়ার করুন যাতে আপনার কাজ সঠিকভাবে উপস্থাপন করা হয়।'
সম্পর্কিত: 5 বার আপনি ভুলভাবে কাউকে গ্যাসলাইট করার জন্য অভিযুক্ত করছেন .
3 আপনি ভাঙ্গা প্রতিশ্রুতি একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য.
গোল্ডবার্গ বলেছেন যে আরেকটি লাল পতাকা যা কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইট করার পরামর্শ দিতে পারে তা হল আপনি যদি আপনার বসের পূর্ববর্তী প্রতিশ্রুতি অস্বীকার করার একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেন। ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'এর একটি উদাহরণ হল আপনার বস আপনাকে জানাচ্ছেন যে আপনি পদোন্নতির জন্য পরবর্তী সারিতে আছেন এবং তারপরে অন্য কাউকে পদোন্নতি দিচ্ছেন বা বাইরে থেকে নিয়োগ দিচ্ছেন এবং আপনাকে এটির প্রতিশ্রুতি দিতে অস্বীকার করছেন,' সে বলে৷
সামনের দিকে, যখন আপনার বস একটি প্রতিশ্রুতি দেন যে আপনি উদ্বিগ্ন যে তারা পালন করবে না, একটি ইমেলে এটি নিশ্চিত করে অনুসরণ করুন।
4 আপনার বস প্রিয় খেলা অস্বীকার করে.
কখনও কখনও, একজন বস একজন কর্মচারীকে অন্য কর্মচারীর পক্ষে সমর্থন করতে পারেন। যদিও এটি সুস্পষ্ট কারণে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে, তবে এটি নিজেই গ্যাসলাইটিং নয়। যাইহোক, 'অজ্ঞতার অভিনয় করা বা মুখোমুখি হলে ভিত্তিহীন অজুহাত তৈরি করা' এই দৃশ্যে গ্যাসলাইটের একটি চিহ্ন, গোল্ডবার্গ বলেছেন।
এটি আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে কিনা তা নোট করুন। যদি তাই হয়, আপনি যদি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন বা পরে আপনার অবস্থান রক্ষা করার প্রয়োজন হয় তবে এটি নথিভুক্ত করা মূল্যবান।
সম্পর্কিত: থেরাপিস্ট এবং আইনজীবীদের মতে, 7টি শারীরিক ভাষার লক্ষণ যার অর্থ কেউ মিথ্যা বলছে .
5 আপনি লক্ষ্য করবেন গোলপোস্ট সবসময় নড়ছে।
রিড বলেছেন যে আপনি যদি ক্রমাগত প্রত্যাশা পরিবর্তন করতে শুরু করেন তবে এটি কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইটের আরেকটি লক্ষণ হতে পারে। 'লক্ষ্য, সময়সীমা, বা প্রকল্প নির্দেশিকা অল্প নোটিশে ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়, যা আপনার পক্ষে প্রত্যাশা পূরণ করা বা সফলভাবে কাজগুলি সম্পূর্ণ করা প্রায় অসম্ভব করে তোলে,' তিনি বলেন, গ্যাসলাইটের এই রূপটি কীভাবে কার্যকর হতে পারে তা বর্ণনা করে।
থেরাপিস্ট আপনার ভূমিকা, দায়িত্ব এবং প্রত্যাশাগুলির বিষয়ে একটি লিখিত ব্যাখ্যার অনুরোধ করার পরামর্শ দেন যদি এটি ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে থাকে। 'একটি নথিভুক্ত চুক্তি থাকা একটি স্থিতিশীল রেফারেন্স পয়েন্ট প্রদান করতে পারে এবং লক্ষ্য পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে,' সে বলে।
6 আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করা হচ্ছে.
ইচ্ছাকৃত বিচ্ছিন্নতা হল আরেকটি লাল পতাকা যা যেকোনো ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং নির্দেশ করতে পারে - রোমান্টিক, পারিবারিক বা পেশাদার। কারণ আপনি যখন একা থাকেন, তখন ঘটনা সম্পর্কে আপনার নিজের উপলব্ধি নিশ্চিত করা বা আপনার অনুভূতি যাচাই করা কঠিন।
রিড বলেছেন যে একজন বস আপনাকে সহকর্মীদের থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে 'হয় আপনাকে শারীরিকভাবে দল থেকে দূরে সরিয়ে দিয়ে বা এমনকি আপনাকে মিটিং বা যোগাযোগ থেকে বাদ দিয়ে।'
'সহকর্মীদের সাথে জড়িত হওয়া এবং কর্মক্ষেত্রের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার জন্য এটিকে একটি বিন্দু তৈরি করুন। বিচ্ছিন্নতার প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করার জন্য আপনার সংস্থার মধ্যে একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন,' তিনি পরামর্শ দেন।
প্রতারক প্রেমিককে কিভাবে ক্ষমা করবেনলরেন গ্রে লরেন গ্রে নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক লেখক, সম্পাদক এবং পরামর্শদাতা। আরও পড়ুন
