আমাদের মধ্যে যারা আমাদের ক্যারিয়ার শুরু ঠিক আছে স্মার্টফোন আবিষ্কার করার আগে কর্মক্ষেত্র গত দশকে রূপান্তর। সংস্থাগুলি রিমোট ওয়ার্কিং গ্রহণ করেছে, প্রযুক্তিগত উদ্ভাবন বিশ্বজুড়ে সহযোগিতা করা সহজ করেছে এবং আমাদের মধ্যে আরও অনেকে একজন স্বতন্ত্র ঠিকাদার এবং ফ্রিল্যান্সার হিসাবে 'আমাদের নিজস্ব মালিক হতে' প্রস্তুত হচ্ছেন। তবে এই সমস্ত বিকাশ আমাদের মধ্যকার লাইনকে অস্পষ্ট করে দিয়েছে কাজের জীবন এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবন । আমরা যেখানে অফিসে কাজ ছেড়ে যেতাম, এখন আমরা যেখানেই যাই না কেন এটি আমাদের পকেটে নিয়ে যাই, এমন প্রত্যাশার দিকে নিয়ে যায় যে আমাদের সর্বদা কল করা উচিত এবং যখন আমরা 'ওয়ার্ক মোড' থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন করে তুলি ছুটি কাটাতে বা বন্ধুদের সাথে ডিনার করার জন্য বাইরে out
তবে দুর্বল কাজের-ভারসাম্য আমাদের ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং আমাদের পেশাদার উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাহলে কীভাবে আমরা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনব এবং আমাদের জীবন ফিরিয়ে আনব? আমরা বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি যারা 40 এর পরে আরও ভাল কাজের জীবন ভারসাম্য অর্জনের জন্য নিম্নলিখিত চমত্কার টিপস সরবরাহ করেছিলেন।
1 'জীবন' আপনার কাছে কী বোঝায় তা নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
আমরা আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে কাজকে রক্তপাত করার কারণটির একটি অংশ হ'ল আমাদের স্পষ্ট কাজের লক্ষ্য রয়েছে, তবে কাজের বাইরে আমরা আমাদের জীবনকে কী করতে চাই তা নিয়ে খুব কম স্পষ্ট।
'যদি আপনি নিজের সময় কাজ না করে যা চান তার জন্য লক্ষ্যপথগুলি সেট না করেন, তবে সপ্তাহান্তে পিছলে যাওয়া আপনার পক্ষে সময় কাটানোর মতো মনে হয় না, এটি সহজ, ' মেরিয়েন ক্যান্টওয়েল , লেখক নিখরচায় রেঞ্জের মানুষ হোন: 9-5- এড়িয়ে চলুন, আপনার প্রিয় জীবনটি তৈরি করুন এবং বিলগুলি প্রদান করুন । 'সুতরাং কোনও ছুটির শুরুতে, বা পরবর্তী সপ্তাহের শুরুতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই ছুটি / সাপ্তাহিক ছুটির দিনটিকে দুর্দান্ত করে তুলবে এমন তিনটি জিনিস কী?'
এটি পরিবারের সাথে সংযোগ হতে পারে, প্রকৃতির পথে হাঁটার সময়, এমন কিছু কাজ করা যা আপনার তালিকায় দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে, বা কেবল একটি অনুভূতি যা আপনি আপনার সাথে রাখতে চান, ক্যান্টওয়েল বলে। তবে মূল বিষয়টি হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি নিজের নিখরচায় সময় সর্বাধিক করে নিচ্ছেন এবং এর থেকে যতটা পারেন আপনি ঠিক তেমন পাচ্ছেন, ঠিক যেমন আপনি একটি বিকেল কাজ করতে ব্যয় করবেন।
2 এবং আপনার জন্য 'ভারসাম্য' অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জনের আগে আপনাকে আসলে কী তা বোঝাতে হবে just কেবল নিজেরাই 'কাজ' এবং 'জীবন' নয়, তবে উভয়ের সম্মিলিতভাবেও 'ভারসাম্য'। আদর্শ দিনের একটি পরিষ্কার চিত্র স্থাপন করুন: আপনি কর্মক্ষেত্রে দুর্দান্ত একটি দিন কাটানোর সময় দেখতে কেমন লাগে, আপনি যখন আপনার কর্মহীন জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করছেন তখন দেখতে কেমন লাগে এবং এবং তারপর কিভাবে দুটি একে অপরের ভারসাম্য।
'ভারসাম্য একটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত ধারণা,' বলেছেন রাহেল কুক এর প্রতিষ্ঠাতা উপরে গোলমাল , একটি সংস্থা-উন্নয়ন পরামর্শ। 'কারও কারও কাছে এটি হতে পারে 5 টা বেজে যাওয়া mean বা যোগব্যায়াম করা, তবে অন্যদের কাছে এর অর্থ হতে পারে যে যেখানেই এবং যখনই তারা চান কাজ করতে সক্ষম হওয়া বা প্রতিদিন একটি কফির ডেটে বিল্ডিং। ভারসাম্যের প্রথম কীটি আপনার নিজের শর্তাদির সংজ্ঞা দেয় যা পছন্দসই এবং অর্জনযোগ্য ''
3 রিচার্জ মুহুর্তগুলি সনাক্ত করুন এবং প্রস্তুত করুন।
শাটারস্টক
প্রায়শই, আমাদের কাজের জীবনের ভারসাম্য হতাশাগ্রস্ত হয়ে যায় কারণ আমরা ভুলে যাই যে আমাদের ডাউনটাইম দরকার। আমরা কেবলমাত্র একটি কম-শক্তি অবস্থায় আমাদের দিনের মধ্য দিয়ে যেতে পারি যা কার্যদিবস হয়ে গেলে কার্যকরভাবে কাজ করা বা নিজেকে উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। এটি প্রশমিত করতে সহায়তার জন্য, রিচার্জে নির্দিষ্ট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। 'কারও কারও কাছে এটি তাদের বাচ্চাদের সাথে পাঁচ মিনিটের ফেসটাইম কল। অন্যদের জন্য, এটি একটি দ্রুত বিড়ালের ভিডিও এবং কারও কারও জন্য এটি একটি নিবন্ধ পড়া বা একটি টেডির আলোচনা দেখছে, 'কুক বলেছেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি 'আপনার কী প্রয়োজন এবং কখন আপনার প্রয়োজন হবে তা জেনে রাখা। ' এবং এটিও জানতে হবে যে এটি হয়ে গেলে আপনি আবার কাজে ফিরে আসবেন।
4 পুরো ছবিটি দেখতে পাই চার্ট ব্যবহার করুন।
আইস্টক
যদিও আমরা সাধারণত এটি 'কর্মজীবন' ভারসাম্য হিসাবে বর্ণনা করি, তবুও একজনের জীবনের এই দুটি দিকের চেয়ে বেশি রয়েছে। এবং আপনার বিভিন্ন প্রতিশ্রুতিগুলির মধ্যে একটি সত্য ভারসাম্য তৈরি করতে সফল হওয়া, সমস্ত চলমান অংশগুলির একটি পরিষ্কার ছবি পাওয়া জরুরি। ক্যারিয়ার, কাজ, সামাজিক, পরিবার এবং বাড়ি: আসলে পাই আঁকতে এবং পাঁচটি বিভাগে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন। 'আপনি কীভাবে আপনার সময়কে বিভক্ত করতে চান সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টি কী? আপনার বর্তমান বনাম ভবিষ্যত রাষ্ট্রের প্রতিনিধিত্বকারী প্রত্যেকের জন্য শতাংশ বরাদ্দ করুন, 'পরামর্শ দেয় মেরিয়ান স্পিনার , একজন প্রাক্তন ফরচুন 500 নেতা যিনি এখন তাঁর সময় ব্যয় করেন ক্যারিয়ার কোচিং সময় পরিচালনায় ক্লায়েন্ট, কর্মজীবন শিফট, কাজের সন্ধান কৌশল এবং আরও অনেক কিছু।
5 অ-কাজের সময় দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি অনেক লোকের মতো হন, আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার কাজের ইমেলটি তত্ক্ষণাত একবার দেখার জন্য খুব ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি জানেন যে পরবর্তী জিনিস, আপনি একটি উত্তর খসড়াতে টানলেন এবং হঠাৎ প্যান্ট পরে দেওয়ার আগেই আপনার কাজের দিন শুরু হয়ে গেল। 'একটি অ-কাজকর্ম কার্যকলাপের সাথে শুরু করা ভাল, যা আপনাকে উত্সাহিত করে,' বলে says রূবেন ইয়োনাতান এর প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও GetVoIP । 'আমি পরিবারের সাথে প্রাতঃরাশে বসে প্রতিদিন শুরু করি। আমাদের চারটি বাচ্চা রয়েছে, তাই তাদের ক্রিয়াকলাপ এবং আমার কাজের মধ্যে, দিনটি যাওয়ার পরে এটি সত্যিই ব্যস্ত হয়ে উঠতে পারে। একসাথে খাবার শুরু করে, আমি জানি আমরা প্রতিদিন কিছুটা মানের সময় পাই, তারপরে আমি কাজ করতে পারি এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারি done '
পারিবারিক প্রাতঃরাশ অবশ্যই আপনার সকালের আচার হতে হবে না এটি পরিবর্তে কোনও উপন্যাসের কয়েকটি পৃষ্ঠাগুলি পড়তে, সংক্ষিপ্ত সকালে ওয়ার্কআউটে পড়া বা ধ্যান করা হতে পারে। মূল বিষয়টি হ'ল দিনটির সাথে পুরোপুরি ব্যস্ত থাকতে সময় নেওয়া the এবং কার্যদিবসটি আসলে কখন শুরু হয় তার জন্য কাজটি সংরক্ষণ করা।
6 নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
না, আমাদের অর্থ 'আপনার ফোনটি পরীক্ষা করবেন না' don't আমাদের অর্থ এটি পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত, যাতে কোনও পাঠ্য বা ইমেলের মাধ্যমে আপনি গুঞ্জন বোধ করবেন না। ক্যান্টওয়েল আপনার ডিজিটাল ডিটক্সের জন্য সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেয়। আপনার ফোনটি পুরো সময়ের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বন্ধ করা - পুরো উইকএন্ডের জন্য বা কেবল আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে খাবারের জন্য — এটি নিজেকে যাচাই করতে যাচ্ছেন না তা কেবল নিজেকে বলার চেয়ে মানসিকভাবে আরও বড় পার্থক্য রয়েছে।
ক্যান্টওয়েল বলেছেন, 'এটি করার একমাত্র উপায় হ'ল আপনার চিকিত্সকের অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো দৃ firm়তার সাথে সময় নির্ধারণ করা। তিনি আরও যোগ করেছেন যে এটি সর্বদা চালু থাকা লোভনীয় তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি আমাদের বৃহত্তর চিত্রের চিন্তাভাবনা এবং সৃজনশীলতার উপর প্রভাব ফেলবে। 'এটা ভাবাই সহজ,' আমি কেবল একটি বার্তার জবাব দিচ্ছি, 'তবে আপনি যখন' চাকরিতে 'থাকবেন, 24/7, আপনার স্নায়ুতন্ত্র কখনই বন্ধ হয়ে যাওয়ার সুযোগ পায় না,' তিনি বলে।
7 'না' বলতে শিখুন।
শাটারস্টক
ইয়োনাতান বলে, 'প্রতিটি সুযোগের সাথে' হ্যাঁ 'বলা খুব সহজ, তবে আমি খুব শক্তভাবে শিখেছি যে কারও কাছেই' হ্যাঁ 'বলার মতো সময় নেই।' ' স্টিভ জবস সেই উক্তিটি রয়েছে যে 'ইনোভেশন 1000 টি জিনিসকে' না 'বলছে' ' আমি মনে করি এর সত্যতা অনেক আছে এবং ব্যবসায়ের ক্ষেত্রে এটি সত্য নয়। এটি সাধারণভাবে জীবনের জন্যও সত্য ''
এর অর্থ এমন একটি প্রকল্পের মধ্য দিয়ে যেতে পারে যা আপনার জীবনের কয়েক সপ্তাহ গ্রাস করতে পারে বা আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানোর জন্য কোনও বন্ধুর সাথে পানীয় পান করার আমন্ত্রণ অস্বীকার করে।
8 সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে এমন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
শাটারস্টক
আপনার করণীয় তালিকা থেকে আইটেমগুলি চেক করা, বা আপনার ইমেল ইনবক্সটি সাফ করা, বা আপনি যে ফোন কলটি সপ্তাহের জন্য বন্ধ রেখেছেন তা যত্ন নেওয়া খুব সন্তোষজনক হতে পারে। কিন্তু আমাদের মনোযোগ দাবী করে যে প্রতিদিন-প্রতিদিন কাজ করে এমন কয়েক ডজন কাজকর্মের মধ্যে আমরা কেবলমাত্র সেগুলি সম্পাদনের জন্যই কাজগুলি করার চেষ্টা করার মধ্যে জড়িত হয়ে পড়ে। সেই মানসিকতার সাথে আপনি উপলব্ধি করতে বাধ্য হবেন যে সবসময় আরও একটি কাজ করা উচিত এবং তার পরে আরও একটি কাজ করা উচিত, এবং তার পরে আর একটি জিনিস।
'আপনি কম কাজ করে আপনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন যা আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে আরও বেশি সময় দেয়, 'পরামর্শ দেয় এমা ডোনাভান , এমএ, এলপিসি, এ থেরাপিস্ট এবং কোচ সেন্ট লুই ভিত্তিক। 'সর্বাধিক ফলাফল নিয়ে আসা কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং কেবল আপনি' কিছু করছেন 'বলেই আপনাকে ফলদায়ক মনে করে না' '
9 আপনার শক্তি পরিচালনার বিষয়ে চিন্তা করুন, আপনার সময়কে নয়।
শাটারস্টক
স্বপ্নের অর্থ কমে যাওয়া
আমরা প্রায়শই 'টাইম ম্যানেজমেন্ট'কে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মিনিট বা ঘন্টা সময় করে যতটা সম্ভব সম্ভব করার ক্ষমতা হিসাবে ভাবি। তবে যেহেতু যে কেউ বড় মধ্যাহ্নভোজনের পরে কিছু গভীর চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করেছে তা প্রমাণ করতে পারে, সমস্ত ঘন্টা কাজটি করার জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়। 'আমি প্রতিদিন কয়েকবার থাকি যেখানে আমি জানি আমি সত্যিই উত্পাদনশীল হয়ে উঠছি। আমি সেই সময়গুলিকে আমি যতটা পারি সুরক্ষিত করি এবং আমি সেভাবে অনেক কিছু করি, 'যোনাটান বলে। 'আমি যদি আমার দিনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলি করতে বিকেলে অবধি অপেক্ষা করি তবে সেগুলির মধ্য দিয়ে যেতে অনেক বেশি সময় লাগে। আমি যখন আমার দিনটি আরও কিছুটা ভাল করার পরিকল্পনা করেছিলাম তখন আমার যখন আর দেরি না করে কাজ শেষ করতাম That's '
দিনের কোন সময়গুলি সর্বোত্তম, কোন কাজগুলির জন্য সূর্য নিচে না হওয়া পর্যন্ত কোনও কাজ উপস্থাপিত হওয়ার মধ্য দিয়ে পার্থক্য তৈরি করতে পারে বা দুপুরের মধ্যে আপনার করণীয় তালিকাটি গুছিয়ে রাখতে পারছে তা জানা।
অফিসে কার্যাদি ডেলিগেট করুন…
শাটারস্টক
যে লোকেরা তাদের কাজের গুণমান সম্পর্কে অনেক চিন্তা করে তাদের মনে হয়, 'আমি যদি কিছু সঠিকভাবে করতে চাই তবে আমাকে নিজেই করতে হবে।' তবে এই পদ্ধতির কখনও কখনও টি 0 আপনি যা চেয়েছিলেন তার ঠিক বিপরীত ফলাফলকে নেতৃত্ব দিতে পারে - খুব বেশি কিছু করার অর্থ এইগুলির মধ্যে কিছু সম্ভবত সম্পন্ন হতে চলেছে না, সঠিক বা ভুল। পরিবর্তে, সারা আবাতে রেজ এর প্রতিষ্ঠাতা আমার ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড , আপনার দায়িত্ব এবং কাজের মধ্যে একটি লাইন অঙ্কন করার পরামর্শ দেয় যা অন্যকে অর্পণ করা উচিত।
তিনি বলেন, 'এমন কিছু প্রকল্পের থেকে পিছনে ফিরে আসুন যা সত্যিই আপনার প্রচুর সময় দাবি করে এবং আপনি যে ধরনের কাজ করতে ইচ্ছুক তার সীমানা নির্ধারণ করে দেয়।' 'অভিভূত অবস্থায় ফিরে যাওয়া এড়াতে আপনি কোন প্রকল্পগুলি ডেলিগেট করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। বুঝতে পারেন যে আপনার জড়িততা ব্যতীত সমস্ত বিচ্ছিন্ন হবে না। কিছু দায়িত্ব পরিবর্তন করা আপনার জীবনে আরও জায়গা অর্জনের অনুমতি দেবে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে পিছনে সরে যাওয়ার এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য স্বচ্ছতা দেবে ''
11 এবং বাড়িতে ব্যক্তিগত কাজগুলি প্রতিনিধিত্ব করুন।
শাটারস্টক
আপনি যখন অফিসে সময় কাটান তার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য যেমন আপনার কাজের মেনিয়াল বা অপ্রয়োজনীয় দিকগুলি অর্পণ করা কার্যকর উপায় হতে পারে, তেমনি কাজের বাইরে আপনার কাজগুলির সাথে অনুরূপ দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম আপনাকে কিছু অতিরিক্ত নগদ জাল করে, তবে পরিষেবাগুলির জন্য অর্থ প্রদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন যা ঘরে আপনার সময় মুক্ত করতে সহায়তা করে। 'অটো-ডিটেইলিং, পপ-আপ গিফ্ট শপ, মুদি বিতরণ, শুকনো পরিষ্কার, মোবাইল বারবারিং / গ্ল্যাম স্কোয়াডের মতো পরিষেবাগুলি আপনার সপ্তাহের মূল্যবান সময় অবমুক্ত করে অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে বুক করা যায়, 'বলে টিনা আরউখার্ট এর প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও মনোমুগ্ধকর শহর দরজা । 'এটি পরিবার, পোষা প্রাণী, বন্ধুবান্ধব বা কাজের বাইরে লক্ষ্য নিয়ে কাজ করার জন্য আপনার আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম করে।'
আপনার বাড়ি পরিষ্কার করার জন্য কাউকে নিয়োগ করা কখনও কখনও অর্থ ব্যয় করতে পারে যদি আপনার শনিবার আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানোর অর্থ হয়। আপনার প্রতিদিনের জীবনে কী কাজ আউটসোর্স করা যেতে পারে তা আপনার তালিকা থেকে সরিয়ে দিন।
12 'জাল কাজ' করা বন্ধ করুন।
শাটারস্টক
আমরা আমাদের কাজের এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে লাইনে ঝাপসা তৈরি করার সবচেয়ে কুখ্যাত উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল 'ভুয়া কাজ'-তে ডুবিয়ে দেওয়া — আপনি নিজের কাজের কম্পিউটারে রয়েছেন, তবে আপনি সত্যিই কেবল ইন্টারনেট ব্রাউজ করছেন, সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করছেন, বা অন্যান্য অ-কাজকর্মমূলক ক্রিয়াকলাপ করছেন।
ক্যান্টওয়েলের মতে, যারা স্ব-কর্মসংস্থান করছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষত বিপজ্জনক। 'আপনি যা করেন তার জন্য আপনাকে কেবল অর্থ প্রদান করা হবে। সুতরাং যদি আপনি ‘সর্বদা ব্যস্ত থাকেন তবে কখনই সময় নেওয়ার সময় পান না’ চক্র থাকলে, ‘নকল কাজ’ মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করার জন্য এটি বিন্দু করুন says 'তারপরে ল্যাপটপটি বন্ধ করুন এবং এক ঘন্টা বা একদিনের ছুটি নেওয়ার পরে চলে যান। আপনি আরও ভাল ফলাফলের সাথে পরের দিন রিফ্রেশ এবং ডুব দেবেন — এবং এর জন্য আপনি আরও সুখী হবেন! '
13 আপনার ছুটির সময় ব্যবহার করুন।
শাটারস্টক
আপনি কি সেই সমস্ত লোকদের মধ্যে যারা বছরের সব শেষে তাদের সমস্ত না ব্যবহারের জন্য পিছনে ঝাঁকুনি দেন? ছুটির সময় বা ব্যক্তিগত দিন? আপনি এটি পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। ডোনভান বলেছেন, 'কিছু সংস্থায় অবকাশের সময় অবলম্বন করা সম্মানের ব্যাজ হিসাবে দেখা যায় কারণ আমরা অফিসে বেশি সময় অনুমান করি অধিক আনুগত্য এবং উত্পাদনশীলতা, 'ডোনভান বলে। 'তবে প্রকৃতপক্ষে, ছুটি নেওয়া আপনাকে মনোবলকে আরও বাড়ানো, স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং দৃig়তার সাথে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টি দেয়' ' আপনি যদি এখনও পেয়েছেন অবকাশের দিনগুলো , তাদের ব্যাবহার করুন!
14 আপনার সময়সূচী ডিক্লুটার।
শাটারস্টক
মেরি কনডো , ডিক্লুটটারিং এবং এর আবিষ্কারক গুরু কনমারি পদ্ধতি , বিখ্যাতভাবে তাদের বাড়ির আইটেমগুলি বেছে নেওয়ার জন্য এবং তাদের জীবনকে সহজ করার জন্য অনুরোধকারীদের অনুরোধ করে, 'এটি কি আনন্দ দেয়?' উত্তরটি যখন 'হ্যাঁ' হয় তখন উত্তরটি 'না,' এ টাস হয়ে যায়। একই কৌশল দৈনিক এবং সাপ্তাহিক সময়সূচী নিয়ে কাজ করে। ডোনভান বলেছেন, 'একটি আদর্শ ভারসাম্যপূর্ণ জীবন কল্পনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন, তারপরে আপনার প্রতিদিনের কাজকর্মের মধ্য দিয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এর মধ্যে কোনটি আনন্দ উপভোগ করে এবং সত্যই প্রয়োজনীয়, 'ডোনভান বলেছেন। 'আপনি যে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তাতে অবাক হয়ে যেতে পারেন আপনার সময়সূচি বিশৃঙ্খলা '
15 কাজ করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না।
শাটারস্টক
এটি মনে হতে পারে যে দিনের বাইরে আপনার ফেসবুকের পপ খুলতে এবং লোকেরা কী পোস্ট করছে তা দেখতে কেবলমাত্র সময় সময় লাগে তবে বাস্তবে, এটি আপনার ফোকাসটিকে পুরোপুরি পুনর্নির্দেশ করতে পারে এবং হাতের কাজটিতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিতে আপনার পক্ষে শক্ত করতে পারে । এর অর্থ প্রায়শই আপনার কাজ শেষ করা, আপনি অফিসে বেশি দিন থাকবেন।
'আপনি যখন বাড়ি থেকে কাজ করেন এবং ব্যবসায়ের উদ্দেশ্যে সোশ্যাল মিডিয়ায় থাকেন, তখন মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে, 'বলে হিদার কাস্টিলো , ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা সুপার মম লাইফ । 'আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি কাজের সময়কালে কোনও ব্যক্তিগত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমকে সীমাবদ্ধ রাখি, যা আমার কাজটি আরও বেশি সময় করে দেয় এবং ফলস্বরূপ আমার কাজের সময় শেষ হওয়ার পরে আমাকে পরিবারের সাথে আরও সময় দেয়। আমি যদি ব্যক্তিগত কারণে সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিরে যেতে চাই, বাচ্চারা ঘুমোতে যাওয়ার পরে আমি এটি করি ''
16 একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন it এবং এটি আটকে দিন।
শাটারস্টক
কর্মক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট দিনে কী কী করা দরকার তার উপর ফোকাস থাকার জন্য, কীটি এমন কয়েকটি আইটেম লিখে রাখুন যা আপনি সেই দিনটি শেষ করতে এগিয়ে যাবেন। এই স্পষ্টতা - এবং সমাপ্তির অনুভূতি আপনাকে এই আইটেমগুলি শেষ হওয়ার পরে দেয় — আরও ভাল আপনাকে দিনের জন্য দোকান বন্ধ করতে এবং অফিসের বাইরে নিজেকে পুরোপুরি উপভোগ করতে দেয়।
ক্যাসটিলো বলেছেন, 'একজন পরিকল্পনাকারী ক্রয় এবং আমার প্রতিদিনের কাজগুলি তালিকাবদ্ধ করা আমার জন্য গেম চেঞ্জার। 'আমি জানি প্রত্যেক দিন আমাকে কী করতে হবে এবং আমি যদি তাড়াতাড়ি শেষ করি, আমি হয় পরের দিনটির জন্য কোনও কাজ শুরু করব বা পরিবারের সাথে কাটানোর জন্য দিনের বাকী অংশটি নেব। তালিকাটি আমার সময়সীমাটির জন্য আমাকে জবাবদিহি করে এবং আমার যখন প্রয়োজন হয় তখন কিছু অতিরিক্ত সময় ছাড়তে সহায়তা করে। '
17 আপনার কাজের দিন একটি কঠোর স্টপ দিন।
শাটারস্টক
আপনি যদি কোনও কোনও ক্ষেত্রে পুরোপুরি সফল হতে চলেছেন তবে আপনার কাজের দিন এবং ব্যক্তিগত সময়ের মধ্যে একটি স্পষ্ট লাইন আঁকানো প্রয়োজনীয়। এবং এর অর্থ ঘড়িকে শ্রদ্ধা করা — যখন এটি বলে যে কর্মদিবস শেষ হয়েছে, তারপরে এর অর্থ এটি শেষ। 'আপনি যদি বিকাল ৫ টা থেকে কাজ বন্ধ করতে চান বৃহস্পতিবার, বিকাল ৫ টা নাগাদ শেষ করুন, 'অনুরোধ রইল ব্রায়ান রিচি , একজন সিনিয়র উপদেষ্টা ল্যাবটুইট.কম , একটি ক্যারিয়ার পরামর্শ এবং সিলিকন ভ্যালিতে কোচিং সংস্থা। 'নিজের জন্য কঠোর সময়সীমা অবলম্বন জ্বালাপোড়া রোধ এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে অনেক বেশি কাজ করা রোধ করতে সহায়তা করে। প্রতি সপ্তাহে দু'একটি সন্ধ্যায় সেট করুন যা আপনি নিজেকে উত্সর্গ করেন। নিজেকে শিথিল করতে, সংকোচিত করতে এবং উত্সাহিত হওয়ার জন্য যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা করার অনুমতি দিন ''
নিজেকে থামিয়ে দেওয়া হার্ড স্টপ আপনাকে আরও দ্রুত এবং দ্রুততার সাথে আপনার কাজগুলির চেয়ে আরও বেশি জরুরিতার সাথে অনুপ্রাণিত করে যদি আপনার মনের পিছনে আপনি নিজেকে বলেছিলেন, 'আমি এই কাজটি শেষ করতে আরও একটি ঘন্টা সবসময় থাকতে পারি' '
১৮ অন্যের সাথে পরিকল্পনার পরিকল্পনা করুন।
শাটারস্টক
আপনি যদি অন্য কোনও ব্যক্তিকে এ সম্পর্কে বলেন তবে আপনার লক্ষ্যকে আটকে যাওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। কাজ এবং জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রাখার আপনার প্রচেষ্টাটির ক্ষেত্রেও এটি একই। 'উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট তারিখের রাতের জন্য আপনার লক্ষণীয় অন্যটির সাথে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি দু'জনে নির্দিষ্ট মাইলফলকে আঘাত করার পরে উপভোগ করতে পারেন,' রিচি বলেছেন। 'এখন আপনার লক্ষণীয় অন্যরা আপনার লক্ষ্য অর্জনে দক্ষ ও কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য আগ্রহী হবে যাতে তারা পুরষ্কারের একটি অংশও পায়' '
এই পদ্ধতিটি কাজের-ভারসাম্য ভারসাম্যকে উত্সাহিত করার মতো আরও অনেক ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যেমন আপনি যখন বলবেন যখন আপনি অফিসে চলে যাবেন তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও বন্ধুকে কাজের পরে পানীয়ের জন্য আপনার সাথে দেখা করতে বলা।
19 আপনার লক্ষ্যগুলি নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন।
শাটারস্টক
অন্য ব্যক্তিকে যেমন আপনার লক্ষ্যগুলি বলার প্রায়শই আপনাকে তাদের সাথে আটকে থাকতে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়, তেমনি উচ্চস্বরে সেগুলি নিজেকে বলে saying এর অর্থ সহজভাবে বলা যেতে পারে, 'আমি 9 টায় কাজ শুরু করব এবং আমার কাজ 5 বা শেষ করা হবে' বা আরও কিছু বড় চিত্র।
নির্বাহী-নেতৃত্ব-নির্মাণের অভিজ্ঞতার দুই দশক সহ, অ্যানিকেন আর , আইটি সংস্থার প্রাক্তন প্রধান সাংস্কৃতিক কর্মকর্তা মো টানবার্গ , পরামর্শ দেয়: 'নিজেকে উচ্চস্বরে বলুন (হ্যাঁ, আমি মজা করছি না):' আমি নিজের জীবনের মালিক। আমি যা পছন্দ করি না, আমি তা পরিবর্তন করতে পারি। আমি যা ভালোবাসি, তার আরও কিছু করব। যখন আমার কাছ থেকে চার্জ করা হয় তখন আমি সবার চেয়ে ভাল, এবং আমি এবং আমি একাই জানি যে এটি কী নেবে। অতএব, আমি এখানে এ সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে যা কিছু আমার শক্তি চুষছে, আমি তার থেকে কম করব will এবং শেষ পর্যন্ত আমার জীবন থেকে সরিয়ে দেব। যা আমাকে শক্তি দেয়, এবং আমাকে আনন্দিত করে, আমি তার আরও বেশি কিছু করব এবং আমি আমার জীবনযাপনের জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ, অবিচ্ছেদ্য অংশ বানাব ''
20 সাদা স্থান তৈরি করুন।
শাটারস্টক
ডেটি আপনার ক্যালেন্ডারে 'সাদা স্থান' রাখার পক্ষেও সমর্থন করে, যা এমন সময় নির্ধারণ করে যখন আপনি নিজের পছন্দমতো কিছু করতে পারেন - যতক্ষণ না এটি কাজ না করে। তিনি বলেন, 'আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, এটি আপনার সবার জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ' 'আপনার যদি ভাল উপমা প্রয়োজন হয় তবে বিমানগুলি থেকে সুরক্ষা নির্দেশ ব্যবহার করুন [এতে বলা হয়েছে] অন্যকে সাহায্য করার আগে আপনার নিজের উপর অক্সিজেনের মুখোশ লাগানো উচিত। তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের পক্ষে খুব বেশি ভাল হবেন না, যদি আপনি নিজেই শ্বাস নিতে না পারেন। '
21 ধ্যান করুন।
শাটারস্টক
ধ্যানের চেয়ে কারও একাগ্রতা এবং শিথিলকরণের উন্নতি করতে আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে। 'এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ সম্ভাবনার সাথে সংযোগ রাখতে সহায়তা করে, আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে আরও দক্ষ হতে সহায়তা করে এবং উদ্বেগ এবং মানসিক চাপকে পরিষ্কার করে, 'বলে বিশ চ্যাটারজি , নির্বাহী কোচ এবং সহ-লেখক বিজনেস ক্যাজুয়াল যোগী । 'এটি আপনাকে মানুষের ইন্টারঅ্যাকশনগুলিতে আরও উপস্থিত এবং মনযোগ দিয়ে সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি আপনাকে কাজের লোকদের পড়তে এবং ঘরে বসে আপনার উঁকি দেওয়ার জন্য সত্যই সেখানে উপস্থিত হতে আরও দক্ষ করে তোলে। '
22 কাজ ছেড়ে এবং বাড়িতে যাওয়ার মধ্যে সঙ্কোচন করুন।
শাটারস্টক
আপনি বাড়িতে যে ব্যক্তি রয়েছেন সেখান থেকে আপনি কার কাছ থেকে সরিয়ে চলেছেন তা স্বীকার করার কার্যকর উপায় is চ্যাটারজি বলেছেন, 'কাজের দিন শেষে এবং আপনার পরিবারকে দেখার মধ্য দিয়ে কিছুটা অনুশীলন করুন। 'আজকের এই বুকেেন্ডটি একটি ছোট্ট হাঁটাচলা, কর্মশালা, ধ্যান বা গাড়ীর বাইরের বাড়িতে কিছুক্ষণের জন্য খণ্ড খণ্ড খণ্ড খণ্ড হতে পারে। কাজের দিনটি বসার ঘরে নিয়ে যাবেন না। '
23 নিজের প্রতি সদয় হোন।
আইস্টক
'নিজেকে ভালোবাসা কর্মজীবনের ভারসাম্যের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে,' বলে শার্লিন ওয়াল্টার্স , একটি ব্যবসা এবং ব্র্যান্ডিং পরামর্শদাতা এবং এর লেখক নিজের অন্যের মালিক । 'ভারসাম্য প্রত্যেক ব্যক্তির পক্ষে পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ার জন্য খুব বেশি প্রসারিত বা দোষী বোধ না করে মানুষের জন্য বিশেষ জিনিস এবং তাদের জন্য বিশেষ সময় দেওয়ার মাধ্যমে তাদের ব্যক্তিগত জীবনে সহায়তা করে in' ক আত্মবিশ্বাস বোধ নিজের সময়কে কীভাবে আরও সহজভাবে ব্যয় করা যায় সে সম্পর্কে আপনার নিজের সিদ্ধান্ত এবং নিজের পছন্দগুলি আপনাকে নিতে প্রতিটি সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
24 এবং নিজেকে এবং অন্যদের সাথে সৎ হন।
আইস্টক
আমাদের সাথে আরও বড় সততা এবং অন্যের সাথে with কর্তারা, সহকর্মী, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব - এর সাথে স্বচ্ছতা আমাদের তাদের কাছে যে পরিমাণ ব্যান্ডউইথ আছে তা তাদের শ্রদ্ধা ও বোধগম্যতা অর্জনের চেয়ে বেশি ঝুঁকির কারণ তারা আমাদের কাছ থেকে যা কিছু চায় আমরা তা করতে পারি না। ওয়াল্টারস বলেছেন, 'তারা কোথায় দাঁড়িয়ে এবং আপনার সীমানা কী তা প্রত্যেককে জানুন। 'সেগুলি আপনার সীমানা এবং পরিকল্পনাগুলিতে নিয়ে যান এবং তাদের জন্য কীভাবে আপনি সময় বের করতে চান, কোথায় তারা খাপ খায় এবং তাদের কেনা আপনার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা তাদের জানান। তারা কতটা সহায়ক হবে তা দেখে আপনি অবাক হবেন ''
25 আপনি বাড়িতে কাজের বিষয়ে কতটা কথা বলেন তা সীমাবদ্ধ করুন।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত আপনার জীবন সম্পর্কে সমস্ত কিছু আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নেবেন এবং এতে আপনার কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে আপনার জীবনের এই গুরুত্বপূর্ণ অংশটিতে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আপনি অফিস থেকে দূরে থাকা সত্ত্বেও এটি আপনার ফোকাস হিসাবে চালিয়ে যেতে দেওয়া সহজ। সমাধান? ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট বলেছেন, 'আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি সংযোগ স্থাপন এবং আনলোডের উপায় হিসাবে কাজের বিষয়ে আলোচনা করা উপভোগ করেন তবে আপনি ডাউনলোড করতে পারেন এমন একটি সময় তৈরি করুন' কারলা মেরি ম্যানলি , পিএইচডি। 'যখন আমরা সচেতনভাবে এইভাবে কাজটি' স্রাব 'করি, তখন আমরা আমাদের সন্ধ্যা ও সাপ্তাহিক ছুটির সময়ে কাজের বিষয়ে গুঞ্জন থেকে নিজেকে মুক্ত করে তুলি' '
26 মাইক্রো টাস্ক সেট করুন।
শাটারস্টক
এই কুয়াশাচ্ছন্ন বোধগম্যতা সবসময়ই করার থাকে - এমনকি উইকএন্ডে হলেও, আপনি ছুটিতে থাকেন, বা কাজের দিন শেষ হয়ে গেলেও - ছোট ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য বড় প্রকল্পগুলি দেখে তা প্রশমিত করা যায়। দিনটিকে সন্ধ্যার দিকে টানতে দেওয়ার পরিবর্তে কোনও প্রদত্ত প্রকল্পে এখনও অনেক কিছু বাকি রয়েছে, আপনার তালিকার মুষ্টিমেয় আইটেমগুলিকে মোড়ানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি এটিকে কোনও দিন বলার জন্য যথেষ্ট সাফল্য বোধ করতে পারেন এবং আগামীকাল জন্য অন্যান্য মাইক্রো টাস্ক ছেড়ে যেতে পারেন।
27 এবং মাইক্রো লক্ষ্যগুলিও সেট করুন।
শাটারস্টক
বৃহত্তর প্রকল্পগুলিকে একইভাবে মাইক্রো টাস্কে বিভক্ত করা যেতে পারে, আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে স্থাপন করতে চান - যেমন আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখা - বৃহত্তর লক্ষ্যের দিকে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আরও ভাল সম্পাদন করা যেতে পারে ।
'বড় পরিবর্তনগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে,' ম্যানলি বলে। 'পরাজিত বোধ এড়াতে, আপনি যে পরিবর্তনগুলি ভাবেন সেগুলি সমর্থন করার জন্য ছোট ছোট মাইক্রো লক্ষ্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আদর্শ নতুন সময়সূচীটি কল্পনা করার সাথে সাথে, সহজ এবং অর্জনযোগ্য মাইক্রো লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে পছন্দসই পরিবর্তনের দিকে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার লক্ষ্যগুলি বিস্তারিত, সুনির্দিষ্ট এবং সময়-ভিত্তিক হয়ে গেলে আপনি প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার সম্ভাবনা অনেক বেশি। '
28 অন্যের উপর আপনার কী প্রভাব রয়েছে তা মনে রাখবেন।
শাটারস্টক
আপনি যদি নিজের স্বার্থে নিজের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি লাইন আঁকতে গুরুতর না হন তবে এটি আপনার সম্পর্ক এবং আপনার পরিবারের উপর কী প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা করুন। কাজকে সমস্ত কিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ দেওয়া দেওয়া কেবল আপনাকে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি থেকে বাদ দেওয়া নয়, এটি আপনার পক্ষে যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাদের মধ্যে জামাত ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে। ম্যানলি বলেছেন, 'আপনার যদি বাচ্চা হয় their তাদের বয়স যাই হোক না কেন — মনে রাখবেন তারা আপনাকে দেখে কীভাবে হবে' শিখেন। 'আপনি যদি বাড়িতে বসেও কাজের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার বাচ্চারা সেই কাজটি অনুভব করবে উচিত জীবনের অগ্রাধিকার হতে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, ‘আমি কি কর্মী, অংশীদার এবং পিতার ধরণ হতে চাই আমি আমার সন্তানদের মডেল করতে চাই?’ আপনার কাজগুলি অন্যকে others আত্মীয় থেকে শুরু করে বন্ধুবান্ধব পর্যন্ত প্রভাবিত করে ing এই পরিবর্তনটি জোরালো অনুপ্রেরণা হতে পারে তা জেনেও। '
29 একটি আবেগ প্রকল্প খুঁজে।
শাটারস্টক
যদি কাজটি আপনার জীবন কেড়ে নিচ্ছে তবে মিক্সে নতুন কিছু যুক্ত করার সময় হতে পারে যা আপনাকে কাজ করার চেয়ে বেশি উত্তেজিত করে। অফিস থেকে আপনার মনকে দূরে সরিয়ে এমন কোনও শখ বা আবেগের প্রকল্প অনুসন্ধান করা আপনার ব্যক্তিগত জীবনের নিয়ন্ত্রণ পাওয়ার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। 'সেই চিত্রনাট্য লিখুন, আঙুলের রঙ করুন, একটি দাতব্য কাজ শুরু করুন, স্বেচ্ছাসেবক,' লাইফ কোচ এবং লেখককে পরামর্শ দেয় রবিন এইচ-সি । 'এমন কিছু করুন যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের প্রতি উদ্রেককারী, নিজেকে যা ভালোবাসবে তা ভালবাসার জন্য অনুমতি দিন এবং যা আপনার অভ্যন্তরীণ আগুনকে পুনরুদ্ধার করে for
30 নিজের জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন।
শাটারস্টক
'কাজ এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে খুব স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন এবং একজনকে অন্যের সাথে হস্তক্ষেপ না করতে দিন, কমপক্ষে নিয়মিতভাবে নয়, 'পরামর্শ দেয় রজার মাফটিয়ান , একটি কেরিয়ার বিশেষজ্ঞ এবং বিষয়বস্তু কৌশলবিদ পুনরায়সূচি । 'আপনার বাড়িকে একটি অভয়ারণ্য হিসাবে এবং আপনার মুক্ত সময়টিকে একটি পবিত্র সময় হিসাবে বিবেচনা করুন যাতে সতেজতা পাওয়া যায় এবং পরবর্তী কার্যদিবসের জন্য শক্তি সংগ্রহ করা যায়। বিশ্বাস করুন, আপনার পরিবারও এটির প্রশংসা করবে ''
31 সিদ্ধতার সাধনায় ধরা পড়বেন না।
শাটারস্টক
পাওয়ার পয়েন্ট স্লাইডে কোনও প্রতিবেদনের শব্দ বা কিছু বিশদের সাথে বিবর্ণতা আপনাকে আসলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার পরিবর্তে আপনার সময় নষ্ট করতে পারে। মাফটিয়ান বলেছেন, '100 শতাংশ অর্জন যতটা ততটা তৃপ্তি আনতে পারে, কখনও কখনও এটি কিছুটা ছেড়ে দেওয়াও উপযুক্ত,' মাফটিয়ান বলে। 'বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যা করেন তা সঠিকভাবে করা দরকার, নিখুঁত নয়। এটি কোনওভাবেই স্লিট অফ হওয়ার জন্য একটি আমন্ত্রণ নয়, তবে আপনার নিজের শক্তির বাইরে কাজ করলে দীর্ঘমেয়াদে এর বিপরীত প্রভাব পড়বে। আস্তে আস্তে একটি স্বাস্থ্যকর দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন ''
বাড়ির মাকড়সা মানে
32 কৃতজ্ঞতা জন্য সময় তৈরি করুন।
শাটারস্টক
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিতভাবে আমাদের সুখ ও মঙ্গল বাড়ানো যায় আমরা কৃতজ্ঞ তার প্রতিফলন আমাদের জীবনে। এটি এমন একটি অভ্যাস যা আমাদের কাজের এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে আরও কার্যকর করে তোলে, আমরা প্রতিটির প্রতি যা প্রশংসা করি তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। 'যখন জিনিসগুলি ব্যস্ত হয়ে যায়, এবং কর্মব্যস্ত জীবনের ভারসাম্য জোর হয়, তখন সহজে আটকে থাকা এবং শুকিয়ে যাওয়া অনুভব করা সহজ হয়, 'বলে মাইকেল ও ব্রায়ান , চিফ শিফট অফিসার এ পেলটন কোচিং এবং পরামর্শ । 'বিছানার আগে একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনাকে কী কাজ করছে তার দিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সহায়তা করে। এটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার চ্যালেঞ্জের মূল্য দেখতে এমনকি সহায়তা করতে পারে কারণ আমাদের চ্যালেঞ্জগুলি প্রায়শই ভবিষ্যতের বৃদ্ধি এবং সাফল্যের সূত্রপাত করে। '
33 আপনার ফোন দিয়ে ঘুমোবেন না।
শাটারস্টক
আপনার বিছানার দ্বারা ফোন রাখার চেয়ে ব্যর্থ কর্মজীবনের ভারসাম্যের কিছু স্পষ্ট শারীরিক প্রকাশ — অবচেতনভাবে আপনাকে ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায়ও কাজের বিষয়ে ভাবতে স্মরণ করিয়ে দেয়। এটিকে নাগালের বাইরে রাখুন বা পুরোপুরি বেডরুমের বাইরে (আরও ভাল)।
34 বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন।
শাটারস্টক
একটি নির্ধারিত দিনে বা প্রদেয় সময়সীমার মধ্যে কতটা করা যায় সে সম্পর্কে আমরা যখন নিজের সাথে অসতর্ক থাকি তখন আউট-অফ-ওয়ার্ক ওয়ার্ক লাইফ ভারসাম্যের অন্যতম বৃহৎ সক্ষমতা হ'ল। আমরা বৃহস্পতিবার এবং বুধবারের মধ্যে কিছু বিশাল প্রকল্পটি সম্পন্ন করতে সম্মত হয়েছি, আমরা বুঝতে পারি যে সময়মতো এটি শেষ করতে আমাদের মধ্যরাত পর্যন্ত কাজ করতে হবে। প্রকল্পগুলিতে বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করে এটিকে প্রশমিত করুন, তারা দীর্ঘমেয়াদী বা কেবলমাত্র দ্রুত কাজ। আপনার বস বাস্তববাদী হওয়ার জন্য আপনাকে শ্রদ্ধা করবে।
35 নিজেকে সময়।
শাটারস্টক
বাস্তবের সময়সীমা নির্ধারণের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনি আসলে কতটা কাজ করতে পারবেন তার একটি পরিষ্কার বোঝা দরকার। এটি করার জন্য, নিজের সময় নির্ধারণ শুরু করুন এবং হাতের কার্যটিতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করার সময় আপনি কতটা সম্পন্ন করতে পারবেন তার একটি দৃ understanding় ধারণা পান। 'সময়-ট্র্যাকিং আপনাকে নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পাদন করতে কতক্ষণ সময় নেয় তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে, 'বলে says এলেন মুলার্কি , ব্যবসায়ের উন্নয়নের ভাইস প্রেসিডেন্ট মেসিনা স্টাফিং গ্রুপ । 'একবার আপনি এই তথ্য জানাজানি হয়ে গেলে, আপনি আপনার সময়সূচী আরও কার্যকরভাবে পরিকল্পনা করতে এবং নিজেকে বুকিং এড়াতে এটিকে ব্যবহার করতে পারেন।'
36 আপনার ব্যক্তিগত সময়টিকে কাজের সভার মতো গুরুত্বের সাথে বিবেচনা করুন।
শাটারস্টক
আপনি সম্ভবত আপনার বসের সাথে একটি সভার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছেন এবং আপনি সম্ভবত যথাসময়ে এটি দেখিয়েছেন, নিজের সেরা এবং আদর্শভাবে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ বোধ করছেন। তবে আপনার জীবনে যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাদের সাথে এটি করা উচিত। আপনার স্ত্রীর সাথে আপনি যে কথোপকথনটি করেছেন তেমন মনোযোগ আপনি কোনও প্রকল্পের বৈঠকে করবেন এবং আপনি কীভাবে উপস্থাপনা করবেন তার জন্য মজার রাত্রে উপস্থিত থাকুন।
37 অনুশীলন।
শাটারস্টক
জিমে ঘামের চেয়ে আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি 'ওয়ার্ক মোড' থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার আরও কিছু ভাল উপায় আছে। '[অনুশীলন] এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে এবং কর্টিসল স্তরকে হ্রাস করে, যা উদ্বেগকে অবদান রাখে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে,' বলেছেন ডেভিড ভয় , লস অ্যাঞ্জেলেসে ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট এবং লেখক। 'অনুশীলন কর্মজীবন ভারসাম্য রক্ষার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং কাজ থেকে ঘরে ঘরে संक्रमण বা সঙ্কোচিত হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।'
38 ভাল খাওয়া।
শাটারস্টক
আমরা যা খাচ্ছি তা হ'ল সুষম, স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনের জন্য সুষম স্বাস্থ্যকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন কোনও তীব্র কাজের প্রকল্পের মাঝামাঝি হয়ে থাকেন এবং অফিসে দেরিতে থাকেন, তখন টেকআউট বা ফাস্টফুডের অর্ডার দেওয়া সহজ, নিজেকে নিশ্চিত করে বোঝানো যে আমরা আরও দায়বদ্ধতার সাথে খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে পেরে ব্যস্ত আছি। তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনাকে উপকৃত করে। 'এটি আপনাকে আপনার ব্যবসায়িক কাজ করার জন্য আরও শক্তি দেয়, তবে তারপরে আপনি ক্লান্তিতে না পড়ে বাড়িতে চলে যেতে পারেন এবং আপনার জীবনের সাথে জড়িত থাকতে পারেন, 'বলে কায়লা পেন্ডেলটন এর মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা তার চিহ্ন করুন , উদ্যোক্তা মহিলাদের জন্য একটি সহ-কাজের জায়গা এবং সম্প্রদায়।
39 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
শাটারস্টক
পেনডেলটন বলেছেন, 'ভারসাম্যের বাইরে থাকার কারণে প্রায়শই ঘটে থাকে কারণ আমরা মনে করি আমাদের নিজেরাই সবকিছু করতে হবে।' 'তবে আপনি যদি জানেন না যে আপনি যদি কেবল সাহায্য চাইতে চান তবে এটি কত সহজ হতে পারে। আপনার যা করতে হবে তা করার ক্ষেত্রে কেবল সহায়তা করবেন না, তবে সফল লোকেরা কীভাবে ব্যবসায় এবং জীবনে তাদের সময় পরিচালনা করে তা শিখতে সহায়তা করুন '' বোঝা কাঁধে রাখতে বা নির্দেশনা দেওয়ার জন্য অন্যের কাছে পৌঁছানোর মাধ্যমে আপনি নিজেকে সত্যিকার অর্থে বাঁচতে এবং আপনার জীবন উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
40 এবং কখনও কখনও আপনি ভারসাম্য বন্ধ হবে তা গ্রহণ করুন।
শাটারস্টক
জীবনের অন্য সব কিছুর মতোই, কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনের লক্ষ্যে আমরা নিজেরাই যে নিয়মগুলি স্থির করেছি সেগুলি ব্যতিক্রম হবে এবং মাঝে মাঝে একটি বড় প্রকল্প বা বিশেষ চাহিদা হয়ত এলোমেলো হয়ে গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করতে পারে বা সপ্তাহ শেষে. তবে এটি ব্যতিক্রম হওয়া উচিত, নিয়ম নয়। 'আমি যে কাজটি করি তা আমি পছন্দ করি ... তাই আমার মনে হয় না যে মাঝে মাঝে আমার অনেক দিন থাকে,' পেনডেলটন বলে। 'তবে তারপরে আমি অবশ্যই আমার এবং আমার পরিবারের সম্পর্কে সময় নিই তা নিশ্চিত করি' '
