এগুলি হ'ল ডায়াবেটিস, ওজন বাড়ানো, জয়েন্টে ব্যথা age এবং অন্যান্য বয়সজনিত অসুস্থতাগুলিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখার সুস্বাদু উপায়। D ডানা লেইগ স্মিথ এবং স্টিফেন পেরিন দ্বারা
45 বছর বয়সী হওয়া আগের মতো নয়। আজকাল আপনি 90 এর অর্ধেক পথ হতে পারে এবং এখনও জারেড লেটো বা সোফিয়া কোপ্পোলার মতো হিপস্টার আইকন হতে পারেন কাটা অ্যাবস জাস্টিন থেরক্স বা মার্ক ওয়াহলবার্গের মতো, বা অ্যামি পোহলার বা কেগান-মাইকেল কীগুলির মতো দুর্দান্ত বাচ্চাদের ক্র্যাক করুন। এই তারাগুলির প্রত্যেকের জন্ম 45 বছর আগে হয়েছিল, তবে তাদের মধ্যে কেউই 'মধ্যবয়স্ক'-এর কাছাকাছি হিসাবে আমাদের আঘাত করে না।
এবং এর একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ রয়েছে: আপনি যখন সঠিকভাবে খাওয়ার দ্বারা আপনার দেহের যত্ন নেবেন, তখন আপনি বয়স-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারেন time সময়ের সাথে সাথে ব্রেকগুলি পাম্প করার এক-এক উপায়। এছাড়াও, এই মুহুর্তে খাওয়া ডাক্তারদের সিনিয়র মুহুর্তগুলি থেকে শুরু করে বৃদ্ধাশ্রমের অন্যান্য সমস্ত কাহিনী চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করবে।
আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার হিপস্টার ক্রেডিট অক্ষুণ্ণ রাখতে, আমাদের কাছে এমন খাবার রয়েছে যা প্রায় প্রতিটি পাতলা, ফিট, স্বাস্থ্যকর 45+ নক্ষত্রের রান্নাঘরের টেবিলে রয়েছে এবং আপনার প্রতিদিনের মেনুতেও উপস্থিত হওয়া উচিত।
কারণ তারা কোলেস্টেরল কমায় ...
'মহিলাদের এবং পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় the এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। আংশিকভাবে হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে এবং আংশিক পাতলা শরীরের ভর হ্রাস এবং পরবর্তীকালে চর্বি ভর বৃদ্ধির কারণে 'সারা কোসজিক, এমএ, আরডিএন, ডায়েটিশিয়ান এবং সহ-লেখক ব্যাখ্যা করেছেন মস্তিষ্কের খাদ্য: 10 সাধারণ খাবার যা আপনার ফোকাসকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে এবং হতাশাকে হ্রাস করবে । আপনার 'খারাপ' এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা আটকে রাখতে এবং আটকে থাকা ধমনীগুলি বন্ধ রাখতে, আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেলগুলি (যা 'ট্রান্স ফ্যাট' নামেও পরিচিত) পরিষ্কার করুন এবং আপনার সামগ্রিক চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন, যেহেতু চিনি সম্প্রতি উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত হয়েছে। আর একটি স্মার্ট চাল? আপনার ডায়েট প্ল্যানে নীচে কোলেস্টেরল-হ্রাসযুক্ত আরও কিছু খাবার যুক্ত করুন।
1 ওয়াইল্ড সালমন
বুননের মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ স্যালমন মাছ কোমেজিক ব্যাখ্যা করেছেন যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে, রক্তনালীগুলির অভ্যন্তরে ফলক তৈরির গতি কমিয়ে দিতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা ভাল করার অনুপাত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে K 'এগুলি স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিউডের প্রতিকূলতাকে দূরে সরিয়ে রক্তচাপ কমানোও দেখানো হয়েছে।' কত খাবেন ভাবছেন? 20 গবেষণার একটি জার্নালে প্রকাশিত বিশ্লেষণ জামা ইঙ্গিত দেয় যে এক সপ্তাহে চর্বিযুক্ত মাছের এক থেকে দুই 3-আউন্স পরিবেশন করলে হৃদরোগ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি একটি চিত্তাকর্ষক 36 শতাংশ কমে যায়! আপনি যদি ইতিমধ্যে হৃদরোগে ভুগছেন তবে কোজিক আপনার সপ্তাহে তিনটি 4 আউন্স পরিবেশনায় আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। 'মাছের পাশাপাশি হৃদরোগে আক্রান্তদের জন্য প্রতিদিন ইপিএ এবং ডিএইচএ সমেত তিন হাজার মিলিগ্রাম ওমেগা -3 ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এগুলি একবারে নেবেন না। সকালে একটি নিন, দুপুরের খাবারে এবং একটি সন্ধ্যায়।
2 অ্যাভোকাডো
তাদের মনো এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির জন্য ধন্যবাদ, অ্যাভোকাডোস কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং স্যাচুরেটেড বা ট্রান্স-ফ্যাটগুলির স্থলে গ্রাস করলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্টাফ দিয়ে কেবল আপনার প্লেটটি ওভারলোড করবেন না। একটি মাঝারি ফল (হ্যাঁ, অ্যাভোকাডো একটি ফল) 227 ক্যালোরি প্যাক করে — সুতরাং এক বসাতে অর্ধেকের বেশি খাবেন না। পিটটিকে অপ্রচলিত অংশে রাখুন, কিছু লেবুর রসের উপর চেপে ধরুন এবং তারপরে দৃ plastic়তার সাথে এটি প্লাস্টিকের মোড়কে মুড়িয়ে দিন। আপনি বাকিটি খেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটি তাজা এবং সবুজ রাখবে।
3 গ্রিন টি
হার্ভার্ডের গবেষকদের মতে, গ্রিন টি কেবল ওজন হ্রাস করতে এবং ওয়ার্কআউটের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে না, এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি 'খারাপ' কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়ে দিতে পারে এবং হার্ভার্ডের গবেষকদের মতে একযোগে 'ভাল' কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটা কিভাবে কাজ করে? 'অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে গ্রিন টিতে পলিফেনলগুলি কোলেস্টেরলকে অন্ত্রের মধ্যে শোষিত হতে বাধা দিতে পারে এবং দেহের কোলেস্টেরল থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে,' নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ইসাবেল স্মিথ ব্যাখ্যা করেছেন। সাথে চা থেকে সর্বাধিক উপকার করুন 7 দিনের ফ্ল্যাট-বেলি চা শুদ্ধ ! (টেস্ট প্যানেল সদস্যরা এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারে!)
4 চিয়া বীজ
মাছ ও বাদামকে তাদের ওমেগা -3 সামগ্রীর জন্য সর্বাধিক বহুলাংশে উদ্ধৃত করা হয়, পুষ্টিগুলির আনফিশিয়াল পোস্টার শিশু হিসাবে স্যামনের সাথে। দ্য ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুসারে, এমন অনেক আশ্চর্যজনক উত্স রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডোজটি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে যা 600 থেকে 1,100 মিলিগ্রাম is আমাদের পছন্দের একটি: চিয়া বীজ! স্টাফের মাত্র দুই টেবিল চামচ মোটামুটি 4,500 মিলিগ্রাম পরিবেশন করা হয়। এটি বিশ্বের ডায়েটার ফাইবারগুলির অন্যতম উত্স, 2 টেবিল চামচ পরিবেশনায় 11 গ্রাম প্যাক করা, যা আপনার কোমরেখার জন্য বিশেষত সুসংবাদ। প্রতিদিন প্রতি 10 গ্রাম গ্রাম ফাইবার খাওয়ার জন্য, পেটের ফ্যাট পাঁচ বছরে 3.7 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে। চাটুকার পেট কেবল আপনাকে সেই ছানাকেই দিতে পারে না, মার্ক ওয়াহলবার্গের দেহ যা আপনার কামনা করে তা নয়, এটি আপনার হৃদয় ও জীবনকালকেও উপকার করতে পারে। সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনার ওট, স্মুদি বা গ্রীক দইতে ছোট তবে শক্তিশালী বীজ যুক্ত করুন।
#
সুসংবাদ, ওটমিল প্রেমিকারা, আপনি সকাল 4-10-এর উদযাপনের পরে আপনি যে খাবারটি খেতে পারেন তার মধ্যে অন্যতম সেরা খাবার go 'গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওটগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার' খারাপ 'এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে সহায়তা করে। দ্রবণীয় ফাইবার কোলেস্টেরলকে আটকে রাখে এবং এটি শরীরে শোষিত হতে বাধা দেয় বলে মনে করা হয়, 'কোজিক ব্যাখ্যা করেন। 'আপনার যদি কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে আপনি প্রতিদিন ওট খাওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন। আট কাপ কাটা আখরোটের অর্ধেক (আরও সুস্বাদু কোলেস্টেরল-হ্রাসকর খাবার), এক চামচ চিয়া বীজ এবং এক কাপ ব্লুবেরি মিশ্রিত করুন খাবারের জন্য যা হৃদরোগের পাওয়ার হাউস।
কারণ তারা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখে ...
অতিরিক্ত পেটের চর্বি বহন করা আপনার প্যান্টকে কেবল টাইট বোধ করে এবং আপনার হাঁটুতে চাপ দেয় না, এটি আপনার মস্তিষ্ককেও বোঝা করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মাঝের জীবন স্থূলতা পরবর্তী জীবনে স্মৃতিচারণের ঝুঁকির কারণ। পেট-মস্তিষ্কের সংযোগটি কী? আপনার মিডসেকশনের চর্বি যেমন আপনার হৃদয়কে রক্ত সরবরাহ করে ধমনীগুলি আটকে দেয়, তেমনি, এটি মস্তিষ্কের চারপাশের ধমনীকেও আটকে রাখে Al এটি আলঝাইমারের বিকাশের অবদানকারী কারণ। আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করতে এবং আপনার বাচ্চাটির সমস্ত নাম আপনার পিতামহ হওয়ার পরে ভালভাবে মনে রাখার জন্য, আপনার কোমর সঙ্কুচিত করতে এবং আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রদর্শিত এই সুস্বাদু খাওয়ার উপর স্টক করুন।
6 এবং 7 ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি
এগুলি মিষ্টি, তারা সরস এবং তারা সালাদ, ওট এবং স্মুডিতে সঠিক সংযোজন করে। তবে এখনও ভাল, বেরি হয় আশ্চর্যজনক মস্তিষ্কের খাদ্য এবং ফাইবারের শক্তিশালী উত্স, ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্য প্রদর্শিত একটি পুষ্টি। একটি অনুসারে নিউরোলজির অ্যানালালস রিপোর্ট করুন, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি সমৃদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করা ধীর মানসিক অবক্ষয় এবং স্মৃতি রক্ষায় এবং আপনার সুবর্ণ বছরের মধ্যে ফোকাসে সহায়তা করতে পারে। স্ট্রবেরিও ফোলেট সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা বি ভিটামিনের সাথে গ্রহণ করলে জ্ঞানীয় হ্রাস এবং স্মৃতিচারণ রোধ করতে দেখা গেছে।
8 জলপাই তেল
কসাইক ব্যাখ্যা করেছেন যে জলপাই তেল ক্যান্সারের সাথে লড়াইকারী পলিফেনল এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা হার্টের স্বাস্থ্য, ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের বার্ধক্য এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্মৃতির ঘাটতি বাড়ায়। ভূমধ্যসাগরীয় প্রধান সমৃদ্ধ একটি ডায়েটে অ্যাডিপোনেকটিনের মাত্রা বাড়ানোও দেখা গেছে, এটি শরীরে মেদ ভেঙে ফেলার জন্য দায়ী হরমোন। (কারও কাছে যত বেশি রয়েছে, ততই তাদের বিএমআই হওয়ার ঝোঁক কম)) জলপাইয়ের তেলকে আপনার রান্না-চর্বিযুক্ত রান্না করে এবং ড্রেসিংস এবং সসগুলিতে ব্যবহার করে সুবিধা উপকার পাবেন। তবে মনে রাখবেন: 'তেল একটি চর্বি এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে আমাদের সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি খরচ সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।' দিনে এক টেবিল চামচ ছাড়া আর গ্রহণ করবেন না।
9 বেগুন
ফ্রি-র্যাডিক্যাল-স্ক্যাভেঞ্জিং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডযুক্ত, বেগুন কেবল পারমিগিয়ানার চেয়ে বেশি ভাল। চকচকে, বেগুনি ভেজিটি অ্যান্থোসায়ানিনস নামে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথেও ভরপুর যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর মতো নিউরোপ্রোটেক্টিভ সুবিধা সরবরাহ করে। এবং বোনাস: 'বেশ কয়েকটি গবেষণায় এও পাওয়া গেছে যে অ্যান্থোসায়ানিনগুলি প্রদাহ হ্রাস এবং ধমনী শক্তিকে হ্রাস করে হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, 'কোজিক আমাদের বলেছিলেন। সুবিধাগুলি পেতে, বেগুনি ভেজিটি টার্কি বার্গার, স্যান্ডউইচ, সীফুড রিসোটো এবং পাস্তা থালাগুলিতে যুক্ত করুন।
10 আখরোট
আখরোটগুলি পুষ্টির দ্বৈত হুমকি: কেবলমাত্র তারা পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির অন্যতম সেরা ডায়েট উত্স নয়, এক ধরণের ফ্যাট যা ফ্যাট স্টোরেজ হ্রাস করে এমন জিনকে সক্রিয় করে তোলে, তাদের আলঝাইমার রোগের সাথে ইঁদুরের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করতে দেখা গেছে। যদিও আমরা নিশ্চিত হতে পারি না এটি একই রকম মানুষের মধ্যে সত্য, তবে আপনার ডায়েটে বাদাম যুক্ত করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে কেবল উপকার করতে পারে, তাই এটি অবশ্যই শট করার মতো worth আপনার ওটস এবং সালাদগুলি তাদের সাথে শীর্ষ করুন বা খাবার প্রসেসরে কিছু টস করুন এবং ঘরে তৈরি পেস্টো সসগুলিতে মিশ্রণটি যুক্ত করুন।
ডায়েটে কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকবেন
কারণ তারা ডায়াবেটিসকে আক্রান্ত করে বা নিয়ন্ত্রণ করে ...
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। যদিও বয়স বাড়ার বিষয়ে আপনার কিছুই করার নেই তবে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং ডায়াবেটিস-প্রতিরোধী খাবারগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি এই অবস্থার উন্নতি করতে পারবেন না। ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস আছে? প্রতিরক্ষামূলক খাবারের তালিকা বাদ দিয়ে আমরা ডায়েটরি পরামর্শও সংগ্রহ করেছি যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। জানার জন্য চালিয়ে যান।
11 পেয়ারা
এটি পান: অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে তাদের সিস্টেমে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে তাদের মধ্যেও ডায়াবেটিসের সবচেয়ে কম ঘটনা থাকতে পারে। তবে আপনি কমলাতে সুস্থ থাকার জন্য পৌঁছানোর আগে এটি বিবেচনা করুন: পেয়ারা মাত্র এক কাপে দিনের ভিটামিন সি এর 600% সরবরাহ করে! অন্যদিকে, একটি ছোট গোলাকার কমলা মাত্র 85% প্যাক করে। যদিও গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল প্রতি কাপে 4 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে, রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও কিলিযুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য স্মিথ প্রোটিনের অতিরিক্ত উত্স - বাদাম বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির স্টিকের সাথে পেয়ার যুক্ত করার পরামর্শ দেন।
12 মটরশুটি
মটরশুটি মুদির দোকানে সর্বাধিক শক্তিশালী অ্যান্টি-ডায়াবেটিস ওষুধ হতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস রোগীরা যারা তিন মাস ধরে প্রতিদিন এক কাপ শিম খেয়েছেন তাদের রক্তের শর্করার মাত্রা এবং শরীরের ওজনে যারা ফাইবারের অন্যান্য উত্স খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় তাদের উন্নতি আরও ভাল হয়েছে। এবং একটি দীর্ঘ গবেষণায় দেখা গেছে যে গড়ে 4.৪,০০০ মহিলাদের গড়ে ৪.6 বছর ধরে দেখা গেছে যে সিমের একটি উচ্চ পরিমাণে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 38 শতাংশ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত ছিল। তবে মুদি দোকানে সমস্ত মটরশুটিগুলির মধ্যে, কিডনি বিনগুলি সবচেয়ে বড় ডায়েটরিয়াল ওয়ালপেপারটি প্যাক করে মাত্র দেড় কাপ মটরশুটি 14 গ্রাম - ওটমিলের 3 টিরও বেশি পরিবেশন সরবরাহ করে! এবং এটি কেবলমাত্র রান-অফ-মিল-ফাইবার নয়, একটি বিশেষ ফর্ম যা 'প্রতিরোধী স্টার্চ' নামে পরিচিত। এই ধরণের অন্যান্য ফাইবারের চেয়ে হজম হতে বেশি সময় লাগে, এটি একে একে 'লো গ্লাইসেমিক' কার্বোহাইড্রেট করে তোলে যা রক্তে শর্করার স্পাইক প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনি যদি সাধারণত ডাবের জাত কিনে থাকেন তবে চিনি এবং নুনের মতো অ্যাডিটিভগুলির জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং খননের আগে আপনার মটরশুটিটি ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।
13 চেরি
চেরিগুলি অ্যান্টোসায়ানিনসযুক্ত, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আসলে, ক কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্থোসায়ানিনগুলি ইনসুলিন উত্পাদন 50% হিসাবে হ্রাস করতে পারে! এবং এটি পান: চেরিগুলি আপনার মাঝখানে হাইটেল করতেও সহায়তা করতে পারে।
14 ডিম
সুসংবাদ ওমলেট ওভার, একটি আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন ২৩৩৩ জনের সমীক্ষায় ডিম খাওয়ার ও রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার মধ্যে একটি বিপরীত সম্পর্ক পাওয়া যায়। ডিম অনুযায়ী গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের স্তরে বড় ধরনের ওঠানামা রোধ করতেও দেখানো হয়েছে, একটি অনুসারে স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল রিপোর্ট তবে এটি পুরোপুরি নয়: জনপ্রিয় প্রাতঃরাশ প্রোটিনও কোলিনের শক্তিশালী উত্স, এটি এমন যৌগ যা পেটের ফ্যাট স্টোরেজ সৃষ্টিকারী জিনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, রেগুলিতে এগুলি খাওয়া আপনাকে আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হারাতে সহায়তা করতে পারে এবং রোগ বন্ধ ওয়ার্ড। ডিমগুলিতেও প্রচুর অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।
15 অপরিশোধিত গম ব্র্যান
ফাইবার: খাদ্য রাজ্যে সর্বাধিক magন্দ্রজালিক পুষ্টি। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, এটি কেবল অতিমাত্রায় ব্যয় করা নয়, এটি ওজন হ্রাস করতে দেখায় তাদের জন্য এটি অবশ্যই খাওয়া উচিত, এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে, মেয়ো ক্লিনিকের মতে। যদিও শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে বাদাম এবং শিংগুলিতে সমস্ত পুষ্টি থাকে তবে গমের ভুষি অন্যতম শক্তিশালী উত্স, প্রতি আধা কাপে পুরো 14 গ্রাম বহন করে। গমের দানার ঘন ও বাইরের হাল থেকে তৈরি, এই স্লিমিং শস্যগুলি ঘরে তৈরি মাফিন, ওয়াফলস, প্যানকেকস এবং রুটির রুটিগুলিতে মিষ্টি, বাদামের গন্ধ যুক্ত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গরম এবং ঠান্ডা সিরিয়ালে ভাল সংযোজন করে। আপনি যদি সত্যই আপনার ডায়েটরি ফাইবারকে বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে দারুচিনি এবং কিছু টাটকা বেরি ছিটিয়ে এটি একক, দই-স্টাইলে গ্রহণ করুন।
16 সার্ডাইন
সারডাইনস ওমেগা -3 এস এর শক্তিশালী উত্স, এমন একটি পুষ্টি যা আপনার কোলেস্টেরল প্রোফাইল এবং মেজাজ থেকে শুরু করে আলঝাইমারকে দূরে রাখার ক্ষমতাকে সমস্ত কিছু উন্নত করতে পারে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকা ১৪৮ জনের একটি ছোট্ট গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে তাদের রক্তে ওমেগা -3 থেকে ওমেগা -6 এর অনুপাত বেশি তাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসকারীদের চেয়ে কমিয়ে আনতে পারেন একটি কম অনুকূল প্রোফাইল।
কারণ তারা প্রদাহকে দূরে রাখে ...
প্রতিটি কাটন্ত জন্মদিনের সাথে সাথে সাধারণত প্রদাহ বা অতিরিক্ত ওজনের ফলশ্রুতিতে ব্যথা এবং ব্যথা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। 'আপনি যখন ভারী হন বা ওজন বাড়ানোর অভিজ্ঞতা পান, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি জয়েন্টগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং তাদের দ্রুত পরাজিত করতে পারে। যে কারণে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরাও বাতের রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, 'কোসেক আমাদের বলে। 'এছাড়াও, চর্বিতে সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনক রাসায়নিক রয়েছে যা প্রদাহকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আমাদের জয়েন্টগুলি সহ শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।'
17 হলুদ
মাদার নেচারের সর্ব-প্রাকৃতিক আইবুপ্রোফেন হিসাবে হলুদটিকে ভাবুন। ভারতীয় মশালার সক্রিয় উপাদান কার্কিউমিন প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি এনজাইম এবং রাসায়নিক ব্যথার বার্তাবাহকগুলির প্রভাবকে বাধা দেয়, বাতের ব্যথা এবং ফোলাভাব কমায়। হলুদ ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এবং প্রসারে হস্তক্ষেপ করতেও দেখা গেছে। ডায়েটে হলুদ মশলা যোগ করার জন্য, এটি একটি টুফু স্ক্র্যাম্বেলে ছিটিয়ে দিন, ভাজা শাকসবজি দিয়ে টস করুন বা এটি আপনার বাদামি চাল যোগ করুন — বিকল্পগুলি সত্যই অন্তহীন।
18 গাজর
তাদের ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, কমলা মরিচ এবং গাজরের মতো কমলা শাকসব্জি শক্তিশালী প্রদাহ যোদ্ধা। এই সবজিগুলি বিটা-ক্রিপ্টোক্সানথিন সমৃদ্ধ, এক ধরণের ক্যারোটিনয়েড রঙ্গক, যা বাতের মতো প্রদাহজনিত পরিস্থিতি থেকে বিরত থাকতে পারে।
19 পাতা শাক
আপনি ইতিমধ্যে জানতেন যে ক্যাল, বোক চয় এবং পালং জাতীয় পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত শাকগুলি আপনার ডায়েটে নিয়মিত উপস্থিত হওয়া উচিত, তবে আপনি কি সচেতন ছিলেন যে এগুলি আপনাকে উপসাগরস্থায় ব্যথা এবং ব্যথা রাখতে সহায়তা করতে পারে? এটি সত্য — এবং এটি সমস্তই তাদের উচ্চ স্তরের সালফোরাফেনের জন্য ধন্যবাদ, এমন যৌগিক যা যৌথ ধ্বংস এবং প্রদাহের সাথে সংযুক্ত এনজাইমগুলিকে অবরুদ্ধ করে।
কারণ তারা আপনার রক্তচাপের জন্য ভাল ...
আপনি লবণের ঝাঁকুনি থেকে সাফ হয়ে যান এবং বাজার থেকে সোডিয়াম ভরা প্রসেসড খাবার এঁকেছেন তবে আপনার রক্তচাপ এখনও বেশি। কি দেয়? 'আমাদের রক্তনালীতে রিসেপ্টর রয়েছে যা আমাদের রক্তচাপকে পর্যবেক্ষণ করে এবং নিয়মিত রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তন করে। আমাদের বয়স হিসাবে, তবে, এই রিসেপ্টরগুলি কম সংবেদনশীল হয়ে ওঠে তাই কম নিয়ন্ত্রণের কারণে মানুষের রক্তচাপ পরিবর্তন হতে পারে, কোজিক ব্যাখ্যা করেছেন। 'এ ছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ধমনীগুলি আরও ঘন, শক্ত এবং কম নমনীয় হয়। আমাদের ধমনীগুলি হৃদয় থেকে রক্ত পাম্প করতে সহায়তা করে, তাই রক্তের প্রবাহ যদি ভাল না হয় এবং হার্টকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয় তবে রক্তচাপ বাড়তে পারে '' অতিরিক্ত মাত্রায় লবণ এড়িয়ে চলতে আপনার স্তরগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং সাপ্তাহিক লাইনআপে এই ছয়টি রক্তচাপ-হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি যুক্ত করুন:
20 এবং 21 বিট এবং বিট গ্রিনস
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে বিট এবং বিট গ্রিনস নাইট্রেটে সমৃদ্ধ একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা ধৈর্য বাড়িয়ে তোলে, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হৃদপিন্ডকে ধমনী দেয়ালগুলি শক্ত করে সুরক্ষা দেয়, মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে। রুট ভেজিতে দিনের পোটাসিয়ামের 12% রয়েছে, এটি একটি খনিজ যা রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত লবণ বের করতে সহায়তা করে।
22 মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম রয়েছে, এমন একটি খনিজ যা রক্তচাপে সোডিয়ামের প্রভাব কমিয়ে দিতে পারে। তারা ক্যারোটিনয়েডস, শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং ইনসুলিনের কম প্রতিরোধকে সহায়তা করে, যা ক্যালোরিগুলিকে ফ্যাটতে রূপান্তরিত হতে বাধা দেয়। (ওহু!) গ্রিলড মাংস বা মাছের জন্য এগুলিকে একটি অংশ হিসাবে ভাজুন বা টুকরো টুকরো করে স্বাস্থ্যকর ফ্রাইতে বেক করুন।
23 ডার্ক চকোলেট
সুসংবাদ, চোকোহোলিকস: একই স্বাদযুক্ত চকোলেট যা আপনার স্বাদ কুঁড়ি গায় তা আপনার রক্তচাপের জন্যও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। ২০১০ অনুযায়ী কোকো পণ্যগুলি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ যা হাইপারটেনশন এবং প্রিহাইপারটেনশন উভয়ের মধ্যে বিপি হ্রাস করতে পারে বিএমসি মেডিসিন অধ্যয়ন. অন্যান্য বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কোকো এর ফ্ল্যাভ্যানলগুলি শরীরকে নাইট্রাইটস তৈরি করতে সহায়তা করে, বিট এবং বিট গ্রিনে একই রাসায়নিক যা রক্তনালী প্রশস্ত করে, রক্ত প্রবাহ এবং রক্তচাপের স্তরকে হ্রাস করে। আমরা ইকো ব্ল্যাকআউট এবং গ্রিন অ্যান্ড ব্ল্যাকের জৈব 85% ক্যাকো বার পছন্দ করি।
24 পুরো শস্য রুটি
একটি 2010 অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন প্রতিবেদন হিসাবে, প্রতিদিন পুরো শস্যের তিনটি পরিবেশন সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। কুইনোয়া, আম্রান্থ, ফেরো, গমের বেরি এবং বুলগুর স্মিথের প্রিয় কয়েকটি। যে কোনও বিদ্যমান ডায়েটে যোগ করা অত্যন্ত সহজ কারণ আমরা পুরো শস্যের রুটিরও বড় ভক্ত। আপনি প্রাতঃরাশের জন্য টোস্ট করছেন এমন সাদা রুটি এবং স্যান্ডউইচগুলি তৈরি করতে আপনি যে টুকরোগুলি ব্যবহার করছেন তা সরিয়ে ফেলুন এবং আপনি তিন দিনের একটি চিহ্ন পেয়েছেন।
25 শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন
শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন কেবলমাত্র প্রোটিন এবং ফ্যাট-জ্বলনকারী কোলিনের চেয়ে বেশি পরিবেশন করে। একটি তিন আউন্স পরিবেশনায় আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন পটাসিয়ামের 10% এবং ম্যাগনেসিয়ামের 6% বহন করা হয় around চারপাশের সবচেয়ে শক্তিশালী বিপি-হ্রাসকারী পুষ্টিগুলির মধ্যে দুটি। সপ্তাহের শুরুতে একটি ব্যাচ টেন্ডারলিনগুলি রান্না করুন এবং তাদের হাতে রাখুন যাতে আপনি এগুলিকে আপনার সাপ্তাহিক খাবারে সহজেই যুক্ত করতে পারেন।
